9 Efektívne spôsoby, ako sa zbaviť oneskorenia vody, tekutiny v tele: soľ, horčík, draslík, vitamín B6, prírodné diuretiká, spánok, fyzická aktivita

Ak v tele dôjde k oneskoreniu vody, potom je potrebné dodržiavať správnu stravu. Prečítajte si ďalšie tipy v článku.

Spokojnosť

Každú sekundu osoba stráca špecifické množstvo kvapaliny. Napríklad páry sa vyrábajú s dýchaním - majú molekuly vody. Spanie spôsobí, že telo stráca veľa tekutín, keď je horúce alebo počas fyzickej námahy. Na výrobu enzýmov v tráviacom trakte voda potrebuje aj vodu. Ale väčšinu z nich odstráni obličky.

Prečítajte si na našej webovej stránke Ďalší článok o tejto téme: „Ako správne a kedy užívať vitamíny a minerály, aby absorbovali“. Nájdete zrozumiteľnú príručku s krokom -Bep.

Aby telo mohlo kompenzovať stratu vody, musí ju dostať v dostatočnom objeme. Existuje však veľa patológií, ktoré vedú k skutočnosti, že telo nemôže odložiť vodu vo vnútri buniek. Napríklad s cukrovkou cukrovky glukózy je vylučovaná obličkami a ťahá vodu pozdĺž. Vyvíja sa výrazná dehydratácia. Tento článok popisuje, ako sa vysporiadať s oneskorením vody. Nájdete 9 efektívnych spôsobov. Čítajte ďalej.

Ako sa zbaviť oneskorenia vody a tekutiny v tele: 9 Efektívne metódy

Zapamätať si: V tele môže byť veľa príčin zadržiavania vody. Môžete podniknúť nejaké kroky, aby ste sa zbavili svojich prebytku, ale problém to nevyrieši, ak ho máte. Preto je dôležité najprv poraďte sa s lekárom o radu a len potom začnite liečbu. Neprevádzaj sa! Je to nebezpečné pre zdravie a život.

Ak ste navštívili lekára a diagnóza sa vykonáva, liečba je predpísaná, potom môžete telu jednoducho pomôcť pri odstraňovaní prebytočnej tekutiny. Stáva sa, že ste deň predtým jedli veľa slaných výrobkov a ráno sa objavil opuch. V týchto prípadoch je možné niečo urobiť, aby sa zbavila prebytočnej vody a opuchu.

Tu je 9 efektívnych spôsobov, ako sa vyrovnať s oneskorením vody:

Zvážte menej soli
Zvýšiť spotrebu horčíka
Zvýšiť spotrebu vitamínu B6
Jedzte výrobky bohaté na draslík
Pridajte do svojej stravy prírodné diuretiká
Konzumovať viac bielkovín
Mať kvalitný sen
Vypite dostatok vody
Choďte na šport

Viac podrobností opísaných nižšie. Čítajte ďalej.

Jedzte menej soli: Dôvod oneskorenia vody u žien a mužov

Soľ je vyrobená zo sodíka a chloridu. Sodík je spojený s vodou v tele a pomáha udržiavať rovnováhu vody. Ak často jete jedlo s vysokým obsahom soli, napríklad s mnohými spracovanými výrobkami, telo si môže zachovať vodu. Toto je jeden z hlavných dôvodov oneskorenia vody u žien a mužov. Preto rady, ak ste mučení opuchom, je preto zjesť menej soli.

Koľko soli by ste mali konzumovať? Odporúčaná strava sa môže líšiť v závislosti od okolností, ale všeobecne:

U zdravých ľudí-asi 2-3 g za deň
U ľudí s vysokým krvným tlakom, cukrovka, zlyhanie obličiek-asi 1-1,5 g
Športovci majú asi 3-4 gramov.

Športovci potrebujú viac soli, pretože množstvo sodíkových a ďalších stopových prvkov sa stratí v dôsledku hojnejšieho potu.

Zaujímavý fakt: Snažím sa znížiť spotrebu soli, majte na pamäti, že takmer každé jedlo, ktoré doma neuvaríte, má ďalšie množstvo soli. Príklady sú: balené výrobky, párky, mliečne výrobky, korenie a omáčky, konzervované jedlo (zelenina, ryby), údené mäso a ryby atď.

Zvýšiť príjem horčíka: Ako odstrániť zadržiavanie vody v tele?

Horčík je ďalší minerál, ktorý by mal byť prítomný v určitých množstvách, aby sa zabezpečila optimálna rovnováha medzi elektrolytmi a kvapalinami. Je zapojený do viac ako 300 enzymatických reakcií, ktoré podporujú normálne fungovanie tela. Niekoľko štúdií potvrdzuje, že spotreba horčíka môže pomôcť odstrániť zadržanie vody v tele. Preto zvýšte spotrebu horčíka.

Špecifické štúdie to ukázali 200 mg Horčík za deň významne zníži zadržiavanie vody u žien s predmenštruačnými príznakmi.
Mal tiež pozitívny vplyv na ďalšie klasické príznaky menopauzy, ako sú výkyvy nálady, nadúvanie a únava.
Horčík môže mať podobné výhody u mužov, hoci moderné štúdie sa sústreďujú hlavne na spravodlivejší sex.

Výrobky bohaté na horčík:

Surové orechy (lieskové orechy, kakaové fazule)
Celé zrná (ovsené vločky)
Zelenina zelenej plechu (špenát, brokolica, petržlen)

Horčík sa môže užívať aj vo forme biologicky aktívnej prísady.

Zvýšenie spotreby vitamínu B6: Prečo sa vyvíja v tele vody?

Vitamíny B B. - Toto je niekoľko vzájomne prepojených stopových prvkov. Zistilo sa, že konzumácia vitamínov zo skupiny vitamín B6, znižuje oneskorenie vody. Prečo sa v tele vyvíja retencia vody, ak tento vitamín nestačí?

Ľudské telo používa pyridoxín (vitamín B6) na vykonávanie viac ako 150 procesov, ktoré zlepšujú absorpciu a spracovanie bielkovín, tukov a sacharidov. Vitamín B6 sa okrem toho zúčastňuje práce imunitných a nervových systémov. S nedostatkom tohto stopového prvku sa vyvíjajú ochorenie obličiek, patológia pečene a ďalšie gastrointestinálne orgány. Z tohto dôvodu sa môže objaviť oneskorenie vody. Telo sa nevyskytuje a hromadí vodu.

Štúdie o nedostatku vitamín B6 Väčšinou sa spájajú so ženami s PMS. Mnoho žien sledovalo pár dní pred menštruáciou - opuch a pridanie pár kg. - Toto je voda. Preto je dôležité, najmä pre ženy, zvýšiť spotrebu tohto stopového prvku.

Bohatý vitamín B6:

Všetky druhy mäsa (hlavne morčacie a hovädzie mäso)
Surové orechy (pistácie)
Ryby (tuniak)
Avokádo
Semená (slnečnica, sezamové semená)

Sledujte jedlo, používajte potraviny bohaté na vitamíny a stopové prvky a potom sa telo dokonale vyrovná s jeho prácou.

Oneskorenie vody v tele - Čo robiť: Jedzte potraviny bohaté na draslík

Draslík je minerál, ktorý má osobitný význam pre reguláciu aktivity svalov a nervov. Zohráva tiež dôležitú úlohu pri regulácii rovnováhy tekutiny v tele. Čo robiť, ak v tele existuje oneskorenie vody? Jedzte výrobky bohaté na draslík.

Ak sodík „zavedie“ vodu do buniek, draslík ju „pumpuje“.
Z tohto dôvodu sa vyžaduje rovnováha medzi spotrebou sodíka a draslíka a moderné ľudské menu sa sústreďuje hlavne na výrobky bohaté na prvý prvok.
Túto nerovnováhu môžete ovplyvniť pridaním minerálnych prameňov do svojej stravy.

Výrobky bohaté na draslík:

Avokádo
Špenát
Sladký zemiak
Losos
Granátové jablko
Banán

Všetko je jednoduché, jesť výrobky bohaté na draslík a voda sa vylučuje z tela. Ešte užitočné informácie nižšie. Čítajte ďalej.

Ako odstrániť zadržiavanie vody v tele pri rýchlom chudnutí: Pridajte do svojej stravy prírodné diuretiká

Uhorky pomáhajú odstraňovať oneskorenie vody v tele pri rýchlom chudnutí

Konzumácia diuretických výrobkov je dôležitá, pretože pomáhajú pri detoxikácii tela. Môžu však tiež zohrávať dôležitú úlohu pri zbavovaní sa prebytočnej vody. Niekedy to, čo vnímame ako ďalšie libry, je v skutočnosti zápal spôsobený oneskorenou tekutinou. Preto je dôležité monitorovať zdravie a dodržiavať pravidlá vyváženej stravy. Vďaka tomu sa zbavíte zápalu. Ako rýchlo odstrániť zadržiavanie vody v tele? Pridajte do svojej stravy prírodné diuretiká.

Do ponuky môžete zahrnúť nasledujúce produkty:

Uhorky: Majú vysoký obsah vody a obsahujú kyselinu na kávu, čo pomáha znižovať oneskorenie vody.
Jablkový ocot: Pomáha vyvážiť úroveň draslíka, ktorá sa môže zmeniť v dôsledku oneskorenej kvapaliny.
Zelený čaj: Je to prírodný diuretický a antioxidant, pomáha tiež spaľovať tuk.
Púpava: Jedna z najsilnejších rastlín na odstránenie prebytočnej vody z tela.
Petržlena: Ďalšia rastlina bohatá na vitamíny a minerály sú prírodné diuretikum.
Niektoré ovocie, také ka do melónu a pomaranča, sú schopní odstrániť prebytočnú vodu z tela, ale nie sú v zozname, pretože obsahujú značné množstvo uhľohydrátov a cukrov.
Kofeín je tiež prírodný diuretický, ale nadmerná spotreba môže dehydratovať telo.

Dôležité: Prírodné diuretiká nepomáhajú priamo spaľovať tuk. Umožňujú vám stratiť prebytočnú tekutinu, ktorá môže rýchlo ovplyvniť hmotnosť.

najprv 7 dní Môžete prehrať až 4 kg, v závislosti od toho, ako ste jedli skôr, ako zahrniete niektoré z výrobkov do svojej stravy. Po tomto období, aj keď pridáte ďalšie diuretiká, nemali by ste očakávať žiadne ďalšie chudnutie. Ďalším krokom na dosiahnutie cieľa - Dodatočné chudnutie je zníženie spotreby kalórií z potravín a nápojov alebo zavedenia dodatočnej fyzickej aktivity na zvýšenie nákladov na energiu.

Poznámka: Ak máte srdcové choroby alebo obličky alebo hypertenziu, mali by ste sa najprv poradiť s lekárom pred zapnutím akýchkoľvek výrobkov, najmä ak už akceptujete predpísanú diuretikum.

Jedzte viac bielkovín: mechanizmus oneskorenia vody v tele

Nedostatok proteínov môže tiež prispieť k akumulácii vody v tele. Tu je opis mechanizmu oneskorenia vody v tele v tomto prípade:

Špeciálny typ proteínu s názvom albumín pomáha udržiavať požadované množstvo tekutiny v krvi, čo vyvíja určitý tlak.
Tento proces zabraňuje hromadeniu prebytočnej vody v tkanivách.
S nedostatkom proteínu pokles tlaku, čo podľa toho vedie k akumulácii tekutiny, opuchu v tele a k mimoriadne charakteristickému oneskoreniu vody v bruchu.

Znaky Varovanie pred nedostatkom bielkovín sú slabosť alebo problémy pri vykonávaní ľahkých fyzických cvičení, ako aj každodenná fyzická aktivita. Existujú problémy s budovaním svalovej hmoty alebo dokonca s ťažkosťami s koncentráciou. Tomuto problému sa dá zabrániť používaniu rôznych stravy vrátane bielkovín. Takáto látka je pre naše telo veľmi dôležitá. Jedzte viac bielkovín.

Odporúčaná denná spotreba proteínov sa môže meniť, ale minimálne hodnoty sú 0,8-1 g na kilogram telesnej hmotnosti.Pri pravidelnom fyziku sa tieto hodnoty musia zvýšiť. Pre športovcov sa odporúčaná spotreba líši v rámci v rámci 1,5-2,2 g na kilogram telesnej hmotnosti. To znamená, že ak hráte šport a vážite 70 kg, odporúčaná spotreba proteínov za deň bude medzi 105 a 155 gramami.

Výrobky bohaté na bielkoviny:

Všetky druhy mäsa
Všetky druhy rýb
Vajcia
Syr
Kinoa

Zaujímavý fakt: Mliečne výrobky, ako napríklad syr, obsahujú veľké množstvo bielkovín. V tomto prípade sa neodporúčajú, pretože k nim vždy pridáva veľké množstvo soli.

Prečo po pitnej vode vrhne do potu: Je dôležité mať dostatok spánku

Vysoký kvalitný spánok (najmenej 6 hodín, bez prestávky) v našej dobe sa stáva raritou, a to môže byť dôvodom možnej údržby vody. Nedostatok spánku môže spôsobiť množstvo reakcií, ktoré nútia telo udržať tekutiny. Jednou z týchto reakcií je zvýšenie hladiny hormonálneho stresového kortizolu.

Preto má veľa ľudí otázku: „Prečo sa po pitnej vode vrhá potu?“. Všetko preto, že telo je v strese, zvyšuje sa kortizol. Telá a systémy nie sú v normálnej práci. Ak voda príde, potom sa okamžite vylučuje. Obličky sa s tým nemusia vyrovnať, takže iné systémy fungujú. Aby telo fungovalo bez zlyhaní, je dôležité mať dostatok spánku.

6-8 hodinový spánok 24 hodín Môže to byť veľmi užitočné, najmä ak je telo vystavené pravidelnému stresu v dôsledku stravy a fyzických cvičení.

Je dôležité vytvoriť režim pitia. Prečítajte si viac.

Takže v tele nie je žiadne oneskorenie vody, vypite veľa vody

Koľko vody potrebujete na pitie, závisí od faktorov, ako je osobná hmotnosť a vek. Výpočet sa vykonáva takto: 30 ml vody na 1 kg hmotnosti. Príklad:

Ak vážiš 70 kilogramov, potom je užitočné, aby ste pili 2,1-2,5 litrov za deň.
Pri určovaní, ktorý limit na výber, zvážte: podnebie, fyzickú aktivitu a potenie.

Ak je ťažké zvýšiť množstvo vody denne a ja nechcem piť, metóda, ktorá vždy funguje, je navyše 200-400 ml každých 2-4 dní.

Zaujímavý fakt: Pite viac vody je jedným z najúčinnejších spôsobov schudnúť. Spotreba viacerých tekutín pomôže nielen zbaviť sa prebytočnej vody v tele, ale prirodzene tiež zníži potrebu iných nezdravých výrobkov a vysokých nápojov.

Preto, takže v tele nie je žiadne oneskorenie vody, pite veľa vody. Čítajte ďalej.

Čo prispieva k oneskoreniu vody v tele: byť fyzicky aktívny

Fyzická aktivita pomáha odstraňovať vodu z tela

Dlhodobé postavenie alebo sedenie je bezpodmienečným predpokladom pre vývoj edému a opuchu končatín tela. To prispieva k akumulácii tekutiny v tkanivách a bunkách. Fyzická aktivita zohráva hlavnú úlohu pri strate alebo prevencii tohto typu zadržiavania vody v tele.

Cvičenia zlepšujú krvný obeh. V súlade s tým sa voda a lymfatická tekutina lepšie vylučuje.
Okrem toho je vďaka potu telo prirodzene očistené z prebytočnej vody.

Čo je užitočné:

Chôdza a pešia turistika pomáhajú nielen schudnúť, ale tiež znížiť akumuláciu prebytočnej tekutiny, najmä na dolných končatinách.
Výťah nôh môže byť tiež užitočný, ale to sa nemusí zneužívať.
Ak pracujete 6-8 hodín denne v pevnej polohe, potom vstanete zo stoličky a pohyb na niekoľko minút, trikrát až štyrikrát, pomôže výrazne znížiť akumuláciu vody.
Najúčinnejšou možnosťou sú cvičenia, ktoré načítajú celé telo. Môže to byť statické: „bar“ a ďalšie.

Dôležité: Dokonca aj malé zmeny v životnom štýle môžu významne ovplyvniť oneskorenie vody a opuchov.

Na začiatok sa môžete pokúsiť vykonať minimálne zmeny, ako napríklad pridanie zeleniny a/alebo bielkovín do každého jedla. Pridanie prídavných látok obsahujúcich horčík a vitamíny B B., môže byť tiež dôležitým krokom pozitívnym smerom.

Majte na pamäti, že vykonávanie rôznych zmien môže nejaký čas trvať a výsledok nepríde okamžite. Ak je problém spojený s nerovnováhou sodíka, draslíka alebo horčíka, výsledky zmien budú viditeľné v priebehu niekoľkých hodín alebo 1-3 dní, v závislosti od závažnosti problému.

Očakávané zmeny zo zavedenia fyzických cvičení a činnosti môžu trvať viac času, ale z dlhodobého hľadiska sú najlepšími investíciami a prispejú k dosiahnutiu udržateľných výsledkov.

Rady: Ak po vykonaní navrhovaných zmien zadržiavacia voda stále nezmizne, je potrebné konzultovať so špecialistom a prijať ďalšie opatrenia na vyriešenie problému.

Zmeny v zdravom životnom štýle je však najlepšou voľbou na riešenie problému z dlhodobého hľadiska, pretože odporúčanie lekára v súvislosti s diuretikami pomôže dočasne zmierniť stav, ale nie navždy ho eliminovať.