Aký je hormón dopamín: 13 spôsobov, ako zvýšiť hladinu dopamínu

Ľudské telo by malo pravidelne dostávať dostatočné množstvo vitamínov a minerálov. Je dôležité monitorovať obsah hormónov, pretože majú priamy vplyv na ľudské správanie.

Spokojnosť

Čo je dopamín jednoduchými slovami? Dopamínový hormón sa vyrába v ľudskom tele, keď prežíva príjemné emócie. Existujú však aj iné spôsoby, ako zvýšiť tento hormón. Prečítajte si viac o tom v tomto článku.

Kde sa v tele produkuje dopamín?

Časť hormónu sa vyrába v mozgu. Vyrába sa tiež v nadobličkách, čo umožňuje blokovať stresové hormóny.

Syntéza dopamínu sa vykonáva z tyrozínu - aminokyseliny, ktorá vstupuje do tela jedlom. Hlavným účelom dopamínu je prenášať impulzy medzi nervovými zakončeniami.

Dopamínové funkcie:

vyvoláva záujem o život;
vyvíja iniciatívu a vôľu;
zvyšuje koncentráciu;
rozvíja motiváciu;
spôsobuje dôveru žien v ich krásu;
príčiny u mužov dôvery v ich schopnosti.

Ako identifikovať nedostatok dopamínu v tele?

Hlavné znamenie, že telo má nedostatok dopamínu - pesimizmus. Osoba zažije únavu, a to aj po minimálnom fyzickom alebo duševnom strese. Nemá dostatočnú motiváciu na dokončenie potrebných prípadov.
Osoba sa tiež stáva závislá od nápojov a výrobkov, ktoré zvyšujú jeho výkon (energetické nápoje, káva a stimulanty). Ak ich nepoužíva, bude sa cítiť zlomený.

Ďalšie príznaky nedostatku dopamínu:

zvýšená podráždenosť a depresia;
agresia, ktorá nie je ničím motivovaná;
ostré výkyvy nálady;
zmeny v metabolizme, čo vedie k ostrej sade hmotnosti;
zvýšený cukor v krvi;
parkinsonova choroba;
halucinácie;
zníženie sexuálnej príťažlivosti.

Ako zvýšiť dopamín v tele?

Existuje veľké množstvo spôsobov, ako môžete zvýšiť hladinu dopamínu v tele. Všetky sú jednoduché a efektívne.
Môžete používať špeciálne lieky, môžete ovládať svoju výživu a životný štýl. Máte právo zvoliť presne takú možnosť, ktorá vám vyhovuje.

Dopamín

Ak sa cítite zle z dôvodu nedostatku dopamínu, môžete predstaviť výrobky, ktoré sú obsiahnuté do vašej stravy.

Medzi nimi:

ovocie a zelenina, ktoré Nie je náchylné na tepelné spracovanie. Väčšina dopamínu je obsiahnutá v banány, repy, jablká a jahody;
vlašské orechy a mandle;
varené a vyprážané vajcia;
zelený čaj;
morské plody;
syr mlieka, kefir a chata;
strukoviny;
avokádo;
kuracie a morčacie mäso.

Zamatový fazuľ

Bohužiaľ, nie každý vie o existencii zamatových bôbov. Inými slovami, nazývajú sa „pálenie Mukuna“. Zamatové fazule obsahujú veľké množstvo L-DOFA sú molekuly, ktoré syntetizuje dopamín.
Vedci nedávno vykonali jednu dosť zaujímavú štúdiu. Ľudia s Parkinsonovou chorobou dostali denne štvrť kilogram zamatových bôbov. To im pomohlo pri produkcii dopamínu, čo viedlo k oslabeniu príznakov choroby.

Ak sa chystáte predstaviť zamatové fazule do svojej stravy, predtým sa poraďte s lekárom. Koniec koncov, veľké množstvo tohto produktu môže poškodiť zdravie. Pred použitím starostlivo preštudujte pokyny a dodržujte predpísané dávky.

Kontrola množstva nasýtených tukov

Vedci pravidelne vykonávajú výskum týkajúce sa Účinky nasýtených tukov na ľudské telo. Raz sa rozhodli vykonať skúsenosti s potkanmi. Jedna polovica zvierat dala takéto jedlo, vďaka ktorým dostali 50% kalórií od nasýtených tukov. O týždeň neskôr testy ukázali, že potkany hormónu klesli u potkanov.
Existuje tiež názor, že výživa s veľkým množstvom nasýtených tukov zvyšuje zápalové procesy, ktoré vyvoláva porušenia v hormonálnom systéme. Čím viac konzumujete výrobky s vysokým obsahom nasýtených tukov, tým horšia bude vaša pamäť. Ovplyvňujú tiež zníženie dopamínu.

Zvýšte dopamín v tele s ľudovými prostriedkami

Väčšina ľudí používa na zlepšenie svojho stavu tradičné recepty na medicínu. Zvýšenie úrovne dopamínu nie je výnimkou.

Ak chcete normalizovať hladinu hormónov, použite takéto rastliny:

Ženšeň. Je potrebné vylepšiť pamäť a tón tela;
Púpava. Je to potrebné pre syntézu dopamínu;
Ginkgo. Táto rastlina obsahuje dopamín vo svojej čistej forme;
Pučať. Je lepšie ho používať čerstvé.

Čerstvý vzduch

Pravidelne berte slnečné kúpele. Zároveň nezabudnite použiť opaľovací krém na zníženie negatívnych účinkov slnečného žiarenia na pokožku. Slnko lúče nielen zvyšujú hladinu dopamínu, ale tiež prispievajú k produkcii vitamínu D.
Ak nemáte príležitosť pravidelne sa opaľovať na ulici, môžete navštíviť solárium. Nemalo by to však zneužívať. 1-2 výlety týždenne stačí.

Dopamín

Vedci našli spojenie medzi mozgom a črievami. Veria, že v črevách je veľa nervových buniek, ktoré vyvolávajú tvorbu vysielačov NeuR vrátane dopamínu. To znamená, že črevá osoby môžu tento hormón produkovať, ale preto je potrebné vytvoriť správne podmienky. Probiotiká boli vytvorené.
Vytvárajú prospešnú črevnú mikroflóru. Vďaka tomu nielen vyrába sa dopamín, ale zlepšuje sa metabolizmus.
Musíte si však zvoliť správny liek na základe fyzickej formy a stavu zdravia. Preto musíte najskôr navštíviť lekára.

Pravidelný šport

Fyzická aktivita je užitočná nielen na podporu tela v dobrom stave, ale aj na výrobu dopamínu. Keď človek hrá šport, jeho telo sa vyrába endorfíny - hormóny šťastia. Vďaka tomu sa človek po tréningu cíti lepšie a má náladu. Stačí iba 10 minút. aeróbne zaťaženia.
Beh na bežiacom páse po dobu 20 minút. prispel produkcia dopamínu v mozgu. Môžete to tiež urobiť joga, fitnes alebo napínanie.

Aeróbne zaťaženie sa často predpisuje ľuďom trpiacim Parkinsonovou chorobou. Koniec koncov, nedostatok dopamínu im neumožňuje úplne ovládať svoje telo.

Riadenie spánku

Ako viete, spánok je dôležitou súčasťou ľudského života. Nielenže sa zlepšuje dobre, ale pozitívne ovplyvňuje produkciu hormónov. Dopamín sa vyrába v ľudskom tele ráno a večer, keď príde čas ísť spať, jeho množstvo sa zníži. Toto je opodstatnené skutočnosťou, že hormón dáva pocit energie.
Národný spánkový fond dospel k záveru, že človek by mal spať najmenej 7 hodín. Aby ste normálne dosiahli hladinu dopamínu, mali by ste spať 7-9 hodín. Je lepšie, ak idete spať o 10 a zobudíte sa o 6-7 ráno. Potom sa budete cítiť oveľa lepšie.

Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku, skúste dodržiavať takéto odporúčania:

Ľahnite si a zobudte sa súčasne;
niekoľko hodín pred spaním vypnite všetky elektronické zariadenia (telefón, TV);
vetranie miestnosti pol hodiny pred spaním;
znížte množstvo kofeínu vo večerných hodinách;
vezmite posteľ iba pred spaním. Nemali by ste ho používať ako rekreačnú oblasť alebo prácu.

Hudba

Štúdie vedcov dokázali, že počúvanie vašej obľúbenej hudby aktivuje tie oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu. Pozitívne ovplyvňuje syntézu dopamínu. Ak počúvate hudbu každý deň, ktorá vás spôsobí „Goosebumps“, zvýši to produkciu hormónu v tele o 9%.
Podľa záverov, ktoré vedci urobili, je to hudba, ktorú slovo, a nie slová piesne, ovplyvňujú psychiku človeka. Melódie nástrojov ovplyvňujú najlepšiu náladu zo všetkých.

Dopamín a meditácia

Ak človek bude pravidelne meditovať, pozitívne to ovplyvní jeho fyzické a duševné zdravie. Meditácie pomáhajú dosiahnuť vnútornú harmóniu, vďaka ktorej sa zvýši hladina dopamínu.
Aktívna produkcia hormónu šťastia sa pozoruje v prvej hodine po meditácii. Ak porovnáme účinok meditácie na ľudské telo, potom pomôže zvýšiť hladinu dopamínu o 64%, v porovnaní s relaxačným odpočinkom pri sledovaní filmu.

Vitamíny, ktoré zvyšujú dopamín

Aby sa v tele vyrábal dopamín, sú potrebné samostatné vitamíny a minerálne zložky. Musíte ovládať množstvo Železo, foláty, niacín a vitamíny skupiny V. S nedostatkom akejkoľvek látky sa zníži dopamín.
Ak chcete zistiť, čo vaše telo potrebuje, vykonajte testy. Potom vám lekár predpíše potrebné prísady.

Aby sa zvýšila úroveň dopamínu v tele, vyžaduje sa užívanie takýchto prísad::

horčík;
vitamín D;
kurkumín;
extrakt z oreganu.

Iné spôsoby, ako zvýšiť dopamín

Existujú aj ďalšie jednoduché, ale účinné metódy na zvýšenie dopamínu. Medzi nimi:

Masáž. Po prvom stretnutí sa hladina dopamínu zvýši o 30%. Ak pravidelne chodíte na masáž, nezažijete nedostatok tohto hormónu v tele;
Blízkosť s partnerom. Vedci tvrdia, že sex má sex 3-4-krát týždenne pomáha zlepšiť náladu a zvýšiť úroveň dopamínu v tele. Okrem toho sexuálna spokojnosť pomáha spomaliť proces starnutia;
Kofeín. Na zvýšenie hladiny dopamínového hormónu v tele sa vzdajte nadmerného používania kofeínu. Ak to nemôžete úplne odmietnuť, vypite viac ako 1-2 šálky kávy za deň. Je lepšie to urobiť ráno, aby sa hladina hormónov vrátila k normálu v noci.

Takže teraz viete, ako ľahko zvýšiť hladinu dopamínového hormónu v tele. Tento článok opísal najjednoduchšie a najúčinnejšie metódy. Pamätajte, že by ste nemali byť sprostredkované a nezávisle predpisovať vitamíny a biologické prísady. Poraďte sa s lekárom a najskôr uveďte všetky potrebné testy. Byť zdravý.

Tiež sme pripravili nič menej užitočné články o hormónov: