A dieta de aveia ocupa com razão um lugar entre as dietas mais populares para perda de peso. A aveia é útil para o corpo, está disponível no preço e é muito fácil de preparar, e é por isso que a dieta gosta de se livrar do excesso de peso. A única razão pela qual a dieta pode ser absolutamente contra -indicada é a intolerância individual ao glúten, que está contido em cereais e flocos.
Contente
- Dieta de aveia: menu por uma semana
- Como cozinhar aveia para dieta de aveia?
- Quais produtos são permitidos com aveia?
- Quais produtos são proibidos para a dieta de aveia?
- Menu aproximado da dieta de aveia com frutas e vegetais por uma semana
- Dieta de aveia: um complexo de vitaminas
- Dieta de aveia: exercícios
- Dieta de aveia: revisões
- Dieta de aveia: dicas
- VÍDEO: O que os médicos dizem sobre a dieta de aveia?
- Vídeo: dieta de aveia para perda de peso por 7 dias
- Vídeo: Ovsyanka para perda de peso
- Vídeo: Menu de aveia
- Vídeo: All sobre dieta de aveia e aveia
IMPORTANTE: Apesar do fato de que a aveia é um produto de alta caloria (300 kcal em 100 gramas), uma dieta baseada nele é um meio eficaz para perda de peso e possibilita obter bons resultados: por 7 a 10 dias de dieta , 3-6 kg de peso são perdidos em média. Além de perder peso, a aveia fornecerá bônus agradáveis \u200b\u200b- a normalização da digestão e a cura da pele.
Dieta de aveia: menu por uma semana
Os nutricionistas recomendam que você siga uma dieta de aveia por não mais que 7 dias, um máximo de 10, uma vez que o corpo pode não ter vitaminas e nutrientes com essa dieta. Repita a dieta não deve ser superior a um tempo em 6 meses.
A essência da dieta está em três recepções de aveia por dia de 300-350 g, preparadas em água, sem adicionar óleo, sal e açúcar.
Você pode usar partes menores em volume (200 gramas), mas 5 ou 6 vezes ao dia.
IMPORTANTE: A regra principal: a alimentação deve ser em intervalos iguais de tempo, essa regra é observada com qualquer dieta.
Mushels não são adequados para dieta de aveia, pão de aveia e aveia rápida -Cook.
Como cozinhar aveia para dieta de aveia?
RECEITA: A primeira opção é mergulhar a aveia em água cozida durante a noite (flocos). O segundo é cozinhar mingau (cereal) cerca de 5-8 minutos antes do espessamento. Os flocos de aveia podem simplesmente ser cozidos no vapor com água fervente e insistidos sob a tampa por 10 a 15 minutos.
O mingau de aveia não é lavado com água, você só pode beber meia hora depois de comer.
É bastante difícil suportar mono -Diet de aveia, por isso é recomendável adicionar frutas frescas à dieta, seja assado cru e vegetais cozidos, kefir com baixo teor de gordura. Além da água limpa (1,5-2 litros por dia), o chá verde e sem açúcar (apenas 4 xícaras por dia) está bêbado. Se a dieta for estendida por um período superior a 5 dias, adicione o componente de gordura: misture duas vezes na dieta diária em aveia por 1 colher de chá. óleo vegetal (de preferência azeitona ou linho).
Quais produtos são permitidos com aveia?
Permitido Coma com aveia: quaisquer frutas, frutas cítricas, maçãs, peras, damascos, legumes frescos (exceto batatas, cenouras, beterraba), frutas secas, chá verde, bebidas com baixo gordura.
Quais produtos são proibidos para a dieta de aveia?
É proibido Existem: bananas, caqui, melão, melancia, manga, uvas, carne, produtos de proteína, açúcar, chá, café.
Menu aproximado da dieta de aveia com frutas e vegetais por uma semana
1 dia:
café da manhã (1 comendo) - prepare meio copo de flocos com água fervente,
almoço (2 recepção) - 200 ml de kefir ou groove de baixo gordura,
jantar (3 recepção) - 200 g de aveia cozida sem aditivos,
lanche da tarde (4 recepção) - 1 xícara de chá verde,
jantar (5 recepção) - 1 toranja ou laranja.
2 dias:
- 1/2 xícaras de aveia diminuíram com água fervente com passas,
- Salada vegetal (rabanetes com pepino ou tomate com pepino),
- Uma parte de aveia (200 gramas),
- kefir baixo -gordate (250 ml),
- Meio copo de flocos fabricados com água fervente.
3 dias:
- 1/2 art. diminuído com água fervente de 1 colher de chá. querida,
-uma xícara de chá verde sem açúcar, 4-6 pcs. nozes,
- uma parte da aveia,
- vegetais cozidos sem óleo (repolho, pimenta, abobrinha) - 200 g
- 1/2 xícaras diminuíram com água fervente com um punhado de frutas.
4 dias:
- Uma parte da aveia cozida à noite,
- 250 ml de Kefir de baixo gordura,
- 200 g de flocos feridos, 1 maçã verde ralada,
- chá verde sem açúcar, uma mistura de frutas secas (damascos secos, ameixas, passas, figos)
- 200 g de uma porção de aveia.
5 dias:
- aveia, diminuída com água fervente, um punhado de passas,
- iogurte é baixo - gordura, sem aditivos,
- 200 g de aveia de 1 colher de chá azeite,
- chá verde, laranja,
- 1/2 xícara de flocos no vapor.
6 dias:
- uma parte de aveia, frutas secas,
- smir -fat kefir 250 ml,
- aveia amassada, temperada com uma colher de chá de mel natural,
- Uma salada de toranja, maçã verde e folhas de salada, temperadas com 1 colher de chá de azeite,
- 1/2 xícaras de água diminuíram com água fervente.
7 dias:
- uma parte de aveia de cozinha no vapor, 1 pêra,
- Uma xícara de chá verde sem açúcar,
- Uma porção de aveia com a adição de 1 colher de chá. óleo de linhaça,
- 250 ml de groove,
- A contração dos flocos, diminuída com água fervente.
Dieta de aveia: um complexo de vitaminas
A aveia é um produto de cereal muito útil rico em vitaminas com microelementos. A aveia está contida vitaminas grupos NO, E, A PARTIR DE, Para, Pr, N, magnésio, cromo, ferro, zinco, flúor, níquel, potássio, enxofre e silício. Além desse conjunto de elementos mais ricos, aveia é rica aminoácidos, Incluindo indispensável (lisina e triptofan), assim como fibra, óleos essenciais, goma, ácidos orgânicos, polifenóis, que são extremamente importantes para manter a saúde humana.
Os grãos de aveia contêm cerca de 60% dos carboidratos, 5-8% de gordura, 11-18% de proteína.
IMPORTANTE: A dieta de aveia ajuda a limpar o intestino e o sangue de toxinas, toxinas nocivas, cura a pele, o cabelo e as unhas. A aveia afeta positivamente o sistema cardiovascular, protege o colesterol do excesso, reduzindo seu nível sanguíneo e também beneficia o sistema nervoso.
Os médicos recomendam aveia na forma de cereais e flocos como agente terapêutico para todos os tipos de patologias crônicas, recuperando -se como um fortalecimento geral. A aveia tem um efeito benéfico no trabalho do trato gastrointestinal (trato gastrointestinal). Decocções mucosas de aveia são amplamente utilizadas para gastriteComo agente envolvente e com anemia, desenvolvido devido à fraca assimilação de ferro.
Dieta de aveia: exercícios
Para que os benefícios da dieta e o efeito sejam máximos, é recomendável fazer exercícios simples diariamente. Foram necessárias apenas 2 abordagens por dia por 15 minutos para executar todo o complexo.
"Chegue ao sol"
As pernas estão localizadas na largura do ombro, levante as mãos aos ombros. Levante as mãos, estique muito, respire fundo, abaixe lentamente as mãos, expire.
"Treinamento das asas"
- As pernas estão juntas, dobre as mãos na frente do peito, prenda os dedos no "castelo". Jogue os braços retos para o lado esquerdo sem desfocar o "castelo" e depois o mesmo à direita. A respiração está calma.
- As pernas estão localizadas na largura do ombro, braços retos para as laterais. Faça ativamente movimentos amplos com braços retos em círculo. Respire suavemente.
"Leve o calcanhar"
A posição é os pés juntos, as mãos são calmamente abaixadas ao longo do corpo. Inclua -se para a direita, deslize pela perna com a mão direita, ao mesmo tempo, pegue a mão esquerda pela cabeça, expire. Voltando à posição original, respire fundo. Repita exercícios na direção oposta.
