Kaj je koristno za sklepe: potrebni izdelki in vaje za zdrave sklepe

Tako da sklepi ne škodijo, pomembno je, da jih podpremo. In kaj jim je koristno - naučili se boste iz članka.

Spoji so premični medcelični sklepi s prevleko, tako imenovane vrečke s sklepom, ki vsebuje sinovialno tekočino (mazivo). Spoji so nameščeni v tistih mestih, kjer je potrebna prozorna motorna funkcija, kar omogoča upogibanje in odstranjevanje okončine, odstraniti roko in nogo, jih zasukati.

Razdeljeni so na preproste (v svoji sestavi samo 2 kosti) in zapleteni (od 3 ali več kosti). Obkroženi so z mišičnim tkivom, ligamenti, tetivami, žilami in živci, ki so odgovorni za normo funkcionalnosti spojin.

Kateri od izdelkov je uporaben za sklepe?

Vsak negativni vpliv na te tkanine takoj vpliva na delo sklepa. Eden glavnih vzrokov pozitivnih ali negativnih učinkov na sklepe je prehrana. Svetujemo vam, da se seznanite s seznamom izdelkov, katerih uporaba podpira zdravje sklepov, kar najbolje vpliva na njihovo stanje.

Torej, viri vrednosti za sklepe so:

1. Beljakovinski izdelki: Goveje goveje meso, jezik, jajca - železo -nenehno, spodbudite izločanje presežka fosforja iz organov.
2. Izdelki, nasičeni z magnezijem: Uživanje zelenjave zelene, marelice, suhega grozdja, datumov, slive, otrobov, ajdove med - podpira živčna tkiva okoli zdravih sklepov.
3. Sladoled - samo iz smetane ali mleka, bogato z dragocenimi maščobami in kalcijam.
4. Ribe In morska darila s fosforjem organskega izvora, koristna za harmonično delovanje sklepov.
5. Mleko, skuto in sir, Sestavek ima organski kalcij - nenavadno je, da se v organih spremeni v kamne in pesek. Njegove koristi so okrepiti kosti in vzdrževati uravnoteženo raven elektrolitov v organih na celični ravni. (Ni priporočljivo hkrati zaužiti zelenjavo, ki vsebuje oksalno kislino: kislina, rabarbara, špinača).

   

6. Morsko zelje, hrustanec, in bi morali biti pozorni tudi na napolnite ribe in žele. Sestava teh izdelkov je nasičena z mukopolisaharidi, snovi, podobnimi mazalni tekočini sklepa, njihova poraba zagotavlja normo funkcionalnosti sklepa.
7. Želatina. Podobno so zgoraj omenjeni izdelki sposobni dajati jedi, zadeva pa ne velja samo za slane jedi, ampak tudi vseh vrst sokov, nektarjev in smoothijev - na njihovi osnovi dobimo koristno sladico.
8. Ribja jetra, maslo, rumenjaki - Imajo vitamin D, ki ohranja kalcij v kosteh.
9. Sleda, oljčno olje - Vitamin F v teh izdelkih pomaga preprečiti bolezni sklepov.
10. Citrusi, jagode, ribezi - Bogata smo z vitaminom C, ki gorivni sklepi.

Pomembni nasveti:

• Ne splača: Jejte vložene izdelke, zlasti zelenjavo.
• Bi moral: Zamenjajte izdelke za izreke Sauer.
• Zdravo: Uporabite za kuhanje emajliranih jedi - tako so vitamini bolje ohranjeni. Da bi poletni sadje in zelenjava porabila pozimi, ohranijo svoje koristne lastnosti, jih je treba posušiti ali zamrzniti.
• Vredno je vedeti: Najmanjša toplotna obdelava zelenjave in sadja ohranja tudi vitamine.

Koristne skupne vaje

V gibanju - življenje! In sklepi niso izjema od tega pravila. Dolgo je znano, da pomanjkanje dejavnosti v življenju negativno vpliva na celoten organizem in njegove posamezne elemente. Če ni časa za obisk telovadnice, ga morate najti vsaj za pohodništvo (vsaj 1 uro dnevno). Človeška mobilnost zagotavlja proizvodnjo sinovialne tekočine, ki zagotavlja potrebno funkcionalnost sklepov.

Vendar je treba spomniti, da niso vse obremenitve koristne za zdravje sklepov in da je treba oddati celo koristne dejavnosti. Razredi joge, pilatesa in plavanja ugodno vplivajo na funkcije sklepov, razredi posebne gimnastike pa jih lahko okrepijo.

Spremembe telesa, povezane s starostjo, vodijo do dejstva, da je artikularni hrustanec postopoma uničen, sedeči življenjski slog pa še poslabša ta postopek. Tisti, ki trpijo odvečno težo, izpostavijo tudi sklepe nepotrebne obremenitve, kar vodi do njihove okvare. Na žalost je to problem ne le ljudi starejše, ampak tudi mlajše generacije.

Kot preventivna dejanja, namenjena boju proti začetnim fazam sklepov bolezni (na primer osteoartroza), strokovnjaki priporočajo izvajanje preprostih vaj:

• dvojčka z rokami/nogami
• počepi
• "kolo"
• "Škarje", ki prispevajo k razvoju sklepov rok in nog (vsaka vaja je bolje desetkrat izvesti).

Skupne vaje:

1. Roke

Ogreti se: Kliknite dlani v pesti, brez napetosti. Izvedite dvajset rotacijskih gibov s pestmi najprej od sebe, nato pa enako.

Roke upognite v komolce in popravite položaj (roke se ne smejo "družiti"). Dvakrat se zasukajte z podlakti in nato od sebe.

2. Ramena

Ogreti se: Vstanite natančno, postavite noge -širino rame. Kako se povleči do zadnjice, popraviti stojalo. Izvedite petnajst rotacij z desno roko najprej naprej in nato isto količino nazaj. Ponovite isto vajo z levo roko.

Nasvet: Da bi se izognili poškodbam komolca, bi bilo treba to "polnjenje" rahlo upogniti.

3. Kolena

Ogreti se:vstanite natančno, postavite noge -širino rame. Dvignite desno nogo in jo upognite pri kolenu. Če se ravnotežje zadržuje s težavami, lahko počivate ob steni. Previdno, počasi izvedite deset rotacijskih gibov s Shin, najprej na levi, nato pa - na desno. Podobne manipulacije se izvajajo tudi z drugo nogo.

Nadalje: Nemoteno vstanite, nato upognite noge na kolena in kolena premikate čim bližje drug drugemu. Položite roke na kolena in previdno izvedite krožne masažne gibe vzdolž kolenskega sklepa najprej desno in nato na levo stran (petnajstkrat).

4. Nehaj

Ogreti se:sedite na stolu ali na udobnem kavču. Malo dvignite levo nogo in jo rahlo upognite pri kolenu. Izvedite rotacijske gibe na stopalo najprej na levo (dvajsetkrat), nato na desno (isto). Enako vajo izvajajo nogo druge noge.

Na koncu te vaje spet vzemite priročno pozo "sedenje". Potegnite stopalo, tako da se izkaže za popolnoma ravno nogavico, kot v plesu. Nato močno "potegnite" nogavico. Ponovite desetkrat na vsaki nogi.

Video: Nabor vaj za zdrave in mobilne sklepe