Jóga pre začiatočníkov! 7 jednoduché asany

Jednoduché a cenovo dostupné cvičenia jogy pre začiatočníkov! Ako získať flexibilné a zdravé telo v niekoľkých krokoch.

Spokojnosť

Mladé telo je snom takmer každého človeka. Najlepšie mysle planéty bojujú o túto hádanku a používajú sa najlepšie technológie. Ale zatiaľ čo tento recept nebol vytvorený, obraciame sa na už získané vedomosti o zdraví a mládeži, ktoré nám dala jóga.

Čo potrebujete vedieť o joge?

Presuneme sa do Tibetu. Putet je miesto zahalené v závoji tajomstiev a mnohých legiend. Až na konci 19. storočia mali ľudia prístup k tajným znalostiam o pokojných a veľmi podivných dlhých letách tejto krajiny.

Nie všetci tibetskí jogíni súhlasili s odhalovaním techník omladenia starodávnych generácií. Ale niektoré vedomosti sa získali a úspešne uplatňovali na náš ďaleko od pustovníka.

Jóga je veda, ktorá umožňuje človeku, vykonávať určité cvičenia a dýchacie techniky, zlepšiť jeho fyzické a duševné schopnosti.

Jóga doma

Jóga v kombinácii so správnym spôsobom života a myšlienok dá silné impulzy pre omladenie tela. Zlepší stav kĺbov, zvýši elasticitu väzov a svalov, posilní chrbticu a zmierňuje mnoho chorôb.
Na začatie kurzov nie je potrebné ísť do konkrétneho centra. Stačí zvoliť požadovanú sadu cvičení, získať jogovú rohož a zvýrazniť najmenej hodinu voľného času.

Joga pre tehotné ženy

Ak čakáte na malý zázrak, nie všetky cvičenia vám môžu vyhovovať. Je lepšie zvoliť špeciálne cvičenia pre tehotné ženy alebo sa poradiť s odborníkom na výber osobných ásanov.
Buďte opatrní a počúvajte svoje telo. Ak niečo spôsobí nepohodlie, nerobte svoju silu. Nechajte cvičenia a zajtra sa k nemu vráťte. Vaše svaly budú každý deň elastickejšie, a s každým novým časom sa cvičenia dostanú jednoduchšie.

7 asanas jóga pre začiatočníkov

Vždy je ťažké začať podnikať. Ale ak sa spoliehate na vybrané tipy, môžete dosiahnuť výsledok aj v krátkom čase.

Získajte triedy najskôr 2 hodiny po jedle, v dobrej nálade a s jemným, nie posúvaným kobercom.

Asana 1 — Utthita Trikonasana alebo póza predĺženého trojuholníka.

Toto je jeden z najzákladnejších jogových ásanov, ktorý priaznivo ovplyvňuje každú bunku tela a nemusí sa zdať celkom jednoduchý. Ale pár praktík a všetko bude ľahšie:

Začnite určením pohodlnej vzdialenosti medzi zastávkou
Rozšírte ľavú nohu vpred, nasledujte pätu pevne pritlačenú na podlahu
Natiahnite ruku dopredu a natiahnite sa
Zhlboka dýchajte a trvať v tejto polohe po dobu 30 sekúnd

Asana 2 — Adho Mukha Schwanasana alebo pes.

Táto ásana pripravuje telo na ďalšie zložitejšie cvičenia, v ktorých je potrebná chrbát chrbta.

Asana je symetrická a potom opatrne monitoruje správne rozdelenie záťaže. Svaly tlače sú napäté, cítia, ako sa vaše chrbtové svaly tiahnú.

Nohy sú od seba vzdialené
Pokúste sa distribuovať záťaž nielen na plecia, keď dýchate v chrbte, ale aj na nohy
Ak to chcete urobiť, pevne pritlačte nohy na podlahu a vytiahnite ruky dopredu
Nepousúvajte svoje plecia blízko hlavy
Dýchajte správne a spomaľujte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd

Asana 3 — Virabhadranasana II alebo bojovník.

Táto asana je tiež pre úroveň zložitosti - začiatočník. Zvyšuje vytrvalosť tela, silu svalov a flexibilitu.

Postavte sa v predchádzajúcej pozícii psa a zdvihnite koleno k nosu krok po jednej nohe vpred. Dajte nohu medzi ruky
Zatlačte pätu prednej nohy k podlahe a mierne otočte chrbát na stranu
Natiahnite ruky do bokov a utiahnite ich v tejto polohe
Udržujte predĺženú nohu ohnutú pri kolene v pravom uhle

Asana 4 — Vickshasana alebo póza stromu.

Na začiatok je tento asana najlepšie vykonávaný múr. Nie každému sa dokáže prvýkrát udržiavať v rovnováhe. Snažte sa nohy viac na bedre a potom bude zostatok jednoduchší.

Postavte presne a ohnite druhú nohu pri kolene a odrežte nohu do vnútra stehna druhej nohy
Vytiahnite ruky hore a napíjajte ich
Dýchajte rovnomerne a vydržte 1 minútu

Asana 5 — Marjariasana alebo póza mačky.

Postavte sa na všetkých štyroch, nohy na šírke bokov
Ruky na rovnakom riadku s ramenami
Ohnite chrbát a vyhľadajte hlavu
Ohnite chrbát a hlava sa pozerá dole
Pri každej inhalačnej deformácii, na výdych, ohýbanie

Asana 6 — Uttanasana alebo Silný náklon vpred.

Táto ásana sa hodí kedykoľvek počas dňa alebo v noci, ak ste chytili chrbát. Po zvládnutí ho môžete aplikovať pri prvých príznakoch bolesti a chrbát sa uľaví v priebehu niekoľkých minút bez mastí a masáže.

Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky
Vytiahnite chrbticu nahor
S výdychom sa naklonte dopredu a zabaľte ruky za nohy nohy
Dýchajte a roztiahnite svoje svaly chrbta

Asana 7 - Balasana alebo póza dieťaťa.

Táto póza musí byť dokončená súborom cvičení. Umožní vám to uvoľniť všetky svaly. Cvičenia teda budú mať úžitok.

Kľačte nadol a spustite zadok na pätách
Otočte kolená širšie a spustite hlavu na podlahu
Natiahnite ruky dopredu a uvoľnite celé telo
Dýchajte zhlboka a môžete v tejto polohe vydržať 5 minút

Kundalini Joga pre začiatočníkov

Tento smer jogy sa líši od klasických funkcií technológie:

Oči by mali byť zatvorené
Úplná koncentrácia vedomia
Nohy sú prekrížené v lotosovej polohe
Výslovnosť mantra
Nezabudnite nasmerovať chrbticu
Rôzne dýchacie metódy

S tým všetkým sa hlavná pozornosť v Kundalini venuje pohyb životne dôležitej energie Qi Cez čakry.
Čakry sú body koncentrácie energie umiestnené na našom tele v určitom poradí.

Cieľ jogy praxe kundalini

Podstatou je zameranie sa na sebapoznanie, prebudenie skrytých schopností tela, pri čistení od vnútornej psychologickej duality.

Cvičenia kundalini jóga

Halasana Umožňuje vám udržiavať flexibilitu a zmeniť tok energie, ak je stagnovaný.

Ľahnite si na podlahu, ruky pozdĺž tela a naklonte svoje dlane na podlahu, zdvihnite nohy za hlavu
Dýchajte v tejto polohe a predstavte si, ako ste pri každom výdychu očistení negativity
Čas expozície najmenej minútu

Surya namaskar - Odhaľuje srdcovú čakru a pomáha sa zbaviť urážok.

Na inšpiráciu zdvihnite ruky nahor
Berieme hlavu a ruky dozadu. Ohýbame telo
Snažíme sa, aby bol každý pohyb hladko
Na inšpiráciu opäť naklonte dopredu

Pašchimotanasana - Póza, ktorá zvyšuje energiu ohňa v žalúdku a v tejto oblasti spaľuje prebytočný tuk.

Sedíme na podlahe a natiahneme nohy dopredu
Telo sa ohýba dopredu a zabalí nohy rukami
Položte hlavu na kolená a zamrzneme
Dýchame Hlboký a pokojný

Tipy a recenzie jogy

Vždy počúvajte svoje telo a nerobte nič na hranicu
Pokúste sa založiť triedy v ráznej nálade. Potom bude účinok vyšší
Starostlivo preštudujte pózu pred jej použitím. Venujte pozornosť správnemu rozdeleniu zaťaženia
Je vhodné zvoliť si bezplatné oblečenie a piť čistú vodu počas vyučovania

Podľa zvolenej rady sa joga pre začiatočníkov stane jednoduchou a cenovo dostupnou, aj keď sa nevenuje. Veľa šťastia a flexibilita!

Olga, 29 rokov.
Cvičím jogu iba 8 mesiacov a začal s týmito cvičeniami pre začiatočníkov. Pocit vášho vlastného tela sa zmenil, objavila sa flexibilita a ľahkosť chôdze. Dokonca aj iní si všimli zmeny vzhľadu a držania tela. Nezastavím sa tam. Pred mnohými novými úrovňami.