Când este mai bine să luați creatină: înainte sau după antrenament, contraindicații, scheme de recepție

Acidul de carbon care conține creatină sau azot este un supliment sportiv care este extras din carne roșie. În doze mici, este produs în corpul uman și reglează schimbul de energie al țesutului muscular prin întârzierea apei în mușchi.

Conţinut

Creatina ajută la formarea de noi legături nervoase. Astfel, creatina este o substanță unică care poate face viața mai ușoară pentru sportivi.

Pentru ce este creatina în sport?

Dacă creatina este utilizată corect, atunci efectul care apare în corp va fi similar cu acțiunea steroizilor animale.
Creatina are aceleași proprietăți pozitive, dar cu o cantitate mică rămâne absolut sigură și nu are efecte secundare negative.

Principalele proprietăți ale creatinei care ajută în sport:

o creștere a forței;
creșterea masei musculare:
excreția acidului lactic din organism;
pierderea în greutate și uscarea corpului;
accelerarea producției de acid nucleic;
creșterea hormonului de creștere în organism;
capacitatea de a accelera vindecarea rănilor și tăieturilor;
continuând procesul de distrugere a țesutului muscular.

Timpul de bază de a lua creatină până la 2 luni, după care este necesar să faceți o pauză timp de 3-4 săptămâni.

Creatină: contraindicații

Este demn de remarcat imediat că, în ciuda calităților sale pozitive, creatina are contraindicații.
Nu poate fi luat prea des și mult timp, așa cum a fost proprietate acumulată Și se poate întâmpla o supradoză.
Exces de creatină În organism, acesta va da efectul opus și va afecta negativ țesutul osos și muscular. După un timp, acestea vor slăbi și epuizate, ceea ce va afecta inevitabil hematopoieza.
O altă consecință negativă a îndelungatei acceptări a creatinei este achiziția insuficiență renală. Această boală poate apărea în corp datorită încărcăturii mari a rinichilor.

Tipuri de suplimente de creatină pentru sportivi

Astăzi, la rafturile magazinelor de nutriție sportivă, puteți găsi produse ale aditivilor creativi de mai multe forme:

capsulă (lichid);
pudra.

La vânzare este, de asemenea, posibil să se vadă diverse băuturi solubile, baruri, dulciuri care conțin o cantitate mare de creatină. În care forma de a lua acest supliment alimentar depinde exclusiv de gust. Cu toate acestea, merită să luați în considerare momentul în care acțiunea creatinei sub formă de capsulă începe puțin mai repede.

Creatină: Cum să iei?

Pentru a obține rezultatul maxim, în timpul utilizării creatinei, ar trebui să respectați mai multe recomandări:

Abandon cafea. O ceașcă de cafea în sine în timpul zilei este foarte utilă pentru corpul unui adult, dar nu în cazul utilizării creatinei. Chestia este că cafeaua are un efect ușor diuretic și, prin urmare, este un factor negativ în timpul adoptării acestui aditiv, deoarece va elimina lichidul necesar.
Nu este recomandat să mănânci grapefruit și să mănânci în mâncare piper negru. Acestea au efectul de îndepărtare a umidității, iar sarcina principală a creatinei este de a păstra lichidul și de a câștiga masa musculară.
Bea o cantitate crescută de apă.
Respectați dieta și luând creatină. Este recomandabil să planificați imediat cel mai optim mod pentru fiecare zi.
Înainte de a folosi creatina pentru a mânca carbohidrați. Acesta este un mic truc pe care îl folosesc sportivii profesioniști în practica lor. După ce o persoană mănâncă mai multe grame de carbohidrați, el va crește insulina, ceea ce va ajuta la absorbția creatinului. Acest truc poate îmbunătăți mult rezultatul așteptat.

Scheme de creatie de bază pentru creatină

Din punctul de vedere al medicamentului, există 2 scheme de bază pentru utilizarea creatinei. Primul este potrivit pentru majoritatea oamenilor, iar al doilea este conceput pentru sportivii profesioniști și pentru cei care sunt implicați activ în sport.

Încărcare treptată. Esența acestei metode este de a utiliza până la 5 g de creatină pe parcursul cursului pe parcursul cursului. Această metodă va permite organismului să se obișnuiască cu sarcina treptată, iar la sfârșitul cursului rezultatul va fi plăcut.
Încărcare creatină. Această metodă este extremă și nu este în întregime sigură. Este construit pe consum în primele zile de până la 20 g de creatină. Această doză poate fi utilizată nu mai mult de 7 zile, după care a redus treptat suma până la sfârșitul cursului. Practic, această metodă este folosită de sportivi profesioniști pentru a obține rezultatul în cel mai scurt timp posibil. Este demn de remarcat faptul că, cel mai adesea, își ating obiectivul în detrimentul sănătății lor, astfel încât oamenilor obișnuiți li se recomandă să nu alunge rezultatele rapide și să respecte prima schemă.

Recepția creatinei în zilele de antrenament

Există mai multe opțiuni pentru a lua creatină în zilele unei mari activități fizice și de antrenament:

cu mult înainte de antrenament;
În timpul antrenamentului;
după antrenament;
ceva timp după antrenament;
Împărțiți -vă în părți egale și luați -o în timpul zilei.

Alegeți un moment convenabil pentru dvs.

Care dintre ei este cel mai optim, oamenii de știință nu pot răspunde cu siguranță, chiar și după multe cercetări. În această situație, este necesar să vă concentrați asupra senzațiilor dvs. și a stilului de viață obișnuit.

Recepția creatinei în zilele de odihnă

Utilizarea creatinei în zilele în care corpul este într -o stare relaxată pe tot parcursul zilei nu joacă un rol special. În această perioadă, este la fel de important să mențineți un nivel ridicat de creatină în mușchi, așa că ar trebui să respectați recomandările generale ca în zilele obișnuite.
Dacă este posibil, este mai bine să împărțiți doza zilnică de creatină în porții mici și să consumați la fiecare masă.

În ciuda efectului lor pozitiv și relativ rapid, mulți oameni se gândesc dacă merită să includeți aditivi suplimentari în dieta lor. Îmi vine imediat în minte pentru a -și suplimenta nutriția cu proteine \u200b\u200bși carbohidrați suplimentari. Cu toate acestea, experții se asigură că o astfel de idee este nerezonabilă. O cantitate suplimentară de alimente va contribui la un set de greutate în exces și nu la o creștere a acțiunilor de creatină.

Creatina este considerată o adăugare sigură și naturală, dar chiar și în ciuda acestui fapt, înainte de utilizarea sa, este necesar să consultați un specialist.

Subiecte sportive pe site: