Cum să faci o talie subțire acasă? Exerciții pentru o talie subțire cu un cerc, oxisază, fitball, pe un disc sportiv: descriere, video

Cum să faci o talie subțire? Exerciții pentru pierderea în greutate în abdomen.

Talia de viespe este ceea ce visează orice femeie. Dacă reușești să o realizezi, orice alte defecte ale figurii vor părea pur și simplu caracteristici.

Dar aceasta nu este o sarcină ușoară. La urma urmei, o talie subțire este ceea ce o femeie pierde mai întâi după naștere, cu malnutriție, un stil de viață sedentar.

Trebuie să nu numai să pompați presa, ci și să faceți o postură corectă, să lucrați la depozitele de grăsime pe părțile laterale și să întăriți mușchii interni ai abdomenului.

Cum să faci o talie subțire cu exerciții?

Femeile depun eforturi mari în lupta împotriva excesului de greutate. Dar se dovedește adesea că acest lucru nu dă niciun rezultat. Cea mai frecventă greșeală este să -ți arunci toată puterea în antrenamentul mușchilor abdominali.

Desigur, aceasta este o parte importantă a strategilor pentru a ajunge la o talie subțire. Dar nu singurul. La ce altceva ar trebui să acordați atenție dacă exercițiile de presă nu sunt benefice?

1. Moschee. Mai precis, mușchii spatelui. Testați în fața oglinzii: ar trebui să îndreptați coloana vertebrală și să vă întoarceți umerii, stomacul este desenat în sine ca și cum prin valul unei baghete magice. Unul dintre modalitățile excelente de a obține o postură grațioasă este yoga, care, s -ar părea, nu are nicio legătură cu sarcini grele pe presă.
2. Mușchii interni ai abdomenului. Uneori, stomacul nu cade din asta, aveți o presă slabă, dar din cauza faptului că mușchii nu țin organele interne la locul lor. Ei sunt cei care creează efectul urât al abdomenului „agățat”.
3. Antrenament cardio pe stomacul gol. S -ar părea că alergarea, o bicicletă și săriturile printr -o frânghie nu au nicio legătură cu o talie subțire. Se dovedește că nu este așa. Când ne trezim dimineața, corpul a petrecut toate caloriile care au venit cu mâncare peste noapte peste noapte. Dacă bei un pahar cu apă și faci exerciții cardio chiar acum, atunci corpul nu va avea nicăieri să ia calorii, cu excepția rezervelor de grăsime. Inclusiv pe laterale.

Cum să îndepărtați părțile la talie și să faceți o talie subțire acasă: Exerciții

Multe fete, care încearcă să slăbească într -o săptămână, încep să mănânce puțin și fac multe exerciții. Aceasta este o greșeală. Organismul consideră că a avut loc o situație extremă și începe să protejeze rezervele de grăsime în special cu zel. Nu uitați: pierderea în greutate nu este o acțiune de timp. Exercițiile ar trebui să fie accesibile. Iată câteva exemple simple.

1. Ridicați picioarele pe lateral. Stai pe lateral. Localizați pe cotul inferior. Începeți să ridicați piciorul superior cu 30-40 cm. Nu-l coborâți înapoi până la capăt, lăsați-l să se „răcească” în aer pentru câteva secunde. Efect suplimentar: Consolidarea șoldurilor și a feselor.

2. bara laterală. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Din această poză, trebuie să sfâșiați șoldurile de pe podea, sprijinindu -vă pe cot și picioare. Întregul corp ar trebui să fie o linie dreaptă. Țineți -vă gâtul cu un alungit, iar pieptul este deschis. Efect suplimentar: întărirea mușchilor mâinilor.

3. Poza triunghiului. Acesta este un exercițiu static care a venit din yoga. Pune -ți picioarele trei lățimi de umeri. Deteriorează -ți mâinile. Ajungeți înainte pentru unul dintre ei. Atingeți peria piciorului cu același nume sau sprijiniți -vă pe ea. Liber în această poziție. Efect suplimentar: întindere pentru mușchii picioarelor.

Exerciții de cerc

Mai întâi trebuie să alegeți cercul potrivit. Dacă sunteți începători, aveți nevoie de o opțiune ușoară. Nu vă va ajuta să faceți talia. Dar vă veți pregăti pentru trecerea la următoarea coajă.

Video: Exerciții cu un cerc pentru pierderea în greutate și o talie subțire

Cu un cerc de masaj, clasele devin mai complicate. Dar nu pentru că bilele situate pe suprafața sa interioară ajută la pierderea în greutate. Doar că această opțiune este mai dificilă, iar instruirea este mai eficientă. Prin urmare, pentru pierderea în greutate, puteți alege pur și simplu o opțiune ponderată.

1. Torsiune simplă. Pentru a efectua cel mai simplu exercițiu, ridicați -vă, conectându -vă picioarele. Strângeți presa, așezați cercul la talie și începeți rotația.

2. Torsiune complicată. Diferă de opțiunea anterioară prin faptul că picioarele sunt divorțate la lățimea umărului. Încercați să efectuați mișcări, astfel încât cercul să se deplaseze pe talie de sus în jos.

3. ruperea a două cercuri. Acest exercițiu are un efect mult mai mare, dar necesită o mare dexteritate. Ar trebui să fie schimbat la acesta după dezvoltarea celor două precedente.

Oxisază - exerciții pentru abdomen și talie

Oxisa este o tehnică specială care combină respirația și exercițiile. Seamănă oarecum cu „Breath of Fire” utilizat pe scară largă în yoga: o exhalare intensă intensă, urmată de o respirație necontrolată. Această respirație face exercițiile mai complexe, dar și mai eficiente. Se crede că, ca urmare a acestui fapt, corpul este saturat de oxigen și ajută la arderea grăsimii.

1. Înclinații laterale. Stai drept. Extindeți -vă brațele în sus. Prindeți încheietura mâinii cu o perie. Trageți -l lateral, aplecându -se în aceeași direcție. Efectuați respirație specială.

2. Arcul de pe scaun. Stai pe un scaun. Plasați -vă mâinile puneți -vă. Întindeți -vă picioarele larg înainte și puneți șosete. După aceea, rupeți pelvisul de pe scaun, îndoind cadavrul în arc. Efectuați respirația.
3. răsucirea pe scaun. Stai pe un scaun, picioarele împreună. Puneți mâna stângă în spatele vostru. Ridicați mâna dreaptă și trageți spre stânga. Ajutați răsucirea, începând cu peria din stânga. Efectuați un ciclu de respirație. Repetați simetric.

Disc sport pentru talie: exerciții

Un disc sportiv este o coajă populară pentru pierderea în greutate de la mamele noastre. Exercițiile de pe ea nu sunt în niciun caz limitate la ștergerea de bază la amețeli. Unii îl răsucesc nu numai cu picioarele, ci și cu mâinile lor. Alții sunt angajați în două discuri simultan. Iată câteva exerciții, de exemplu.

1. răsucirea opusă. Stai pe disc. Pune -ți ambele părți ale scaunului, întorcându -le cu spatele. Pune -le cu mâinile tale. Pune -ți picioarele și șoldurile pe disc într -o direcție, iar corpul și mâinile în cealaltă. Apoi într -o versiune oglindă.
2. Stai pe disc, îndoind genunchii și așezându -le pe podea. Scurtarea picioarelor, întoarceți -vă în jurul a 360 de grade. Apoi în direcția opusă.

3. Puneți discul între palme. Strângerea puternic, faceți mișcarea în sensul acelor de ceasornic cu o mână, iar cealaltă este împotriva. Apoi opusul

Exerciții pentru talie în sală: fitball

Cheia unei talii frumoase este o repetare regulată a exercițiilor. Prin urmare, este mai ușor pentru mulți să le facă acasă. La urma urmei, puțini au un extras pentru a vizita sala de sport în fiecare zi. Cu toate acestea, există astfel de entuziaști.

Amintiți -vă că principalul lucru nu este un număr mare de repetări ale exercițiului, ci o performanță tehnică. Un antrenor te poate ajuta cu asta. Cu acesta, veți crea un program de antrenament folosind fitball.

1. Înclinați cu mingea. Ia -ți genunchii. Ia mingea în mâini și trage -le peste cap. Înclinați corpul și mâinile spre dreapta, încercând să țină șoldurile și picioarele nemișcate. Apoi repetați în cealaltă parte.
2. Ridicați fesele. Stați pe spate. Îndoiți genunchii într -un unghi de 90 de grade. Puneți picioarele pe minge. Îndepărtați fesele de pe podea, încercând să îndoi corpul într -un arc uniform. Apoi reveniți la poziția de pornire.
3. „Bridge” pe Fitball. Întindeți -vă pe minge cu spatele. Pune -ți picioarele astfel încât să fie convenabil să păstrezi echilibrul. Aruncă -ți mâinile în spatele capului și odihnește -te pe podea. Încercați să stați pe fitball completând „podul”. Apoi reveniți la poziția de pornire.

Cum să nu măriți talia, descărcând presa?

Multe fete se tem că, după ce au pompat presa, vor arăta ca culturisti profesioniști. Dar nu este posibil să creșteți talia taliei din cauza cuburilor. Pentru aceasta, de exemplu, trebuie să mâncați multă proteine \u200b\u200bînainte de antrenament. Sau efectuați un -up cald nu numai înainte, ci și după exerciții. În general, dacă nu sunteți implicat în sporturi profesionale, acest lucru este puțin probabil să vă amenințe.

Cum se face o talie înmuiată: Sfaturi și recenzii

« Întreaga săptămână din lună am o pregătire din cauza menstruației. Am decis să am o șansă și să încerc să studiez în această perioadă. Nu pot să vă sfătuiesc, vă spun doar despre experiența mea. Descărcarea devine mai abundentă, dar menstruația este mai rapidă. Acest lucru nu provoacă niciun disconfort, așa că continui».

« Fitball este bun pentru mamele care doresc să slăbească după naștere. În mod convenabil: în timpul zilei faceți exerciții după -amiaza, iar seara vă lăsați pe copilul. Al meu nu adormi doar».

« Dacă utilizați un disc sportiv, fiți pregătiți pentru faptul că efectul este doar pentru talie. Osul meu este larg. Talia a pierdut în greutate, iar șoldurile nu scad în niciun fel. Nu ridicați haine, acum suturând».

Video: 6 exerciții de talie