15 možnosti za prigrizek brez škode za figuro. Kaj lahko pojemo brez škode za figuro?

Recepti za izdelavo prehranskih jedi za izboljšanje številke. Upoštevajo se možnosti za lahke prigrizke v službi in doma.

Skoraj vsako delo, zlasti v pisarni, je povezano s stresnimi situacijami. Številni delavci "zasežejo" depresijo z izdelki z visokim kalorijem. Običajno so to preprosti ogljikovi hidrati: zvitki, sladkarije in čokolada. Takih izdelkov je malo prednosti, poleg tega pa vodijo k pojavu ekstra kilogramov. Kaj jesti, da ne bi okreval?

Izdelki brez škode za sliko

Najbolj zanimivo je, da ni treba opustiti svojih najljubših sladkarij. Znanstveniki so dokazali, da se boste zaradi prisotnosti v kakavih bobih tebromina in kofeina hitro spopadli s stresom. Samo en kos čokolade je dovolj za izboljšanje razpoloženja. Obstaja celo čokoladna dieta, katere ventilatorji so modeli. Redko si lahko privoščijo sladkarije.

Koristni izdelki vključujejo:

• Suho sadje. Vsebujejo veliko fruktoze, zato gladko povečajo krvni sladkor. To prispeva k dolgemu občutku sitosti. Da bi se znebili lakote, pojejte 2-3 posušene marelice ali slive
• Mlekarna. To še posebej velja za kefir in skuto. Bodite previdni pri trdem siru, ker 100 g tega izdelka vsebuje 40-60% maščobe. Pijte mleko največ 0,5 litra na dan, najboljša maščoba. Ta izdelek povzroči fermentacijo v črevesju in lahko povzroči disbiozo ali kožne izpuščaje
• Morski sadeži. Ob Vsebujejo nenasičene maščobne kisline. Sodelujejo v presnovnih procesih in pomagajo izboljšati odpornost telesa na viruse in okužbe
• Banane. To je vir hormona sreče - serotonin. Ne zlorabljajte, to je dokaj visoko kalorično sadje
• Meso z nizkim debelim mesom in drobovjem. Jejte piščanca brez kože in nizko maščob. Lahko jeste piščančja jetra in želodce

Prigrizki v službi brez škode za figuro

Običajno imajo v službi prigrizek s sendviči in hitro hrano. Tega ne bi smeli storiti kategorično. In, kar je najpomembneje, ne pijte Coca-Cole, sladkega čaja, kave in mlečnega koktajla. To so tekoči ogljikovi hidrati, s katerimi tiho nasiči telo. Tudi prigrizke vrzite v smeti.

Varen seznam prigrizkov:

• Skuta. Lahko kupite otroški sladki sir. Ne kupujte sladic s čokoladnim polnilom ali marmelado. Takšni dodatki povečujejo vsebnost kalorij v hrani. Najbolje je jesti skuto z nizko debelo
• Jogurt. Najbolje je, če ga lahko sami skuhate doma. Pridobite bakterijski listi in uporabite termos ali jogurt. Sladkor ni mogoče dodati. Po želji sladkajte žlico medu
• Sadje. Lahko jeste poljubno sadje, razen grozdja. Dajte prednost citrusi in jabolkam
• Suho sadje, marmelada in marshmallows. Te izdelke lahko varno pripišemo sladkarijam z nizko kalorijo
• Celoten sendvič kruha Z rdečimi ribami. Žita so vir zapletenih ogljikovih hidratov, ki prispevajo k dolgotrajnemu občutku sitosti. V ribah je veliko uporabnih maščob. Ne morete razmazati kruha z oljem, uporabljati mehki sir ali skuto
• Muesli. To je tudi vir zapletenih ogljikovih hidratov. Kupite muesli z oreščki in suho sadje

Kako jesti zvečer brez škode za figuro?

