RUMINÁCIA: Ako sa vysporiadať s posadnutými myšlienkami a obavami?

Mnoho ľudí má psychologické poruchy vrátane obsedantných myšlienok. Ak niektoré choroby nepoškodzujú osobe a jeho prostredie, potom môže RUMINÁCIA vyvolať nepríjemné následky.

Spokojnosť

Z tohto článku zistíte, čo je Ruminácia a ako sa s tým vysporiadať.

RUMINÁCIA: Čo je to?

Osoba veľmi často analyzuje vo svojej mysli, čo sa mu nedávno stalo. Môže to byť hádka s milovanou osobou alebo pracovnou prezentáciou pre manažérov.
Je bežné, že sa človek poučí z jeho chýb. Preto často premýšľame o tom, ako sa správať a čo povedať.

Plánovanie procesu na najmenšie detaily je jednou zo spoločných psychologických porúch. Najčastejšie trpia perfekcionisti tým, ktorí chcú byť najlepší vo všetkom.

Vo väčšine prípadov analýza toho, čo už prešlo, nepoškodí. Úroveň stresu z toho je rovnocenná s piesňou, ktorá sa mi niekoľko dní usadila v mojej hlave. Existujú však ľudia, ktorí sa s tým nedokážu vyrovnať a neustále premýšľať o všetkom. To vedie k vzniku nových skúseností, ktoré negatívne ovplyvňuje odolnosť voči stresu.

Ak sa neodolateľne snažíte prehodnotiť všetko, potom trpíte rumináciou. Lekári to nazývajú „mentálna žuvačka“. To znamená, že opakované zážitky, ktoré pravidelne posúvate v hlave, sa dajú porovnávať s tým, ako kravy pravidelne žuvajú trávu.

2 možnosti premýšľania o tom, čo sa stalo

Z ruminácie osoba nedostane dávky. Naopak, táto psychologická porucha vyvoláva neustály stres. Stratíte nielen čas, ale aj energiu. Často to vedie k úzkostné myšlienky a depresia.
Ľudský mozog sa zameriava na kontrolu. Aj keď nemôžeme nič zmeniť. Väčšina problémov sa ľahko vyrieši s opatrným premýšľaním. Ruminácia je však neustálym opakovaním rovnakej negatívnej myšlienky. Osoba sa nemôže pozerať na problém z druhej strany.

Riziko ruminácie

Iba na prvý pohľad sa môže zdať, že posadnuté myšlienky nepoškodzujú žiadne škody. Ak však túto poruchu starostlivo študujete, môžete zmeniť svoj názor.
Ruminácia spôsobuje viac problémov, ako by sa mohlo zdať. Viac o tom bude opísané neskôr.

Tendencia k pesimistickým myšlienkam

Vo väčšine prípadov má osoba tendenciu premýšľať o dlhých časových chybách a negatívnych udalostiach. Všetko, čo sa deje v živote dobrého, má tendenciu zabudnúť alebo z toho abstraktne.
Ruminácia to iba zvyšuje. To znamená, že osoba sa prestáva zamerať na skutočnosť, že urobil dobre: \u200b\u200bako našiel cestu zo situácie v poslednej chvíli alebo pripravil výročnú správu. Má viac analýz negatív, ktorý sa mu nedávno stal.
Myšlienky bývajú posadnuté. Môžete sa s nimi vyrovnať iba pomocou špecialistu.

Vývoj závažných chorôb

Slávny psychológ Guy Winch porovnal rumináciu s procesom, keď človek vyberá rany a nedovolí im ťahať ďalej. Keď v mojej hlave vzniká myšlienka, vyvoláva to úzkosť. Preto sa v tele zvyšuje množstvo stresových hormónov.
Iba na prvý pohľad sa môže zdať, že to nespôsobí žiadne škody. Stres však vedie k problémom vo fyziologických a emocionálnych pojmoch.

Ruminácia môže vyprovokovať:

srdcové choroby a krvné cievy;
gastrointestinálne poruchy;
ťažkosti pri rozhodovaní;
depresia.

Blokovanie príležitosti na rozptýlenie

Ak neustále premýšľate o posadnutých myšlienkach, skôr alebo neskôr sa stanú známym spôsobom myslenia. Bude pre vás oveľa ťažšie prepnúť, čo sa môže vyskytnúť nebezpečnou psychologickou poruchou.
Existujú časté prípady, keď človek musel ísť na psychiatrickú kliniku, pretože liečba doma už nedala výsledok. Preto musíte byť schopní zbaviť sa posadnutých myšlienok.

Ako sa vysporiadať s rumináciou?

Bohužiaľ, ruminácia je chorobou našej doby. Osoba túži po úspechu a uznávaní. Preto neustále analyzuje svoje činy a výrazy a snaží sa zlepšiť.
Preto psychológovia vyvinuli niekoľko techník, ktoré vám umožňujú vysporiadať sa s obsedantnými myšlienkami. Viac o nich bude opísané neskôr. Máte právo zvoliť si jednu zo spôsobov alebo celú kombináciu. Hlavná vec je, že uspejete.

Budeme hovoriť o 9 spôsoboch, ako zastaviť rumináciu

Praktizovanie povedomia

Ak ste si začali všimnúť, že negatívne posadnuté myšlienky sa neustále točia vo vašej hlave, skúste si ich uvedomiť. Tým už urobíte krok na ceste uzdravenia. Zistite, aké myšlienky ničia vašu psychiku. Umiestnite ich ako „nebezpečné“.
Psychológovia odporúčajú držať sa tejto myšlienky a zmeniť ju na možnosť vyriešiť problém. To znamená, že by ste nemali opakovať frázu „Stále neverím, že sa to stalo“ "Aké sú moje ďalšie kroky, aby sa už viac neopakovali?"

Blokovať negatívne myšlienky

Premýšľajte vopred, aké pozitívne frázy urobíte. Napríklad, „Dostanem všetku svoju silu pre úspech“ alebo „Vždy mám podporu“.
Psychológovia sú presvedčení, že takéto frázy vám pomôžu abstraktne z nepríjemných posadnutých myšlienok. Namiesto toho budete premýšľať o niečom dobrom. Na jednej strane sa môže zdať, že všetko je celkom ľahké. Táto vec je však ľahká pochopená, ale je ťažké ju urobiť. Preto musíte trénovať dlho.

Nájdite rozptýlenie

Ak často máte obsedantné myšlienky, mali by ste nájsť, čo sa od nich odvráti. Psychológovia odporúčajú nasmerovať svoju pozornosť na podnikanie, ktoré sa nedá urobiť bez sústredenia. Stačí sa na pár minút rozptýliť, aby ste sa vyrovnali s rumináciou. Tentoraz sa môžete venovať na zhromaždenie hádanky alebo vyriešiť logický problém.
Pokúste sa rozptyľovať zakaždým, keď sa objavia posadnuté myšlienky. Áno, spočiatku to bude dosť ťažké. S každým nasledujúcim časom sa však budete vysporiadať so svojou úlohou oveľa rýchlejšie.

Denník skúseností

Psychológovia odporúčajú začať s denníkmi. Zvyčajne sú radi dospievajúcich dievčat, ktoré sú v rozpakoch, keď hovoria s príbuznými o svojich skúsenostiach. Dospelý potrebuje denník, aby v ňom zaznamenal svoje negatívne myšlienky a skúsenosti. Vďaka poznámkam sa môžete vyrovnať s posadnutými myšlienkami a zaspíte oveľa rýchlejšie.
Počas záznamu povedzte, že teraz na túto myšlienku nemôžete zabudnúť, pretože je teraz na papieri. Vďaka tejto technike sa posadnuté myšlienky objavia vo vašom podvedomí čoraz menej.

Hľadať pomoc

Mnoho ľudí sa teraz vyrovná so svojimi skúsenosťami a problémami s pomocou meditácie alebo kognitívnych techník. Pomáhajú vytvárať vnútornú rovnováhu a odvádzajú od všetkého, čo sa deje. Meditácia je najlepším spôsobom, ako vziať svoje myslenie pod kontrolu.
Ak vám takáto technika nevhodovala, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc od lekára. Možno sa zintenzívnila ruminácia a vy nemôžete robiť bez špecializovanej pomoci.

Pusť nekontrolovaný

Ak už nie ste schopní nič zmeniť, pustite. Pochopte, že neexistuje zmysel obávať sa toho, čo je nemenné.
Lepšie napíšte plán na týždeň a určte dôležité podrobnosti, ktoré by ste mali vypracovať. Vylučujete teda možné negatívne udalosti, pretože budete pripravení na všetko.

Chyby - nie je dôvod na rozrušenie, ale dôraz na zlepšenie

Nenechajte sa uraziť šéf, ktorý vás ukázal na chybu. Koniec koncov, ak tam skutočne bola, potom ju musí opraviť.
Pochopte, že iba ten, kto nerobí nič, sa nemýli. Opravte chybu a pokračujte v nasledujúcich záležitostiach, kde sa teraz určite nemýlite.

Smútok podľa plánu

Chcete sa trochu načítať? Dobré, ale nie viac ako 30 minút. Deň tento týždeň a 15 minút. Nasledovný. A potom môžete venovať 10 minút pre miernu negatívnu analýzu dvakrát týždenne, už viac.
Získajte budík a keď bude prezývka, všetky negatívne myšlienky preč. A opäť k veľkým záležitostiam a úspechom s úsmevom a odhodlaním.

Fyzická aktivita ako metóda zbavenia sa negatívnych myšlienok

Môže to byť beh, aerobik, pilates alebo návšteva telocvične. Môžete sa vysporiadať doma. Aktívne drepy, tlač a skákanie sú celkom vhodné.
Fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok a získať obvinenie z pozitívnej energie. Okrem toho to bude mať vplyv na váš vzhľad.

Takže teraz viete, čo je Ruminácia, aké dôsledky majú. Naučili sa tiež, ako prekonať rumináciu. Môžete vyskúšať všetky vyššie uvedené techniky a zvoliť najvhodnejšie. Ak v tomto článku nenašli riešenie svojho problému, kontaktujte špecialistu. Nenávajte sa na maličkosti a buďte zdraví.

Zaujímavé témy na webe: