Сауна: польза, вред и основные правила посещения

Сауна давно вошла в нашу жизнь, на данный момент она не только способ провести время в компании друзей или подруг. Это неотъемлемая часть ритуалов по уходу за собой и оздоровлению современного человека. Тем не менее, дискуссии о пользе и вреде сауны не прекращаются, как и споры о том, какая же сауна лучше.

Данная статья призвана ответить на многие вопросы, касающиеся сауны. И помочь читателю принять решение посещать сауну или поискать другой способ расслабиться, восстановиться и потерять пару-тройку килограммов.

Польза сауны для организма женщин и мужчин

И женщинам и мужчинам сауна подарит незабываемое чувство легкости и покоя. Кроме того, представители обоих полов смогут очистить организм от токсинов, улучшить кровообращение, укрепить иммунитет и наладить функцию дыхательной системы.

Польза сауны для организма женщины:

• Потеря веса (однако, важно помнить, что если вы задались целью похудеть, то кушать и принимать алкогольные напитки за два часа до процедуры и два часа после – нельзя. Эффект будет с точностью да наоборот).
• Уменьшение болей связанных с менструальным циклом.
• Улучшение состояния кожного и волосяного покровов. В чем именно проявляются данные положительные аспекты — узнаем далее.

Польза сауны для кожи лица и тела женщин и мужчин:

• Очищаются поры кожи.
• Отшелушиваются ороговевшие частички.
• Разглаживаются морщинки, происходит омоложение кожи.
• Уменьшаются проявления целлюлита.
• Быстрее заживают раны.

Следует отметить что женщинам, у которых слишком обильны выделения во время месячных, стоит избегать посещений сауны. На первых сроках беременности следует также отказаться от сауны – возможность выкидыша слишком высока.

Польза сауны для организма мужчины:

• Полезна при простатите.
• При воспалении предстательной железы.
• Вследствие банных процедур повышается либидо.
• Сауна снимает напряжение в мышцах после силовых нагрузок.
• Сауна предупреждает развитие импотенции и преждевременного семяизвержения.

Если пара планирует в ближайшее время завести ребенка, то тепловая нагрузка на яичники противопоказана, поэтому стоит избегать посещения бани или сауны.

Как париться в сауне с пользой, чтобы она принесла пользу и удовольствие:

• Не ешьте за два часа до процедуры.
• Составьте список необходимых вам в сауне вещей, чтобы ничего не забыть и чувствовать себя комфортно.
• Возьмите с собой любимые аромамасла и травяной настой.
• Загляните в лунный календарь и выберите подходящий для сауны день.
• Не пейте алкоголь перед и после посещения бани – выберите лучше травяной чай с медом.

Сауна для детей: польза и вред

• Многие любители сауны задаются вопросом – можно ли малышам в сауну? Если да, то с какого возраста? Какая польза сауны для детей?
• В Финляндии – стране, откуда по всему миру распространилась любовь к саунам, детей берут с собой уже с четырехлетнего возраста. Считается, что сауна закаляет не только тело малыша, но и характер. Такой ребенок менее подвержен вирусным и простудным заболеваниям, более спокойный, не так склонен к истерикам, как другие малыши.
• Сауна помогает снимать нервное перевозбуждение, которое у малышей случается часто. Ученые говорят, что если вы регулярно посещаете сауну, то малыша можно брать с собой уже с 3-х лет. Конечно, это касается домашних саун, в стерильности которых вы уверенны.

Несмотря на то, что польза сауны для детского организма велика — общественные заведения с малышом лучше не посещать.

• Неокрепший детский организм не может выдерживать температурных нагрузок, которые выдерживает взрослый организм. Пребывание в сауне при температуре 100°C на протяжении 30 минут может привести даже к остановке сердца.
• Начинайте с 5 минут при температуре не более 50°C. Обращайте внимание на поведение и состояние ребенка в сауне чаще.
• Совет: прежде, чем приобщать ребенка к сауне обязательно проконсультируйтесь с вашим педиатром.

Польза сауны после тренировки в тренажерном зале

Сегодня невозможно себе представить спортивный клуб без сауны. Во многих даже присутствуют одновременно и хамам, и инфракрасная сауна, и русская баня.

Польза сауны после тренировки:

• снимает «крепатуру» и напряжение мышц;
• токсины выводятся в несколько раз быстрее (в том числе и молочная кислота, которая выделяется при тренировке);
• снимает усталость;
• помогает расслабиться;
• усиливает эффект от тренировки.

Если после тренировки вы чувствуете себя очень уставшим – лучше сначала принять прохладный душ и успокоить сердцебиение. Также поскольку потоотделение после тренировки усиленно – важно попить воды, перед тем как зайти в сауну.

Видео: Сауна после тренировок

Польза и вред сауны после бассейна

• Живительная гладь бассейна идеально сочетается с горячим воздухом сауны. Особенно полезно это сочетание для тех, кто страдает заболеваниями дыхательной системы: очищается слизистая оболочка и тренируются соответствующие органы. Ларингит, синусит, бронхит (в том числе и хронические) навсегда уйдут из вашей жизни.
• Регулярные процедуры избавят от сезонных простуд и укрепят иммунитет.
• Если вы уже заболели простудным заболеванием – прыгать в прохладный бассейн после бани не стоит. При вирусной инфекции также не стоит посещать бассейн и сауну.
• Важно обращать внимание на контраст температур – если вы не особо опытны в закаливании, то окунаться в ледяную воду после парной не стоит – понижение температуры должно быть постепенным.
• Обратите внимание на то, что сердечникам противопоказаны холодный душ и холодный бассейн после сауны.

Инфракрасная сауна в квартире: польза и вред для здоровья и похудения

• Несмотря на то, что многие предвзято относятся к инфракрасной кабинке, предпочитая более «природные» типы саун, в ней вы сможете получить одну из самых безопасных процедур. Поэтому многие любители сауны устанавливают специальное оборудование у себя дома, чтобы расслабиться в сауне после трудового дня.
• Инфракрасная кабинка или инфракрасная сауна – это место, где тело человека прогревается инфракрасными волнами от специальных излучателей на глубину до 4-х см. При выборе инфракрасной кабинки для волн обратите внимание на то, какой длинны волны воссоздают излучатели. Самыми безопасными для человека считаются волны длиной от 50 мкм.
• Инфракрасные волны нагревают тело человека, воздух же вокруг него нагревается только до 50°C (в русской бане этот показатель может достигать 110°C).

Польза инфракрасной сауны:

• оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
• помогают наладить артериальное давление.
• улучшает кровообращение и лимфоток.
• выводит из организма токсины.
• способствует заживлению ран и рубцов.
• снимает стресс.
• помогает в лечении кожных заболеваний.
• ускоряет лечение ЛОР заболеваний.
• снимает болевые симптомы.
• укрепляет иммунную систему.

• При этом тело человека не перегревается и не происходит большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему, как в тех видах саун, где температура воздуха выше.
• Люди, желающие похудеть, могут использовать процедуры по 30 минут в качестве дополнения к физической нагрузке и диете. Такая процедура приравнивается врачами к 10 км пробежке. Это самый большой показатель потери веса среди всех разновидностей саун.
• Не стоит злоупотреблять процедурами – оптимальное время пребывания в инфракрасной кабине 30 минут. Есть также предостережение для счастливых владельцев инфракрасной кабинки в квартире – ежедневно баловать себя данной процедурой не стоит. Рекомендуются делать перерывы между посещениями минимум 1 день.
• Противопоказания к посещению схожи с противопоказаниями для других видов саун – злокачественные новообразования, беременность и период лактации, инфекционные болезни, артериальная гипертензия, обильные выделения во время месячных.

Финская сауна: польза и вред

Особенностью финской сауны является высокая температура воздуха при низкой его влажности. При том, что воздух в ней нагревается от 70°C до 100 °C влажность в ней не должна превышать 20%.

Финская сауна, польза:

• иммуномодулирующее и общеукрепляющее действие;
• вентиляция легких;
• восстановление и обновление слизистой;
• очистка дыхательных путей;
• небольшое снижение веса;
• активизация обмена веществ.

Вред финская сауна может принести людям, у которых существуют противопоказания к высоким температурам. А также тем, кто злоупотребляет процедурой. Даже для полностью здорового человека время пребывания в сауне не должно превышать 30 минут, 1-2 раза в неделю.

Видео: Польза финской сауны

Соляная сауна с гималайской солью: польза и вред

• Соляная сауна относится к саунам с сухим воздухом. При нагревании до 100 °C, влажность воздуха в таких парных не превышает 15%.
• В этой сауне волшебная сила горячего воздуха усиливается гималайской солью. Для этого стены выкладывают блоками из гималайской соли. Благодаря этому воздух насыщается барием, железом, магнием, йодом, кальцием, марганцем и хлором.
• Соляная сауна полезна для людей с бронхитом, ринитом, пневмонией. Также является прекрасной профилактикой простуды, гайморита и ангины.

• Вдыхая частички разогретой гималайской соли, мы наполняем организм аэроионами, которые убивают патогенные организмы в  бронхах. Незаменима она и при экземе, дерматите и других серьезных кожных заболеваниях.
• Вред солевая сауна может нанести людям, которые посещают ее с повышенной температурой тела, гнойными ранами или онкозаболеванием.

Турецкая сауна: польза и вред

Турецкая сауна уже несколько столетий является излюбленным местом отдыха жителей востока. Кроме того – это самая безопасная для здоровья человека сауна, хотя пользы она приносит ничуть не меньше других. Влажность в хамаме достигает 100% при этом температура не превышает 55°C.

Хамам — польза:

• вентиляция легких;
• улучшение кровообращения;
• ускорение обмена веществ;
• улучшение сна;
• снятие стресса;
• стабилизация настроения;
• улучшение кровотока в тканях мозга;
• способствует расщеплению и выведению из организма солей;
• релаксация.

Хамам вред:

• возможен перегрев;
• большая нагрузка на сердце;

Противопоказан хамам людям с бронхиальной астмой, проблемами щитовидной железы, онкологическими заболеваниями, воспалением в почках. Кроме того запрещен хамам при эпилепсии, гипертонии и сердечных заболеваниях.

Видео: Как правильно ходить в хамам?

Травяная сауна: польза

• Травяная сауна пришла к нам из далекого Тайланда. Именно там в сауну подается горячий пар насыщенный ароматами травяных сборов.
• Температура воздуха в тайской сауне не превышает 45°C. Полезные смеси трав благодаря раскрытым порам достигают каждой клеточки тела, очищая ее, омолаживая и оздоравливая.
• Выведение шлаков, снижение веса, расслабление и укрепление иммунитета — вот список полезных свойств такой сауны. Для каждого конкретного случая есть особый травяной сбор, рецепт которого передается из поколения в поколение.

Нефритовая сауна: польза

• Впервые нефрит в отделке сауны стали использовать китайцы. Сочетание свойств пара и нефрита способствует замедлению процессов старения, а также превращает накопленную в человеке отрицательную энергию в положительную. Вот в чем польза нефритовой сауны.
• Для такого эффекта необязательно все стены сауны инкрустировать нефритом – достаточно положить несколько зеленых камешков к камням в сауне.

Кедровая сауна: польза

Еще один необычный вид сауны – кедровая бочка. Польза кедровой сауны просто огромна. Фактически, это мини-здравница.

Всего 15-20 минут этой уникальной процедуры один раз в неделю достаточно, чтобы:

• Укрепить иммунную систему и навсегда забыть о простудах и гриппе.
• Оздоровить опорно-двигательную систему.
• Облегчить течение тахикардии, аритмии, гипертонии и атеросклероза.
• Легко и быстро похудеть.
• Улучшить состояние кожи.
• Избавиться от целлюлита.
• Укрепить здоровье после перенесенных травм
• Нормализовать гормональную систему.

Противопоказаний к процедуре – кровотечения, новообразования, цирроз печени, хронические и воспалительные заболевания, третий триместр беременности.

Турмалиновая сауна: польза

• Истоки турмалиновая сауна берет в Японии, Китае и Южной Корее. Помещение этой сауны отделывают тростником или бамбуком, за которыми располагают турмалин, камни вулканического происхождения и германий.
• Камни и температура до 60°C создают особый микроклимат. Польза турмалиновой сауны несомненна при сахарном диабете, гипертонии, ревматизме, состоянии постоянного беспокойства, стрессе, избыточном весе и проблемах дыхательной системы.
• Противопоказанием к посещению сауны является онкология, наличие металлических имплантов, беременность.

Костюм-сауна: польза и вред

• Костюм-сауна это костюм, пошитый из винила. Он накапливает тепло человека внутри. Благодаря этому усиливается потоотделение, выводится из организма лишняя жидкость и человек сбрасывает лишний вес.
• Для похудения достаточно 30-40 минут в день. Превышать эту норму не стоит. Существует риск обезвоживания организма, поэтому рекомендуется пить 350 мл воды на каждые 10 кг веса. Людям, у которых слабое сердце использование костюма может быть опасным.