Ne hodite spat na prazen želodec. Zlasti se boste ob 3. uri od lakote in odšli v hladilnik. Da bi to preprečili, večerjajte 3 ure pred spanjem. Večerja naj bo lahka. Tu je nekaj možnosti za dobro večerjo:

• Skutni sir enolončnica
• Kuhane ribe s solato
• Pečene piščančje prsi z zeljem
• Sladica skute
• Sadna solata z jogurtom

Kot lahko vidite, na seznamu izdelkov niso stranske jedi, to je riž, krompir in testenine. To so preprosti ogljikovi hidrati, ki bodo privedli do pojava "reševalnega" kroga na pasu.

Ribe in piščančje prsi spadajo v beljakovinske izdelke, ki se dolgo razgradijo in porabijo veliko energije za predelavo.

Kot jesti po večerji:

• Kozarec kefirja
• Apple
• Banana
• Peščica jagod
• Kuhana pesa
• Oranžna
• Lahko naredite zeljno solato z kapljico oljčnega olja

Kaj jesti ponoči, ne da bi škodovali figuri?

Ponoči bi moralo telo počivati, ponoči brez hrane. Če pa se redno zbudite sredi noči in želite strašno jesti, obstaja izhod:

• Bodite prepričani, da zajtrkujete. Nočne praznike v kuhinji izzove pomanjkanje hrane, ki ste jo jedli čez dan. Začnite zjutraj z ovseno kašo ali jajčno omleto s solato. V nobenem primeru ne zavrnite zajtrka
• Ob kosilu pojejte juho in drugo. Najbolje je, če je kaša na stranski posodi
• Večerja mora biti nizka kalorija in je sestavljena iz sadja, zelenjave in beljakovinskih izdelkov
• Ustanovitev pravilno in brez manjkajočih obrokov čez dan, se boste umivali, da pozabite na nočno lakoto

Medtem ko se vaše telo navadi na nov režim, se boste še nekaj časa zbudili ponoči.

Da ne bi pridobili odvečne teže, jejte takšne izdelke

• Kefir, nizko maščobni sir
• Topel čaj z medom
• Kos kuhanega piščanca brez kože
• Apple
• Mandlji, kuraga, slive
• Bodite prepričani, da pijete kozarec vode
• Omlet iz beljakovin z belino in paradižnikom

Kako je sladko brez škode za figuro?

Ne pozabite, glavna stvar je čas, v katerem uporabljate sladkarije. Čokolada, sladkarije in torte je treba jesti zjutraj. To je glavno pravilo. Toda ne borite se s peščicami sladkarij in piškotov. Dovoljenih je več kot 70-100 g torte in nekaj čokoladnih sladkarij.

Bodite pozorni na sestavo sladkarij. Če menite, da nadomestek sladkorja spodbuja hujšanje, potem se motite. Po uživanju takšnih izdelkov tvegate, da dobite sladkorno bolezen in avtoimunsko bolezen.

Dovoljeno zjutraj

• Sefir
• Marmelad
• Prilepi
• Ledde, karamela
• grenka čokolada
• Orehove sladkarije

Recepte za peko brez škode za figuro

Želite kuhati čaj, a se bojite izboljšati? Kuhajte okusne in zdrave recepte.

Ducan Cottage sir sladica

• Vzemite 200 g nizko maščobnega sira in ga pošljite v mešalnik
• Namesto sladkorja nalijte malo fruktoze
• Z jajcem in žlico mleka zmešajte 2 žlici ovsenih otrobov
• Testo damo v piškote in položite skuto na vrhu testa
• Pečemo 20 minut

Prehranski ovseni piškotki

• Vzemite kozarec ovsene kaše "Hercules" in jih nalijte 200 ml kefirja
• Naj maša stoji 1 uro
• Narišite 3 jabolka na graterju, sok
• V mešanico ovsene kaše dodajte jabolka in čajno žličko skute
• Pekač pokrijte in piškote položite z mokrimi rokami
• Pečemo 20 minut

Palačinke iz Bran

• V posodi zmešajte 2 jajca in 50 ml mleka
• Dodajte žlico sladkorja ali fruktoze
• Nalijte 2 žlici moke
• Premešajte in pražite v ponvi, namaščeno z oljem

Cheesecakes brez škode za figuro

Cheesons je okusen in najljubši zajtrk. To je odlična možnost, če želite obdržati figuro.

Recept za prehranske sira:

• V mešalniku mletite pol kozarca ovsene kaše
• Zmešajte 500 g skute z 2 rumenjaki in napol zdrobljenimi kosmiči
• Premagajte veverice v bujno peno
• Dodajte 50 g sladkorja in spet premagajte
• Beljakovine dodajte v težo sira in nežno mešajte
• V preostali ovseni kaši razvaljajte sira in položite na pekač
• Pečemo 20 minut

Ta jed je zaradi pomanjkanja pšenične moke in olja olja z nizko kalorijo. Sladico lahko dopolnite s tsukatami ali rozini.

Skučna enolončnica brez škode za sliko

Za pripravo posode uporabite sir z nizko debelo. Tu je podroben recept

• Očistite jabolka jedra in razrezajte na tanke rezine
• Na dnu obrazca postavite jabolka, tako da ni vrzeli
• Izberite škatlico skute z enim jajcem in fruktozo
• Na jabolka postavite maso skute in pecite 30 minut
• Enolončnica iz skute in buče
• Naribajte bučo in jabolka. Buča potrebuje 400 g, jabolka 2 pcs
• Zmešajte 500 g skute z 2 jajci in sladkorjem
• V mešanico skute dodajte jabolka z bučo
• Dajte maso v kalup in pecite 30 minut
• Pustite, da se ohladi v pečici

Sladice in sladkarije brez škode za figuro

Presenetljivo, da bi shujšali, ni treba jesti samo vitko in nizko debelo hrano. S pravim izborom izdelkov lahko jeste okusno in uravnoteženo.

Sladica skute je prehrana

• Izberite 500 g skute v mešalniku in 100 ml kefirja
• Dodajte fruktozo mlečni masi
• V hladni vodi namočite želatinsko vrečko
• Ko nabrekne, postavite ponev na ogenj, dokler se zrno popolnoma ne raztopi
• Želatinsko tekočino nalijemo v maso skute
• Dodajte banano in pretepajte do gladkega
• Vlijemo v kreme in 2 uri damo v zamrzovalnik

Karamelna buča

• Bučo izrežite s tankimi ploščami in jo tesno postavite na pekač
• Mešajte cimetovo fruktozo
• Bučo potresemo s cimetovo mešanico
• Maso potresemo z limoninim sokom
• Pečemo 30 minut

Recepti brez škode za sliko

Ne pozabite, da so vaši sovražniki debeli in preprosti ogljikovi hidrati. Zato izključite iz menija izdelka višine in sladkorne moke. Te izdelke zamenjajte z ovseno kašo, otrobo, posteljnino in fruktozo. Tu je nekaj okusnih receptov, ki vam bodo pomagali shujšati.

Kokošja juha

• Piščančje prsi nalijemo s hladno vodo in zavremo
• Odstranite peno in dodajte čebulo z korenjem
• Kuhajte 40 minut
• Dodajte zeleno in brokoli
• Kuhajte do kuhane, soli in dodajte začimbe
• Mleti v mešalniku, postrezite s kislo smetano

Napolnjeni jajčevci

• Piščančje prsi mleti v mešalniku
• Dodajte sesekljane šampine in paradižnik
• Mešanico soli
• Jajčevce razrežite po obeh delih
• Odstranite sredino z žlico, dobite čolne
• Leti z mleto jajčevci in nalijte na vrh z naravnim jogurtom z zdrobljenim česnom
• Pečemo 40 minut

Lahko jeste okusno in prav. Takšna hrana vam bo pomagala shujšati in postala bolj zdrava.

Video: Koristni prigrizki v službi