Ducanovo hujšanje beljakovin na Ducanovi prehrani: meni za vsak dan, izdelke in koktajle za hujšanje

Zanimiv članek o metodah hujšanja, ki temelji na uporabi beljakovinskih izdelkov.

Beljakovinske diete so zelo priljubljene med bodybuilderji. Ko jeste samo beljakovinske izdelke, lahko znatno shujšate in naredite konture telesa popolne.

Obstaja več interpretacij beljakovinske diete za hujšanjeZelo priljubljene kratkoročne metode hujšanja, do 1 mesec. V tem času boste lahko izgubili do 10 kg teže, vse je odvisno od začetne teže telesa. Če želite hitro shujšati, sedite naprej jajčna dieta.

Jajčna dieta je zasnovana 7-30 dni. V tem času boste jedli ne samo beljakovinsko hrano, ampak tudi sadje in zelenjavo.

Pomembno: Zaradi pomanjkanja maščobe se teža hitro zmanjša.

Meni beljakovin za teden dni za hujšanje

• Ponedeljek. Zajtrk je sestavljen iz 2 jajc in pomaranče. Za kosilo imate 0,5 kg katerega koli sadja. Za večerjo se razvajajte z kuhanim piščancem. Ne pozabite odstraniti kože iz nje;
• Torek. Zajtrk, kot v ponedeljek. Ob kosilu jejte pečenega piščanca. Zvečer si privoščite zelenjavno solato;
• Sreda. Začnite jutro z jajci in citrusi. Za kosilo imate 200 g nizko maščobnega sira. Pred spanjem pojejte košček piščanca;
• Četrtek. Zajtrk, kot ponavadi, je sestavljen iz jajc in pomaranče. Za kosilo 500 g katerega koli sadja (razen grozdja in banane). Večerja je sestavljena iz kuhanega piščanca z zelenjavno solato;
• Petek. Zajtrk se začne z jajci in pomarančo. Kuhana zelenjava za kosilo. Pred spanjem jejte kuhane ribe s solato;
• Sobota. Zajtrk kot običajno. Za kosilo, katero koli sadje. Večerja je sestavljena iz mesa in solate;
• Nedelja. Zajtrk kot običajno. Za večerjo, piščanca z kuhano zelenjavo. Za večerjo imate svežo zelenjavo.

Jedilnik je preprost in cenovno dostopen. Čez teden lahko izgubite 2-5 kg. Ponavljajte podobne poskuse na telesu ne smete biti prej kot 2-3 mesece.

Pomembno: Bodite pozorni, ko se vrnete v običajni meni, se lahko zelo hitro izboljšate, zato postopoma izstopite iz diete.

Vsake 3 dni v prehrano dodajte 30 g ogljikovih hidratov. Nenehno nadzorujte težo takoj, ko vidite, da začnete pridobivati \u200b\u200bmaso, rahlo zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov.

Izguba teže beljakovin: Ducanova prehrana

To metodo hujšanja je razvil francoski nutricionist Ducan. Omeniti velja, da je za razliko od večine diet zagotovil in natančno opisal izhod iz prehrane. Ta metodologija za zmanjšanje in zadrževanje teže je idealna za ljudi več kot 10 kg.

Pomembno: Morali boste iti skozi tri stopnje in slediti četrti fazi do konca življenja.

Pri srcu dieta Ducan Leži poraba določene hrane v različnih fazah hujšanja.
Prva faza"Napad" se imenuje, njegovo trajanje je 3-10 dni. V tem času lahko jeste izključno beljakovinsko hrano. Število maščob in ogljikovih hidratov se zmanjša na nič. Ni omejitev glede števila hrane, lahko večerjo tudi ob 22.00.

Preberite podroben opis Ducanove prehrane v članku:

• Dyukanova prehrana: podroben opis, korist in škoda

Zakaj izguba teže, ne da bi zmanjšala količino hrane na Ducanovi prehrani?

Dejstvo je, da delitev beljakovin zahteva približno tretjino celotne energijske vrednosti izdelka. To pomeni, da boste pojedli 210 g posnetega skute, 60 kalorij na 100 g, prejeli le 88 kalorij.

Tretji del energijske vrednosti bo šel na delo telesa. Poleg tega se beljakovine ne spremenijo v maščobo, vendar so za nekatere kemične reakcije potrebne maščobne in ogljikove hidratne hrane. Zato se podkožna maščoba začne "topiti".

Prosimo, upoštevajte: Med menstruacijo se v telesu zavleče voda, zato se ne odvrne, če je teža na voljo.

Posebna navodila o Ducanovi prehrani

• Dnevno pijte 2 litra tekočine.
• Vsak dan jejte otrobo.
• Na svežih počitnicah se sprehodite vsaj 30 minut.
• Kuhajte solate, ne da bi dodali olje in sol.
• Sladkor zamenjajte s sladilom.
• Kupite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (0-0,5% vsebnost maščob).

V prvih 2-4 dneh od začetka hujšanja lahko v ušesih čutite slabost, omotico in hrup. To je povsem normalno, po dveh dneh bodo ti neprijetni občutki izginili.
Težave s blazini so možne, to je zagotovil avtor prehrane in vstopil v meni ovseni otrobiV prvi fazi jih lahko zaužijemo 1,5 žlice na dan. Lahko jih dodate v kefir ali kuhate palačinke.

Prva faza "napad" na Ducanovo prehrano

Na prvi fazi lahko pojeste takšno shujšanje beljakovinskih izdelkov:

• Meso z nizko debelo;
• Piščančja in goveja jetra;
• Morski sadeži;
• Jajca;
• Kefir z nizkim maščob, skuto in mleko.

Pomembno: dovoljeno je jesti največ 2 rumenjaka na dan. Pasovi so lahko 4-5 kosov.

• Jajca lahko na kakršen koli način kuhate
• Potekanje v suhi ponev je dovoljeno. Če boste s to tehniko shujšali, nato kupite ponev s prevleko proti palici
• Lahko spečete hrano in kuhate na žaru
• Meso se lahko marinira v mineralni vodi, kefir ali paradižnikovi pasti. Glavna stvar je, da v marinadi ni sladkorja, maščob in škroba.

Druga faza na beljakovinski dieti Ducana

Druga faza Imenuje se "izmenična", traja od nekaj tednov do enega leta. Faza se konča, ko pridobite potrebno harmonijo. V tem obdobju še naprej odlagate ekstra kilograme, ne škrobna zelenjava pa se vnese v meni beljakovine. Dajte prednost zelju, bučkam, buči, zeleni. Lahko jeste korenje in peso, vendar ne vsak dan. V solate dodamo slane kumare.

Ne morete uporabljati stročnic in krompirja.

Trenutno lahko v solate dodate malo olja. Dovoljeno je, da porabi do 1 čajne žličke zelenjavne maščobe na dan. Ne uporabljajte izdelkov za cvrt. V drugi fazi povečajte količino otrobe na 2 žlici na dan. Lahko zelenjavo, pečete ali na žaru.

Tretja faza Ducanove prehrane

Trajanje faze je odvisno od števila izgubljenih kilogramov. 1 kg zavržene teže predstavlja 10 dni "konsolidacije". V tem obdobju vnesete 2 rezini polnozrnatega kruha in 200 g katerega koli sadja na dan (banane je nemogoče jesti). Poleg tega lahko enkrat na teden uredite "festival trebuha." V tem času lahko organizirate obrok, ki ga sestavljajo tri jedi, vključno s sladico. Ne dajte dodatka v ploščo. Poleg tega praznični obrok vsakih 7 dni doda en del izdelkov, ki vsebujejo škroba. To je riž ali krompir. Lahko jeste fižol ali grah.

Pomembno: Bodite prepričani, da se dogovorite enkrat na teden dnevi beljakovin za hujšanje Kot napad. Torej ne boste boljši.

Četrta faza "stabilizacija" Ducana

Ta faza traja vse življenje. Jejte kot v tretji fazi, le zdaj lahko škrobno hrano jeste vsak dan. V prehrani ni sladkorja in maščob. Za vedno se boste morali posloviti od sladkarij in slaščic. Dvakrat na teden lahko uredite "počitnice", ko lahko pojeste prvo, drugo in tretjo posodo.

Beljakovinska dieta: Ocene o takšni metodi zmanjšanja teže so pozitivne, saj vam omogoča, da v kratkem času prilagodite številko, vendar se teža zelo hitro vrne.

Beljakovinski koktajli za hujšanje

Zdaj so zdravniki in prehrane dokazali, da s pomočjo beljakovinski koktajli za hujšanje Lahko znatno zmanjšate težo. Kljub temu športniki in bodybuilderji uspešno uporabljajo te spojine med sušenjem, da dajo olajšave mišice.

Vrste beljakovinskih koktajlov

• Vsebuje 10 g beljakovin in pektina, kar prispeva k občutku nasičenosti. To pijačo lahko nadomestimo z enim obrokom.
• Vsebuje 20 g beljakovin. Takega beljakovinski koktajli Ni pektina, vendar je vsebnost kalorij minimalna. Slabo ugasnejo občutek lakote, tako da lahko samo en obrok nadomestimo s pijačo.
• Domači koktajli za hujšanje, ki temelji na jajčnih beljakovinah in mlečnih izdelkih. No -je zadovoljen občutek lakote. To je odličen način za jesti v službi, ne da bi pridobili dodatne kilograme.
• Koktajli na podlagi rastlinskih sestavnih delov. To je običajno sojine beljakovine.

Seveda, če se odločite ne le za zmanjšanje teže, ampak tudi za izboljšanje kontur telesa, potem je smiselno kupiti koktajle z visoko vsebnostjo beljakovin. To je odličen gradbeni material za vaše mišice. Če pa niste vključeni v telovadnico, lahko sami kuhate beljakovinske koktajle.

Recepti za kuhanje beljakovinskih koktajlov doma

Recept št. 1: Energetski beljakovinski koktajl. Za pripravo v mešalniku stepemo kozarec posnetega mleka in žlico naravnega jogurta. Ko zmes postane homogena, dodajte 5 g topne kave.

Recept št. 2:  Hranljiv koktajl. V mešalniku stepemo 200 ml mleka in 100 g skute. Dodajte banano, žlico medu in peščico ovsene kaše.

Recept št. 3: Jajčni koktajl. V mešalnik vlijemo 200 ml mleka in ga poganjamo eno jajce. Nalijte čajno žličko sladkorja. Vse temeljito premagajte do gladkega.

Pomembno: Enega od teh koktajlov je treba nadomestiti z obroki. Najbolje je, če je večerja. Recepte lahko dopolnite s sadjem in jagodami.

Kot lahko vidite, so beljakovinske diete in beljakovinski koktajli precej učinkoviti pri hujšanju. Toda preden sedite na dieti, se posvetujte z zdravnikom, saj beljakovinske metode hujšanja odstranijo veliko vode in kalcija iz telesa. To pa lahko vpliva na delo ledvic.

Video: približen meni na beljakovinski dieti