Кроме пользы костюм-сауны важно сказать и о противопоказаниях:

• Аллергия на материал костюма
• Беременность
• Заболевания кожи
• Воспалительные процессы в организме
• Онкология
• Перенесенный инфаркт
• Венозные проблемы
• Суставные заболевания

Сауна для суставов и при артрозе: польза и вред

Людям, страдающим болезнями суставов крайне рекомендуется регулярно посещать сауну. Польза сауны при артрозе, для суставов способствует:

• Налаживанию кровообращения;
• Увеличению количества межсуставной жидкости и ее качества;
• Снятию отечности;
• Избавлению от боли в суставах.

Сауна повышает тонус мышц, благодаря чему полезна при всех известных разновидностях артроза: гонартрозе, коксартрозе, остеоартрозе и спондилоартрозе. Процедура способствует обновлению и укреплению мышечного корсета, благодаря чему нагрузка на суставы уменьшается.

Противопоказаниями может быть патологическая болезнь суставов и острые формы таких заболеваний как ревматизм и спондилит. Важно исключить этот фактор перед тем, как принимать решение посещать сауну.

Сауна при простуде: польза или вред?

• На начальной стадии простуды сауна очень полезна – одной процедуры достаточно, чтобы болезнь отступила.
• Противопоказания: болезнь прогрессирует, высокая температура, головные боли, герпес.

Видео: Можно ли париться при простуде?

Сауна каждый день: польза и вред

• Ощущая невероятный заряд бодрости и прилив энергии после сауны каждый хочет повторить это ощущение снова и снова. Особенно это касается женщин желающих похудеть и замечающих результат после сауны.
• Но ежедневные процедуры могут нанести непоправимый вред здоровью человека. Следует сделать перерыв между процедурами хотя бы день. И тогда польза сауны будет несомненна.

Пиво в сауне: вред или польза

• Пить или не пить – вот в чем вопрос?! Ответ, к сожалению, неутешителен для любителей пропустить стаканчик в компании друзей в бане. В сауне сердце получает и так сильную нагрузку, и усиливать ее алкоголем просто опасно.
• Прежде чем выпить бокал остыньте минимум час. Если вы посещаете сауну для похудения — откажитесь от бокальчка пива совсем. Разрешенными и полезными напитками в сауне являются морс, травяной чай и вода без газа.

Польза сауны: отзывы

Польза сауны — отзывы:

• Жанна Л., 65 лет, Новгород: «С возрастом стало все сложнее держать себя в форме, и я набрала 25 кг. Нагрузка на суставы стала очень большой – было больно ходить, подниматься по лестнице, суставы ныли даже ночью. Однажды подруга пригласила меня с ней в сауну – и это была первая ночь за несколько лет, когда я смогла спать спокойно. Теперь процедуры для меня стали необходимостью».
• Наталья Ф., 25 лет, Екатеринбург: «Никогда не разделяла увлечение моего парня сауной. А потом как-то мы пошли с друзьями. Прилив бодрости, который я тогда ощутила я помню до сих пор. Теперь мы с парнем ходим вместе – и надо отметить что не болеем даже в межсезонье».
• Виктор Р., 45 лет, Санкт-Петербург: «В спортзале, в который я хожу появилась финская сауна. После первой же процедуры ощутил приятную расслабленность в теле, крепатура ушла. Только важно помнить, что несмотря на пользу сухой сауны, организм там обезвоживается сильнее, и, соответственно, нужно пить больше жидкости».
• Марина К., 34 года, Москва: «По приезду в Таиланд мы с мужем долго искали настоящую тайскую сауну. Оказалось, ее предлагают даже в SPA центре отеля под загадочным названием herbal steam. Стоит эта процедура копейки, но ощущения после нее просто фантастические. Побудьте в парной подольше – тайцы советуют вдыхать аромат трав не менее 20 минут. В теле появляется такая легкость что, кажется, будто выросли за спиной крылья».

Полезные статьи о бане и сауне:

• Баня, банные веники, домовые в бане
• Чем отличается баня от сауны
• Эфирные масла для бани и сауны

Видео: Влияние сауны при похудении