Chitmil - Čo je to, čo je užitočné, ako často môžete robiť? Potrebujete cheatmil, keď schvaľujete váhu, správnu výživu, sušenie tela?

Chitmil je nové slovo v našej slovnej zásobe. Ak to prekladáte doslova, hovoríme o „podvode“ alebo „podvode“ s výživou - to je to, čo ľudia, ktorí sa držia určitej diéty, to robia so svojím telom, čo je taký podvod - o tom si prečítajte v článku.

Spokojnosť

Viete, čo je Chitmil? Ak nie, odporúčame vám prečítať si náš článok, aj keď viete, dúfame, že v článku nájdete nový a zaujímavý v tomto článku.

Chitmil - Čo to znamená?

Mnohí z nás sa často obmedzujú na dobroty a uvedomujú si, že ich neustále stravovanie je plné postavy a celkovo dobre. A pomerne veľké množstvo ľudí si vyberie pre seba určitá strava, Ktoré dodržiavajú (alebo sa aspoň pokúsia dodržiavať) po dlhú dobu.
A ako sa to často stáva, niekedy sa nedobrovoľne „rozpadá“, čo sa umožňuje tak zakázanej, ale z toho je ešte vyhľadávanejšie rýchle občerstvenie alebo kúsok koláča. A ráno, vyčítania sa za slabosť, ešte prísnejšie obmedzenia začínajú ešte väčšou horlivosťou.
V takýchto prípadoch sa volá metóda, ktorá sa volá chitmilumožňuje vám oklamať svoj vlastný organizmus. Je vhodný pre tých, ktorí si vybrali stravu pre seba ako diétu, obmedzenie spotreby uhľohydrátov.
Rozumieť, Čo je cheatmil pre Je potrebné si spomenúť na dni, keď ste boli na diéte, ktorá zabezpečuje obmedzenie v jednej alebo druhej podobe jedla. Určite ste sa stretli s problémom v dôsledku spomalenia lichotivosti, keď proces chudnutia spomaľuje alebo sa úplne zastaví. Telo je jednoducho zvyknuté na malý počet kalórií, a preto prestalo reagovať. V takýchto prípadoch je cheatmil cesta von!

Spočíva v tom, že raz týždenne „odtrhne“ a dovoliť si svoje obľúbené jedlo. Podľa športovcov, ktorí sa často uchyľujú k tejto metóde, to prispieva k zrýchleniu metabolických procesov a určitému odstráneniu psychologického stresu, ktoré je do jedného alebo iného stupňa u väčšiny ľudí, ktorí sa obmedzujú na jedlo. Osoba týmto spôsobom, ako to bolo, sa odmeňuje za expozíciu a ľahšie vydržať nasledujúcich šesť dní stravy.

Ako zariadiť Chitmil?

Aby sa Chitmil nezmenil na nekontrolované glutóny, je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

Malo by sa pamätať na to, že v deň, keď usporiadate Chitmil, by ste nemali úplne opustiť obvyklú stravu. Je potrebné jesť predpísaným spôsobom, ale pridajte k tomu iba jeden „vykladací“ príjem z vášho obľúbeného jedla. Pomer správneho a škodlivého jedla by mal byť približne 90/10.
Chitmil je účinný Iba s diétou s nízkym obsahom alebo úplnou neprítomnosťou uhľohydrátov, s inými diétami je v najlepšom prípade zbytočný, v najhoršom prípade je škodlivý.
Nerobte si Chitmil, usadený v televízii. Skúsenosti dokazujú, že v tomto prípade sa počet „báječných“ oveľa rastie.
Neprestrite počet usporiadaných cheatmilov pre seba. Ako často musíte zariadiť Chitmil? Raz týždenne - znamená jeden, a ak máte tiež dostatočne vysoký dodávok subkutánneho tuku, potom nie viac ako raz za pár týždňov.
Ako často robiť cheatmil?
Nebestujte cheatmila s alkoholom.
Najpriamejšie sa bude uchýliť k Chitmilu počas stretnutia s priateľmi, večierkom, plánovaným výletom do reštaurácie. Prax ukazuje, že v takom prostredí je osoba na úkor Ďalšie emocionálne dojmy jedia menejČo by jedla v domácej atmosfére.
Kedy je lepšie usporiadať cheatmil?Je lepšie stráviť Chitmil popoludní, aby ho nepreháňalo „škodlivé“ jedlo po celý deň. V tomto prípade existuje alternatívny prístup. Je lepšie zariadiť Deň Chitmila v rannom čase, aby telo už mohlo tráviť všetky množstvá tukov a uhľohydrátov.
Ak hráte šport, je lepšie skombinovať Deň Chitmila s dňom tréningu - potom sa rýchlo zbavíte kalórií.

Ako urobiť cheatmil pri sušení?

Tukové bunky sú zodpovedné za produkciu leptínového hormónu a čím viac mastnej hmoty zostáva u človeka, tým menej je tento hormón produkovaný telom. A on zase dáva mozgu signál nasýtenia, zvýšenie rýchlosti metabolických procesov. A naopak, čím menej sa vytvára leptín, tým pomalšie sa vyskytujú metabolické procesy, pretože mozog obsahuje ochrannú reakciu, ktorá spomaľuje výdavky na energiu.
To sa stane počas sušenia, t. J. Podliehajú nízkej diéte carb. Je to tiež plné skutočnosti, že bez podpory leptínu v požadovanom množstve sa ďalšie chudnutie stáva problematickým.
Nadmerný obsah v tele hlavne zložky uhľohydrátov môže dokonca viesť k aktívnejšej akumulácii tukového tkaniva. Stáva sa druh stop dosiahol pokrokA je to chitmil, ktorý zvyšuje obsah kalórií v potravinách, ktorý opäť spúšťa metabolizmus, čím sa zvyšuje rýchlosť, s akou sa tuk spaľuje.

Potrebujete to cheatmils so správnou výživou?

Ak máme na mysli koncept „správnej výživy“ rovnováhu stravy a jej optimálny obsah kalórií, potom máme chitmil neprináša telu žiadny úžitok. Nezriadi metabolizmus, pretože už funguje v normálnom režime, ale vaše telo dodáva iba ďalšie množstvo kalórií.
Stravovanie so známym jedlom počas dňa bude úplne nesprávne zjesť kúsok koláča pred spaním a nazvať ho cheatmilom, upokojujúc sa, že si celý týždeň nedovolíte excesy. Telo už dostali svoju kalóriu a všetky ďalšie budú poškodené, bez toho, aby ovplyvnilo prácu leptínu.
Touto cestou, cheatmil a správna výživa vecí nekompatibilných. Skôr sa dá nazvať len prejedanie, ktoré sa ukáže ako súbor nadváže.

Prečo potrebujete cheatmil pri chudnutí?

Všeobecne chitmil nie je kontraindikovaný pri chudnutí. A to je opäť kvôli účinku nazývaného „náhorná plošina“ - keď, keď upustil niekoľko kilogramov, osoba prestáva všimnúť ďalší pokrok. Hmotnosť sa zastaví a táto pozícia môže trvať nielen niekoľko dní, ale aj týždne.
V tomto prípade môže Chitmil, ktorý pomáha pohybovať metabolické procesy z mŕtveho bodu, zohrávať pozitívnu úlohu.
A aj keď nie ste morálne utláčaní potrebou pozorovať stravu, vaše podvedomie môže pracovať na protest proti obmedzeniam. A tu opäť môže cheatmil prísť na záchranu, čo vám dáva istotu, že tieto obmedzenia sú dočasné.

Počas diéty si niekedy môžete dovoliť cheatmil

Váha po cheatmile

Zvyčajne po cheatmile sa hmotnosť zvyšuje. Toto zvýšenie sa však nepočíta nie podľa kilogramov, ale podľa gramov. Vysvetľuje ich skutočnosť, že vstúpili do tela uhľohydrátyčo mu chýba, ale majú tendenciu držať tekutinu.
Preto je potrebné si uvedomiť, že bodované gramy nepredstavujú tuk, ale iba edém. Po návrate do nízkej strava sa vaša hmotnosť začne opäť znižovať.
Vyššie uvedené už bolo povedané psychologické prínosy Chitmil. V tomto prípade to tiež spočíva v tom, že po upustení niekoľkých kilogramov si môžete dovoliť „ovládať“ niekoľko stoviek gramov, pretože viete, že ste to vedome urobili a uvedomili si, že zajtra uvidíte v mierkach menšie čísla.
Hlavnou vecou nie je zapojiť sa do cheatmilu častejšie, ako sa odporúča, a ľudia, ktorí sa nedokážu ovládať alebo trpieť poruchou potravín, by sa mali najprv konzultovať s odborníkom na výživu, či bude pre nich taký „deň pôstu“ užitočný.

Chitmil: Výhody

Navyše psychologická motivácia, Ktorý už bol uvedený vyššie, Chitmil sa tiež podáva fyziologické plusy. Telo počas chitmilu sa môže „oddýchnuť“ z bielkovín, ktoré zje celý týždeň.
A obnovenie aktívnej produkcie leptínu, zvyšovanie rýchlosti metabolických procesov v tele, na všetko ostatné, prispieva k vytvoreniu najlepších podmienok na zníženie hmotnosti. Leptín sa tiež nazýva hormón sýtosti, A jeho vývoj znižuje pocit hladu, alebo úplne zmizne.
Chitmil pomáha zvyšovať denný príjem kalórií bez dôsledkov pre konečný cieľ, ktorý má túto údržbu formulára, iní majú chudnutie. Hlavná vec je pamätať si to chitmil neposkytuje Vyzliekané hranolky alebo koláče v palmovom oleji. Odpočinok z bielkovín by mal mať úžitok aj z tela, takže jedlo by malo byť zdravé a vyvážené.

Ako často môžete zariadiť cheatmil?

Odborníci odporúčajú stráviť deň Chitmil nie viac ako raz mesačne Kulturisti, ktorí sú na sušení, alebo tí, ktorí sa pripravujú na dôležitú konkurenciu. V opačnom prípade nemôžete dosiahnuť potrebnú fyzickú formu do požadovaného dátumu.
S výhradou stravy, ktorej cieľom je schudnúť, Chitmil je vhodný nie viac ako raz mesačne, najmä ak dodržiavate prísne definovanú stravu. V takom prípade bude Chitmil jednoducho podporovať vášho bojového ducha a dať určitú prestávku.
Ak vám vaša váha vyhovuje a vy premýšľate iba o udržiavaní sa v tejto podobe, potom sa môžete „dopriať“ s cheatmilom jeden deň v týždni.
A čo je najdôležitejšie, malo by sa pamätať na to, že nikto sa neodporúča usporiadať Chitmil dva dni - riziko zanedbania všetkých dosiahnutých úspechov je príliš veľké.

Chitmil: výživa

Hlavnou vecou v deň Chitmily nie je opustiť obvyklú stravu. Ak v očakávaní plánovaného cheatmila v tento deň alebo deň predtým úplne odmietnete jedlo, môžete jesť viac ako obvyklú normu a okrem toho, že si môžete vyrovnať problémy s tráviacimi procesmi, ktoré vyvolali prejedanie.
Nemali by ste jesť všetko za sebou. Chcem sladkosti - uveďte preferencie nie sušienka, ale tvarohový koláč alebo tvarohový koláč. Pitia voda - pomôže to nielen znížiť chuť do jedla, ale aj to, že sa bude lepšie produkovať žalúdočná šťava, a preto bude tráviaci proces najlepší.
Výživa odporúčajú, aby sa Chitmila vyrovnáva v deň Chitmil sushi, ktoré organicky kombinujú bielkoviny a pomalé uhľohydráty, prakticky bez tuku. Je lepšie uprednostniť akútne druhy, aby nevyprovokovali chuť do jedla. Dobrá voľba bude steak (najlepšie grilované) a na prílohe - zemiaky, najlepšie varené.
Môžete sa rozmaznávať sami špagety, uistite sa, že sú vyrobené z tvrdej pšenice. A dokonca pizza sa nestane škodlivým, najmä ak sa stane náplňou kuracie filé a zelenina - Tu máte bielkoviny a vlákninu.

Čo robiť po Chitmile?

Po dni Chitmil bude najväčšou chybou obmedziť sa v jedle, čím sa pokúsi znížiť počet „konzumovaných“ kalórií. Nemôžete hladovať ani redukovať, ani zmeniť obvyklú stravuKtoré priľnate počas zvolenej stravy.
Už sme zistili, že získané gramy nie sú vysvetlené akumuláciou tukov, ale hlavne opuchov, a prebytočná voda opustí telo za dva až tri dni. Preto je potrebné sa znova vrátiť k vybranej strave a prísne ju dodržiavať, ako aj čas stravovania a občerstvenia.
Malo by sa pamätať na to, že ste zariadili chitmil nie je zlyhanie kvôli zlej veci, ale plánovaným dňom, Takže strava pokračuje!
A aby ste upokojili svoje vlastné svedomie, vykonajte neplánovaný výcvik.

Chitmil a Rephid: rozdiely

Koncept „cheatmil“ sa často používa v porovnaní alebo na rozdiel od konceptu „Refid“, čo znamená doslova nabiť sa. Hovoríme o pravidelnom kŕmení tela uhľohydrátmi, v ktorých sa v pravidelnom čase obmedzujete.
To platí najmä pre tých ľudí, ktorí Aktívne športy A majú častý výcvik. V tejto dobe dochádza k aktívnemu spaľovaniu kalórií, čo vedie k vyčerpaniu glykogénnych rezerv v tele a potom je kŕmenie obzvlášť potrebné.
Typicky sa príjem uhľohydrátov vypočíta na základe množstva 3 až 5 g na kg, čím sa rovnomerne rozdeľuje do 3 dávok. Veveričky zostávajú rovnaké, nemali by sa znížiť ani sa nezvýšiť. ale tuk počas chladničiek Odporúča sa znížiť. Odborníci tvrdia, že čas vrátenia platby sa môže predĺžiť na 3 dni.
Môžete si vybrať, ktoré vykladanie je pre vás prijateľné na základe toho, akú fyzickú aktivitu pravidelne prežíva vaše telo.

Chitmil: Recenzie na chudnutie

Olga, Slavropol: Rozhodol som sa, že sa vezmem sám a okrem diéty sa aktívne začal šport. Spočiatku všetko šlo dobre, bol som spokojný so sebou a svojím úspechom. Ale doslova o pár dní neskôr som si uvedomil, že prežívam základný pocit hladu. A potom by som mohol ísť do obchodu priamo z tréningu a kúpiť všetko, od údenej klobásy po čokoládu. Jedol som a potom som mučil žalúdok. Znovu sa posadila na diétu a znova sa zlomila. Bolo to v takom čase, keď moje ruky práve klesli, čítal som o Chitmile. Rozhodol som sa, že to už nebude horšie, a vyskúšal som túto metódu. Po prvom cheatmile som si uvedomil, že môj pocit hladu bol skôr psychologickým plánom ako fyziologickým. Mal som dosť malého kusu koláča a pizze. A hneď nasledujúci deň som sa cítil pripravený pokračovať v diéte! Teraz dodržiavam pravidlá dňa cheatmila a cítim sa skvele.
Tatyana, Moskva: Som profesijným odborníkom na výživu a zároveň som oponentom dočasnej stravy. Musíte sa rozhodnúť sami, či chcete byť zdraví, a nielen schudnúť, aby ste splnili akceptované normy. Malo by to byť vedomé a motivované riešenie, ktoré zahŕňa fyzickú aktivitu a vyváženú výživu. Áno, koláč je škodlivý, ale ak ide o čerstvý a vysoký kvalitný produkt, ktorý nezahŕňa trans -tuky alebo všetky druhy výplne, môžete sa občas liečiť. V mojej profesionálnej terminológii je koncept vykladacieho dňa. To je presne to, čo si predstavujem pre seba. Nie nekontrolované jesť všetko, čo sa celý týždeň zbavilo, ale druh malého bonusu, po ktorom musíte znova jesť a znova vyvážiť.
Sergey, Kazan: Všetko záleží na tom, aký účel sa človek stanoví. Ak chce iba udržiavať dobrý fyzický tvar a nezažije nepohodlie, potom je Chitmil celkom prijateľný. Ale športovci, ktorí sa pripravujú na majstrovstvá na vysokej úrovni, túto metódu by som neodporúčal, „otriasa“ telo, zatiaľ čo športová forma by mala byť nielen stabilná, ale aj neustále sa zlepšovala. Navyše, ak Chitmil nie je miernou odchýlkou \u200b\u200bod obvyklej stravy, ale vážnou a radikálnou zmenou, aj keď krátkodobou. Oveľa správnejšia je podľa môjho názoru rôzne a vyvážené výživa, s výnimkou akejkoľvek „chémie“.

Rady: Najlepší čas na uskutočnenie Chitmila je nadchádzajúca rodinná oslava, zamýšľaná návšteva atď. Takže sa nebudete cítiť ako „biely mláďa“ medzi ostatnými a zároveň relaxačným a odpočívať, zariadiť si plánovaný, nie spontánny cheatmil.

Odporúčame vám prečítať si nasledujúce články: