De ce este important să vă puteți controla emoțiile? Cum să vă controlați emoțiile: sfaturile psihologilor

Emoțiile sunt întotdeauna foarte bune, dar este important să înveți să le faci față în situații de viață dificile. Cum să ne ocupăm de sentimentele sale bruște va spune articolul nostru.

Datorită emoțiilor, devenim oameni. Dar, uneori, nu devine complet adecvat pentru a arăta sentimente, deoarece acestea interferează cu sensibil și, în cele din urmă, apar erori. Să ne dăm seama cum să vă controlați corect emoțiile și de ce aveți nevoie de deloc?

De ce este important să vă puteți controla emoțiile?

Înainte de a înțelege cum să vă controlați emoțiile, este important să înțelegeți de ce este necesar în general acest lucru. În primul rând, controlul evită multe probleme și stres. De obicei, oamenii nu își controlează emoțiile. Când o persoană nu știe să se controleze, el devine ca o mașină fără frâne. Drept urmare, apare inevitabil un accident. A învăța cum să controlezi emoțiile înseamnă a te prelua, precum și asupra altor oameni.

Toți oamenii din jur se simt atunci când există o persoană în apropiere care este capabilă să le influențeze. Adică, știe să conducă sau să se joace cu emoții.

Dacă nu înveți să controlezi emoțiile, atunci unele consecințe vor veni cu siguranță:

• Se formează gândirea negativă. Când o persoană este suprimată emoțional, el este mai mult decât restul influenței altora. Deci, pentru a nu răspândi negativul, trebuie să vă controlați.
• Apare îngrijorarea interioară. Dacă o persoană este constant negativă, atunci aceasta duce la degradarea sa emoțională. Pur și simplu, atunci incapacitatea de a controla emoțiile duce la o scădere a forței mentale și a fizicului.
• Pierderea prietenilor și a cunoașterii. Nimeni nu -i va plăcea atunci când o persoană este constantă într -o dispoziție proastă. Acest lucru respinge și prietenii nu încearcă să comunice cu astfel de oameni. Prin urmare, pentru a menține prietenia, învățați să vă controlați.
• Izolarea de societate. Când o persoană nu știe să se controleze, el arată ca o fiară. El devine inadecvat și nimeni nu -l înțelege.
• Pierderea controlului asupra sentimentelor. Este important să vă controlați pentru a nu face rău nimănui, inclusiv pe voi înșivă. Dacă nu îți urmezi sentimentele, atunci poți pierde mult.
• Viața umană dăunează. Adesea, un dezechilibru puternic în emoțional duce la pierderi grave, de exemplu, acest lucru se manifestă în vătămare sau sinucidere.

Apropo, este important să controlăm și să nu suprimăm emoțiile. Dacă alegeți întotdeauna a doua opțiune, atunci problemele nu vor fi rezolvate în mod clar. Cel mai probabil, vă este doar frică de consecințe. Deci, dacă o persoană nu știe să se controleze, atunci va avea o mulțime de probleme nerezolvate și este necesară o descărcare emoțională urgentă. Acest lucru este adevărat, pentru că mai întâi totul va trebui să fie resetat și abia atunci începeți să vă controlați.

Psihologii recomandă să spargă emoții vorbind cu cine este gata să asculte. Dacă vă suprimați întotdeauna, atunci inevitabil până la urmă, această abordare va duce la consecințe negative, deoarece suprimarea nu este control. Când sunt suprimate, emoțiile din interior se acumulează și, în cele din urmă, ies, și departe de cel mai bun mod - sub forma isteriei, un scandal puternic.

Cum să vă controlați emoțiile: sfaturile psihologilor

Ne -am dat deja seama de ce este important să ne controlăm pe noi înșine, dar cum să vă controlați emoțiile? Există câteva sfaturi de la psihologi care vă vor ajuta în orice situație:

• Nu se leagănă

Reglați întotdeauna intensitatea emoțiilor dvs. ca temperatură pe un termostat. Nu ar trebui să fie niciodată prea cald sau rece. Trebuie să observe echilibrul pentru o sănătate bună.

De exemplu, o încântare prea puternică poate fi inadecvată, ca un comportament prea agresiv. O persoană care știe să gestioneze încearcă întotdeauna să prevină dizarmonia din interior.

• Opreste-te si gandeste

Se pare că „explodează” acum? Aceasta este o stare foarte periculoasă și este mai bine să ieșiți din ea cât mai curând posibil. În loc de o reacție rapidă la situație, gândiți -vă la ce poate fi folosit pentru a rezolva problema. Răcoriți -vă puțin și gândiți -vă. Concentrați -vă asupra problemei și începeți să o analizați. Pauza vă va permite să gândiți obiectiv și să aruncați emoțiile. Apoi există o soluție sigură.

• Evitați prea multă suprasarcină emoțională

Când o persoană este încărcată emoțional, el este puternic capturat de un anumit sentiment. Acest lucru se observă imediat în starea fizică - inima începe să bată mai repede, respiră, genunchii tremur și bolnav. Simțiți așa ceva? Aceasta înseamnă că sunteți supraîncărcat. Sarcina dvs. într -un astfel de moment adunați și procesați informații în părți. Întoarce -te la tine cât mai repede posibil. Ei bine, atunci când capul „Sober Up”, apoi dați o evaluare a situației și rezolvați problema.

• Practicați respirația profundă

Când sunteți supraîncărcat emoțional, inima și toți mușchii funcționează activ. Ești puternic încordat și te simți rupt. Astfel încât să nu existe astfel de salturi, să învețe să respire profund. Datorită oxigenului, creierul se va putea relaxa. Tehnica este destul de simplă: scoateți toate lucrurile și așezați -vă calm, închideți ochii și inhalați încet prin nas și numărați la cinci, apoi țineți -vă respirația timp de câteva secunde și expirați cu un scor și la cinci. Repetați exercițiul de cel puțin zece ori.

• Evitați companiile emoționale

Oamenii adesea se infectează reciproc cu emoțiile lor și, prin urmare, este mai bine să evitați oamenii negativi. Nici nu veți observa cum să acceptați punctul lor de vedere. Același lucru este valabil și pentru oameni prea emoționali. Pentru a avea întotdeauna armonie în interior, este mai bine să evitați astfel de personalități.

• Gândiți -vă nu la problemă, ci la modalități de rezolvare

În situații negative, oamenii răspund adesea la cele corespunzătoare. Da, tristețea și furia pentru circumstanțe diferite sunt normale, dar iraționale. Nu vă ascundeți niciodată gândurile despre problema în sine, este mai bine să luați în considerare acțiunile dvs. ulterioare.

Aplicați toată imaginația pentru a găsi o soluție. Atâta timp cât faceți acest lucru, emoțiile nu vor fi atât de importante și, în orice situație, veți rămâne câștigătorul.

Cum să vă controlați emoțiile într -o relație: Sfaturi

Ai adesea că mai întâi strigi la soțul tău și apoi regreți? Poate spui câteva lucruri ofensive în care tu în care tu nu crezi? Atunci, cu siguranță, trebuie să vă dați seama cum să vă controlați emoțiile.

Într -o relație, această abilitate este foarte importantă, dar cum să o cumpărați? De fapt, există un singur sfat - să lucrezi la tine în mod constant. Fără acest lucru, nimic nu se va rezolva și câteva reguli simple vă vor ajuta să faceți față oricărei situații:

• Nu dramatizați

Adesea, femeile „pompează” situația și, din orice lucru mic, se obține un mare scandal. De exemplu, nu te -a sunat. Asta înseamnă că nu dă naiba despre tine, nu te iubește? Desigur că nu. Dar gândurile complet diferite urcă în capul meu.

Rețineți că resentimentele sau furia nu se manifestă nici măcar la eveniment, ci despre cum vă simțiți în acest sens. Învață să fii mai pozitiv și mai mult mai larg. Omul tău poate avea un proiect important la locul de muncă și nu are timp, poate pur și simplu nu vrea să -ți lipsească. Sau a uitat doar să facă acest lucru, acest lucru se întâmplă și el și nu ar trebui să faci un motiv pentru mare resentimente din acest sens. Fii mai ușor! Nu este nevoie să dramatizezi.

• Ai grijă de starea ta emoțională

Imaginează -ți că ești foarte obosit și ești deja pe punctul de a se defalca. Și apoi soțul a venit acasă o oră mai târziu. Imediat „coborâți” toți câinii de pe el, stropiți tot ceea ce s -a acumulat în interior la serviciu și toată oboseala.

Adică se dovedește că ai căzut într -o persoană, deși nici măcar nu este de vină. Pur și simplu nu era în acel moment în apropiere. Deci, trebuie să ai grijă de tine și de propria ta bine. Atunci soțul va fi fericit, pentru că în loc de tarifele tale, va vedea un zâmbet.

• Fii o soție bună și fericită

Încercați să obțineți acest lucru. Da, va fi dificil, dar până la urmă poate deveni a doua ta natură și va fi ușor pentru tine să dai întotdeauna un om pozitiv. Citiți mai multe cărți, vizionați filme, comunicați cu oameni care, după părerea dvs., au obținut succes.

Schimbați -vă imaginea, pentru că nu ați ales -o, a trebuit doar să vă comportați. Cu alte cuvinte, deveniți cel pe care îl doriți. Va deveni un obicei foarte repede și tu însuți nu veți observa cum v -ați schimbat.

• Analizați rezultatele și intențiile

Fiecare dintre acțiunile tale poartă bunătate. De exemplu, soția țipă la soțul ei pentru a obține de la el o înțelegere a senzațiilor ei. Crezi că acest lucru dă aceste rezultate? Desigur că nu. În acest caz, soțul începe pur și simplu să ignore și să -i stea la pământ.

De fiecare dată când vrei să strigi, gândește -te, ai nevoie de el? Ce vrei să obții? Puneți aceste întrebări întotdeauna și nu doar acționați automat.

• Calculați până la 10 și inspirați adânc

Când apare o situație stresantă, vreau imediat să atac sau să fug. Prin urmare, o femeie aranjează în principal un scandal sau pleacă jignit. Ambele opțiuni de comportament nu sunt adevărate.

Amintiți -vă întotdeauna că o persoană nu începe să se gândească rațional imediat, ci puțin mai târziu. Prin urmare, mai întâi numărați încet la 10 și apoi reacționați.

• Mergeți într -o altă cameră și bateți perna

Cel mai extrem caz pentru un strop de negativitate este utilizarea unei perne. Luați -o, bateți -vă sau încărcați -vă fața și strigă tare. Asigurați -vă că sunt suficiente câteva minute pentru a vă simți din nou normal. Acum sunteți gata să vorbiți și să rezolvați probleme.

Amintiți -vă că este imposibil să controlați totul, așa că doar umilați -vă cu situația și dețineți -vă.

Cum să vă controlați emoțiile la locul de muncă?

Adesea, oamenii au o problemă despre cum să -și controleze emoțiile la locul de muncă, deoarece acesta nu este doar un ton bun, ci un semn de profesionalism. Cum să te restrângi corect?

Fiecare companie mare își învață astăzi angajații și necesită un zâmbet politicos de la ei, o atitudine prietenoasă pentru clienți. Când lucrați cu oamenii, este foarte important să vă controlați și să nu vă exprimați părerea personală.

• Iritare

Desigur, oricât de greu încercați, să iubiți toți oamenii nu vor funcționa. Întotdeauna vor exista cei care sunt enervanți, chiar dacă nu există niciun motiv pentru acest lucru. Dacă aveți o astfel de persoană înconjurată și nu puteți decât să -l contactați, atunci încercați să înțelegeți ce nu vă place exact. Acest lucru este destul de dificil, deoarece se pare că totul este infuriat pur și simplu, dar trebuie să încercați.

Dacă se găsește motivul - spune -mi despre asta și discută problema împreună. Atunci va fi mult mai ușor să lucrați împreună.

Dacă întâlniți clienți care vă enervează, atunci le oferiți un serviciu de cea mai înaltă calitate și fiți prietenoși. Imaginează -ți că între tine un zid în care o persoană nu poate trece. Nu acordați atenție sentimentelor dvs., faceți -vă treaba și vă va fi mult mai ușor.

• Furie

Aceasta este o altă emoție puternică. Spre deosebire de iritare, este dificil de controlat. Pentru a suprima furia, va trebui să cheltuiți multă energie și, până la urmă, încă nu reușește complet.

Desigur, este necesar să lucrați la furie și, în primul rând, să începeți cu voi înșivă. Gândește -te, cu siguranță te confrunți cu furie? Poate aceasta este o teamă cu o reacție atât de protectoare? Ei bine, apoi aflați motivele unei astfel de reacții. Trebuie să înțelegeți că înțelegerea cauzelor este cheia succesului.

Furia trebuie să fie aruncată, de exemplu, imaginați -vă că vă răspândiți peste o persoană, dar doar mental. Sau credeți că aveți o mustrare. Nu vă fie frică să fantasizez, cu atât fantezia este mai strălucitoare, cu atât mai bine.

Dacă nu vă puteți distrage, atunci începeți să vorbiți încet, concentrați -vă pe intonație. Acest lucru va schimba puțin.

• Lacrimi

Este dificil să restrângeți lacrimile. Putem stoarce maxilarul pentru a nu spune excesul sau pumnii în buzunare, pentru a nu bate interlocutorul, dar este aproape imposibil să obțineți lacrimi.

În acest caz, asigurați -vă că vă gândiți la motive. Poate că ai doar stres sau oboseală puternică și îți treci deja nervii?

Când găsiți motivul, atunci încercați să vă ocupați. Nu te învinovăți niciodată pentru cele întâmplate. Cert este că există chiar și oameni care caută în mod special, pe cine să -și arunce emoțiile. Ei observă imediat dacă o persoană este vulnerabilă, dacă va putea să respingă. Nu ești de vină pentru asta. Aceasta este alegerea lui și nu ai nimic de -a face cu ea.

Doar nu cedați la provocare și nu atașați nicio valoare. Trebuie să înțelegeți că aceasta este o persoană de genul acesta și să -l lăsați să vorbească așa cum vrea, dar nu reacționați și nu dați o slăbire, astfel încât să nu puteți ajunge la voi.

Principalul lucru este că recunoașteți problema. Acest lucru este extrem de important pentru sănătatea ta. Acesta va fi primul pas pentru capacitatea de a vă controla.

Video: Brian Tracy. Cum să -ți gestionezi emoțiile 100%? Cheia succesului

Citiți și:

Motive pentru frica de a conduce o mașină și modalități de a le depăși

Frica de moarte: modalități de a -l depăși - Ce este Tanaphobia?

Nimeni - frica de întuneric, motive, recenzii: Cine se teme de întuneric?

Cum să depășești frica de eșec: principalele metode și sfaturi

Fobii: o listă cu cele mai frecvente temeri. Fobii de evaluare cu explicații: Top-10