KALLANETICS: Ce este? Calanetică pentru începători: pierderea în greutate, picioare, șolduri, spate, de la celulită, contraindicații, recenzii, până la și după. Câte calorii sunt arse în Calnetică, de câte ori pe săptămână trebuie să te descurci?

O figură de lux și o sănătate excelentă vor deveni o recompensă pentru cei care aleg calnetica pentru ei înșiși. O tehnică unică vă permite să atingeți obiectivele în cel mai scurt timp posibil.

Printre începători și în rândul sportivilor cu experiență, Calanetica este deosebit de populară. Interesul pentru această industrie nu este accidental, deoarece, în timp ce efectuați exerciții de calnetică, puteți îmbunătăți simultan corpul și îmbunătăți cifra.

Ce este Callanetics în fitness?

Kallanetics - O nouă direcție în fitness, a cărei dezvoltator a fost antrenorul american Kallan Pinkny.

Exercițiile seamănă cu yoga, dar au propriile lor caracteristici. Autorul acestui complex de exerciții și -a stabilit scopul de a scăpa de durerea în articulații și din spate, astfel încât această tehnică va ajuta pacienții cu osteochondroză.

BodyFlex, Pilates și Callanetics: Care este diferența, care este mai bună, ce este mai eficient?

Bodyflex - Acesta este un set de exerciții care se bazează pe respirația corespunzătoare. Creatorii metodologiei susțin că, odată cu distribuția corectă a oxigenului, eficacitatea mișcărilor poate fi crescută.

Arderea caloriilor este mai rapidă. La inimă - Respirația aerobă accelerată. Oxigenul îmbunătățește metabolismul, circulația sângelui.

Baza metodologiei pilates – legătura conștiinței și a corpului. Joseph Pilates a susținut că exercițiile devin cele mai eficiente dacă obținem o concentrare completă asupra acțiunii efectuate.

Fiecare mișcare ar trebui să fie conștientă. Complexul, precum și BodyIflex, include respirația ritmică adecvată.

Sursa de energie cu care se efectuează exercițiile este presa și mușchii abdominali.

Kallanetics La rândul său, implică implementarea exercițiilor statice de întindere, care, cu simplitatea lor externă, sunt destul de complexe și necesită antrenament fizic.

Important: aceste trei tipuri de complexe de fitness variază în funcție de caracteristicile exercițiilor efectuate, abordări ale înțelegerii lor. Este dificil de evaluat care dintre aceste metode mai eficiente. Trebuie să alegeți în mod independent tipul care vi se potrivește mai mult.

KALLANETICS: De câte ori pe săptămână să studiezi?

Creatorul metodologiei însăși a recomandat ca începătorii să se angajeze De 3 ori pe săptămână, o oră. Mai târziu, puteți reduce numărul de antrenamente la 1 pe săptămână.

IMPORTANT: O lecție poate dura o oră sau poate fi împărțită în mai multe clase de 15-20 de minute.

Kallanetics: Contraindicații

Calanetica implică o sarcină foarte serioasă pentru toate tipurile de mușchi, de aceea nu este potrivită pentru toată lumea.

În ciuda faptului că se creează aspectul de antrenament ușor, o persoană care nu a jucat anterior sport va fi dificil de îndeplinit.

Important: este necesar să acordați atenție bolilor cronice în care nu ar trebui să vă implicați în acest sport, și anume: astm, boli cardiovasculare. Dacă ați suferit o operațiune sau o boală gravă, asigurați -vă că consultați un medic înainte de a începe cursurile.

Nu există cadre de vârstă pentru clase cu acest tip de fitness.

Calanetică pentru slăbit, exerciții pentru începători: pentru picioare, șolduri, spate, de la celulită

Complexul 29 de exerciții vor ajuta la îmbunătățirea cifrei și la ajustarea zonelor cu probleme.

Acest tip de clasă este potrivit pentru cei care nu pot participa la sală, deoarece nu necesită niciun echipament special. În timpul încărcăturii statice, metabolismul este accelerat.

Caloriile sunt arse, în timp ce toate grupurile musculare sunt implicate. Ca urmare a exercițiilor, masa musculară nu crește, iar starea și performanța lor sunt îmbunătățite. Rezultatul este vizibil la două săptămâni de la începerea cursurilor.

Un exemplu de exerciții simple pentru începători:

1. Stai pe podea, îndoaie -ți genunchii Și ridică -le la 45 de grade deasupra podelei. Carcasa este, de asemenea, ridicată la 45 de grade de la podea. Îndreptați -vă piciorul drept. Lye în această poziție. Apoi schimbați -vă piciorul.
2. Picioare la 45 de grade de podea, îndoite la genunchi, mâinile sunt divorțate de părți laterale, un corp de 45 de grade de podea, persistă în această poziție.
3. Spatele și partea inferioară a spatelui sunt presate pe podea, picioarele la 45 de grade de podea, îndreptate, capul este ușor presat pe piept. Au persistat.
4. Du -te la stomac, mâinile tale sunt întinse înainte și ridicate, Ridicați piciorul drept, rămâneți în poziție, schimbați piciorul.

Fără pregătire, va fi imposibil să faceți toate exercițiile din complexul Callenetics, dar nu ar trebui să disperați, totul vine cu timpul.

Kallanetics: exerciții statice

Calanetica nu include sarcini complexe și ritmice. Se bazează pe tensiunea statică a tuturor grupurilor musculare. Ca și în yoga, exercițiile se bazează pe statica mușchilor și întinderea acestora.

Important: chiar și mușchii profunde sunt supuși încărcăturii, deci tehnica are o eficiență ridicată.

Calanetics: Înainte și după

Kallanetka este o tehnică valabilă. După 14 zile de clasă, rezultatele sunt deja vizibile.

Centimetrele de pe talie sunt reduse, frunzele stomacului, picioarele devin mai elegante. Tehnica va ajuta la resetarea, sub rezerva exercițiilor constante, aproximativ 10-20 kg în 3-6 luni.

IMPORTANT: Este necesar să se combine clase cu o nutriție adecvată. Desigur, rezultatele depind de caracteristicile fiziologice ale corpului tău, vârsta.

Kalanetică pentru femeile însărcinate

Nu este interzis să se implice în callanetică în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este necesar să dozezi încărcarea în funcție de starea fizică și de vârsta gestațională.

În al treilea trimestru, merită să facilitați cursuri. Viitoarele mame nu ar trebui să se grăbească și să încerce să facă totul. Înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un medic.

IMPORTANT: Dacă nu există contraindicații, este mai bine să clarificăm femeia însărcinată cu antrenorul, ce exerciții ar trebui să fie efectuate și cu ce intensitate.

Kallanetics după cezariană

După cezariană încrucișată -secțiuni, nu poți face kalanetica. Cusăturile trebuie să fie întârziate. Este necesar să dăm corpului „să prindă viață”.

În timpul exercițiilor statice, toate grupele musculare se vor încorpora, ceea ce poate duce la complicații după operație. După ce cusăturile se vindecă, ar trebui să obțineți permise de la medic pentru a continua cursurile.

Kallanetics cu Tatyana Rogatina: un set de exerciții

Lecții Tatyana Rogatina Disponibil și de înțeles pentru începători. Videoclipul este însoțit de o explicație a fiecărei mișcări. Complexul său include instruirea numită „Pierdere eficientă în greutate”. Lecția este formată din trei părți: cald -up, partea principală și exercițiile finale.

VIDEO: KALLANETICS

Kallanetics cu Ekaterina Rykova: un set de exerciții

Curs video de cursuri cu Ekaterina Rykova Acesta va reduce greutatea, va ajusta zonele cu probleme, va îmbunătăți starea generală a corpului.

Tehnica este axată pe cei care sunt angajați în propriul lor acasă. Se bazează pe Callanetics Callan Pinkne cu unele modificări. Lecția durează aproximativ o oră, poate fi împărțită în mai multe clase mai scurte.

VIDEO: KALLENETICĂ în acest proces

Kallanetics cu Inga Dubodelova: un set de exerciții

Pentru a scăpa de lipsa respirației, excesul de greutate, durerea în articulații va ajuta cursul cursurilor cu Inga Dubodelova. Complexul este convenabil pentru un studiu independent.

Fiecare exercițiu este comentat de autor. Mișcările sunt efectuate în conformitate cu respirația corectă.

Kallanetics cu Kallan Pinkne: un set de exerciții

Kallan Pinkne - fondatorul acestei direcții în fitness. Ea a fost cea care a dezvoltat un sistem de exerciții pe care îl numim acum în onoarea ei Callanetics.

Complexul combină exerciții gimnastice, mușchi de întindere, precum și un sistem de respirație adecvată. Fiecare exercițiu poartă o sarcină statică care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la accelerarea metabolismului. Datorită acestei metodologii, are loc arderea rapidă a excesului de greutate.

KALLANETICS: Câte calorii sunt arse?

Kallanetics - Acesta este un complex în care masa musculară nu crește. Dar grăsimea urâtă dispare.

IMPORTANT: Aproximativ 310 kcal pot fi arse într -o oră de antrenament.

Kallanetics: recenzii

Irina, 28 de ani: După naștere, am recuperat 15 kg. Dietele și clasele de pe simulator nu au economisit, greutatea a rămas nemișcată. M -am hotărât asupra unui pas disperat - luând tablete pentru pierderea în greutate. După un „tratament” săptămânal, am pierdut 5 kg, dar sănătatea mea s -a agravat vizibil: dureri de cap, slăbiciune și insomnie au apărut și au început să -mi „înjunghie” inima. Am aruncat pastilele și o lună mai târziu am recuperat 8 kg. Dintr -o stare de depresie teribilă, un prieten m -a scos afară, care m -a sfătuit să încep să mă angajez în Callanetics. Pentru mai multe clase, m -am implicat și când am observat că corpul a fost „tras în sus” și construit, am decis să stau pe cântar. S -a dovedit că greutatea a început să plece. Bucuria mea nu știa limite. Am continuat cursurile cu un entuziasm și mai mare. Drept urmare, timp de șase luni am scăzut nu numai kilograme în plus și mi -am pompat corpul, dar mi -am îmbunătățit sănătatea.

Olya, 18 ani:Cred că frumusețea corpului este foarte importantă în imaginea fiecărei fete, așa că petrec mult timp în sălile de sport în antrenament. De curând m -am interesat de Callanetics. Cursurile în sine sunt foarte interesante pentru mine, iar după ele există senzații foarte plăcute.

Svetlana, 35 de ani: Am fost angajat în Kalletics în lecțiile Tatyana Rogatina de un an acum. În acest timp, am pierdut 20 kg. În același timp, nu mă limitez în nutriție.

Kallanetics a devenit foarte populară în fitnessul modern. Este potrivit pentru cei care nu pot participa la sală. Nu necesită echipamente sportive suplimentare.

Acest complex de exerciții va ajuta la scăparea excesului de greutate și va pune corpul în ordine, precum și la îmbunătățirea stării de sănătate.

VIDEO: KALLENETICS - Un set de exerciții