Cum să nu -ți fie frică de viață: 10 moduri de a face față anxietății

• Dr. Tim Cantoper - Un specialist cu experiență care ajută persoanele cu probleme psihologice și mentale timp de mai bine de patruzeci de ani descrie exemple de exerciții, abilități și obiceiuri în cartea sa „Cum să nu -ți fie frică de viață”.
• Desigur, merită să petrecem un timp și un efort pentru a schimba ceea ce nu putem influența.
• Există multe lucruri pe care le puteți face singur înainte de a alege tratamentul de anxietate.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să amânați o vizită la un medic, dar puteți încerca aceste metode pentru a face față propriilor temeri. Mai jos sunt descrise 10 moduriCine te va ajuta să lupți cu anxietatea și frica. Citiți mai departe.

Activitatea fizică va ajuta la a face față anxietății și depresiei

Știința a dovedit mult timp impactul pozitiv al exercițiilor asupra luptei împotriva anxietății. Aerobic (tot ceea ce crește ritmul cardiac și ne îndepărtează de stagnare) consumă adrenalină și calmează hipotalamusul. Activitatea fizică va ajuta la a face față anxietății și depresiei. În plus, exercițiile stimulează eliberarea de endorfine. Aceste substanțe contribuie la obținerea unui sentiment de pace și la îmbunătățirea bunăstării.

Efectuarea exercițiilor fizice nu este ușoară dacă nu aveți experiență. Dar dacă te obișnuiești cu ea, cel puțin faceți exerciții de dimineață și apoi pentru activități mai dificile, puteți spune cu încredere - vă vor face mai fericiți și vă vor reduce un sentiment de anxietate.

Echilibrul sufletului și îngrijirea nevoilor tale: cum să faci față emoției și anxietății?

Oamenii sunt adesea prea îngrijorați. Sunt îngrijorați - fie că sunt toți și o fac întotdeauna bine și dacă fac totul perfect. Sunt îngrijorați de modul în care le văd alți oameni. De asemenea, astfel de indivizi încearcă să controleze constant totul (la locul de muncă, acasă) pentru a se asigura că totul merge bine. Cum să te descurci cu emoția și anxietatea? Singurul sfat în acest caz:

• Doar echilibrul tău spiritual și grija doar de nevoile tale sunt importante.

Trebuie să lăsați puțin situația și să nu controlați totul în jur:

• Acest lucru nu este ușor, dar dacă îți schimbi stilul de viață, te vei schimba singur și îți va deveni mai ușor să trăiești.
• Să te dai drumul înseamnă să faci ceva puțin mai puțin pentru ceilalți, să ai grijă de tine și de sentimentele tale.
• Acest lucru înseamnă puțin mai puțin control și efort, indiferent de priorități, este necesar să se găsească un echilibru în viață.
• Nu este vorba doar de echilibru în afaceri, de exemplu, între muncă și viață, ci și despre echilibrul dintre dorințele tale și nevoile altor oameni.

Iată alte sfaturi importante:

• Faceți -vă o rutină zilnică cu activități interesante.
• Asigurați -vă că ați obținut un echilibru în treburile voastre și aveți grijă de tot ce este puțin și nu vă străduiți pentru perfecțiune în fiecare zonă.
• Viața este imperfectă și nu trebuie să încerci să fii perfect.
• Nu încercați să faceți totul și toată lumea îi place, uitând de tine și de nevoile tale.
• Încercați să vă eliberați de obligația de a -i mulțumi pe ceilalți sau de a lupta pentru atenția, recunoașterea lor - de fapt, acest lucru este o prostie.

Desigur, nu este necesar să fii un egoist foarte. Faceți ceva pentru alții, dar nu prea mult. Nimeni nu te obligă să -ți dovedești superioritatea, dar tu, ca individ, ești la fel de important.

Defuzi cofeina și alcoolul: modalități de a face față anxietății și gândurilor obsesive

Multe persoane cu simptome de anxietate beau băuturi care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua și energia. Unii sunt atrași de alcool, crezând că se calmează. Din păcate, problema este că cofeina și alcoolul au efectul opus. Stimulanții agravează un sentiment de anxietate.

• Cel mai eficient mod ceea ce va ajuta la a face față anxietății și gândurilor obsesive este refuz de cofeină și alcool.

Poate când bei 100 de grame de alcool sau câteva căni de cafea, pentru o clipă vei fi mai bun, dar, din păcate, nu pentru mult timp. Nu vă lăsați înșelați - utilizarea regulată a băuturilor cu cofeină și alcool, crește o senzație de anxietate.

Prin urmare, singurul sfat în acest caz:

• Limitează consumul de cofeină și alcool Și, de preferință, abandonați -le complet.

Dacă totuși ați folosit o cantitate mare de ele, reduceți treptat, astfel încât organismul să nu aibă șoc și stres sever.

Exercițiu de relaxare: un mod eficient de a face față anxietății constante în interior

Relaxarea este un alt mod eficient de a face față anxietății constante în tine. Exercițiile de relaxare pot fi deosebit de utile. Astfel de clase necesită o perseverență deosebită, dar dacă le faceți în mod regulat, acestea ajută la reducerea semnificativă a nivelului de anxietate. Desigur, dacă nivelul de anxietate este ridicat, atunci vă așteaptă un drum lung, dar funcționează cu adevărat.

Există multe combinații diferite de exerciții de relaxare. Unii oameni, de exemplu, sunt angajați în yoga de grup. Cel mai important este să găsești poziții care sunt cele mai bune. Nu uitați să practicați zilnic. De -a lungul timpului, va funcționa și puteți obține controlul asupra anxietății voastre.

Există un articol pe site -ul nostru, descris, cum se face 7 asanas simple în yoga pentru începători. Încercați să vă rezolvați - este simplu.

Cum să te descurci cu anxietatea și anxietatea: încearcă să stropiți

Mulți oameni deranjați au dificultăți în somn. Prin urmare, atunci când este întrebat cum să faci față anxietății și anxietății, poți da un sfat eficient:

• Încercați să dormiți suficient.
• Îmbunătățirea calității somnului este un pas important în lupta împotriva anxietății.

Cât de mai mult să dormi? Sfaturi:

1. Trebuie să dezvolți obiceiuri sănătoase. Încercați să mâncați mâncare, faceți afaceri de zi cu zi și mergeți la culcare cam în același timp.
2. Încercați să întunecați bine camera. Seara, opriți lumina inutilă, iar când este timpul să dormiți, opriți toate afișajele electronice din dormitor. Lăsați un telefon mobil, laptop sau tabletă într -o altă cameră. De asemenea, nu vă uitați la televizor înainte de culcare.
3. Nu luați niciodată hârtii de la serviciu la pat și nu îndepliniți alte îndatoriri. Starea de trezire necesară pentru muncă vă va împiedica să adormiți în câteva ore după finalizarea sarcinii.

Încercați să vă gândiți la ceva plăcut, iar atunci vă veți simți calm înainte de culcare și puteți dormi calm și mult timp.

Cum să te descurci cu anxietatea și panica: rezolvă -ți toate problemele

Este o mulțime de probleme insolubile și gânduri conexe, cauza temerilor tale? Rezolvarea problemelor este un pas important pentru cei care încearcă să depășească situații stresante, condiții anxioase. Învață să păstrezi problemele sub control - și ești deja la jumătatea deciziei lor. Acest lucru va ajuta la a face față anxietății și panicii.

Când problema este prea mare pentru a rezolva, încercați să o rupeți în cele mai mici:

• Astfel, veți obține o listă exactă de probleme minore, care este mai ușor de făcut față.
• Abordează -i pe fiecare dintre ele individual și desfășoară un adevărat atac cerebral pentru toate acțiunile pe care trebuie să le întreprinți.
• Gândiți -vă la fiecare soluție la rândul său și aruncați toate problemele care nu au nicio șansă de succes.
• Luați măsuri și faceți tot posibilul pentru a rezolva dilemele.

Desigur, nu puteți rezolva toate problemele simultan, dar luând măsurile necesare, puteți obține control asupra situației. Amintiți -vă, de asemenea, - vă veți reduce temerile atunci când evitați problemele și nu vă veți ocupa rezoluția.

Cum să te descurci cu un sentiment de anxietate și să te calmezi: stabilește prioritățile și controlează -ți timpul

Pentru mulți oameni care suferă de anxietate, principala problemă este cantitatea uriașă de sarcini care cad pe umeri. Te „învârti” ca o veveriță într -o roată, încercând să faci totul simultan și nu vezi sfârșitul. Pentru a face mai bine un sentiment de anxietate și stres și pentru a vă calma, învățați să acordați prioritate și să vă aruncați mai bine timpul.

Merită să știți: Procesul de îndeplinire a anumitor sarcini durează de obicei mai mult timp decât presupunem. Deci, dacă credeți că aveți suficient timp pentru a ajunge la un anumit obiectiv, probabil că nu veți face acest lucru.

Sfaturi:

• Pune priorități și decideți ce să faceți și ce să refuzați.
• Organizați -vă timpul, astfel încât să puteți reuni lucruri și sarcini care pot fi finalizate într -un singur loc.
• De asemenea, grupați instrucțiuni sau sarcini similare împreună pentru a le finaliza în același timp.
• În plus, lăsați puțin timp în caz de circumstanțe bruște și neprevăzute.

Mai bine gestionându -vă în timp, veți lucra și veți trăi mai calm, ceea ce înseamnă că veți reduce nivelul de stres.

Tine minte: De asemenea, trebuie să planificați o vacanță și timp pentru dvs. chiar și în programul încărcat.

Cum să faci față anxietății copleșitoare: Nu te feri de implementarea unor chestiuni importante

Este destul de firesc ca, dacă vă simțiți constant la o alarmă, să sustrageți implementarea problemelor importante. Din păcate, acest lucru agravează în continuare situația. Evitarea ceva sau evaziune este un „mediu nutritiv” excelent pentru îngrijorare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te grăbești în „Whirlpool” și să te găsești imediat în situații dificile care te sperie, dar trebuie să începi să acționezi. Chiar și cu pași slabi.

Tine minte: Dacă evitați ceva de -a lungul vieții, situația nu se va schimba sau nu se va îmbunătăți niciodată.

Prin urmare, începeți să vă rezistați treptat anxietatea. Aveți grijă cu voi înșivă, pas cu pas abordându -vă temerile și întâlniți -vă cu ei, în loc să fugiți de aceste probleme.

Păstrați -vă gândurile în sus: facem față unui sentiment de anxietate și emoție

Gândurile negative devin persistente și se înrădăcinează pentru totdeauna în capul nostru. Adesea interferează cu gândirea rațională și o persoană nu poate lua decizii corecte. Încercați să vă trageți împreună și să scăpați de gândurile proaste. Din păcate, gândurile negative se întorc în capul nostru constant. Trebuie să înveți să le blochezi înainte să te „capteze”. Deci, facem față unui sentiment de anxietate și emoție - păstrează -ți gândurile în UE. Iată câteva alte sfaturi:

• Când ești acasă, într -un loc liniștit și calm, scoate un sunet brusc brusc. De exemplu, atingeți masa cu pumnul sau aruncați un obiect greu pe o suprafață dură.
• Simțiți cum ați sărit de frică când ați auzit un bumbac.
• Dacă întâlniți din nou gânduri nedorite, amintiți -vă de această situație și spuneți "STOP!".
• Nici nu trebuie să o spui foarte tare. Imaginează -ți doar ce spui brusc.
• O astfel de acțiune cu amintiri va ajuta la întreruperea fluxului de gânduri persistente neplăcute.
• Încercați acest sfat și înlocuiți gândurile negative - pozitive, încurajatoare.

De asemenea, puteți efectua exerciții de relaxare sau muncă care necesită o concentrare mare. Acest lucru vă va permite să vă concentrați pe altceva și să alungați gândurile obsesive.

Cum să faci față unui sentiment de anxietate, vinovăție și frică: împărtășește -ți problemele cu alții dozate, nu depinde de situație

Sprijinul, ca orice altceva, trebuie să fie doza în mod rezonabil, pentru a nu agrava situația. Puteți deveni dependenți de nevoia de sprijin constant sau compasiune dacă așteptați prea des și le folosiți ca singura modalitate de a face față anxietății, vinovăției sau fricii. Împărtășește -ți problemele cu altele dozate, nu te depinde de situație.

• Desigur, trebuie să vă împărtășiți temerile, dar aveți grijă să nu deveniți dependenți de căutarea constantă de sprijin.
• Uneori amintiți -vă de cuvintele reconfortante pe care oamenii le -au spus și le repetați pe voi înșivă atunci când simțiți nevoia pentru asta.

Este demn de remarcat faptul că, la început, atunci când faceți față anxietății și temerilor dvs., veți avea nevoie de sprijin suplimentar. Cu toate acestea, scapă treptat de un sentiment de nevoia cuiva. Încercați să fiți mai independenți.

În concluzie, aș dori să notez că simțiți că anxietatea sau frica nu vă face mai slabă sau mai puțin semnificativă în societate. Cu toate acestea, puteți prelua controlul asupra anxietății și a altor sentimente similare. Pe baza sfaturilor de mai sus, decideți ce strategie să alegeți să obțineți succesul și să depășiți un sentiment de anxietate, iar atunci va deveni mai ușor de trăit. Mult noroc!

VIDEO: Scapă de orice anxietate: Recenzie a celor mai bune metode psihoterapeutice

Citiți pe subiect:

• Teama de singurătate la femei
• Cum să te descurci cu gânduri și temeri obsesive?
• Teama de moarte: modalități de a -l depăși
• Teama de eșec: principalele modalități de depășire
• Antidepresive fără rețetă: lista, nume