Аппетит во время месячных зависит от гормонов. Чтобы он был в норме, нужно соблюдать некоторые правила.
Содержание
- Повышенный, сильный аппетит во время месячных: почему усиливается, увеличивается чувство голода?
- Правила, которые помогут снизить, подавить аппетит во время месячных: что отбивает аппетит и притупляет чувство голода?
- Пропадает аппетит во время месячных: почему нет аппетита, плохой аппетит?
- Какая еда должна быть во время месячных, если нет аппетита: как повысить аппетит, диета?
- Видео: Постоянный голод и тяга к еде во время месячных — что делать?
- Видео: ПМС зажор — что делать? 3 простых правила от нутрициолога
- Видео: Капризы прогестерона — почему женщин мучает жор перед месячными?
При ПМС у многих женщин просыпается зверский аппетит. Вызвано это снижением уровня серотонина. Он отвечает за хорошее настроение и спокойствие. А во время критических дней организм находится в постоянном стрессе. И простейший способ побаловать себя – съесть что-то вкусное. В ход идет фаст-фуд, калорийные десерты и т.д. Но вредная пища – не единственный способ пережить этот непростой период.
Прочитайте на нашем сайте другую статью по теме: «Как пережить ПМС женщине?». Вы найдете рекомендации врачей и отзывы.
Из этой статьи вы узнаете, почему усиливается, или, наоборот, понижается аппетит во время месячных. Также мы расскажем, какая должна быть еда в этот период. Читайте далее.
Повышенный, сильный аппетит во время месячных: почему усиливается, увеличивается чувство голода?
Остановить повышение аппетита во время месячных не получится. Почему усиливается, увеличивается чувство голода? Это естественный процесс. Основные причины сильного голода:
- Повышение метаболизма. В лютеиновой фазе цикла организм тратит гораздо больше энергии. В зависимости от особенностей организма, метаболизм повышается на 1,7-10%. Естественно, эти затраты необходимо восполнить, поэтому во время ПМС и месячных растет аппетит.
- Падение уровня серотонина. Этот нейромедиатор отвечает за многие функции. Он влияет на качество сна, давление, болевой порог и настроение. И как раз при ПМС уровень серотонина «пробивает дно». Самый доступный и простой способ высвободить гормон хорошего настроения – это потребление углеводов. Жирная пища, фаст-фуд, сладкое – «пилюля», помогающая быстро избавиться от грусти и апатии.
- Гены. Далеко не все женщины переедают во время ПМС. Связано это не только с выдержкой, но и с генами. Некоторые женщины слишком много едят во время месячных, а в обычное время у них нормальный аппетит. В таких случаях можно винить экспрессию генов. В лютеиновую фазу цикла они на 39-47% влияют на аппетит у женщин.
Хоть в большинстве случаев остановить повышение аппетита не получится, это не значит, что необходимо бездумно опустошать холодильник, а потом с ужасом смотреть на цифры на весах. Лучше узнать, как взять свое состояние под контроль.
Правила, которые помогут снизить, подавить аппетит во время месячных: что отбивает аппетит и притупляет чувство голода?
Справиться с перееданием довольно просто. Что отбивает аппетит и притупляет чувство голода? Достаточно придерживаться нескольких правил, которые помогут снизить, подавить аппетит во время месячных:
- Принимать пищевые добавки. Первым делом необходимо добавить в рацион кальций. Он помогает повысить уровень серотонина и триптофана. Справиться с симптомами ПМС поможет витамин B6 и Е.
- Солнечные ванны. Натуральный способ повысить уровень серотонина – чаще бывать на улице. При ПМС стоит регулярно выходить на свежий воздух. Прогулки и пребывание на свету позволят потреблять меньше конфет и вредной пищи.
- Занятия спортом. Казалось бы, что при ПМС лучше меньше напрягаться и не проявлять физическую активность. Но это не совсем так. Физические упражнения помогают быстро повысить уровень серотонина. А при изматывающих тренировках вырабатывается и триптофан. После нагрузок организм уже не будет требовать сладкого.
Во время месячных и ПМС стоит уделить внимание рациону. Диетологи советуют в этот период немного расслабиться и добавить к суточной калорийности лишние 150-200 кКал. Также разгрузочные дни не должны попадать на ПМС. Это лишь навлечет на организм лишний стресс.
Вот еще несколько правил:
- При месячных гораздо медленнее выводится вода. Поэтому стоит значительно ограничить потребление соли в этот период, что поможет избавиться от отечности. Из рациона необходимо исключить копченные и жирные продукты. Вывести излишки воды помогут овощи и фрукты, богатые калием: брокколи, спаржа и т.д.
- В этот непростой период не стоит полностью отказываться от сладкого. Чтобы прогестерон мог выполнять свои функции, в организм должно попадать достаточно глюкозы. Но вместо сладкого и мучного, лучше съесть продукты, богатые сложными углеводами. Булочку и тортик отлично заменит цельнозерновой хлеб, фрукты и т.д. Исследования показали, что при правильной диете женщинам удается значительно снизить симптомы ПМС и избавиться от части болевых ощущений.
- Чтобы спокойнее пережить критические дни, необходимо повысить уровень серотонина. И для этого придется включить в рацион продукты, богатые триптофаном. Он содержится в тунце, морепродуктах, индейке, орехах, треске, кролике, твердых сортах сыра. Триптофан лучше усваивается со сложными углеводами. Поэтому вышеперечисленные продукты стоит дополнить ломтиком цельнозернового хлеба.
- В период повышенной раздражительности лучше отказаться от кофе и любимого черного чая. Их можно заменить более полезными напитками. Успокоиться и перебороть апатию поможет чай из ромашки, мелиссы и тысячелистника.
Также каждой женщине стоит найти альтернативные способы успокоения. Подойдет медитация, рисование, хобби. Эти простые правила помогут забыть о переедании во время ПМС. Можно начать с чего-то одного. Но лучше сразу применить все, чтобы точно не заедать плохое настроение вредной пищей.
Пропадает аппетит во время месячных: почему нет аппетита, плохой аппетит?
ПМС – это сложный период, который сопровождается рядом симптомов. И среди них стоит выделить:
- Нарушение обмена веществ
- Эндокринные расстройства
- Изменения в психоэмоциональной сфере
- Вегетативно-сосудистые расстройства
У некоторых женщин во время ПМС и месячных напрочь пропадает аппетит. Возникают болевые ощущения, головные боли, перепады настроения. В этот период совершенно не хочется есть даже любимые блюда. Но не стоит полностью идти на поводу у организма, даже если плохой аппетит. При ПМС необходимо соблюдать здоровую диету. Ешьте больше фруктов и овощей, а также вспомните о любимых блюдах.
Какая еда должна быть во время месячных, если нет аппетита: как повысить аппетит, диета?
Даже во время критических дней можно искусственно повысить аппетит. Для этого придется включить в диету некоторые добавки и продукты. Итак, какая еда должна быть во время месячных, если нет аппетита? Как повысить аппетит?
- Железо, витамин B12 и аскорбиновая кислота
- Зеленые яблоки
- Апельсины и грейпфруты
- Лимон
- Фруктовые смузи
- Авокадо
- Яичные белки и т.д.
Но не стоит слишком сильно налегать на определенную категорию продуктов или соблюдать строгие диеты. Это может навредить. Прежде чем включить в рацион любые добавки, стоит проконсультироваться с врачом.
Соблюдая простые правила, женщины смогут намного легче перенести все симптомы ПМС. Можно будет забыть о хроническом переедании или слабом аппетите во время месячных.
Видео: Постоянный голод и тяга к еде во время месячных — что делать?
Видео: ПМС зажор — что делать? 3 простых правила от нутрициолога
Видео: Капризы прогестерона — почему женщин мучает жор перед месячными?
Прочитайте по теме: