Prečo je dôležité byť schopný ovládať svoje emócie? Ako ovládať svoje emócie: rada psychológov

Emócie sú vždy veľmi dobré, ale je dôležité sa s nimi naučiť v ťažkých životných situáciách. Ako sa vysporiadať s jeho náhlymi pocitmi povie náš článok.

Vďaka emóciám sa stávame ľuďmi. Ale niekedy sa nestane úplne vhodným prejavovať pocity, pretože zasahujú do rozumne a nakoniec sa objavia chyby. Zistíme, ako správne ovládať svoje emócie a prečo to vôbec potrebujete?

Prečo je dôležité byť schopný ovládať svoje emócie?

Predtým, ako pochopíte, ako ovládať svoje emócie, je dôležité pochopiť, prečo sa to všeobecne vyžaduje. Po prvé, kontrola sa vyhýba mnohým problémom a stresu. Ľudia zvyčajne nekontrolujú svoje emócie. Keď človek nevie, ako sa ovládať, stáva sa ako auto bez brzdy. Výsledkom je, že sa nevyhnutne vyskytuje nehoda. Naučiť sa, ako ovládať emócie, znamená prevziať seba, ako aj nad ostatnými ľuďmi.

Všetci okolia cítia, keď je v blízkosti človek, ktorý je schopný ich ovplyvniť. Myslím, že vie, ako viesť alebo hrať s emóciami.

Ak sa nenaučíte ovládať emócie, niektoré následky sa určite dostanú:

• Vytvára sa negatívne myslenie. Keď je človek emocionálne potlačený, je viac ako zvyšok vplyvu ostatných. Aby ste sa nerozširovali negatív, musíte sa ovládať.
• Objaví sa vnútorné obavy. Ak je človek neustále negatívny, potom to vedie k emocionálne jeho degradácii. Jednoducho, potom neschopnosť kontrolovať emócie vedie k poklesu duševnej sily a fyzickej.
• Strata priateľov a známych. Nikto sa to nebude páčiť, keď je človek neustále v zlej nálade. To odpudzuje a priatelia sa nesnažia komunikovať s takýmito ľuďmi. Preto, aby ste si udržali priateľstvo, naučte sa kontrolovať sami seba.
• Izolácia od spoločnosti. Keď človek nevie, ako sa ovládať, vyzerá ako zviera. Stáva sa nedostatočným a nikto mu nerozumie.
• Strata kontroly nad pocitmi. Je dôležité ovládať sa, aby ste nikomu, vrátane vás neublížili. Ak nedodržiavate svoje pocity, môžete stratiť veľa.
• Ľudský život. Silná nerovnováha v emocionálne vedie k závažným stratám, napríklad sa to prejavuje ublížením alebo samovraždou.

Mimochodom, je dôležité ovládať a nie potlačiť emócie. Ak si vždy vyberiete druhú možnosť, problémy sa jednoznačne nevyriešia. S najväčšou pravdepodobnosťou sa bojíte iba dôsledkov. Takže, ak človek nevie, ako sa ovládať, bude mať veľa nevyriešených problémov a vyžaduje sa naliehavé emocionálne prepustenie. Je to pravda, pretože najprv sa bude musieť všetko resetovať a až potom sa začne ovládať.

Psychológovia odporúčajú rozobrať emócie tým, že sa rozpráva s tým, kto je pripravený počúvať. Ak sa vždy potláčate, potom nevyhnutne nakoniec tento prístup povedie k negatívnym dôsledkom, pretože potlačenie nie je kontrola. Keď sa potlačujú, emócie vo vnútri sa hromadia a nakoniec vyjdú a ďaleko od najlepšieho spôsobu - vo forme hystérie, silného škandálu.

Ako ovládať svoje emócie: rada psychológov

Už sme prišli na to, prečo je dôležité ovládať sa, ale ako ovládať svoje emócie? Existuje niekoľko tipov od psychológov, ktoré vám pomôžu v každej situácii:

• Nehýbajte sa

Vždy upravte intenzitu svojich emócií ako teplotu na termostate. Nikdy by nemalo byť príliš horúce alebo studené. Musí dodržiavať rovnováhu pre dobré zdravie.

Napríklad príliš silné potešenie môže byť nevhodné, ako príliš agresívne správanie. Osoba, ktorá vie, ako zvládnuť, sa vždy snaží zabrániť disharmónii vo vnútri.

• Zastavte sa

Zdá sa, že to teraz „exploduje“? Je to veľmi nebezpečný stav a je lepšie sa z neho dostať čo najskôr. Namiesto rýchlej reakcie na situáciu premýšľajte o tom, čo sa dá použiť na vyriešenie problému. Trochu vychladnite a premýšľajte. Zamerajte sa na problém a začnite ho analyzovať. Pauza vám umožní objektívne myslieť a vyradiť emócie. Potom je tu isté riešenie.

