Hitra prehrana. 10 kg v 10 dneh. Pravila, telesna aktivnost, vitamini, psihološko razpoloženje

V življenju se zgodi, da je v kratkem času treba shujšati: poroka, bližajoča se sezona na plaži, ljubezen in velika želja, da na svojo ljubljeno naredite "osupljiv" vtis, končno, samo pojdite v svojo najljubšo obleko.

Kako se prilagoditi hitri prehrani in shujšati, v tem članku boste videli pravila in nasvete.

V kratkem času ni tako enostavno shujšati, le malo jih lahko prenese takšen maraton za hujšanje. Delili bomo, kako se uglasiti in hitro shujšati brez "lačnih" napadov, ne da bi škodovali zdravju.

Priporočila za hitro hujšanje: kaj storiti?

Obstoječa hitra prehrana vključujejo znatno izgubo teže, pod pogojem, da se priporočila v prehrani strogo izvajajo. To je zavrnitev številnih izdelkov, zmanjšanje količine hrane na tehniko, sprememba običajnega ritmičnega življenja.

Ne morejo se vsi spoprijeti s takšnimi življenjskimi spremembami, mnogi prihajajo od oddaljenosti hujšanja in prehajajo na znan življenjski tempo.

Pomembno: Pravilna motivacija za hujšanje in izvajanje nekaterih pravil bosta telesu pomagala pri hujšanju, kar bo ustvarilo produktivne kazalnike.

Hitra prehrana: psihološko razpoloženje

Za učinkovito hujšanje morate pravilno konfigurirati telo, da shujša. Pomembno se je zavedati, da je izbira cilja hujšanja prava in zavestna, kar bo povečalo samostojno etem in privedlo do negovanega cilja.

Udobno hujšanje brez prisile

Glavno načelo psihološkega razpoloženja s hitrim prehrana - zavrnitev prisilnega vpliva na sebe.

Pomembno: moči je nemogoče prisiliti, da telesu ne bo neprijetno, in prinaša stres.

Dejstvo hitre prehrane ne bi smeli dojemati kot obveznost, ampak kot dobro za telo in zdravje.

Izbira motivacije za hujšanje

Psihološko razpoloženje za hujšanje bo omogočilo spoznanje: kako udobno bo telo brez dodatnih kilogramov.

• In to je sposobnost oblačenjaKako želite in nosite svoja najljubša oblačila, ne pokriva osupljivo problematičnih območij.
• Vitko in fit figura bo pomagal povečati svojo težo v očeh drugih ljudi
• To je priložnost, da se zaposlite prestižno delo In doseči svoje cilje.
• Se znebiti dodatnih kilogramov je in osvoboditev od kompleksov manjvrednost zaradi povečane telesne teže.

Določitev določenega cilja - izguba teže in možnost njenega izvajanja

Izbira določenega cilja: Izguba teže za določeno število kilogramov mora ustrezati možnosti izvajanja te naloge. Za izpolnitev vseh zahtev prehrane bi morali izbrati pravi čas za hujšanje.

Prekomerni urnik dela, počitnice, čas bolezni ni najboljši čas za hitro prehrano.

Vizualizacija prihodnjega rezultata izgube teže

Če želite iti skozi celoten potek hitre prehrane brez motenj in vrnitev k običajni prehrani in življenjskem slogu, morate med prehodom celotne faze hujšanja pokazati barvito vizualizacijo svojega prihodnjega rezultata.

Pravila za hitro prehrano

Obstaja veliko vrst hitrih diet, ki vključujejo ponastavitev dodatnih 5-10 kg v 7-10 dneh. Te diete temeljijo na trdi omejitvi nekaterih vrst izdelkov in zmanjšanju vsebnosti kalorij v hrani.

Skupaj s tem obstajajo predpisi, značilna za vse vrste hitrih prehrane, ne glede na edinstvenost vsake prehrane ločeno.

• Osupljiv je nesprejemljiv med prehranoObčutek lakote povzroča stresno situacijo in povzroča slabo razpoloženje in razdražljivost. Poleg tega telo zazna lakoto v načinu "SOS" in začne porabiti ne nahajališča maščob, temveč mišično tkivo, ki bo pozneje negativno vplivalo na zdravje. V prihodnosti se bo izgubljena teža hitro vrnila.
• Hitro izgubo teže temelji na pogosto prehranjevanjumajhne porcije. 5-6 Enkratni obroki bodo pripomogli k izgubi sovražnih kilogramov hitreje kot 2-3 en sam obrok velike količine hrane. Takšna prehrana bo izboljšala metabolizem in bo udobna, ne da bi povzročila "lačne" napade.
• Hrano je treba jemati počasiUživanje v okusu izdelkov. Hrana in prigrizki "na begu" so nesprejemljivi. Obrok bi moral potekati z dobrim razpoloženjem in odsotnostjo negativnih čustev.
• Psihološko konfigurirajte svoje telo, da shujšaMed ciklom izbrane hitre prehrane se "pogovorite" in pomirite telo o omejitvah trde hrane in sprememb v običajnem življenjskem slogu. Občasno se hvalite za pogum, da se odločite za hujšanje.
• Uspeh hitrega hujšanja je Izračun vsebnosti kalorij v uporabljenih izdelkih1200-1300 kcal je približno dnevna norma za odrasli organizem. Pri hujšanju je pomembno upoštevati pravilo: porabiti več kalorij kot porabiti.
• Med hitro prehrano sledi popolnoma opustijo škodljive izdelke: ocvrte, prekajene, konzervirane in rafinirane jedi, peka, sladke gazirane pijače.
• Pri izgubi teže je priporočljivo uporaba 1,5-2 litrov očiščene vode Za izboljšanje metabolizma in odstranjevanja žlindre.
• Možno je izboljšati učinek izgube teže z aktivni fizični napor Med prehrano. Tek, plavanje, tečaji joge, telovadnice - vse je dobrodošlo. Tudi hoja na delo peš in plezanje po stopnicah, zamenjava dvigala - bo pomagala hitro obvladati odvečno težo.
• Hitra prehrana je praviloma inferiorna prehrana, ki lahko negativno vpliva na zdravje. Zato bi moralo med takšno izgubo teže vzemite multivitaminske komplekse.
• V prisotnosti kroničnih bolezni je treba pridobiti zdravniško posvetovanjePreden sedite na hitri prehrani.

Telesna aktivnost med hitro prehrano

Telesna aktivnost bo pomagala okrepiti učinkovitost hujšanja med hitro prehrano.

Ne pozabite, da intenzivna telesna aktivnost v ločenih hitrih dietah ni vedno sprejemljiva. V nekaterih primerih ga priporočamo, da ga predstavite v ločenih fazah.

Upoštevajte to s primeri najbolj priljubljenih vrst hitre prehrane.

Kaša prehrana

Prehrana na vseh žitih: ajda, ovsena kaša, - vključuje povečanje telesne aktivnosti iz 3 dni prehrane. Do tega trenutka se začne sproščanje nakopičene energije.

Napol-stražene sadne vegetalne diete

Krepitev telesne aktivnosti je neželena za hitre prehrane na ananasu, lubenicah, kumare in drugo sadje in zelenjavo.

To so prehrane na polovici in intenzivne vaje lahko oslabijo telo. Morali bi se ukvarjati s športnimi dejavnostmi na podlagi vašega počutja med prehrano.

Beljakovinska dieta

Hitro beljakovinske dieteNa podlagi visoke vsebnosti beljakovin in intenzivne telesne aktivnosti so popoln tandem za hujšanje. Beljakovine, kot glavna sestavina takšne prehrane, je potreben za nastajanje mišic, fizične vaje pa bodo pospešile metabolizem In okrepiti cepljenje maščobnih nahajališč.

Tako mora biti telesna aktivnost selektivna glede na vrsto hitre prehrane.

Treba si je zapomniti: športni tečaji med prehrano, tudi najbolj nepomembni - izboljšati razpoloženje za hujšanje, oblikovanje in prilagoditev številke.

Ko izgubljate težo, je možna kakršna koli telesna aktivnost: posamezni razredi s trenerjem v telovadnici, skoki, jutranja gimnastika, tek, hoja, vadba joge.

Vitamini za hitro prehrano

Velika pomanjkljivost hitre prehrane je slabša prehrana med izgubo teže. Pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov lahko privede do zdravstvenih težav: razpoloženje se poslabša, vid se zmanjšuje, lasje postanejo krhki in dolgočasni.

Pomanjkanje hranil in vitaminov lahko izzove veliko bolezni: gastritis, ledvična bolezen, jetra, srce. Zelo pomembno je, da med hitro izgubo teže jemljete polivitaminske komplekse s celotnim naborom makro in sledov elementov.

Poleg tega se vitamini in minerali pospešijo metabolizem v telesu. Tako, kholin, inozit in druge vitamine skupine c pospešiti presnovo maščob, krom sodeluje pri razpadu ogljikovih hidratov in odpravlja občutek lakote, vitamin c Preprečuje kopičenje glukoze in ga spremeni v potrebno energijo.
Paul -nasičene maščobne kisline so zelo pomembne med hitro prehrano Omega-3

Vitaminske in polivitaminske komplekse ter omega-3 je mogoče kupiti tako v lekarnah kot pri svetovalcih omrežnih podjetij.

Hitra prehrana: nasveti in ocene

Glede na ocene, ki sedijo na hitri prehrani, lahko oblikujete nasvete za hujšanje.

• Ne smemo pozabiti, da so vse sorte hitre prehrane pospešen projekt za zmanjšanje teže.
• Ta vrsta prehrane je prisilni in začasen ukrep za hujšanje in popravljanje številk za različne življenjske situacije: pred dopustom, poroka, po prazničnih praznikih, pred potovanjem v morje.
• Videti hitro prehrano ne sme biti več kot 7-10 dni. Daljši čas prehrane lahko škodi zdravju.
• Po hitrem hujšanju obstaja veliko tveganje za vrnitev zavrženih kilogramov.
• Za sistematično in varno izgubo teže bi morali izbrati dolgoročno prehrano, brez hitrega učinka izgube teže.
• Le niz ukrepov: pravilna prehrana, vodni režim, telesna aktivnost in zdrav življenjski slog prispevajo k učinkoviti izgubi teže in konsolidaciji rezultatov.

Video: Kako izgubiti 10 kg v 10 dneh