Cum să slăbești cu hipotiroidismul: sfatul unui endocrinolog. Ce poate fi consumat și ce este imposibil? Ce sunt produsele Digger și cum să le folosești? Ce sport este, este util?

Din acest articol veți învăța, sfaturile unui endocrinolog, cum să slăbiți cu hipotiroidismul.

Hipotiroidismul este o producție redusă de hormoni tiroidieni. Această boală este în mare parte bolnavă de femei. Acest lucru se datorează faptului că femeile au un sistem hormonal mai fragil decât la bărbați. Cu hipotiroidism, metabolismul este perturbat și, prin urmare, este foarte ușor să câștigi în exces în greutate, dar atunci este foarte dificil să scapi de ea. Cu toate acestea, este posibil să slăbești cu hipotiroidism? Ce spun endocrinologii care tratează boala despre asta? Aflăm în acest articol.

Cum să slăbești cu hipotiroidismul: sfatul endocrinologului?

Pentru a slăbi cu hipotiroidismul, endocrinologii sfătuiesc să respecte următoarele reguli:

• Nu încercați să pierdeți în greutate pe dietele dure sau dietele constând din 1-3 produse-metabolismul va încetini și mai mult, o pondere foarte mică de produse utile va fi absorbită, iar restul corpului se va traduce în grăsimi.
• Nu aranjați zilele de descărcare - cu această boală nu fac decât să facă rău.
• Dieta ar trebui să fie blândă, formată din carne, pește, produse lactate, legume, cereale. Asigurați -vă că produsele care conțin grăsimi și carbohidrați nu depășesc alimentația dvs. față de alimentele care conțin proteine \u200b\u200bși fibre.
• Este necesar să mâncați porții mici de 5-6 ori pe zi, ultima dată cu 3 ore înainte de culcare.
• Micul dejun, prânzul, cina și gustările ar trebui să fie în același timp în fiecare zi.
• Faceți meniul ca acesta, astfel încât principalele mese să fie întotdeauna proteine.
• Asigurați -vă că mâncați micul dejun (de exemplu, terciul pe apă cu fructe, fructe de pădure, nuci).
• Porțiunea dvs. ar trebui să fie astfel încât să se potrivească într -o palmă deschisă, dacă se încadrează - aceasta este de prisos.
• Ridicați -vă de la masă cu un sentiment de foame.
• Calculați pe un calculator special cât de mult trebuie să mâncați în funcție de greutatea și vârsta dvs. și încercați să nu obțineți 200-350 kcal.
• Încercați să nu luați medicamente cu o mulțime de estrogen și calciu, acestea ajută la obținerea de kilograme în plus.
• În plus față de dietă, ar trebui să existe și activitate fizică, dimineața - exerciții de dimineață, apoi mersul pe jos.

Ce poate fi consumat și ce este imposibil să slăbești cu hipotiroidismul?

Pentru a slăbi cu hipotiroidismul, nu este suficient să observați cerințele de bază, trebuie să știți totuși ce produse puteți mânca și care nu pot fi.

Poți mânca:

• Pește de mare, alge marine și fructe de mare
• Veverițe (ouă, carne de curcan, pui, carne de porc cu fister scăzut, carne de vită, miel, brânză de căsuță, brânză cu fit scăzut)
• Produse cu o mulțime de fibre (hrișcă, orez brun, cereale de orz, ciuperci, măsline, mazăre verde, roșii, țelină, zmeură, mure, fructe de citrice)
• Pâine cu tărâțe și secară
• Ulei vegetal nerefinat (măsline, porumb)

Ocazional există:

• Leguminoase (fasole, linte, mazăre)
• Carbohidrați cu o mulțime de amidon (cartofi, orez alb, grâu și fulgi de ovăz, porumb, paste, sfeclă, banane)
• Produse sobogene

Nu poți mânca:

• Carbohidrați rafinați (zahăr, prăjituri, chifle și toată făina albă, dulciuri și ciocolată, lapte condensat, conservare cu zahăr)
• Mei
• Soia
• Conservare diferită
• Cârnați
• Alcool
• Băuturi dulci

Care sunt produsele zobogene, cum să le folosești pentru hipotiroidism?

Există o mulțime de produse care au un efect slab asupra hormonilor tiroidieni. Din câte știm, cu hipotiroidism, hormonii sunt, de asemenea, ușori, iar noi, mâncând aceste produse, interferăm cu munca glandei tiroidiene.

Acestea sunt astfel de produse:

• Lăstari de bambus (mâncați în amestecuri de legume congelate)
• Manioca (adăugați la produsele vândute sub marca „fără gluten”)
• Mei (uneori făina din ea este folosită în produsele numite „fără gluten”)
• Soia și produsele din ea
• Cartof dulce
• Varză (Broccoli, Bruxelles, Alb, Colorat, Kolrabi)
• Verzi picante și spanac
• Hrean
• Ridichi și ridiche
• suedez
• Ridiche
• Ulei de rapse
• Semințe de in
• persană
• Pară
• Căpșună
• Mere
• Cireșe
• Prună
• Nectarină
• Nuci (cedru, migdale, alune)

S -ar părea că acestea sunt produse utile - surse de vitamine. Felul în care este. Aceste produse pot fi consumate, dar rar și trebuie să înveți cum să le folosești corect, astfel încât să nu facă rău, ci să beneficieze.

Cum să folosești produsele Digger pentru a nu vă dăuna cu hipotiroidismul?

1. Atunci când pregătirea produselor digitale în cuptorul cu microunde, dăunăția lor pentru producerea de hormoni scade cu 50%;
   Pregătirea aburită - cu 75%;
   Când gătiți în apă aproximativ o jumătate de oră - aproape complet.
2. Utilizarea produselor care conțin iod (varză de mare, fructe de mare, persimmon, spanac) și seleniu (rinichi, ficat, ouă, tărâțe) reduce efectele nocive asupra corpului Zobogenes.
3. Farfuria de turnare nu este mai mult de 1 dată pe zi, de 5 ori pe săptămână (o porție nu este mai mult de 1 cană).
4. Dacă un pacient cu hipotiroidism ia un hormon artificial („L-tiroxină” sau „Eutirox”), atunci produsele zobogene pot fi consumate la aproximativ 4-5 ore după luarea medicamentului, cu excepția soia și mei, nu pot fi.
5. Renunțați la fumat - Fumatul afectează foarte slab glanda tiroidă și formarea unui gâscă.

Atenţie. Toate produsele din lista de mai sus în timpul gătitului reduc efectul dăunător asupra glandei tiroidiene și producerea de hormoni, cu excepția meciului și soia - atunci când gătesc, dăunăția lor crește.

Ce fel de sporturi fac pentru a slăbi cu hipotiroidismul?

După ce te -ai ridicat dimineața, trebuie să faci gimnastică de dimineață cel puțin 15 minute. Apoi, dacă locuiți într -o clădire multi -store și ieșiți în afara unei plimbări sau în afaceri, întoarceți -vă, nu așteptați liftul și mergeți pe jos - acesta este și un fel de activitate fizică.

În fiecare zi, este recomandabil să mergi în parc, într -un ritm rapid, cel puțin 1 oră.

În plus față de această încărcătură care este bolnavă de hipotiroidism, puteți face următoarele sporturi:

• Înot
• Yoga
• Gimnastică ușoară
• Fitness
• Dans

Dacă nu ați participat la sport înainte sau ați angajat de la caz la caz, nu puteți face imediat sarcini grele, altfel mușchii sau articulațiile pot fi rănite de sarcini neobișnuite.

Este util să slăbești cu hipotiroidismul?

Nu este posibil doar, dar este necesar să slăbești cu hipotiroidism. Pe lângă faptul că renunțați la excesul de greutate, veți scăpa de următoarele state neplăcute din corp:

• Umflarea va pleca pe picioare
• Munca inimii și a vaselor de sânge se va îmbunătăți
• Starea unghiilor și a părului se va îmbunătăți
• Starea de spirit va crește

Așadar, cu hipotiroidism, puteți pierde în greutate dacă respectați dieta pe care endocrinologul i -a prescris -o.

Video: De ce este bolnavă glanda tiroidă: 6 produse care ar trebui abandonate