Yoga pentru începători! 7 Asanas simplu

Exerciții de yoga simple și accesibile pentru începători! Cum să obții un corp flexibil și sănătos în câțiva pași.

Conţinut

Corpul tânăr este un vis al aproape fiecărei persoane. Cele mai bune minți ale planetei se luptă pentru acest puzzle și sunt utilizate cele mai bune tehnologii. Dar, în timp ce această rețetă nu a fost creată, ne îndreptăm către cunoștințele deja câștigate despre sănătatea și tinerii pe care ni le -a oferit yoga.

Ce trebuie să știți despre yoga?

Ne vom muta în Tibet. PuTetul este un loc învăluit într -un văl de secrete și multe legende. Numai la sfârșitul secolului al XIX -lea, oamenii au putut accesa cunoștințele secrete ale pașilor și foarte ciudate lungi ale acestei țări.

Nu toți yoghinii tibetani au fost de acord să dezvăluie tehnicile de întinerire a generațiilor antice. Dar unele cunoștințe au fost obținute și aplicate cu succes la viața noastră departe de pustnic.

Yoga este o știință care permite unei persoane, efectuând anumite exerciții și tehnici de respirație, pentru a -și îmbunătăți abilitățile fizice și mentale.

Yoga acasă

Yoga, combinată cu modul corect de viață și gânduri, va oferi un impuls puternic pentru întinerirea corpului. Acesta va îmbunătăți starea articulațiilor, va crește elasticitatea ligamentelor și mușchilor, va consolida coloana vertebrală și va elibera multe boli.
Pentru a începe cursurile, nu este necesar să mergeți într -un anumit centru. Este suficient să alegeți setul de exerciții dorit, să obțineți o rogojină de yoga și să evidențiați cel puțin o oră de timp liber.

Yoga pentru femeile însărcinate

Dacă așteptați un mic miracol, atunci nu toate exercițiile vă pot potrivi. Este mai bine să alegeți exerciții speciale pentru femeile însărcinate sau să consultați un profesionist pentru selecția de asanuri personale.
Fii atent și ascultă -ți corpul. Dacă ceva vă provoacă disconfort, nu vă faceți puterea. Lasă exercițiile și întoarce -te la el mâine. Mușchii tăi vor fi mai elastici zi de zi, Și cu fiecare timp nou, exercițiile vor fi oferite totul mai ușor.

7 Asanas Yoga pentru începători

Este întotdeauna dificil să începi orice afacere. Dar dacă vă bazați pe sfaturi selectate, puteți obține un rezultat chiar și într -un timp scurt.

Obțineți cursurile la cel puțin 2 ore de la mâncare, într -o dispoziție bună și cu un covor moale, nu glisant.

Asana 1 — Utthita Triconasana sau poza unui triunghi alungit.

Acesta este unul dintre cele mai de bază asanuri de yoga, care afectează favorabil fiecare celulă a corpului și poate să nu pară destul de simplu. Dar câteva practici și totul va merge mai ușor:

Începeți prin a determina distanța confortabilă dintre oprire
Extindeți piciorul stâng înainte, urmați călcâiul apăsat pe podea
Întindeți mâna înainte și întindeți -vă
Respirați adânc și persistă în această poziție timp de 30 de secunde

Asana 2 — Adho Mukha Schwanasana sau poză de câine.

Aceasta asana pregătește corpul pentru alte exerciții mai complexe în care este necesar spatele spatelui.

Asana este simetrică și apoi monitorizează cu atenție distribuția corectă a sarcinii. Mușchii presei sunt încordate, simt cum se întind mușchii din spate.

Picioarele sunt lățime de umăr
Încercați să distribuiți sarcina nu numai pe umeri atunci când respirați în spate, ci și pe picioare
Pentru a face acest lucru, apăsați picioarele strâns pe podea și trageți mâinile înainte
Nu vă deplasați umerii aproape de cap
Respirați corect și încetiniți în această poziție timp de 30 de secunde

Asana 3 — Virabhadranasana Ii sau poză războinică.

Această asana este, de asemenea, pentru nivelul de complexitate - un începător. Crește rezistența corpului, forța musculară și flexibilitatea.

Stai în poza anterioară a câinelui și ridicându -și genunchiul la nas pas cu un picior înainte. Pune piciorul între mâini
Apăsați călcâiul piciorului din față spre podea și întoarceți ușor spatele în lateral
Întindeți -vă brațele pe părți și strângeți -le în această poziție
Păstrați un picior alungit îndoit la genunchi în unghi drept

Asana 4 — Vickshasana sau poza copacului.

Pentru început, această asana este cel mai bine interpretată de perete. Nu toată lumea reușește să mențină echilibrul pentru prima dată. Străduiți piciorul mai mult pe șold și apoi menținerea echilibrului va fi mai ușoară.

Stai exact și îndoiți al doilea picior la genunchi și tăiați piciorul spre interiorul coapsei celui de -al doilea picior
Trageți -vă mâinile în sus, încordându -le
Respirați uniform și persistă timp de 1 minut

Asana 5 — Marjariasana sau poza unei pisici.

Stai pe toate patru, picioarele pe lățimea șoldurilor
Mâini pe aceeași linie cu umeri
Îndoiți -vă spatele și uitați -vă la cap
Îndoiți -vă spatele și capul se uită în jos
Pe fiecare deviere de inhalare, la expirație, aplecați

Asana 6 — Uttanasana sau Înclinare puternică înainte.

Această asana va veni la îndemână în orice moment al zilei sau al nopții, dacă v -ați apucat spatele. După ce l -ați stăpânit, îl puteți aplica la primele simptome ale durerii, iar spatele va fi ușurat în câteva minute fără unguente și masaj.

Respirați adânc și ridicați brațele în sus
Trageți coloana vertebrală în sus
Cu o expirație, aplecați -vă înainte și înfășurați -vă brațele în spatele picioarelor picioarelor
Respirați și întindeți -vă mușchii spatelui

Asana 7 - Balasana sau poza copilului.

Această poză trebuie să fie completată printr -un set de exerciții. Vă va permite să vă relaxați toți mușchii. Deci exercițiile vor beneficia.

Îngenunchează în jos și coborâți fesele de pe călcâie
Întoarceți genunchii mai largi și coborâți capul spre podea
Întindeți -vă brațele înainte în timp ce vă relaxați întregul corp
Respirați adânc și puteți rămâne în această poziție timp de 5 minute

Kundalini Yoga pentru începători

Această direcție a yoga diferă de caracteristicile clasice ale tehnologiei:

Ochii ar trebui să fie închisi
Concentrare completă a conștiinței
Picioarele sunt încrucișate în poziția lotusului
Pronunție mantra
Asigurați -vă că direcționați coloana vertebrală
Diferite metode de respirație

Cu toate acestea, principala atenție în Kundalini este acordată mișcării energiei vitale Qi Prin chakre.
Chakrele sunt punctele de concentrare de energie localizate pe corpul nostru într -o anumită secvență.

Scopul practicii yoga kundalini

Esența se concentrează pe cunoașterea de sine, trezind capacitățile ascunse ale corpului, în curățarea de dualitatea psihologică internă.

Exerciții kundalini yoga

Halasana Vă permite să mențineți flexibilitatea și să schimbați fluxul de energie dacă este stagnat.

Întindeți -vă pe podea, brațele de -a lungul corpului și vă sprijiniți palmele pe podea, ridicați -vă picioarele în spatele capului
Respirați în această poziție, imaginându -vă cum cu fiecare expirație sunteți curățați de negativitate
Timp de expunere pentru cel puțin un minut

Surya namascar - dezvăluie chakra inimii și ajută să scapi de insulte.

Pe inspirație, ridică -ne mâinile sus
Luăm capul și mâinile înapoi. Îndoiți corpul
Încercăm să facem fiecare mișcare fără probleme
Pe inspirație din nou înclinată înainte

Pashchimotanasana - Poza care îmbunătățește energia focului în stomac și arde excesul de grăsime în această zonă.

Ne așezăm pe podea și ne întindem picioarele înainte
Corpul se apleacă înainte și înfășoară picioarele cu mâinile tale
Pune -ți capul în genunchi și Înghețăm
Respirăm Adânc și calm

Sfaturi și recenzii de yoga

Ascultați -vă întotdeauna corpul și nu faceți nimic la limită
Încercați să începeți cursurile într -o dispoziție viguroasă. Atunci efectul va fi mai mare
Studiați cu atenție poza înainte de utilizarea acesteia. Acordați atenție distribuției corecte a încărcăturii
Este recomandabil să alegeți haine gratuite și să beți apă curată în timpul cursurilor

În urma sfaturilor alese, yoga pentru începători va deveni simplu și accesibil chiar și pentru a nu fi devotat. Noroc pentru tine și flexibilitate!

Olga, 29 de ani.
Practic yoga de doar 8 luni și am început cu aceste exerciții pentru începători. Senzația propriului corp s -a schimbat, au apărut flexibilitatea și ușurința mersului. Chiar și alții au observat schimbări de aspect și postură. Nu o să mă opresc acolo. Înaintea multor niveluri noi.