Ruminație: Cum să faci față gândurilor și temerilor obsesive?

Mulți oameni au tulburări psihologice, inclusiv gânduri obsesive. Dacă unele boli nu dăunează unei persoane și a mediului său, atunci ruminația poate provoca consecințe neplăcute.

Conţinut

Din acest articol veți afla care este ruminația și cum să vă ocupați.

Ruminație: Ce este?

Foarte des, o persoană analizează în mintea lui ceea ce i s -a întâmplat recent. Poate fi o ceartă cu o persoană iubită sau o prezentare de lucru pentru manageri.
Este obișnuit ca o persoană să învețe din greșelile sale. Prin urmare, de multe ori ne gândim la cum să ne comportăm și la ce să spunem.

Planificarea procesului la cele mai mici detalii este una dintre tulburările psihologice comune. Cel mai adesea, perfecționiștii suferă de cel care doresc să fie cei mai buni în toate.

În cele mai multe cazuri, o analiză a ceea ce a trecut deja nu dăunează. Nivelul de stres din acest lucru este echivalent cu o melodie care mi -a fost stabilită în capul meu de câteva zile. Cu toate acestea, există oameni care nu sunt capabili să facă față acestui lucru și se gândesc constant la toate. Acest lucru duce la apariția de noi experiențe care afectează negativ rezistența la stres.

Dacă încercați irezistibil să regândiți totul, atunci suferiți de ruminație. Medicii numesc această „gumă de mestecare mentală”. Adică, experiențele repetate pe care le derulați în mod regulat în cap pot fi comparate cu modul în care vacile mestecă în mod regulat iarba.

2 opțiuni pentru a te gândi la ce s -a întâmplat

Din zvon, o persoană nu primește beneficii. Dimpotrivă, această tulburare psihologică provoacă un stres constant. Pierzi nu numai timp, ci și energie. Adesea acest lucru duce la gânduri anxioase și depresie.
Creierul uman tinde să se concentreze pe control. Chiar dacă nu suntem capabili să schimbăm nimic. Majoritatea problemelor se rezolvă cu ușurință, cu o meditație atentă. Cu toate acestea, ruminația este o repetare constantă a aceluiași gând negativ. O persoană nu este capabilă să privească problema din cealaltă parte.

Riscul de ruminație

Doar la prima vedere poate părea că gândurile obsesive nu dăunează niciun rău. Cu toate acestea, dacă studiați cu atenție această tulburare, vă puteți schimba părerea.
Ruminația provoacă mai multe probleme decât ar părea. Mai multe despre acest lucru vor fi descrise mai târziu.

O tendință la gânduri pesimiste

În cele mai multe cazuri, o persoană tinde să se gândească pentru o lungă perioadă de timp și evenimente negative. Tot ceea ce se întâmplă în viața unui bun tinde să uite sau să se rezume din acest lucru.
Ruminația nu face decât să îmbunătățească acest lucru. Adică, o persoană încetează să se concentreze pe faptul că a făcut bine: cum a găsit o cale de ieșire din situație în ultimul moment sau a pregătit un raport anual. El are mai multe analize negative care i s -a întâmplat recent.
Gândurile tind să fie obsesive. Puteți face față lor doar cu ajutorul unui specialist.

Dezvoltarea bolilor grave

Celebrul psiholog Winch a comparat ruminația cu procesul atunci când o persoană alege răni și nu le permite să se bage. Când apare un gând în capul meu, acesta provoacă anxietate. Prin urmare, cantitatea de hormoni de stres crește în organism.
Doar la prima vedere, se poate părea că acest lucru nu va provoca niciun rău. Cu toate acestea, stresul duce la probleme în termeni fiziologici și emoționali.

Ruminația poate provoca:

boli de inimă și vase de sânge;
tulburări gastrointestinale;
dificultăți în luarea deciziilor;
depresie.

Blocând oportunitatea de a fi distras

Dacă vă gândiți constant la gânduri obsesive, mai devreme sau mai târziu vor deveni un mod familiar de a gândi. Vă va deveni mult mai dificil să schimbați, ceea ce poate apărea o tulburare psihologică periculoasă.
Există cazuri frecvente în care o persoană a trebuit să meargă la o clinică psihiatrică, deoarece tratamentul acasă nu mai a dat rezultatul. Prin urmare, trebuie să poți scăpa de gândurile obsesive.

Cum să faci față ruminației?

Din păcate, ruminația este o boală a timpului nostru. O persoană dorește succesul și recunoașterea. Prin urmare, el își analizează constant acțiunile și expresiile, încercând să se îmbunătățească.
De aceea, psihologii au dezvoltat mai multe tehnici care vă permit să faceți față gândurilor obsesive. Mai multe despre ele vor fi descrise mai târziu. Aveți dreptul să alegeți una dintre moduri sau o combinație întreagă. Principalul lucru este că reușești.

Vom vorbi despre 9 moduri de a opri ruminația

Practicați conștientizarea

Dacă ați început să observați că gândurile obsesive negative se învârt constant în capul vostru, încercați să le realizați. Prin aceasta veți face deja un pas pe calea vindecării. Stabiliți ce gânduri îți distrug psihicul. Plasați -le ca fiind „periculoase”.
Psihologii sfătuiesc să se agațe de acest gând și să -l transforme în posibilitatea rezolvării problemei. Adică nu ar trebui să repetați sintagma „Încă nu cred că acest lucru s -a întâmplat” trebuie să fie refăcut ca „Care sunt acțiunile mele ulterioare pentru a -l face să nu se mai repete?”

Blochează gândurile negative

Gândiți -vă în avans ce fraze pozitive veți face. De exemplu, „Îmi voi pune toată puterea pentru succes” sau „Întotdeauna am sprijin”.
Psihologii sunt convinși că astfel de fraze vă vor ajuta să vă abstractizați din gânduri obsesive neplăcute. În schimb, te vei gândi la ceva bun. Pe de o parte, poate părea că totul este destul de ușor. Totuși, acest lucru este ușor de înțeles, dar este dificil de făcut. Prin urmare, trebuie să vă antrenați mult timp.

Găsiți distragerea

Dacă de multe ori aveți gânduri obsesive, ar trebui să găsiți ceea ce va fi distras de la ei. Psihologii recomandă să -și direcționeze atenția către o afacere care nu poate fi făcută fără concentrare. Este suficient să vă distrageți timp de câteva minute pentru a face față ruminației. Puteți dedica de această dată pentru a colecta puzzle -ul sau pentru a rezolva o problemă logică.
Încercați să fiți distrași de fiecare dată când apar gânduri obsesive. Da, la început va fi destul de dificil. Cu toate acestea, cu fiecare timp ulterior veți face față sarcinii dvs. mult mai repede.

Jurnalul experiențelor

Psihologii recomandă să înceapă jurnalele. De obicei, sunt îndrăgite de adolescente care sunt jenate să vorbească cu rude despre experiențele lor. Un adult are nevoie de un jurnal pentru a -și înregistra gândurile și experiențele negative în el. Datorită notelor, puteți face față gândurilor obsesive și veți adormi mult mai repede.
În timpul înregistrării, spuneți -vă că acum nu puteți uita de acest gând, pentru că acum este pe hârtie. Datorită acestei tehnici, gândurile obsesive vor apărea din ce în ce mai puțin în subconștientul tău.

Caută ajutor

Mulți oameni fac față acum experiențelor și problemelor lor cu ajutorul meditației sau tehnicilor cognitive. Ele ajută la stabilirea unui echilibru intern și la distragerea de la tot ceea ce se întâmplă. Meditația este cea mai bună modalitate de a -ți lua gândirea sub control.
Dacă o astfel de tehnică nu vi s -a potrivit, ar trebui să solicitați imediat ajutor de la un medic. Poate că zvonul s -a intensificat și nu puteți face fără ajutor specializat.

Lasă necontrolat

Dacă nu mai puteți schimba nimic, dați drumul. Înțelegeți că nu are sens să vă faceți griji pentru ceea ce este invariabil.
Mai bine scrieți un plan timp de o săptămână și determinați detaliile importante pe care ar trebui să le rezolvați. Deci, excludeți posibilele evenimente negative, pentru că veți fi gata pentru toate.

Erori - nu este un motiv pentru a fi supărat, ci un accent de îmbunătățit

Nu fi jignit de șef, care te -a arătat spre greșeală. La urma urmei, dacă ea era cu adevărat acolo, atunci trebuie să fie rezolvată.
Înțelegeți că doar unul care nu face nimic nu greșește. Corectați o eroare și treceți la următoarele chestiuni, unde acum nu greșiți cu siguranță.

Tristețe conform planului

Vrei să te încarci puțin? Bine, dar nu mai mult de 30 de minute. O zi săptămâna aceasta și 15 minute. Urmatorul. Și apoi puteți dedica 10 minute pentru o ușoară analiză negativă de două ori pe săptămână, nu mai mult.
Obțineți un ceas cu alarmă și, când va fi poreclit, toate gândurile negative departe. Și din nou la mari treburi și realizări cu un zâmbet și o hotărâre.

Activitatea fizică ca metodă de a scăpa de gândurile negative

Poate fi rulată, aerobică, Pilates sau vizită la sală. Te poți descurca acasă. Squats active, apăsare și sărituri sunt destul de potrivite.
Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a scăpa de gândurile negative și de a obține o taxă de energie pozitivă. În plus, acesta va afecta cât mai bine aspectul dvs.

Deci, acum știți care este ruminația, ce consecințe are. De asemenea, au învățat cum să depășească ruminația. Puteți încerca toate tehnicile de mai sus și puteți alege cele mai potrivite. Dacă nu puteți găsi o soluție la problema dvs. în acest articol, contactați un specialist. Nu vă lăsați pentru fleacuri și nu fiți sănătoși.

Subiecte interesante pe site: