Sauna: benefícios, danos e regras básicas de visitar

A sauna entra há muito tempo, no momento não é apenas uma maneira de passar um tempo na companhia de amigos ou amigos. Esta é parte integrante dos rituais para cuidar de si e curar uma pessoa moderna. No entanto, as discussões sobre os benefícios e os danos das saunas não param, assim como o debate sobre qual sauna é melhor.

Este artigo foi desenvolvido para responder a muitas perguntas sobre a sauna. E ajude o leitor a decidir visitar a sauna ou procurar outra maneira de relaxar, recuperar e perder alguns quilos.

Os benefícios de uma sauna para o corpo de mulheres e homens

E as mulheres e homens da sauna darão uma sensação inesquecível de leveza e paz. Além disso, representantes de ambos os sexos poderão limpar o corpo de toxinas, melhorar a circulação sanguínea, fortalecer a imunidade e estabelecer a função do sistema respiratório.

Os benefícios da sauna para o corpo da mulher:

• Perda de peso (No entanto, é importante lembrar que, se você se propôs a perder peso, não poderá comer e tomar bebidas alcoólicas duas horas antes do procedimento e duas horas depois - o efeito será com precisão e pelo contrário).
• Reduzindo a dor associado ao ciclo menstrual.
• Melhorando a condição da pele e do cabelo. Em que exatamente os aspectos positivos se manifestam - descobriremos mais tarde.

Os benefícios de uma sauna para a pele do rosto e corpo de mulheres e homens:

• Limpo Os poros da pele.
• As partículas queratinizadas esfoliam.
• As rugas são suavizadas, ocorre rejuvenescimento da pele.
• As manifestações são reduzidas celulite.
• Feridas curam mais rápido.

Deve -se notar que as mulheres que são muito abundantes por alta durante a menstruação devem evitar visitas à sauna. Nos primeiros períodos de gravidez, você também deve abandonar a sauna - a possibilidade de aborto é muito alta.

Os benefícios de uma sauna para o corpo de um homem:

• Útil com prostatite.
• Com inflamação da glândula próstata.
• Devido a procedimentos de banho libido aumenta.
• A sauna alivia a tensão nos músculos após as cargas de energia.
• Sauna evita o desenvolvimento da impotência e ejaculação prematura.

Se o casal planeja ter um filho em um futuro próximo, a carga térmica nos ovários é contra -indicada, para evitar visitar um banho ou sauna.

Como cozinhar no vapor na sauna com benefício, para que se beneficie e prazer:

• Não coma duas horas antes do procedimento.
• Faça uma lista de coisas que você precisa na sauna para esquecer qualquer coisa e se sinta confortável.
• Pegue o seu favorito aromarina e infusão de ervas.
• Olhe para calendário da lua E escolha um dia adequado para a sauna.
• Não beba álcool antes e depois de visitar o banho - escolha melhor chá de ervas com mel.

Sauna para crianças: benefícios e danos

• Muitos amantes de sauna estão se perguntando - as crianças podem estar em uma sauna? Se sim, com que idade? Que os benefícios da sauna para crianças?
• Na Finlândia, o país, onde o amor das saunas se espalhou pelo mundo, as crianças foram levadas com elas a partir dos quatro anos de idade. Acredita -se que a sauna enxofurias Não apenas o corpo do bebê, mas também o personagem. Essa criança é menos suscetível a virais e resfriados, mais calma, não tão propensa a birras quanto as outras crianças.
• A sauna ajuda remova a superexcitação nervosa, Que em bebês geralmente acontece. Os cientistas dizem que, se você visitar regularmente a sauna, o bebê poderá ser levado com você a partir de 3 anos. Obviamente, isso se aplica às saunas domésticas, na esterilidade da qual você está confiante.

Apesar do fato de que os benefícios da sauna para o corpo da criança são ótimos - é melhor não visitar instituições públicas com o bebê.

• O corpo de uma criança frágil não pode suportar as cargas de temperatura que um organismo adulto resiste. Fique na sauna a uma temperatura de 100 ° C por 30 minutos pode até levar à parada cardíaca.
• Comece com 5 minutos a uma temperatura superior a 50 ° C. Preste atenção ao comportamento e condição da criança na sauna com mais frequência.
• Adendo: Antes de anexar uma criança à sauna, consulte seu pediatra.

Os benefícios da sauna após o treinamento na academia

Hoje é impossível imaginar um clube de esportes sem sauna. Muitos até têm boom ao mesmo tempo, e a sauna infravermelha e o banho russo.

Os benefícios da sauna após o treinamento:

• remove "crepe" e tensão muscular;
• as toxinas são excretadas várias vezes mais rápidas (incluindo ácido lático, que é liberado durante o treinamento);
• remove fadiga;
• ajuda a relaxar;
• aprimora o efeito De treinamento.

Se depois de treinar você se sentir muito cansado, é melhor tomar um banho fresco e acalmar o batimento cardíaco. Além disso, como suar após o treinamento é difícil, é importante beber água antes de entrar na sauna.

Vídeo: Sauna após o treinamento

Os benefícios e danos da sauna após a piscina

• A superfície da piscina da piscina idealmente, combina -se com o ar quente da sauna. Esta combinação é especialmente útil para quem sofre doenças do sistema respiratório: A membrana mucosa é limpa e os órgãos apropriados são treinados. Laringite, sinusite, bronquite (incluindo crônica) deixarão sua vida para sempre.
• Procedimentos regulares salvarão de resfriados sazonais e fortalecer a imunidade.
• Se você já está doente com um resfriado, não deve pular em uma piscina fria depois do banho. Com uma infecção viral, você também não deve visitar a piscina e a sauna.
• É importante prestar atenção ao contraste de temperaturas - se você não tiver experiência particularmente em endurecimento, não deve mergulhar na água gelada após uma save a vapor - uma diminuição da temperatura deve ser gradual.
• Preste atenção ao fato de que os núcleos Chuveiro frio e piscina fria depois que a sauna é contra -indicada.

Sauna de infravermelho no apartamento: benefícios e danos à saúde e perda de peso

• Apesar de muitos tendenciosos na cabine infravermelha, preferindo mais tipos de saunas "naturais", você pode obter um dos procedimentos mais seguros. Portanto, muitos amantes de sauna instalam equipamentos especiais em casa para relaxar na sauna após um dia difícil.
• Cabine infravermelha ou sauna infravermelha -Este é um lugar onde o corpo humano é aquecido por ondas infravermelhas de emissores especiais a uma profundidade de 4 cm. Ao escolher uma cabine infravermelha para ondas, preste atenção a quanto tempo as ondas recriam os emissores. As ondas são consideradas as mais seguras para os humanos de 50 mícrons.
• Ondas infravermelhas aquecem o corpo humano, enquanto o ar ao redor aquece até apenas 50 ° C (no banho russo, esse indicador pode atingir 110 ° C).

Os benefícios da sauna infravermelha:

• tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular.
• ajuda a estabelecer pressão arterial.
• melhora a circulação sanguínea e o fluxo linfático.
• remove toxinas do corpo.
• promove a cura de feridas e cicatrizes.
• alivia o estresse.
• ajuda no tratamento de doenças da pele.
• acelera o tratamento de doenças de ONT.
• alivia os sintomas da dor.
• fortalece o sistema imunológico.

• Nesse caso, o corpo humano não superaquece e não ocorre uma carga grande no sistema cardiovascular, como nesses tipos de saunas onde a temperatura do ar é maior.
• As pessoas que desejam perder peso podem usar procedimentos por 30 minutos como adição à atividade física e à dieta. Este procedimento é equiparado a médicos com 10 km de execução. Esta é a maior perda de peso entre todas as variedades de saunas.
• Não abuse procedimentos - O tempo ideal na cabine infravermelha é de 30 minutos. Há também um aviso para os felizes proprietários da cabine de infravermelho no apartamento - você não deve se mimar diariamente com esse procedimento. Recomenda -se fazer pausas entre as visitas pelo menos 1 dia.
• Contra -indicações A visita a contra -indicações para outros tipos de saunas - neoplasias malignas, gravidez e lactação, doenças infecciosas, hipertensão arterial e descarga abundante durante a menstruação.

Sauna finlandesa: benefícios e danos

Uma característica da sauna finlandesa é uma alta temperatura do ar com baixa umidade. Apesar do fato de que o ar nele aquece de 70 ° C a 100 ° C nele não deve exceder 20%.

Sauna finlandesa, benefícios:

• efeitos imunomoduladores e de fortalecimento geral;
• ventilação pulmonar;
• restauração e renovação da mucosa;
• limpeza respiratória;
• uma leve perda de peso;
• ativação do metabolismo.

Danos à sauna finlandesa pode levar pessoas que têm contra -indicações a altas temperaturas. Bem como aqueles que abusam do procedimento. Mesmo para uma pessoa completamente saudável, o tempo de permanência na sauna não deve exceder 30 minutos, 1-2 vezes por semana.

Vídeo: Os benefícios da sauna finlandesa

Sauna de sal com sal do Himalaia: benefício e dano

• A sauna de sal pertence a saunas com ar seco. Quando aquecido a 100 ° C, a umidade do ar nesses emparelhados não excede 15%.
• Nesta sauna, o poder mágico do ar quente é aprimorado pelo sal do Himalaia. Para isso, as paredes são dispostas blocos de sal Gimalayan. Graças a isso, o ar está saturado bário, ferro, magnésio, iodo, cálcio, manganês e cloro.
• A sauna de sal é útil para pessoas com bronquite, rinite, pneumonia. É também uma excelente prevenção de resfriados, sinusite e amigdalite.

• Inalando partículas de sal aquecido no Himalaia, enchemos o corpo com aeroiões que matam organismos patogênicos nos brônquios. É indispensável com eczema, dermatite e outras doenças de pele graves.
• MERINAR SAL SAUNA Pode se aplicar a pessoas que o visitam com alta temperatura corporal, feridas purulentas ou câncer.

Sauna turca: benefícios e danos

Sauna turca Por vários séculos, tem sido um local de descanso favorito para os moradores do Oriente. Além disso, é a sauna mais segura para a saúde humana, embora traga qualquer benefício pelo menos outros. A umidade em Hamam atinge 100%, enquanto a temperatura não excede 55 ° C.

Hamam - Benefícios:

• ventilação pulmonar;
• melhoria da circulação sanguínea;
• aceleração do metabolismo;
• melhorar o sono;
• alívio de estresse;
• estabilização do humor;
• melhora do fluxo sanguíneo nos tecidos cerebrais;
• contribui para a quebra e eliminação de sais do corpo;
• relaxamento.

Hamam Harm:

• o superaquecimento é possível;
• grande carga no coração;

Contra -indicado a Hammam Pessoas com asma brônquica, problemas da tireóide, câncer e inflamação nos rins. Além disso, são proibidos hammams para epilepsia, hipertensão e doenças cardíacas.

Vídeo: Como ir para Hammam?

Sauna de ervas: benefício

• A sauna à base de plantas veio até nós da Distante Tailândia. É lá que o vapor quente é servido na sauna, saturado com aromas de preparações à base de plantas.
• A temperatura do ar na sauna tailandesa não excede 45 ° C. Misturas úteis de ervas, graças aos poros revelados, atingem cada célula do corpo, limpando -a, rejuvenescendo e curando.
• Desenhando toxinas, perda de peso, relaxamento e fortalecimento da imunidade - Aqui está uma lista de propriedades úteis dessa sauna. Para cada caso específico, existe uma coleção de ervas especiais, cuja receita é transmitida de geração para geração.

Jade Sauna: Benefício

• Pela primeira vez, os chineses começaram a usar a nefrite na decoração das saunas. Combinação propriedades de vapor e nefrite promove desacelerando o processo de envelhecimento, E também transforma a energia negativa acumulada em uma pessoa em positiva. Isso é o que Os benefícios de uma sauna de jade.
• Para tal efeito, não é necessário innar todas as paredes da sauna com nefrite - basta colocar algumas seixos verdes nas pedras na sauna.

Sauna de cedro: benefício

Outra visão incomum da sauna é um barril de cedro. Os benefícios da sauna de cedro são simplesmente enormes. De fato, este é um mini-hodger.

Apenas 15-20 minutos deste procedimento exclusivo uma vez por semana são suficientes para:

• Fortalecer o sistema imunológico e esquecer para sempre os resfriados e a influenza.
• Destaque o sistema musculoesquelético.
• Facilitar o curso de taquicardia, arritmias, hipertensão e aterosclerose.
• Perca peso facilmente e rapidamente.
• Melhorar a condição da pele.
• Livre -se da celulite.
• Fortalecer a saúde após lesões
• Normalize o sistema hormonal.

Contra -indicações para o procedimento - Sangramento, neoplasias, cirrose do fígado, doenças crônicas e inflamatórias, o terceiro trimestre da gravidez.

Sauna de turmalina: benefício

• A sauna turmalina toma as origens no Japão, China e Coréia do Sul. As instalações desta sauna estão terminadas reed ou bambu, atrás dos quais estão turmalina, pedras de origem vulcânica e Alemanha.
• Pedras e temperatura de até 60 ° C criam um microclima especial. Os benefícios da sauna turmalina são inegáveis \u200b\u200bem diabetes, hipertensão, reumatismo, estado de ansiedade constante, estresse, sobrepeso e problemas do sistema respiratório.
• Contra -indicação para visitar a sauna é oncologia, presença de implantes metálicos, gravidez.

Costume de sauna: benefício e dano

• O traje de Saun é um terno costurado de vinil. Ele acumula o calor de uma pessoa dentro. Graças a isso, a transpiração é aprimorada, um excesso de fluido é excretado do corpo e uma pessoa cai em excesso de peso.
• Para perda de peso, 30-40 minutos por dia são suficientes. Não vale a pena exceder essa norma. Existe um risco de desidratação, por isso é recomendável beber 350 ml de água por cada 10 kg de peso. As pessoas que têm um coração fraco com uma fantasia podem ser perigosas.

Além do benefício de um suone, é importante dizer sobre contra -indicações:

• Alergia ao material do figurino
• Gravidez
• Doenças de pele
• Processos inflamatórios no corpo
• Oncologia
• Ataque cardíaco transferido
• Problemas venosos
• Doenças conjuntas

Sauna para as articulações e com artrose: benefício e dano

Pessoas que sofrem de doenças conjuntas são extremamente recomendadas para visitar a sauna regularmente. Os benefícios da sauna para a artrose, pois as articulações contribuem para:

• Encerrar a circulação sanguínea;
• Aumentar o número de fluidos inter -dustrões e sua qualidade;
• Remoção do inchaço;
• Livre -se da dor nas articulações.

A sauna aumenta o tônus \u200b\u200bmuscular, e é por isso que é útil para todas as variedades conhecidas de artrose: gonartrose, coxartrose, osteoartrose e artrose de espondilo. O procedimento promove a renovação e o fortalecimento do espartilho muscular, para que a carga nas articulações diminua.

Contra -indicações podem ser uma doença patológica das articulações e formas agudas de doenças, como reumatismo e espondilite. É importante excluir esse fator antes de tomar uma decisão de visitar a sauna.

Sauna com um resfriado: benefício ou dano?

• No estágio inicial do frio, a sauna é muito útil - um procedimento é suficiente para a doença recuar.
• Contra -indicações: a doença progride, alta temperatura, dores de cabeça, herpes.

VÍDEO: É possível cozinhar com um resfriado?

Sauna todos os dias: benefícios e danos

• Sentindo -se incrível Conselho de Vigor e uma onda de energia Depois da sauna, todo mundo quer repetir esse sentimento repetidamente. Isso é especialmente verdadeiro para as mulheres que querem perder peso e perceber o resultado após a sauna.
• Mas os procedimentos diários podem causar danos irreparáveis \u200b\u200bà saúde humana. Uma pausa entre os procedimentos deve ser feita por pelo menos um dia. E depois os benefícios da sauna Será inegável.

Cerveja na sauna: prejudicar ou benefício

• Beba ou não beba - essa é a pergunta?! Infelizmente, a resposta é decepcionante para os amantes de pular um copo na companhia de amigos no banho. Na sauna, o coração recebe carga tão forte, e fortalecê -la com álcool é simplesmente perigosa.
• Antes de beber um copo, esfrie por pelo menos uma hora. Se você visitar uma sauna para perda de peso, recuse o copo de uma cerveja. Bebidas permitidas e úteis na sauna são morse, chá de ervas e água sem gás.

Os benefícios da sauna: comentários

Os benefícios da sauna - comentários:

• Zhanna L., 65 anos, Novgorod: ""Com a idade, tornou -se cada vez mais difícil me manter em forma, e ganhei 25 kg. A carga nas articulações se tornou muito grande - era doloroso andar, subir as escadas, as articulações doíam mesmo à noite. Uma vez que um amigo me convidou para uma sauna com ela - e foi a primeira noite em alguns anos em que pude dormir com calma. Agora os procedimentos se tornaram uma necessidade para mim ".
• Natalia F., 25 anos, Yekaterinburg: « Nunca compartilhou o hobby do meu namorado para uma sauna. E então, de alguma forma, fomos com amigos. Uma onda de vigor, que eu senti, ainda me lembro. Agora, o cara e eu vamos juntos - e deve -se notar que não estamos doentes, mesmo na entressafra ".
• Victor R., 45 anos, São Petersburgo: « Na academia, na qual ando, a sauna finlandesa apareceu. Após o primeiro procedimento, senti um relaxamento agradável no corpo, o crepe se foi. É importante lembrar que, apesar do benefício de uma sauna seca, o corpo está desidratado mais fortemente e, portanto, você precisa beber mais líquidos. ”
• Marina K., 34 anos, Moscou: “Ao chegar à Tailândia, meu marido e eu estávamos procurando uma sauna tailandesa de verdade por um longo tempo. Aconteceu que é oferecido mesmo emSpa O centro do hotel sob o nome misteriosoervas vapor. Esse procedimento de um centavo vale, mas as sensações depois são simplesmente fantásticas. Fique na sala de vapor por mais tempo - os tailandeses aconselham inalar o aroma de ervas por pelo menos 20 minutos. Essa leveza aparece no corpo que parece que asas cresceram pelas costas. ”

Artigos úteis sobre o banho e sauna:

• Bathhouse, vassouras de banho, brownies na casa de banho
• Qual é a diferença entre uma casa de banho e uma sauna
• Óleos essenciais para banhos e saunas

Vídeo: A influência da sauna ao perder peso