Prilagoditev visoki temperaturi: Kako je prilagajanje vročini?

Večina ljudi ne prenaša visoke temperature zraka. Vendar malo ljudi misli, da je lahko nevarno za zdravje in življenje.

Zadovoljstvo

Če morate pogosto biti na ulici poleti v letu, morate poznati osnovna pravila, ki vam bodo omogočila udobno zdržanje vročine. Se je torej mogoče navaditi na toploto? Iz tega članka se boste naučili, kako se prilagoditi visokim temperaturam.

Nadzor telesne temperature

Med boleznijo se telesna temperatura pogosto dvigne. Pravi, da se telo pojavlja v telesu, ki ga je treba zdraviti. Zdrava oseba ima optimalno telesno temperaturo - 36,6 ° C Do večera se lahko poveča za pol stopinje in se zmanjša do zore. Ženske so bolj dovzetne za spremembe telesne temperature in se lažje prilagodijo vročini. To je posledica menstrualnega cikla.
Če je oseba izpostavljena in bo v hladni sobi, lahko temperatura njegovega telesa pade +20 ° C.Po močni telesni aktivnosti se temperatura mišic poveča na +40 ° C Če presega vrednost +42 ° C, lahko to povzroči smrt zaradi toplotnega udarca.

Satady Adaptacija na visoke temperature: tabela — Stopnje prilagajanja visokim temperaturam: tabela

Kakšna je nevarnost visoke temperature?

Če temperatura telesa doseže +41 ° C, pride do toplotnega udarca. To vodi v kršitev sistema termoregulacije telesa.

Takšni simptomi lahko prepoznate toplotni udarec:

suha koža;
plamen obraz;
oster glavobol;
pomanjkanje moči;
razdražljivost;
zamegljena zavest;
kršitev usklajevanja.

Z zgornjimi simptomi se posvetujte z zdravnikom. Če zdržite bolečino ali samopodok, lahko izzovete smrt zaradi toplotnega udarca. Najprej so možgani poškodovani.

S prvimi simptomi toplega udarca - telo morate ohladiti. Za to se oseba zaliva z vodo pri sobni temperaturi. Na mesto, kjer krvne žile (prepona, vratu ali pazduhe), lahko pritrdite tudi led.

Kako se prilagoditi visoki temperaturi?

Če ste se preselili v državo z vročo podnebje ali morate poleti delati na ulici, morate nadzorovati telesno temperaturo. Pomembno je poznati osnovna pravila, ki se zlahka prilagodijo visoki temperaturi.
Nato bodo opisana najpogostejša priporočila zdravnikov, da se prilagodijo vročini. Če jim sledite, potem ne boste škodovali zdravju.

Enostavne rekreacijske dejavnosti

Postopoma se navadite na toploto. Ko je visoka temperatura, ne bi smeli biti na ulici. V zgodnjih dneh vročine poskusite biti na ulici več 60-90 min.
V tem času poskusite pokazati telesno aktivnost (igranje žoge, hojo ali delo na vrtu). Sledite stanju telesa. Če čutite slabo počutje, se vrnite domov. Z vsakim naslednjim dnevom povečajte čas na ulici, tako da se telo postopoma navadi na vroče vreme.
Lahko greste na ulico zgodaj zjutraj, Ko temperatura zraka ni dosegla visoke oznake. V naslednjih dneh pojdite pozneje. Postopna prilagoditev bo vašemu telesu omogočila, da se navadi na vročino, lažje pa ga boste zdržali.

Postopno povečanje temperature v sobi

Če nameravate iti v vročo državo, se bo klimatska naprava pomagala prilagoditi visokim temperaturam. Prilagoditev vročini bo trajala vsaj dva tedna.
Bistvo nasveta je to vsakih nekaj dni morate zvišati temperaturo klimatske naprave za 1 ° CSploh ne boste čutili, kako se bo telo navadilo na visoke temperature. To vam bo omogočilo, da se poleti počutite udobno na ulici.

Pomembno si je zapomniti, da temperatura v sobi ne bi smela biti nižja od ulice več kot 5 ° C. Tako se je lažje prilagoditi vročini.

Ohladi v sobi

Če okna vašega stanovanja pridejo na jug, jih poskusite zaprti čez dan. Če želite to narediti, lahko uporabite žaluzije ali navadno posteljnino. Okna odprite samo ponoči in z prebujanjem spet zaprite.
Namestite v sobo ventilatorNjegov namen je razstreliti sobo. Zato je ne smete usmeriti nase. Bolje je, če postane 90 ali 180 stopinj. Torej vroč zrak ne bo stagniran.

Moralna priprava na visoke temperature

Preden greste ven, pijte približno 300 ml hladne vode. To bo obnovilo vodno ravnovesje telesa. Pomirite se in se pripravite na dejstvo, da se boste morali znojiti.
Pomembno je, da se založite za potrpljenje. Človeško telo se hitro ne navadi na spremembe. Potrebovali boste nekaj dni, da se naučite, kako se spoprijeti z vročino.

Kako voditi aktiven življenjski slog v vročini?

Obstajajo ljudje, ki redno igrajo šport. Ni jim pomembno, kakšno je vreme zunaj.
Da ne bi doživeli telesa za moč, se morate pravilno prilagoditi visokim temperaturam in še naprej voditi aktiven življenjski slog v vročini. Za to obstaja več pravil, o katerih bomo razpravljali naprej.

Na aktivnost se morate navaditi postopoma

Držite kratke porušitve dejavnosti

Začnite aktivno preživljati čas v vročini postopoma. Prvih nekaj dni je bolje izvesti vaje en pristopTako da celotno bivanje na ulici ne presega 15 minut.
Po tem lahko postopoma povečate število pristopov, tako da se telo prilagodi visokim temperaturam. Poskusite storiti po vsakem pristopu odmorPijte vodo in malo počivajte.
Pazite na svoje dobroČe ni moči, se je bolje vrniti domov ali povečati čas odmora. Dobesedno po 1,5-2 tednih se bo telo navadilo na to vreme in aktivni življenjski slog lahko vodite z običajnim tempom.

Pijte več vode

Če radi tečete na ulici, se dolgo vozite s kolesom ali hodite, pijte pred tovorom kozarec hladne vode. Ne pozabite napolniti telesa s čisto vodo med športom, tako da bolje tolerira nagačenost.
Navsezadnje aktivnost, celo minimalna, izzove obilno znojenje. In pomembno je ohraniti optimalno vodno ravnovesje.
S seboj lahko vzamete navadno pitno vodo ali športne pijače. Pomagali bodo obnoviti vodno ravnovesje v tkivih in nadoknaditi elektroliti. Torej bo vaše usposabljanje učinkovitejše.

Toplota in zdravje: varstvo in ohranjanje

Če se želite hitro prilagoditi visokim temperaturam, poskusite nositi v vročini Light oblačila visoko kakovosti. Da se v vročem vremenu počutite udobno, dajte prednost t -majice in majice s kratkimi rokavi.
Prav tako bi morali opustiti hlače in kavbojke v prid kratek ali most. Bolje je nositi oblačila iz vlage repelenta in naravnih tkanin.
Če se boste oblekli Bombaž ali perilo garderobne predmete.
Dajte prednost lahki odtenki, Ker bolje potisnejo sončne žarke. Temne tone v oblačilih bodo pritegnile sonce, zato boste postali bolj vroči.
Ne zanemarjajte pokrivali. Moški bi se morali odločiti za kape, vendar so ženske idealne za ženske klobuki ali Panama. Združeni so s poljubnimi oblačili in ščitijo pred sončnim udarcem.
Sledite kakovosti prehrane. Dajte prednost izdelkom, ki vključujejo dovolj elektroliti, minerali in vitamini. V vročem vremenu ne smete zavrniti špinače, sadja, zelenjave in stročnic.

Vsak dan jejte malo solne hrane, ker v telesu zamuja vlago. Zahvaljujoč temu lahko preprečimo dehidracijo. Če sledite svoji figuri, uporabite več izdelkov, ki vsebujejo veliko beljakovin (vitko meso, jajca, ribe in oreščke). Takšna prehrana dolgo časa ohranja občutek sitosti in vam ni treba prenajedati.

Prilagoditev visoki temperaturi: osnovna priporočila

Preden nadaljujete s prilagajanjem visoki temperaturi, opravite pregled zdravnika. Če pride do zdravstvenih težav, jih najprej odpravite in se nato začnite prilagajati vročini.
Ne obrišite znoja ki je nastala na koži. Telo bo naravno ohladilo.
Sledite barva vašega urinaTemni odtenki kažejo, da imate dehidracijo. Pijte več vode. Pred treningom jejte v majhnih porcijah. Prenajedanje v kombinaciji s toploto lahko privede do napadov slabost in bruhanje.

Ne zanemarjajte v vročem vremenu krema za sončenje. Bolje je, če je dejavnik njegove zaščite vsaj 50 spf. Torej zaščitite kožo pred opeklinami in prezgodnjo staranje. Poleg tega morate na soncu hoditi v sončnih očalih, da ne bi motili kakovosti vida.
Poskusite v vročem vremenu piti manj kava, gazirane pijače in alkohol. Povzročajo dehidracijo, kar bo samo poslabšalo vaše dobro počutje.

Torej, zdaj veste, kako se prilagoditi vročini. Najpomembnejše pravilo je slediti vašemu počutju. Telo vas bo dalo vedeti, kdaj se je bolje vrniti domov. Ne bi smeli biti v vročini skozi silo, ker je nevarno za zdravje in življenje. Biti zdrav.

Koristni članki o zdravju: