9 Moduri eficiente de a scăpa de întârzierea apei, lichidul din organism: sare, magneziu, potasiu, vitamina B6, diuretice naturale, somn, activitate fizică

Dacă există o întârziere în apă în organism, atunci este necesar să respectați dieta corectă. Citiți alte sfaturi din articol.

Conţinut

În fiecare secundă, o persoană pierde o cantitate specifică de lichid. De exemplu, perechile sunt produse cu respirație - au molecule de apă. Somnul face ca organismul să piardă o mulțime de lichide atunci când este cald sau în timpul efortului fizic. Pentru producerea de enzime în tractul digestiv, apa are nevoie și de apă. Dar cea mai mare parte este îndepărtată de rinichi.

Citiți pe site -ul nostru un alt articol pe această temă: „Cum să se absoarbă corect și când să iei vitamine și minerale”. Veți găsi Ghid de pas inteligibil -by -pas.

Pentru ca organismul să compenseze pierderea apei, trebuie să o primească într -un volum suficient. Există însă multe patologii care duc la faptul că organismul nu poate întârzia apa în interiorul celulelor. De exemplu, cu diabetul diabetului cu glucoză, acesta este excretat de rinichi, trăgând apa de -a lungul. Se dezvoltă o deshidratare pronunțată. Acest articol descrie modul de a face față întârzierii apei. Veți găsi 9 moduri eficiente. Citiți mai departe.

Cum să scapi de apă și de întârziere a lichidului în corp: 9 metode eficiente

Tine minte: Pot exista multe cauze ale retenției de apă în corp. Puteți lua unele acțiuni pentru a scăpa de excedentele sale, dar acest lucru nu va rezolva problema dacă o aveți. Prin urmare, este important să consultați mai întâi un medic pentru sfaturi și abia apoi să începeți tratamentul. Nu vă automediați! Este periculos pentru sănătate și viață.

Dacă ați vizitat medicul și se face diagnosticul, tratamentul este prescris, atunci puteți pur și simplu să ajutați organismul în eliminarea excesului de lichid. Se întâmplă că ai mâncat doar multe produse sărate cu o zi înainte, iar dimineața a apărut umflarea. În aceste cazuri, se poate face ceva pentru a scăpa de exces de apă și umflare.

Iată 9 moduri eficiente de a face față întârzierii apei:

Luați în considerare mai puțin sare
Creșterea consumului de magneziu
Creșteți consumul de vitamina B6
Mâncați produse bogate în potasiu
Adăugați diuretice naturale la dieta dvs.
Consumați mai multe proteine
Au un vis de calitate
Bea suficientă apă
A o face pentru sport

Mai multe detalii descrise mai jos. Citiți mai departe.

Mănâncă mai puțin sare: motivul întârzierii apei la femei și bărbați

Sarea este făcută din sodiu și clorură. Sodiul este asociat cu apa din organism și ajută la menținerea echilibrului apei. Dacă de multe ori mâncați alimente cu un conținut ridicat de sare, de exemplu, o mulțime de produse procesate, organismul poate păstra apa. Acesta este unul dintre principalele motive pentru întârzierea apei la femei și bărbați. Prin urmare, sfaturi, dacă sunteți chinuiți de edemă, este mănâncă mai puțin sare.

Câtă sare ar trebui să consumi? Dieta recomandată poate varia în funcție de circumstanțe, dar în general:

La oameni sănătoși-aproximativ 2-3 g pe zi
La persoanele cu hipertensiune arterială, diabet, insuficiență renală-aproximativ 1-1,5 g
Sportivii au aproximativ 3-4 grame.

Sportivii au nevoie de mai multă sare, deoarece cantitatea de sodiu și alte oligoelemente se pierd din cauza transpirației mai abundente.

Fapt interesant: Încercați să reduceți consumul de sare, rețineți că aproape fiecare aliment pe care nu îl gătiți acasă are o cantitate suplimentară de sare. Exemple sunt: \u200b\u200bproduse ambalate, cârnați, produse lactate, condimente și sosuri, conserve (legume, pește), carne afumată și pește etc.

Creșteți aportul de magneziu: Cum se îndepărtează retenția de apă în corp?

Magneziul este un alt mineral care ar trebui să fie prezent în anumite cantități pentru a oferi echilibrul optim între electroliți și lichide. Este implicat în mai mult de 300 de reacții enzimatice care susțin funcționarea normală a corpului. O serie de studii confirmă faptul că consumul de magneziu poate ajuta la eliminarea retenției de apă în organism. Prin urmare, crește consumul de magneziu.

Studiile specifice au arătat că 200 mg Magneziul pe zi va reduce semnificativ retenția de apă la femeile cu simptome premenstruale.
De asemenea, a avut un impact pozitiv asupra altor simptome clasice ale menopauzei, cum ar fi schimbările de dispoziție, balonarea și oboseala.
Magneziul poate avea avantaje similare la bărbați, deși studiile moderne sunt concentrate în principal pe sexul mai echitabil.

Produse bogate în magneziu:

Nuci crude (alune, fasole de cacao)
Cereale integrale (ovăz)
Legume cu foi verzi (spanac, broccoli, pătrunjel)

Magneziul poate fi, de asemenea, luat sub forma unui aditiv biologic activ.

Creșterea consumului de vitamina B6: De ce se dezvoltă retenția de apă în organism?

Întârzierea apei în organism și vitamina B6

Vitamine B. - Acestea sunt mai multe elemente de urmărire interconectate. S -a constatat că consumul de vitamine din grup, în special vitamina B6, reduce întârzierea apei. De ce se dezvoltă retenția de apă în organism dacă această vitamină nu este suficientă?

Corpul uman folosește piridoxina (vitamina B6) pentru a efectua mai mult de 150 de procese care îmbunătățesc absorbția și prelucrarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. În plus, vitamina B6 participă la activitatea sistemelor imune și nervoase. Cu lipsa acestui element de urmă, se dezvoltă boli renale, patologie hepatică și alte organe gastrointestinale. Din această cauză, poate apărea întârzierea apei. Corpul nu face față și acumulează apă.

Studii despre lipsă vitamina B6 Asociate mai ales cu femeile cu PMS. Multe femei au urmărit cu câteva zile înainte de menstruație - umflarea și adăugarea a câteva kg. - Aceasta este apa. Prin urmare, este important, în special pentru femei, creșterea consumului acestui element de urmărire.

Produse bogate vitamina B6:

Toate tipurile de carne (în principal curcan și carne de vită)
Nuci crude (fistic)
Pește (ton)
Avocado
Semințe (floarea soarelui, semințe de susan)

Urmați alimentele, folosiți alimente bogate în vitamine și urme, iar apoi corpul va face față lucrărilor sale perfect.

Întârzierea apei în corp - Ce trebuie să faceți: mâncați alimente bogate în potasiu

Potasiul este un mineral care are o importanță deosebită pentru reglarea activității mușchilor și nervilor. De asemenea, joacă un rol vital în reglarea echilibrului de lichid în organism. Ce să faci dacă există o întârziere în apă în corp? Mâncați produse bogate în potasiu.

Dacă sodiul „introduce” apă în celule, atunci „pompează” de potasiu.
Din acest motiv, este necesar un echilibru între consumul de sodiu și potasiu, iar un meniu uman modern este concentrat în principal pe produsele bogate în primul element.
Puteți influența acest dezechilibru adăugând izvoare minerale la dieta dvs.

Produse bogate în potasiu:

Avocado
Spanac
Cartof dulce
Somon
Rodie
Banană

Totul este simplu, mănâncă produse bogate în potasiu, iar apa va fi excretată din organism. Informații și mai utile mai jos. Citiți mai departe.

Cum să îndepărtați retenția de apă în organism atunci când pierdeți în greutate rapid: adăugați diuretice naturale la dieta dvs.

Castraveții ajută la eliminarea întârzierii apei în corp atunci când slăbesc rapid

Consumul de produse diuretice este important, deoarece acestea ajută la detoxifierea organismului. Dar, de asemenea, pot juca un rol important în a scăpa de excesul de apă. Uneori, ceea ce percepem ca kilograme în plus este de fapt o inflamație cauzată de lichidul întârziat. Prin urmare, este important să se monitorizeze sănătatea și să observăm regulile unei diete echilibrate. Datorită acestui fapt, veți scăpa de inflamație. Cum se îndepărtează rapid retenția de apă în corp? Adăugați diuretice naturale la dieta dvs.

Puteți include următoarele produse din meniul dvs.:

Castraveți: Au un conținut ridicat de apă și conțin acid de cafea, ceea ce ajută la reducerea întârzierii apei.
Oțet de mere: Ajută la echilibrarea nivelului de potasiu, care poate fi schimbat din cauza lichidului întârziat.
Ceai verde: Este un diuretic și antioxidant natural, ajută, de asemenea, la arderea grăsimii.
Păpădie: Una dintre cele mai puternice plante pentru a îndepărta excesul de apă din corp.
Pătrunjel: O altă plantă bogată în vitamine și minerale este un diuretic natural.
Câteva fructe, astfel de ka la pepene verde și portocaliu, sunt capabili să îndepărteze excesul de apă din corp, dar nu sunt pe listă, deoarece conțin o cantitate semnificativă de carbohidrați și zaharuri.
Cofeina este, de asemenea, un diuretic natural, dar consumul excesiv poate deshidrata organismul.

Important: Diureticele naturale nu ajută la arderea direct a grăsimilor. Acestea vă permit să pierdeți excesul de lichid, ceea ce poate afecta rapid greutatea.

Primul 7 zile Poți pierde până la 4 kg, în funcție de modul în care ai mâncat înainte de a include unele dintre produsele din dieta ta. După această perioadă, chiar dacă adăugați diuretice suplimentare, nu ar trebui să vă așteptați la o pierdere în greutate suplimentară. Următorul pas pentru a atinge obiectivul - pierderea în greutate suplimentară este reducerea consumului de calorii din alimente și băuturi sau introducerea unei activități fizice suplimentare pentru creșterea costurilor energetice.

Notă: Dacă aveți boli de inimă sau rinichi sau hipertensiune arterială, ar trebui să consultați mai întâi un medic înainte de a porni orice produse, mai ales dacă acceptați deja diureticul prescris.

Mănâncă mai multe proteine: mecanism de întârziere a apei în organism

Deficitul de proteine \u200b\u200bpoate contribui, de asemenea, la acumularea de apă în organism. Iată o descriere a mecanismului de întârziere a apei din corp în acest caz:

Un tip special de proteină numită albumină ajută la menținerea cantității necesare de lichid în sânge, exercitarea unei anumite presiuni.
Acest proces împiedică acumularea excesului de apă în țesuturi.
Cu o lipsă de proteine, presiunea scade, care, în consecință, duce la acumularea de lichide, umflarea în întregul corp și o întârziere deosebit de caracteristică a apei în abdomen.

Semnele Avertismentul cu privire la deficiența de proteine \u200b\u200bsunt slăbiciune sau probleme atunci când efectuați exerciții fizice ușoare, precum și activitate fizică zilnică. Există probleme cu construirea masei musculare sau chiar a dificultăților cu concentrarea. Această problemă poate fi prevenită folosind o varietate de dietă, inclusiv proteine. O astfel de substanță este foarte importantă pentru corpul nostru. Mănâncă mai multe proteine.

Consumul zilnic recomandat de proteine \u200b\u200bpoate varia, dar valorile minime sunt 0,8-1 g pe kilogram de greutate corporală.Cu fizicismul regulat, aceste valori trebuie crescute. Pentru sportivi, consumul recomandat variază în interior 1,5-2,2 g pe kilogram de greutate corporală. Adică dacă joci sport și cântărești 70 kg, consumul de proteine \u200b\u200brecomandat pe zi va fi Între 105 și 155 grame.

Produse bogate în proteine:

Toate tipurile de carne
Toate tipurile de pește
Ouă
Brânză de vacă
KINOA

Fapt interesant: Produsele lactate, cum ar fi brânza, conțin o cantitate mare de proteine. În acest caz, acestea nu sunt recomandate, deoarece le este întotdeauna adăugată o cantitate mare de sare.

De ce după ce bea de apă aruncă transpirație: este important să dormi suficient

După ce bea de apă aruncă în transpirație

Somnul de înaltă calitate (cel puțin 6 ore, fără o pauză) în timpul nostru devine o raritate, iar acesta poate fi motivul pentru întreținerea posibilă a apei. Lipsa somnului poate provoca o serie de reacții care obligă organismul să rețină lichide. Una dintre aceste reacții este o creștere a nivelului de cortizol de stres hormonal.

Prin urmare, mulți oameni au o întrebare: "De ce aruncă transpirație după ce bea apă?". Toate pentru că corpul este în stres, cortizolul este crescut. Corpurile și sistemele nu sunt la nivel normal. Dacă apa vine, atunci este excretată imediat. Este posibil ca rinichii să nu facă față acestui lucru, astfel încât alte sisteme funcționează. Pentru ca organismul să funcționeze fără eșecuri, este important să dormiți suficient.

6-8 somn pe oră timp de 24 de ore Poate fi foarte util, mai ales dacă organismul este supus stresului regulat din cauza dietei și a exercițiilor fizice.

Este important să se stabilească modul de băut. Citiți mai multe mai multe.

Astfel încât să nu existe nicio întârziere în apă în corp, să bea multă apă

Câtă apă trebuie să bei depinde de factori precum greutatea personală și vârsta. Calculul este efectuat după cum urmează: 30 ml de apă la 1 kg de greutate. Exemplu:

Dacă cântărești 70 kilograme, atunci este util să bei 2,1-2,5 litri pe zi.
Atunci când se stabilește ce limită să aleagă, luați în considerare: climă, activitate fizică și transpirație.

Când este dificil să crești cantitatea de apă pe zi și nu vreau să beau, metoda care funcționează întotdeauna este în plus 200-400 ml la fiecare 2-4 zile.

Fapt interesant: Bea mai multă apă este una dintre cele mai eficiente metode de a slăbi. Consumul de mai multe lichide nu va ajuta doar să scape de excesul de apă din organism, dar, de asemenea, va reduce în mod natural nevoia altor produse nesănătoase și băuturi cu un nivel ridicat.

Prin urmare, astfel încât nu există nicio întârziere în apă în corp, să bea multă apă. Citiți mai departe.

Ceea ce contribuie la întârzierea apei în corp: fii activ fizic

Activitatea fizică ajută la eliminarea apei din corp

Standul sau ședința pe termen lung este o condiție necondiționată pentru dezvoltarea edemului și a umflăturii în membrele corpului. Acest lucru contribuie la acumularea de lichid în țesuturi și celule. Activitatea fizică joacă un rol major în pierderea sau prevenirea acestui tip de retenție de apă în organism.

Exercițiile îmbunătățesc circulația sângelui. În consecință, apa și lichidul limfatic sunt mai bine excretate.
În plus, datorită transpirației, corpul este curățat în mod natural din exces de apă.

Ce este util:

Plimbarea și drumețiile ajută nu numai să slăbească, ci și să reducă acumularea excesului de lichid, în special în extremitățile inferioare.
Ridicarea picioarelor poate fi, de asemenea, utilă, dar acest lucru nu trebuie să fie abuzat.
Dacă lucrați 6-8 ore pe zi într-o poziție fixă, atunci vă ridicați de pe scaun și mișcare timp de câteva minute, de trei până la patru ori, va ajuta la reducerea semnificativă a acumulării de apă.
Cea mai eficientă opțiune sunt exercițiile care încarcă întregul corp. Poate fi un static: „bar” și altele.

Important: Chiar și mici modificări ale stilului de viață pot afecta semnificativ întârzierea apei și edemului.

Pentru început, puteți încerca să faceți modificări minime, cum ar fi adăugarea de legume și/sau proteine \u200b\u200bla fiecare masă. Adăugarea de aditivi alimentari care conțin magneziu și vitamine B., poate fi, de asemenea, un pas important într -o direcție pozitivă.

Rețineți că a face diverse schimbări poate dura ceva timp, iar rezultatul nu va veni imediat. Dacă problema este asociată cu dezechilibrul de sodiu, potasiu sau magneziu, atunci rezultatele modificărilor vor fi vizibile în câteva ore sau 1-3 zile, în funcție de gravitatea problemei.

Modificările așteptate de la introducerea exercițiilor fizice și a activității pot dura mai mult timp, dar sunt cele mai bune investiții pe termen lung și vor contribui la obținerea rezultatelor durabile.

Sfat: Dacă, după ce a făcut modificările propuse, retenția de apă încă nu dispare, este necesar să vă consultați cu un specialist și să luați măsuri suplimentare pentru a rezolva problema.

Cu toate acestea, a face modificări la un stil de viață sănătos este cea mai bună opțiune pentru rezolvarea problemei pe termen lung, deoarece recomandarea unui medic în raport cu diureticele va ajuta la atenuarea temporară a afecțiunii, dar nu pentru totdeauna o elimina.