"Lambada"
Coloque os pés de largura dos ombros, segure as mãos nas costas de uma cadeira ou cadeira. Gire ativamente com a bacia e com todo o corpo, como se torça o aro, repita alternadamente em todas as direções.
Você pode terminar o complexo "Bicicleta" e "Tesouras", esses exercícios são bem tom para a superfície interna e traseira dos quadris.
IMPORTANTE: Repita cada elemento do complexo pelo menos 10 vezes.
Dieta de aveia: revisões
Inna, 28 anos:
Estou em todos os tipos de dietas há cerca de 4 meses. Perdi um total de 14 kg. Agora, o quinto dia está em uma dieta de aveia, todos os dias perco 400-500 g.
Tatiana:
Por um mês, ela perdeu 13 kg na aveia, mas agora ele apareceu da aveia e o estômago foi plantado. Portanto, é melhor observar dietas, como recomendado, exagerar - é mais caro para si mesmo. E assim a dieta é eficaz - nos cinco!
Maya, 32 anos:
Eu esperava o pior. Mas a aveia não era tão terrível, e não havia nenhum sentimento particular de fome. Fiz mais saladas e bebi Kefir. Sentei -me em uma dieta por 10 dias, perdi 6,5 kg. Estou satisfeito com o resultado! Vou repetir mais. Vou tentar apertá -lo - ficarei sentado em uma semana em um monodita.
Irina, 24 anos:
O 8º dia da dieta de aveia foi. Por 7 dias, perdi 3 e meio. Nos primeiros dias, ela perdeu bem o peso, GR 800, e o processo diminuiu a velocidade. Nos primeiros dias, havia muita água, mais do que bebia. Espero que a gordura, não a água comece a sair agora. Além da aveia, também como vegetais e frutas no meio. Não sinto sentimentos de fome, mas há fraqueza. Você provavelmente deve beber multivitaminas adicionais.
Dieta de aveia: dicas
Apesar de todas as vantagens da dieta baseada em aveia, ela tem algumas desvantagens:
- não é adequado para pessoas com intolerância ao glúten,
- contra -indicado no coração e insuficiência renal, uma tendência a constipação,
- contra -indicado em grávida e lactando,
- não recomendado para pessoas que estão ativamente envolvidas no esporte.
Se você decidir sobre um mono -Diet de aveia, não deve observar mais 5 dias, Idealmente 3 dias.
Antes de iniciar uma dieta, você precisa preparar o corpo purificação.
Esta etapa dura cerca de 3-7 dias. É melhor limpar o corpo e se preparar para uma transição adicional para uma dieta de aveia com uma decocção de cereais de arroz.
RECEITA:À noite, despeje 100 gramas de cereal de arroz com 1 litro de água fria, deixe -a durante a noite, ferva com a densidade de geléia pela manhã (cerca de uma hora).
- Beba uma decocção, depois de 5 horas que você não pode comer, você só pode beber água limpa.
- Após 5 horas, retornar à dieta usual, é aconselhável jantar o mais tardar 4 horas antes de dormir.
- Limite pratos doces, gordurosos e de farinha, tente não comer demais.
- Depois disso, vá para a própria dieta.
IMPORTANTE: Para deixar a dieta de aveia, bem como de qualquer outra, você precisa cuidadosamente e suavemente -introduzir gradualmente mais vegeta .
A dieta será mais eficaz se você beber um copo de água limpa pela manhã com o estômago vazio 30 minutos antes do café da manhã.
Se frutas e nozes secas estiverem incluídas na dieta, é melhor adicioná -las à aveia nas duas primeiras refeições.
VÍDEO: O que os médicos dizem sobre a dieta de aveia?
Vídeo: dieta de aveia para perda de peso por 7 dias
Vídeo: Ovsyanka para perda de peso
Vídeo: Menu de aveia
Vídeo: All sobre dieta de aveia e aveia
Sim, eu ficaria louco se eles me dissessem para comer uma aveia ... existem medidas muito mais fáceis! Por exemplo, recentemente precisava apenas de apenas 3 dias para me livrar de 4 kg. Uma pequena escassez de calorias se fez e levou um Express Turboslim Express, eu realmente gosto de seu governante. Então, mas eu comi variado e não causou danos ao corpo!