Para perder peso corretamente, é necessário considerar o conteúdo calórico dos alimentos usados. A mesa calórica ajudará a fazê -lo de maneira fácil e rápida.
Contente
- Tabela de conteúdo de calorias para perder peso
- Tabela de conteúdo de calorias de produtos dietéticos
- Tabela de conteúdo de calorias para perda de peso - menu
- Tabela de conteúdo de calorias de pratos acabados para perda de peso
- Produtos com conteúdo negativo de calorias para perda de peso
- Pronto -pratos feitos com conteúdo negativo de calorias para perda de peso
- VÍDEO: O que não é para comer para perder peso Top 5 Products? Elena Chudinova.
- Após o final do inverno, todas as mulheres sonham em cair libras extras. O verão está em breve e quero estar em forma para parecer espetacular na praia
- Muitas vezes, na primavera, devido ao aumento de centímetros extras na cintura e nos quadris, não podemos usar nosso jeans ou vestido favorito. Para perder peso rapidamente, você precisa ir para o esporte e comer com urgência e comer direito. Somente doces e pratos de farinha serão pouco excluídos, você precisa calcular o conteúdo de calorias
- De fato, para perda de peso, é necessário consumir não mais que 1200-1300 quilocalorias por dia. Cálculo do conteúdo calórico dos produtos consumidos é mais conveniente com a tabela acabada
Tabela de conteúdo de calorias para perder peso
A tabela abaixo compara a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos.
É importante ressaltar: Estude cuidadosamente para saber qual alimento é útil para usar no menu diário.
Tabela de conteúdo de calorias para perder peso:
Laticínios
| Comida | Água | Esquilos | Gordo | Carboidratos | KCAL |
| Leite | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Kefir é baixo -gordura | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| Kefir gordura | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| Brynza | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| Iogurte sem aditivos, 1,5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Leite condensado de açúcar | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Ryazhenka | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| Creme 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Creme 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| Creme de leite 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| Creme de leite 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Queijo doce e queijo cottage missa doce | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Queijo duro | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| O queijo está derretido | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| O fundo é gordo | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| O queijo cottage é baixo -gordura | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Óleo, gorduras, maionese
| Comida | Água | Esquilos | Gordo | Carboidratos | KCAL |
| Manteiga | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
| O óleo é ghee | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
| A margarina é cremosa | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
| Maionese | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
| Óleo vegetal | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
Produtos de pão e padaria
| Comida | Água | Esquilos | Gordo | Carboidratos | KCAL |
| pão de centeio | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| Pão de trigo da farinha 1 nota | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| Sdba | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Trigo Curiry | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| Farinha de trigo 1 grau | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| Farinha de centeio | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Grupos
| Comida | Água | Esquilos | Gordo | Carboidratos | KCAL |
| Trigo sarraceno | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
| Ensolarado | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
| Aveia | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
| cevada | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
| Painço | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
| Arroz | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
| Grãos de cevada | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
Vegetais
| Comida | Água | Esquilos | Gordo | Carboidratos | KCAL |
| Beringela | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| Ervilhas verdes | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Abobrinha | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Repolho | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| Batata | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| Luke-Hone | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| Cenoura | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| Pepino | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| Pimenta Doce | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Salsinha | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| Rabanete | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| Salada | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| Beterraba | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Tomates | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| Alho | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| Alazão | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| Espinafre | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Fruta
| Comida | Água | Esquilos | Gordo | Carboidratos | KCAL |
| Damascos | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| pluma de cereja | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| Um abacaxi | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| Bananas | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| Cereja | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| Pera | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| persa | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| Ameixa | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| Caqui | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| Cereja doce | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| Maçã | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| Laranjas | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| Toranja | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| Limão | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| Mandarim | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| Uva | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| Morangos | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| Groselha | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| Framboesa | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| Espinheiro do mar | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| Groselha | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| Mirtilo | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| Rose Hip | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Frutas secas
| Comida | Água | Esquilos | Gordo | Carboidratos | KCAL |
| Maçãs | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| Ameixas | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| persa | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| Pera | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| Cereja | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| Passas | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| Damascos secos | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| Damascos secos | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Carne, aves
| Comida | Água | Esquilos | Gordo | Carboidratos | KCAL |
| Carneiro | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| Carne | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| Coelho | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| Carne de porco | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| Vitela | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| Fígado | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| Coração | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Linguagem | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| Ganso | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| Peru | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| Galinhas | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| Galinhas | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| Pato | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Salsichas
| Comida | Água | Esquilos | Gordo | Carboidratos | KCAL |
| Salsicha cozida | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
| Salsichas e salsichas | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
| Salsicha de cozido cozido | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
| Salsicha metade -shoked | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
| Salsicha de botão cru | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
Peixe, ovo
| Comida | Água | Esquilos | Gordo | Carboidratos | KCAL |
| Ovo de galinha | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| Ovo de codorna | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Salmão Rosa | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| Carpa cruciana | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| Carpa | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| Salmão | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Mintay | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| Milia | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| Navaga | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| Burbot | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| Notenia | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| Poleiro | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| Esturjão | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| Linguado | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| Carpa | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| Saira | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| arenque | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| Cavalinha | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| Cavaleiro | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Nozes
| Comida | Água | Esquilos | Gordo | Carboidratos | KCAL |
| Sementes de girassol | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
| Amendoim | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
| Noz | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
| Amêndoa | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
| Avelã | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
Confeitaria
| Comida | Água | Esquilos | Gordo | Carboidratos | KCAL |
| Sephir | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Íris | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Marmelad | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| Caramelo | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| Doces de chocolate | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Halva | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Chocolate | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| Waffles | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| Bolo de creme | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Querida | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| Pão de gengibre | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
IMPORTANTE: Use alimentos baixos para cozinhar alimentos. Isso ajudará não apenas a não ganhar peso, mas também a perder peso.
Tabela de conteúdo de calorias de produtos dietéticos
Alimentos alimentares são alimentos que ajudam a perder peso e estabelecer o processo de digestão. Isso inclui frutas, legumes, peixe, carne magra, legumes, nozes, óleo vegetal.
O conteúdo calórico dos produtos alimentares poderá fazer cada pessoa para si mesmo. Escolha entre os produtos acima com baixo teor de calorias e cozinhe pratos deliciosos.
Lembre -se: os alimentos dietéticos corretos devem estar preparados para vapor, ferver ou assar no forno. Graças a isso, a caloria do prato final será baixa e o prato será saudável e saboroso.
Tabela de conteúdo de calorias para perda de peso - menu
Antes de começar a perder peso, você precisa descobrir quantas calorias podem ser consumidas por dia. Há uma fórmula que o cientista americano calculou no século XX.
Fórmula: Crescimento (CM) Multiplique por um número permanente 6.25. Adicione seu peso em dez vezes ao resultado. A partir da soma desses indicadores, subtraia a idade, multiplicada por 5. Por exemplo, 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 calorias por dia.
Agora, sabendo quantas calorias podem ser consumidas por dia e usando a tabela de conteúdo de calorias para perda de peso, você pode fazer um menu por um dia ou uma semana.
Os cientistas alertam que a norma das calorias calculadas por um dia é a norma, desde que uma pessoa esteja no sofá o dia todo. Para contar a norma com o esforço físico, é necessário multiplicar calorias em um estado passivo por pelo menos 1,2.
O coeficiente máximo será 1,9. Por exemplo, um funcionário do escritório é necessário por dia - 1525 x 1,2 \u003d 1830 calorias. Para um atleta com cargas constantes, você precisará de 1525 x 1,9 \u003d 2898 calorias.
IMPORTANTE: Você pode calcular seu coeficiente de atividade se estiver envolvido na corrida matinal ou no yoga.
Lembre -se: o resultado falará sobre as cargas no dia em que você pratica esportes. Em um fim de semana, é necessário usar calorias sem coeficiente.
Um menu aproximado para um dia com o qual poderá perder peso de maneira eficaz:
- O primeiro café da manhã: Uma salada de repolho e cenoura com uma colher de chá de óleo vegetal (130 kcal). Filé de frango - 50 gramas (117 kcal), chá de açúcar e um pão (40 kcal)
- Almoço: Um copo de geléia de frutas (60 kcal), geléia kiwi sem açúcar (68 kcal)
- Jantar: Sopa de vegetais - 150 gramas (110 kcal), fritar carne com legumes - 150 gramas (170 kcal), chá de ervas (20 kcal), biscoitos de aveia sem adicionar açúcar - 100 gramas (80 kcal)
- Lanche da tarde: Um copo de kvass cozido sem adicionar açúcar (30 kcal), 2 pão com uma configuração de bagas (110 kcal)
- Jantar: Mingau de trigo sarraceno - 100 gramas (110 kcal), filé de frango cozido - 100 gramas (118 kcal), compota de açúcar (30 kcal)
- O segundo jantar (2 horas antes da hora de dormir): Um copo de kefir de baixo gordura (50 kcal)
Tabela de conteúdo de calorias de pratos acabados para perda de peso
Dica: faça um menu ao mesmo tempo por uma semana para agir de acordo com um plano claramente. Compre comida para cozinhar com antecedência e determine os termos para perder peso.
Se você compor corretamente um menu e calcular as calorias dos pratos acabados, acabará por perder peso sem fome.
Dica: faça suas férias todos os dias, mas com os pratos certos.
Uma tabela aproximada de teor de calorias de pratos acabados para perda de peso por vários dias:
Sopas
| Nome de pratos | KCAL |
| Sopa de legumes de gengibre, cenoura, repolho, abobrinha com sal | 36 |
| Sopa com cogumelos, batatas e cebola, com a adição de queijo derretido | 34 |
| Sopa de cebola com aipo, raiz de gengibre e creme de leite | 60 |
| Sopa de arroz com fígado temperado com cebola e cenoura | 44 |
Segundo curso
| Nome de pratos | KCAL |
| Repolho cozido com cebola e cenoura | 60 |
| Emblans, tomate, cenoura e ensopado de pimentão | 105 |
| CoD com vapor, alimentado com 0,5 ovos e cebolas amaldiçoadas | 74 |
| Costeletas de frango cozido no vapor regadas com molho vegetal | 120 |
Lanches
| Nome de pratos | KCAL |
| Champignos cozidos com cebola | 45 |
| Salada de legumes, filé de frango e um pedaço de queijo duro | 75 |
| Ovos com fatias de tomate | 130 |
| Repolho de Pequim com milho | 110 |
sobremesas
| Nome de pratos | KCAL |
| Smoothies de Kiwi e iogurte baixo | 60 |
| Sorvete de morango sem açúcar, com suco de limão | 55 |
| Cupcakes de moagem de aveia | 110 |
| Cheesecake feito de creme de baixo gordura e uma fatia de chocolate preto | 112 |
Bebidas
| Nome de pratos | KCAL |
| Cevada | 35 |
| Café natural com leite | 40 |
| Kefir chicoteado com canela | 50 |
| Leite de morango sem açúcar | 45 |
IMPORTANTE: A primeira semana de perda de peso com esses pratos ajudará a lançar até 7 kg. Aderir a uma dieta e, por dois ou três meses, você pode devolver a juventude e a beleza ao seu corpo.
Produtos com conteúdo negativo de calorias para perda de peso
O excesso de peso pode ser ganho, mesmo se você se tornar uma boa atividade física. Por que isso está acontecendo? Além das cargas, você precisa comer direito.
Existem produtos com conteúdo negativo de calorias para perda de peso. Estes são esses alimentos, sobre a digestão da qual o corpo gasta mais energia do que recebe deles.
IMPORTANTE: Tudo isso se deve à presença de fibras sólidas e fibras alimentares. Para processá -lo, nosso trato digestivo precisa trabalhar duro, gastando energia.
Se você quiser perder peso, inclua em sua dieta os seguintes alimentos com conteúdo negativo de calorias:
- Espinafre - 21 kcal
- Pimenta búlgara vermelha - 26 kcal
- Maçãs - 44 kcal
- Limão - 30 kcal
- Folhas de salada - 15 kcal
- Rhuban - 16 kcal
- Rabanete - 20 kcal
- Repolho marinho - 5 kcal
- Tomates - 15 kcal
- Toranja - 33 kcal
- Berinjela - 25 kcal
- Cenoura - 31 kcal
- Pepino - 10 kcal
Dica: use esta lista na compilação do menu. Isso ajudará a perder peso rapidamente, sem o uso de dietas dolorosas.
Pronto -pratos feitos com conteúdo negativo de calorias para perda de peso
Para preparar pratos com conteúdo negativo de calorias, você não precisa adicionar creme de leite, molhos e postos de gasolina neles.
IMPORTANTE: Apesar do fato de que os pratos acabados com conteúdo negativo de calorias para perda de peso têm poucas calorias, eles são proibidos de serem consumidos no final da noite ou antes da hora de dormir.
Dica: se você quisesse comer antes de ir para a cama, beba um copo de água ou coma uma folha de salada verde. Você pode comer um pouco de repolho cru.
Exemplos de pratos prontos -feitos com conteúdo negativo de calorias:
Frango com kiwi e legumes
Receita: Remova toda a gordura do filete. Eça a carne até cozinhar. Adicione cenouras, verduras e um pouco de sal. Ao remover o prato do fogo, adicione algumas gotas de suco de kiwi.
Salada de maçã
Receita: Limpe e rale as cenouras e as maçãs em um ralador grosso. Misture os ingredientes, adicione uma colher de chá de óleo vegetal e algumas gotas de limão.
Simoga com frutas cítricas
Receita: corte o peixe em listras, prepare -o no vapor. Bata Aprilsin e uma pequena toranja no liquidificador. Adicione algumas gotas de suco de limão a esta mistura. Coloque os pedaços de salmão cozido em um prato e despeje a mistura cítrica, decore o prato com folhas de hortelã.
Sopa de vegetais
Receita: Coloque uma panela de água no fogão. Quando a água ferve, vegetais inferiores (tomate, cebola, pimentão e repolho) nele. Cozinhe até que os vegetais estejam mole. Retire a panela do fogo e esfrie a sopa. Usando um liquidificador, transforme a sopa em uma massa pastosa, adicione um pouco de purê de batata e coloque -o no gás novamente. Aqueça a sopa de purê, banho de sol. Despeje em um prato e polvilhe com ervas.
Se você perder peso, calculando o conteúdo de calorias, será possível cair de 10 para 15 kg em um curto período de tempo. Ao mesmo tempo, o estado da saúde não se deteriorará, haverá uma onda de força e vigor.
O uso de produtos com conteúdo negativo de calorias é uma solução mais razoável do que a fome ou a recusa temporária dos alimentos. Cuide da sua saúde e perca peso corretamente!
VÍDEO: O que não é para comer para perder peso Top 5 Products? Elena Chudinova.
Obrigado pelo vídeo !!! Eu definitivamente vou tomar nota !! Sushi se tornou a abertura, eu sempre os considerei não um prato de calorias !!
Depois que ela acrescentou os frutos da gammigat à dieta, o peso movido do ponto morto ficou extremamente surpreso! Para consolidar o resultado, eu bebo seu extrato. Percebi que as dimensões do meu apetite foram reduzidas, como muito rapidamente, não puxo e não como à noite. Algumas vantagens!