Como deixar a dieta para não ganhar peso? Menu de saída de várias dietas

Para suportar o tempo difícil da dieta, não é suficiente. Não é raro na vida que existem situações em que quilogramas perdidos retornam em tamanho duplo. Você pode corrigir o resultado apenas com a ajuda de certos conhecimentos da “saída” e conformidade com o regime.

Qual deve ser a saída correta da dieta?

Todo mundo sabe que, para alcançar uma figura esbelta, é necessário aderir a uma dieta. E, como costuma acontecer, o resultado obtido desaparece instantaneamente após o peso que a perda decide não aderir à dieta escolhida.

A enorme força de vontade é necessária para perder peso, para não "quebrar". Além disso, além dessa habilidade, você precisa ter certos conhecimentos que permitam que você "saia" corretamente da dieta. Somente isso não ganhará excesso de peso fortemente.

Existem várias regras universalmente reconhecidas, após as quais você pode obter um resultado positivo e deixar a dieta "dignidade".

A dieta é uma medida temporária destinada a perder peso devido à restrição de calorias consumidas. Você pode sentar rapidamente em uma dieta, mas precisa se levantar com sabedoria.

Os principais segredos da saída correta da dieta:

• A dieta envolve limitar o tamanho dos alimentos. Isso significa que algum período de tempo você comeu em pequenas porções. A saída da dieta não deve significar que você pode se dar ao luxo de comer imediatamente um prato enorme de alimentos até saudáveis
• Dê preferência aos vegetais, é o número deles que nas primeiras semanas de "saída" e não comem número excessivo de cereais, carne e frutas
• Se sua dieta não estava em peixes gordurosos - fique à vontade para aumentar seu tamanho. Um peixe cozido no vapor é bem -vindo
• Gordura e carboidratos devem ser introduzidos na dieta muito lentamente. Além disso, isso não significa que você pode voltar aos rolos e chocolate! Apenas 200 kcal extra devem aparecer em sua dieta
• Tente se envolver em educação física suave. Goste ou não, a dieta é estresse para o corpo. O treinamento excessivo e aprimorado imediatamente após a liberação pode dar uma carga desfavorável. Escolha correr, pilates ou dançar por si mesmo
• Não se esqueça de beber água. A norma por dia é de dois litros, isso não está contando sopas e comida
• É bom se você estiver preocupado com o complexo vitamínico e comprar multivitaminas para você
• Elimine maus hábitos alimentares: leitura, TV. Observe sua comida, ouça o estômago a tempo e entenda que você já está cheio
• Não coma à noite e antes de dormir. O tempo favorável da última refeição é quatro horas antes de dormir. Se você sentir fome terrível, beba chá com frutas secas

IMPORTANTE: A saída da dieta deve durar de dez dias a duas semanas. Após esse período, você precisa mudar completamente para a nutrição adequada.

Vídeo: "Saia da dieta"

Como sair de uma dieta proteica?

A dieta proteica é uma das mais populares. Seu sucesso é garantido por uma eficácia incrível; portanto, os produtos dessa dieta estão saturados com proteínas e é por isso que os músculos são capazes de suportar firmemente as cargas, e a saciedade vem por um longo tempo.

O menu de dieta proteica é bastante diversificado e é improvável que a pessoa que se sente em sua dieta. Mas o corpo é capaz de se acostumar com a mesma comida e reagir acentuadamente a outro: gordura e carboidratos. É por isso que geralmente há casos de ganho de peso rápido após uma longa dieta de proteínas.

IMPORTANTE: Deixar a dieta de proteínas, você precisa esquecer os carboidratos, pois o uso deles pode afetar o corpo.

