Ako sa nebáť života: 10 spôsobov, ako sa vysporiadať s úzkosťou

• Dr. Tim Canoper - Skúsený špecialista, ktorý pomáha ľuďom s psychologickými a duševnými problémami viac ako štyridsať rokov opisuje príklady cvičení, zručností a návykov vo svojej knihe „Ako sa nebáť života“.
• Samozrejme, stojí za to vynaložiť nejaký čas a úsilie o zmenu toho, čo nemôžeme ovplyvniť.
• Pred výberom úzkosti je veľa vecí, ktoré si môžete urobiť sami.

To neznamená, že by ste mali odložiť návštevu lekára, ale môžete vyskúšať tieto metódy, aby ste sa vyrovnali s vlastnými obavami. Nižšie sú opísané 10 spôsobovKto vám pomôže bojovať proti úzkosti a strachu. Čítajte ďalej.

Fyzická aktivita pomôže vyrovnať sa s úzkosťou a depresiou

Veda už dlho dokázala pozitívny vplyv cvičení na boj proti úzkosti. Aerobik (všetko, čo zvyšuje srdcový rytmus a odstraňuje nás od stagnácie) spotrebuje adrenalín a upokojuje hypotalamus. Fyzická aktivita pomôže vyrovnať sa s úzkosťou a depresiou. Okrem toho cvičenia stimulujú uvoľňovanie endorfínov. Tieto látky prispievajú k dosiahnutiu pocitu mieru a zlepšovaniu sa dobre.

Vykonanie cvičenia nie je ľahké, ak nemáte žiadne skúsenosti. Ale ak si na to zvyknete, aspoň robíte ranné cvičenia a potom na zložitejšie aktivity, môžete s dôverou povedať - urobia vás šťastnejšími a znížia pocit úzkosti.

Rovnováha duše a starostlivosť o vaše potreby: Ako sa vysporiadať s vzrušením a úzkosťou?

Ľudia sa často obávajú. Bojia sa - či už sú všetci a vždy to robia dobre, a či robia všetko dokonale. Obávajú sa, ako ich ostatní ľudia vidia. Títo jednotlivci sa tiež snažia neustále ovládať všetko (v práci, doma), aby sa ubezpečili, že všetko ide dobre. Ako sa vysporiadať s vzrušením a úzkosťou? Jediná rada v tomto prípade:

• Dôležitá je iba vaša duchovná rovnováha a starostlivosť o vaše potreby.

Musíte nechať situáciu trochu a nekontrolovať všetko okolo:

• To nie je ľahké, ale ak zmeníte svoj životný štýl, zmeníte sa sami a bude pre vás ľahšie žiť.
• Pustiť sa znamená urobiť niečo o niečo menej pre ostatných, postarať sa o seba a svoje pocity.
• To znamená o niečo menšiu kontrolu a úsilie, bez ohľadu na priority, je potrebné nájsť rovnováhu v živote.
• Nejde iba o rovnováhu v podnikaní, napríklad medzi prácou a životom, ale aj o rovnováhu medzi vašimi túžbami a potrebami iných ľudí.

Tu sú ďalšie dôležité tipy:

• Vytvorte si každodennú rutinu so zaujímavými aktivitami.
• Uistite sa, že ste dosiahli rovnováhu vo svojich záležitostiach a starajte sa o všetko trochu a nesnažte sa dokonalosť v každej oblasti.
• Život je nedokonalý a nemusíte sa snažiť byť dokonalý.
• Nesnažte sa robiť všetko a všetkým sa páči, zabudnite na seba a na svoje potreby.
• Pokúste sa oslobodiť od povinnosti neustále potešiť ostatných alebo bojovať za ich pozornosť, uznanie - v skutočnosti je to hlúpe.

Samozrejme nie je potrebné byť veľmi egoistom. Urobte niečo pre ostatných, ale nie príliš veľa. Nikto vás núti dokázať svoju nadradenosť, ale vy ako jednotlivec ste rovnako dôležití.

Odmietnuť kofeín a alkohol: spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou a posadnutými myšlienkami

Mnoho ľudí so symptómami úzkosti pije veľa nápojov obsahujúcich kofeín, ako je káva a energia. Niektoré sú priťahované alkoholom a veria, že sa upokojuje. Bohužiaľ, problém je v tom, že kofeín a alkohol majú opačný účinok. Stimulanty zhoršujú pocit úzkosti.

• Najúčinnejším spôsobom čo pomôže vyrovnať sa s úzkosťou a obsedantnými myšlienkami je odmietnutie kofeínu a alkoholu.

Možno, keď pijete 100 gramov alkoholu alebo pár šálok kávy, na chvíľu budete lepší, ale nanešťastie nie dlho. Nenechajte sa oklamať - pravidelné používanie nápojov s kofeínom a alkoholom zvyšuje pocit úzkosti.

Preto jediná rada v tomto prípade:

• Obmedziť konzumáciu kofeínu a alkoholu A najlepšie ich úplne opustí.

Ak ste ich stále používali veľké množstvo, postupne znížte, aby telo nemalo vážny šok a stres.

Relaxačné cvičenie: Efektívny spôsob, ako zvládnuť konštantnú úzkosť vo vnútri

Relaxácia je ďalším účinným spôsobom, ako sa vyrovnať s neustálym úzkosťou vo vašom vnútri. Obzvlášť užitočné môžu byť relaxačné cvičenia. Takéto triedy si vyžadujú veľkú vytrvalosť, ale ak ich pravidelne robíte, pomáhajú výrazne znížiť úroveň úzkosti. Samozrejme, ak je úroveň úzkosti vysoká, čaká vás dlhá cesta, ale naozaj to funguje.

Existuje mnoho rôznych kombinácií relaxačných cvičení. Napríklad niektorí ľudia sa zaoberajú skupinovou jogou. Najdôležitejšie je nájsť najlepšie pozície. Nezabudnite cvičiť každý deň. Postupom času to bude fungovať a vy môžete získať kontrolu nad svojou úzkosťou.

Na našej stránke je článok, ktorý je opísaný, ako urobiť 7 jednoduchých ásanov v joge pre začiatočníkov. Pokúste sa vypracovať - \u200b\u200bje to jednoduché.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou a úzkosťou sami: Skúste sa posypať

Mnoho znepokojujúcich ľudí má problémy so spánkom. Preto, keď sa budete pýtať, ako sa vysporiadať s úzkosťou a úzkosťou sami, môžete dať jednu efektívnu radu:

• Pokúste sa dostať dostatok spánku.
• Zlepšenie kvality spánku je dôležitým krokom v boji proti úzkosti.

Ako dlhšie spať? Tipy:

1. Musíte si vyvinúť zdravé návyky. Pokúste sa jesť jedlo, robiť každodenné podnikanie a ísť spať približne v rovnakom čase.
2. Pokúste sa dobre stmaviť miestnosť. Večer vypnite zbytočné svetlo a keď je čas spať, vypnite všetky elektronické displeje v spálni. V inej miestnosti nechajte mobilný telefón, laptop alebo tablet. Tiež nepozerajte televíziu pred spaním.
3. Nikdy neberte žiadne dokumenty z práce do postele a nespĺňajte ďalšie povinnosti. Stav bdelosti potrebnej pre prácu vám zabráni zaspať do niekoľkých hodín po dokončení úlohy.

Pokúste sa premýšľať o niečom príjemnom, a potom sa budete cítiť pokojne pred spaním a môžete spať pokojne a dlho.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou a panikou: Vyriešte všetky svoje problémy

Je veľa nerozpustných problémov a súvisiacich myšlienok, príčinou vašich obáv? Riešenie problémov je dôležitým krokom pre tých, ktorí sa snažia prekonať stresujúce situácie, úzkostné stavy. Naučte sa udržiavať problémy pod kontrolou - a vy ste už v polovici svojho rozhodnutia. Pomôže to zvládnuť úzkosť a paniku.

Ak je problém príliš skvelý na to, aby ste ho vyriešili, skúste ho rozdeliť na menšie:

• Získate teda presný zoznam menších problémov, s ktorými sa dá ľahšie vyrovnať.
• Priblížte sa každému z nich individuálne a vykonajte skutočný útok na mozog pre všetky kroky, ktoré musíte podniknúť.
• Zamyslite sa nad každým riešením a zlikvidujte všetky problémy, ktoré nemajú šancu na úspech.
• Prijmite opatrenia a urobte všetko na vyriešenie dilem.

Samozrejme nemôžete vyriešiť všetky problémy naraz, ale prijatím potrebných opatrení môžete získať kontrolu nad situáciou. Pamätajte tiež - znížite svoje obavy, keď sa vyhnete problémom, a nezaberáte ich riešenie.

Ako sa vysporiadať s pocitom úzkosti a upokojenia: stanovte priority a kontrolujte svoj čas

Pre mnohých ľudí trpiacich úzkosťou je hlavným problémom obrovské množstvo úloh, ktoré padajú na ich plecia. „Pradenie“ ako veverička v kolese, snažíte sa robiť všetko naraz a neuvidíte koniec. Ak sa chcete lepšie vyrovnať so zmyslom pre úzkosť a stres a upokojte sa, naučte sa uprednostňovať a lepšie zlikvidovať svoj čas.

Stojí za to vedieť: Proces vykonávania určitých úloh zvyčajne trvá viac času, ako predpokladáme. Takže, ak si myslíte, že máte dostatok času na dosiahnutie konkrétneho cieľa, pravdepodobne to neurobíte.

Tipy:

• Uveďte priority a rozhodnite sa, čo robiť a čo odmietnuť.
• Zorganizujte svoj čas, aby ste mohli spojiť veci a úlohy, ktoré je možné dokončiť na jednom mieste.
• Zoskupujte tiež podobné pokyny alebo úlohy, aby ste ich dokončili súčasne.
• Okrem toho nechajte trochu času v prípade náhlych a nepredvídaných okolností.

Lepšie sa budete časom riadiť, budete pracovať a žiť pokojnejšie, čo znamená, že znížite úroveň stresu.

Pamätajte: Musíte si tiež naplánovať dovolenku a čas pre seba, dokonca aj vo svojom naloženom rozvrhu.

Ako sa vyrovnať s drvivou úzkosťou: Nehýbajte sa implementácii dôležitých záležitostí

Je celkom prirodzené, že ak sa cítite konštantný pri alarme, vyhýbate sa implementácii dôležitých záležitostí. Bohužiaľ to ďalej zhoršuje situáciu. Vyhýbanie sa niečomu alebo úniku je vynikajúce „výživné prostredie“ pre obavy. To neznamená, že sa musíte ponáhľať do „Whirlpool“ a okamžite sa ocitnete v ťažkých situáciách, ktoré vás vystrašia, ale musíte začať konať. Dokonca aj s skromnými krokmi.

Pamätajte: Ak sa počas svojho života vyhnete, situácia sa nikdy nezmení alebo sa nezlepší.

Preto začnite postupne odolať svojej úzkosti. Buďte opatrní so sebou, krok za krokom sa blíži k vašim obavám a stretnite sa s nimi, namiesto toho, aby ste utiekli od týchto problémov.

Udržujte svoje myšlienky v hore: vyrovnávame sa so zmyslom pre úzkosť a vzrušenie

Negatívne myšlienky sa stávajú vytrvalými a navždy zakoreňujú v našej hlave. Často zasahujú do racionálneho myslenia a človek nemôže robiť správne rozhodnutia. Pokúste sa spojiť sa a zbaviť sa zlých myšlienok. Bohužiaľ, negatívne myšlienky sa neustále vracajú k našej hlave. Musíte sa naučiť blokovať ich skôr, ako vás „zachytia“. Takže sa vyrovnávame so zmyslom pre úzkosť a vzrušenie - udržiavajte svoje myšlienky v UE. Tu je niekoľko ďalších tipov:

• Keď ste doma, na tichom, pokojnom mieste, urobte náhly hlasný zvuk. Napríklad stlačte stôl päsťou alebo pustite ťažký predmet na tvrdý povrch.
• Cítite, ako ste vyskočili zo strachu, keď ste počuli bavlnu.
• Ak sa znova stretnete s nežiaducimi myšlienkami, nezabudnite na túto situáciu a povedzte "Zastav!".
• Nemusíte to ani veľmi nahlas hovoriť. Len si predstavte, čo hovoríte ostro.
• Takáto akcia so spomienkami pomôže prerušiť tok nepríjemných pretrvávajúcich myšlienok.
• Vyskúšajte túto radu a nahradte negatívne myšlienky - pozitívne, povzbudivé.

Môžete tiež vykonávať relaxačné cvičenia alebo prácu, ktoré si vyžadujú veľkú koncentráciu. To vám umožní sústrediť sa na niečo iné a odísť z posadnutých myšlienok.

Ako sa vysporiadať s pocitom úzkosti, viny a strachu: Podeľte sa o svoje problémy s ostatnými dávkovanými, nespadajte závislým od situácie

Podpora, rovnako ako všetko ostatné, musí byť primerane dávková, aby sa situácia nezhoršila. Môžete sa stať závislým od potreby neustálej podpory alebo súcitu, ak budete čakať príliš často a používate ich ako jediný spôsob, ako sa vysporiadať s úzkosťou, vinou alebo strachom. Podeľte sa o svoje problémy s ostatnými dávkovanými, nespadajte závislým od situácie.

• Samozrejme, musíte sa podeliť o svoje obavy, ale buďte opatrní, aby ste sa stali závislými na neustálom hľadaní podpory.
• Niekedy si pamätajte upokojujúce slová, ktoré vám blízki ľudia povedali, a opakujte si ich, keď cítite potrebu toho.

Je potrebné poznamenať, že na prvý pohľad, keď sa vysporiadate so svojou úzkosťou a obavami, budete potrebovať ďalšiu podporu. Postupne sa však zbavte pocitu potreby pomoci niekoho. Snažte sa byť viac nezávislý.

Na záver by som rád poznamenal, že cítite, že úzkosť alebo strach vás v spoločnosti nezniví alebo menej významne. Môžete však prevziať kontrolu nad svojimi úzkosťami a inými podobnými pocitmi. Na základe vyššie uvedenej rady sa rozhodnite, ktorá stratégia sa rozhodne dosiahnuť úspech a prekonať pocit úzkosti, a potom sa ľahšie bude žiť. Veľa štastia!

VIDEO: Zbavte sa akejkoľvek úzkosti sami: prehľad najlepších psychoterapeutických metód

Čítajte na tému:

• Strach z osamelosti u žien
• Ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami a obavami?
• Strach zo smrti: spôsoby, ako to prekonať
• Strach z neúspechu: hlavné spôsoby prekonania
• Antidepresíva bez lekárskeho predpisu: Zoznam, mená