• Vyvarujte sa príliš veľa emocionálneho preťaženia

Keď je človek emocionálne načítaný, je silne zachytený osobitným pocitom. Toto je okamžite viditeľné vo fyzickom stave - srdce začne biť rýchlejšie, dýcha, triasť sa kolená a chorá. Cítite niečo také? To znamená, že ste preťažení. Vaša úloha v takom okamihu zhromažďujte a spracováva informácie po častiach. Vráťte sa k sebe čo najrýchlejšie. Keď hlava „triezvy“, potom vyhodnotí situáciu a vyrieši problém.

• Cvičiť hlboké dýchanie

Keď ste emocionálne preťažení, vaše srdce a všetky svaly fungujú aktívne. Ste silne napätý a cítite sa zlomený. Aby neexistujú také skoky, naučte sa hlboko dýchať. Vďaka kyslíku bude mozog schopný relaxovať. Táto technika je pomerne jednoduchá: odložte všetky veci a pokojne si sadnite, zatvorte oči a pomaly vdýchnite nosom a počítať na päť a potom zadržte dych na pár sekúnd a vydýchnite so skóre aj na päť. Cvičenie zopakujte najmenej desaťkrát.

• Vyvarujte sa emocionálnym spoločnostiam

Ľudia sa často infikujú svojimi emóciami, a preto je lepšie vyhnúť sa negatívnym ľuďom. Nebudete si ani všimnúť, ako akceptovať ich pohľad. To isté platí pre príliš emocionálnych ľudí. Aby ste mali vo vnútri vždy harmóniu, je lepšie vyhnúť sa takýmto osobnostiam.

• Nemysli na problém, ale o spôsoboch riešenia

V negatívnych situáciách ľudia často reagujú na zodpovedajúce. Áno, smútok a hnev za rôzne okolnosti sú normálne, ale iracionálne. Nikdy sa neskryte na svoje myšlienky o samotnom probléme, je lepšie zvážiť svoje ďalšie kroky.

Ak chcete nájsť riešenie, použite všetku svoju fantáziu. Pokiaľ to urobíte, emócie nebudú také dôležité a v akejkoľvek situácii zostanete víťazom.

Ako ovládať svoje emócie vo vzťahu: Tipy

Máte často to, že ste najprv kričali na svojho manžela a potom to ľutujete? Možno poviete nejaké urážlivé veci, v ktoré sami neveríte? Potom určite musíte prísť na to, ako ovládať svoje emócie.

Vo vzťahu je táto zručnosť veľmi dôležitá, ale ako ju kúpiť? V skutočnosti existuje iba jedna rada - neustále na sebe pracovať. Bez tohto, nič nebude fungovať a niekoľko jednoduchých pravidiel vám pomôže vyrovnať sa s akýmikoľvek situáciami:

• Nemataralizujte

Ženy často jednoducho „pumpujú“ situáciu a z akejkoľvek maličkosti sa získa veľký škandál. Napríklad vám nezavolal. Znamená to, že sa o tebe nedáva, nemiluje ťa? Samozrejme, že nie. Ale do mojej hlavy sa vyšplha úplne iné myšlienky.

Majte na pamäti, že rozhorčenie alebo hnev sa na udalosti ani prejavujú, ale o tom, ako sa o tom cítite. Naučte sa byť pozitívnejší a väčší úvaha. Váš muž môže mať v práci dôležitý projekt a nemá čas, možno jednoducho nechce, aby ste mu unikli. Alebo to zabudol urobiť, stáva sa to tiež a vy by ste z toho nemali robiť dôvod. Buďte jednoduchší! Nie je potrebné dramatizovať.

• Postarajte sa o svoj emocionálny stav

Predstavte si, že ste veľmi unavení a už ste na pokraji poruchy. A potom manžel prišiel domov o hodinu neskôr. Okamžite „znížite“ všetkých psov na ňom, striekajte všetko, čo sa hromadil vo vnútri v práci a všetku únavu.

To znamená, že sa ukázalo, že ste upadli do človeka, hoci nie je ani na vine. Jednoducho nebol v tom okamihu v okolí. Takže sa musíte postarať o seba a svoju vlastnú studňu. Potom bude manžel šťastný, pretože namiesto vašich záchvatov hnevu uvidí úsmev.

• Byť dobrá a šťastná manželka

Pokúste sa to dosiahnuť. Áno, bude to ťažké, ale nakoniec sa môže stať vašou druhou povahou a bude pre vás ľahké dať človeku vždy pozitívne. Prečítajte si viac kníh, sledujte filmy, komunikujte s ľuďmi, ktorí podľa vášho názoru dosiahli úspech.

Zmeňte svoj obrázok, pretože ste si ho nevybrali, museli ste sa správať. Inými slovami, staňte sa tým, koho chcete. Veľmi rýchlo sa stane zvykom a vy sami si nevšimnete, ako ste sa zmenili.

• Analyzujte výsledky a zámery

Každá z vašich akcií má láskavosť. Napríklad manželka kričí na svojho manžela, aby od neho dosiahla pochopenie jej pocitov. Myslíte si, že to dáva tieto výsledky? Samozrejme, že nie. V tomto prípade manžel jednoducho začne ignorovať a postaviť sa na zem.

Zakaždým, keď chcete kričať, premýšľajte, potrebujete to? Čo chcete dosiahnuť? Pýtajte sa na tieto otázky vždy, a nielen konajte automaticky.

• Vypočítajte až 10 a zhlboka sa nadýchnite

Keď dôjde k stresovej situácii, okamžite chcem zaútočiť alebo utiecť. Preto žena zabezpečuje hlavne škandál alebo sa urazí. Obe možnosti správania nie sú pravdivé.

Pamätajte vždy, že človek nezačne rásť racionálne okamžite, ale o niečo neskôr. Preto najprv pomaly počítajte na 10 a potom reaguje.

• Choďte do inej miestnosti a porazte vankúš

Najextrémnejším prípadom striekania negativity je použitie vankúša. Vezmite si to, porazte alebo zaťažujte tvár a nahlas kričte. Uistite sa, že existuje dosť niekoľkých minút na to, aby ste sa opäť cítili normálne. Teraz ste pripravení hovoriť a riešiť problémy.

Pamätajte, že nie je možné ovládať všetko, takže sa len pokorte so situáciou a vlastnte sa.

Ako ovládať svoje emócie v práci?

Ľudia majú často otázku, ako ovládať svoje emócie v práci, pretože to nie je len dobrý tón, ale aj znak profesionality. Ako sa správne obmedziť?

Každá veľká spoločnosť dnes učí svojich zamestnancov a vyžaduje od nich zdvorilý úsmev, priateľský prístup k zákazníkom. Pri práci s ľuďmi je veľmi dôležité ovládať sa a nevyjadriť svoj osobný názor.

• Podráždenie

Samozrejme, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, milovať všetkých ľudí nebudú fungovať. Vždy budú existovať tí, ktorí sú nepríjemní, aj keď na to nie je dôvod. Ak máte takúto osobu obklopenú a jednoducho ho nemôžete kontaktovať, skúste pochopiť, čo presne sa vám nepáči. Je to dosť ťažké, pretože sa zdá, že všetko je jednoducho rozzúrené, ale musíte to skúsiť.

Ak je dôvod nájdený - povedzte mi o tom a diskutujte o tom spolu. Potom bude oveľa jednoduchšie pracovať.

Ak narazíte na zákazníkov, ktorí vás obťažujú, dáte im služby najvyššej kvality a buďte priateľskí. Predstavte si, že medzi vami je stena, kde človek nemôže prelomiť. Nerobte pozornosť svojim pocitom, vykonajte svoju prácu a bude to pre vás oveľa jednoduchšie.

• Hnev

Toto je ďalšia silná emócia. Na rozdiel od podráždenia je ťažké kontrolovať. Ak chcete potlačiť hnev, budete musieť minúť veľa energie a nakoniec to stále úplne zlyhá.

Samozrejme, je potrebné pracovať na hneve a v prvom rade začať sami sami. Myslíte si, určite zažívate hnev? Možno je to strach s takou ochrannou reakciou? Potom zistite dôvody takejto reakcie. Musíte pochopiť, že pochopenie príčin je kľúčom k úspechu.

Napríklad hnev musí byť vyhodený, napríklad si predstaviť, že sa šírite na človeka, ale iba psychicky. Alebo si myslíte, že máte odmietnutie. Nebojte sa fantazírovať, tým jasnejšie fantázia, tým lepšie.

Ak sa nemôžete rozptýliť, začnite hovoriť pomaly, zamerajte sa na intonáciu. Trochu to prepne.

• Slzy

Je ťažké obmedziť slzy. Môžeme vytlačiť čeľusť, aby sme vo vašich vreckách nehovorili prebytok alebo päste, aby sme neporazili partnera, ale je takmer nemožné slzy.

V tomto prípade nezabudnite premýšľať o dôvodoch. Možno máte len stres alebo silnú únavu a už prechádzate nervami?

Keď nájdete dôvod, skúste sa s tým vysporiadať. Nikdy sa neobviňujte za to, čo sa stalo. Faktom je, že existujú dokonca aj ľudia, ktorí konkrétne hľadajú, na koho vyhodiť svoje emócie. Okamžite si všimnú, či je osoba zraniteľná, či bude schopný opakovať. Za to nemáte vinu. Toto je jeho voľba a nemáte s tým nič spoločné.

Len nepodľahnite provokácii a nepripúšťajte žiadnu hodnotu. Musíte pochopiť, že ide o takúto osobu a nechajte ho hovoriť tak, ako chce, ale nereagujete a nereagujete, aby ste sa k vám nemohli dostať.

Hlavná vec je, že problém spoznávate. To je mimoriadne dôležité pre vaše zdravie. Toto bude prvý krok pre schopnosť ovládať sa.

Video: Brian Tracy. Ako zvládnuť svoje emócie 100%? Kľúč k úspechu

Prečítajte si tiež:

Dôvody strachu z riadenia auta a spôsobov, ako ich prekonať

Strach zo smrti: spôsoby, ako ju prekonať - čo je Tanaphobia?

Nikto - strach z temnoty, dôvody, recenzie: Kto sa bojí temnoty?

Ako prekonať strach z neúspechu: hlavné metódy a tipy

Phobia: Zoznam najbežnejších obáv. Hodnotenie fóbie s vysvetleniami: Top 10