A nutrição racional nas próximas duas semanas depois de deixar a dieta contribuirá para a consolidação do resultado:

• Nas duas semanas seguintes após a dieta da proteína, tente esquecer o que são doces e alimentos pesados. Dê preferência a café da manhã fácil e, se completamente insuportável, tempere aveia com uma colher de mel
• Beba apenas chá de açúcar, coma cereais e não produtos lácteos gordos no café da manhã
• O almoço é o momento ideal para vegetais e carne magra. Aqui, sua alma pode andar e escolher por si mesma: peixe, frango, carne, ensopado, abobrinha, frutas. Beba comida com chá de ervas ou verde. O uso de ovos é bem -vindo
• O jantar deve ser leve o suficiente: por exemplo, um pedaço de carne cozida, uma salada de legumes e um ovo cozido. Se você sentir fome severa antes de dormir, beba um copo de não gordura kefir
• Doces para você são: frutas, iogurte, querida. Eles precisam ser permitidos em uma quantidade limitada e, de preferência, na primeira metade do dia

IMPORTANTE: Tente comer frequentemente, mas em pequenas porções. Com essa condição, o corpo será mais fácil de reconstruir para o regime nutricional adequado.

Vídeo: "Saia da dieta proteica"

Como deixar a dieta do trigo sarraceno, menu por uma semana?

• A dieta do trigo sarraceno é incomumente popular recentemente. Seu sucesso é tão grande, porque em um curto período de tempo a dieta pode economizar o peso dos odiados libras extras. Isso acontece rapidamente
• Mas qual é o segredo da dieta do trigo sarraceno? O fato é que, durante a nutrição de trigo sarraceno, o corpo consome não apenas suprimentos de gordura, mas também uma proteína acumulada nos músculos
• Se a saída da dieta não for corrigida corretamente, é bem possível que seu corpo responda a isso com grande estresse e queira compensar os estoques perdidos duplamente

É seguro dizer que a dieta do trigo sarraceno é uma "greve de fome" real. Você precisa sair dele corretamente e com cuidado:

• Calcule todas as calorias consumidas durante os primeiros cinco dias. Seu número total não deve exceder 600 kcal por dia
• Os próximos 10 a 14 dias também seguem a dieta e tentam usar não mais de 1500 kcal por dia
• Nas duas primeiras semanas na dieta, é necessário incluir variedades magras de carne, vegetais e frutas

Menu estimado para deixar o trigo sarraceno por uma semana:

Segunda-feira:

• Café da manhã: Reduza a parte usual do trigo sarraceno ao meio, adicione uma maçã e laranja ao café da manhã, beba um copo de kefir
• Jantar: Reduza a parte usual do trigo sarraceno ao meio, adicione 100 gramas de carne magra cozida e um ovo ao menu. Faça uma salada fresca e beba almoço com chá verde
• Jantar: Uma pequena porção de trigo sarraceno e salada fresca. Antes de ir para a cama, você pode beber um copo sem gordura kefir

Terça-feira:

• Café da manhã: meia porção de trigo sarraceno, não iogurte gordo, frutas, ovo cozido, chá
• Jantar:sopa, um pedaço de pão cortado, legumes frescos, suco ou chá
• Jantar:paul porção de trigo sarraceno, peixe cozido no vapor, copo de kefir

Quarta-feira:

• Café da manhã: Paul porção de trigo sarraceno, queijo cottage ou kefir, frutas frescas, suco
• Jantar: Não é um primeiro prato gordo, um piso de uma porção de trigo sarraceno, vegetais ou ensopado, chá de ervas ou verde, frutas frescas
• Jantar: Paul porções de trigo sarraceno, legumes frescos, kefir

Quinta-feira:

• Café da manhã: Paul porção de trigo sarraceno, frutas frescas, iogurte, granol ou frutas secas
• Jantar: O primeiro prato, cozido ou repolho cozido, kefir, frutas frescas
• Jantar: ovo cozido, salada fresca, peixe cozido no vapor, kefir

Sexta-feira:

• Café da manhã: aveia ou trigo sarraceno, não iogurte gordo e frutas frescas, suco
• Jantar: O primeiro prato, ensopado de legumes ou carne magra, ovo cozido, kefir
• Jantar: Ovo cozido, gordura fresca, chá com frutas secas

Sábado:

• Café da manhã: aveia com frutas secas, frutas frescas e iogurte
• Jantar: Primeiro prato, cereais com peixe cozido, legumes frescos
• Jantar: queijo cottage não gordo com frutas secas

Domingo:

• Café da manhã: aveia ou qualquer outro mingau com frutas e iogurte
• Jantar: O primeiro prato, pratos de vegetais e cereais, não carne gordurosa e peixe
• Jantar: Não queijo gordo de cottage, saladas de legumes, ovos cozidos

Vídeo: "Saia do trigo sarraceno"

A bagagem da dieta é favorita, menu por uma semana

Esta dieta não é em vão o nome "amado". Ela é extraordinariamente popular e desfruta de grande sucesso devido ao fato de ser capaz de aliviar libras extras em pouco tempo. Como o menu de dieta é bastante difícil, a saída dele deve estar correta.

IMPORTANTE: A saída da dieta "amada" deve ser uma transição suave para o modo nutricional adequado. Uma “saída” competente garante o efeito do efeito.

Cardápio:

• Café da manhã: dois ovos cozidos
• Segundo café da manhã: maçã fresca
• Almoço: sopa de legumes na água, pedaço de carne cozida
• Lanche da tarde: laranja ou toranja
• Jantar: Legumes a vapor
• Segundo jantar: kefir

Como retornar à nutrição normal:

1. Tente entrar em um novo produto na dieta todos os dias
2. O conteúdo calórico não deve sair por 1000 kcal por dia
3. Uma porção de comida não deve ser mais do que a sua palma de tamanho
4. Faça um dia de jejum uma vez por semana

Vídeo: “Sobre minha perda de peso. Dieta amada "

Como deixar a dieta de Maggie, menu por uma semana?

A dieta "Maggi" também é chamada de "dieta de ovos". Para consolidar os resultados, a saída dele deve estar correta:

• inclua nos produtos dietéticos que estavam saturados com uma dieta: ovos, toranjas, laranjas e queijo cottage
• após uma dieta, você deve aderir às regras da nutrição adequada
• não use carboidratos depois das 12h
• não coma comida durante a noite e antes de dormir
• beba água suficiente

Libere o menu por uma semana:

• Café da manhã: ovos cozidos, frutas cítricas, não queijo gordo
• Segundo café da manhã: frutas ou vegetais
• Almoço: sopa de legumes, fatia de queijo, peito de frango
• Lanche da tarde: queijo cottage, frutas, chá
• Jantar: ovos cozidos, legumes frescos, não queijo gordo
• Segundo jantar: produto de leite fermentado

Vídeo: “Dieta de ovo. Prós e contras"

Como sair de uma dieta de chocolate, menu por uma semana?

A dieta de chocolate é uma das mais "famintas" e a saída correta dela garante a eficácia da própria dieta. A dieta da dieta de chocolate é escassa: o chão dos azulejos de chocolate amargo, café e leite desnatado. A saída da dieta deve preencher todas as necessidades do corpo.

Saia da dieta de chocolate:

Segunda-feira:Desde que o estômago desmaiou da comida, ele precisa encontrar a comida que não machucará suas paredes. No primeiro dia de saída, insira um repolho movimentado com cenouras na dieta. Tempere a salada com suco de limão. Mastiga bem a comida.

Terça-feira:Como durante a dieta de chocolate, o corpo não recebeu elementos úteis, na terça -feira o saturam com frutas e bagas no café da manhã e no jantar. Beba um copo de caldo magro sem sal no almoço

Quarta-feira:Encha a proteína perdida no corpo: coma peito de frango cozido no almoço e produto fermentado de leite para o jantar

Quinta-feira:Tente comer frequentemente em pequenas porções. Encha o menu com frutas, frutas, legumes e carne magra de peixe e aves

Sexta-feira:Coma 6 vezes por dia, inclua um novo produto em sua dieta todos os dias. Permita -se um esporte leve.

Sábado e domingo:atualmente, será uma transição para o modo nutricional adequado. Não introduza produtos nocivos na dieta. Tente substituir alimentos gordurosos por legumes, frutas e cereais.

Vídeo: "Revisão de uma dieta de chocolate"

Saia da dieta da Apple, menu por uma semana

Uma dieta da Apple promete uma perda de peso de dez quilos em apenas uma semana. Uma perda nítida de peso pode não ganhar posição se você não deixar a dieta corretamente.

Segunda-feira:Você não pode recusar maçãs - este ainda continua sendo seu importante produto alimentar. No primeiro dia de saída, inclua não queijo cottage gordo no café da manhã, almoço e jantar na dieta.

Terça-feira:Para o café da manhã, cozinhe a aveia não doce na água. No almoço, você pode pagar não sopa de legumes gordurosos. Jantar - maçãs e queijo cottage.

Quarta-feira:Café da manhã para escolher: Oatmeal ou queijo cottage com mel e maçãs. Almoço - sopa de legumes com um pedaço de carne. Jantar: Produto azedo -Milk, um ovo cozido e maçãs.

Quinta-feira: Café da manhã para escolher: Oatmeal ou queijo cottage com mel e maçãs.  Almoço: ensopado de legumes e carne cozida. Você pode diversificar o alimento de um peixe cozido no vapor.

Sexta-feira:Inclua ovos cozidos e iogurte baixo na dieta do café da manhã. O almoço é um primeiro prato e carne magra. Jantar - kefir, queijo cottage, maçãs, frutas secas.

Sábado e domingo:o café da manhã deve ser nutritivo, dar preferência a cereais e produtos azedos. O almoço deve conter o primeiro e o segundo prato, cozinhe vegetais e carne cozida no vapor. Jantar: Não queijo e frutas gordos e futas.

Vídeo: "A dieta da Apple é uma dieta eficaz e rápida"

Saindo de uma dieta de baixa caloria, menu por uma semana

A saída da dieta baixa -caloria deve ser suave para que o corpo não reaja a ela com estresse. O cardápio para deixar essa dieta é bastante monótono. Tente tentar entrar em um novo produto todos os dias e não coma porções muito grandes.

Menu por um dia para sair de uma dieta de baixa caloria:

Café da manhã:

• brynza ou qualquer outro queijo não gordo de 100 gramas (isso é cerca de 300 kcal)
• fatia de pão de centeio ou pão, não mais que 4 peças (400 kcal)
• suco de tomate - 40 kcal

Almoço: Uma fruta e nozes de hackers no total serão de até 300 calorias

Jantar:

• borsch sem carne ou sopa de vegetais (cerca de 200 kcal)
• peixe ou filé de frango com legumes (cerca de 200 kcal)

Lanche: maçã ou pêra - cerca de 100 kcal

Jantar: Trigo sarraceno cozido, não queijo gordo, legumes ou um pedaço de peito cozido - cerca de 400 kcal

VÍDEO: "O que é uma dieta de baixa caloria?"

Como deixar a dieta: dicas e críticas

Cada pessoa escolhe para si uma dieta que pode se livrar do excesso de peso. Obviamente, recomenda -se primeiro consultar um médico sobre isso, porque cada dieta tem muitas contra -indicações.

A saída de qualquer dieta deve ser competente e suave para não assustar o organismo já exausto. Cada dieta é apenas uma certa parte do tempo e a saída deve ser concluída pelo modo nutricional adequado.

IMPORTANTE: Se você decidir seguir o caminho de luta livre usando uma dieta, deverá abandonar completamente quaisquer produtos nocivos, fast food, bebidas doces, etc.

Vídeo: Como lidar com a fome?