Szwedzka dieta: zasady, niezbędne i zabronione produkty, zalety i wady, przeciwwskazania, menu, przepisy

Jedna z przydatnych diet jest szwedzka. Chodzi o nią, która zostanie omówiona w artykule.

Szwedzi to raczej ludzie sportowi, większość mieszkańców prowadzi zdrowy styl życia, jedzą prawidłowo, aktywnie uprawiając sport. Szwedzkie diety są uznawane za jedną z najlepszych na świecie. Zapoznamy się z przybliżoną dietą na tydzień, z której „kręgosłup” składa się z dostępnych produktów: ryb, owoców i warzyw, zbóż, a także niewielkiej ilości mięsa o niskiej zawartości tłuszczu.

Szwedzka dieta: zasady, niezbędne i zabronione produkty

Aby uzyskać idealną utratę wagi tygodniowo według szwedzkiej diety, potrzebujesz:

1. Wykluczenie napojów alkoholowych.
2. Zgodność z trybem picia: spożywaj średnio dwa litry płynu (w postaci wody, kompotów, wywarów jagód, zielonej herbaty, bulionów).
3. Kawy nie należy spożywać, ponieważ usuwa płyn i wapń z organizmu.
4. Zakazuje się spożywania pieczenia (szczególnie na drożdżach) i słodyczy.
5. Wprowadzenie aktywności fizycznej.
6. Ograniczone stosowanie podczas gotowania soli i przypraw.
7. Spożycie żywności w 3-4 dawkach. Śniadanie - maksimum po godzinie, gdy się obudziło. Kolacja - nie później niż 3 godziny przed pójściem spać.

Możesz zjeść następujące produkty:

• Ryba - Nie więcej niż 600 g ryb o niskiej zawartości tłuszczu: gotowane, duszone lub gotowane na parze (dorsz, sibas, szczupak, polerowanie, kefali itp.). Doskonałym rozwiązaniem byłoby gotowanie kotletów rybnych lub pieczenie ryb w piekarniku. Dopuszczalne są mniej soli i przypraw, zieleni i soku z cytryny.
• Od ryb organizm otrzymuje dzienną dawkę białka, zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Ponieważ ryby o niskiej zawartości tłuszczu mogą łatwo trawić, początek diety będzie wykazywał dobre wyniki w postaci upuszczonych par kilogramów.
• Uprawy warzywne.Spożywanie wszelkich warzyw (ziemniaków - bez wyjątku) w świeżej formie, a także duszone lub ugotowane w podwójnym kotle, nie jest zabronione. Możesz pić świeżo wyciśnięte soki z warzyw: marchew, buraków, selera.

Pamiętaj: Świeżo wyciśnięty sok z buraków nie może zostać zużyty natychmiast, przytrzymaj go w lodówce przez półtorej godziny do dwóch godzin.

• Płatki śniadaniowe.Ciało potrzebuje błonnika i białka pochodzenia roślin. Uwzględnij w menu otrębów, wyrastane nasiona lnu/pszenicy. Lepiej jest spożywać gryki (maksymalnie 350 g dziennie).
• Produkty mleczne.Aminokwasy pochodzą z mleka i jego pochodnych, które przyczyniają się do oszczędnego oczyszczania jelit.
• Owoce i jagody.Nie zaleca się pochylania się na winogronach ze względu na zwiększoną zawartość kalorii, a ponadto jest prawie nie trawiony przez żołądek, wywołując wzdęcia.
• Jajka.Są w stanie trawić ciało o prawie 100%. Jedno jajo zawiera 15% białka niezbędnego do narządów wewnętrznych dziennie, a także biotyny, kwasu foliowego, selenu, magnezu i witamin A, E, V.

Zakaz podczas szwedzkiej diety:

• Pieczenie (szczególnie z miter), chleb na drożdżach
• Napoje alkoholowe
• Słodka, czekolada
• Woda gazowana

Ograniczyć konsumpcję (ale nie zabronione):

• Pieczywo
• Sól
• Miód
• Mięso o niskiej zawartości tłuszczu (kurczak, indyk, królik, wołowina)

Zalety i wady szwedzkiej diety

Zalety:

1. Ze względu na różnorodność diety utrata masy ciała jest łatwa, co pozwala czuć się komfortowo przez 7 dni.
2. Wybrana równowaga podczas jedzenia żywności pozwala organizmowi harmonijnie funkcjonować bez potrzeby dodatkowego spożycia kompleksów witamin-mineralnych.
3. Przestrzegając diety, poczujesz się świetnie, bez bólu głowy, zmęczenia, nerwowości.
4. Dieta może być idealnie połączona z aktywnością fizyczną.

Wady:

1. Całkiem szybka utrata wagi. Dlatego przestrzegając szwedzkiej diety, należy dbać o skórę i nie zapomnieć o sporcie. W przeciwnym razie skóra opadnie, straciła elastyczność, pojawienie się rozstępów nie jest wykluczone.
2. Ta dieta nie zapewnia wielokrotnego spożycia żywności w małych porcjach. Zaleca się trzykrotne odżywianie, składające się ze śniadania, lunchu i kolacji; Z reguły dieta polega na jedzeniu w 4-6 dawkach.
3. Nadmierne spożycie białka może powodować problemy z nerkami.

Kto jest przeciwwskazany w szwedzkiej diecie?

1. Potrzebne są alergie-specjalistyczne konsultacje ze względu na prawdopodobne przejawy alergii na niektóre produkty.
2. Ludzie, którzy nie tolerują laktozy.
3. Pacjenci cierpiący na choroby przewodu pokarmowego, w tym o wysokiej kwasowości.
4. W ciąży, pielęgniarstwo, młodzież.

Szwedzka dieta: menu przez tydzień

Poniedziałek:

• Śniadanie: owsianka gryki z mlekiem - 250 ml.
• Obiad: HEK w sosie pomidorowym - 200 g; Sałatka wykonana ze słodkiej pieprzu i pomidorów - 100 g; Filiżanka herbaty.
• Obiad: sałatka buraków - 150 g; Dwa małe kotlety rybne.

Wtorek:

• Śniadanie: owsianka gryki w mleku - 200 ml.
• Obiad: Sałatka Kapusty w Pekinie z ogórkiem i krewetkami - 200 g; Pieczony stek łososia; Szklanka świeżo wyciśniętego soku marchewkowego.
• Obiad: omlet dwóch jaj; Jedna bułgarska pieprz.

Środa:

• Śniadanie: kanapka (chleb pełnoziarnisty + drenaż. olej + ser); Szklanka świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy lub jabłek.
• Obiad: Grill Chicken - 200 g; Różne warzywa - 150 g; Filiżanka herbaty.
• Obiad: ziemniaki pieczone z chudym olejem - 2 szt.; Sałatka Cezar - 150 g.

Czwartek:

• Śniadanie: tosty z miodem; Mleko - 1 szklanka.
• Obiad: Sałatka grecka - 200 g; Fish Cutlet - 1 szt.; Świeżo z warzyw.
• Obiad: COTAGE SER PATED Z SUSZYMI MORYKI I RASINS - 200 g; Szklanka mleka z miodem.

Piątek:

• Śniadanie: Milk Oatmeal; Pomarańczowy - 1 szt.
• Obiad: puree ziemniaczane - 200 g; klopsiki rybne - 2 szt.; Sałatka warzywna na sezon (lub świeży warzywa).
• Obiad: jogurt bez dodatków; Sałatka owocowa i jagód.

Sobota:

• Śniadanie: gryka w mleku - 250 ml.
• Obiad: sałatka z łososiem - 250 g; Świeżo z pomarańczy.
• Obiad: Fish Souffle (Zander) - 200 G.; Sałatka warzywna - 100 g.

Niedziela:

• Śniadanie: COTATE SER PATED Z JEDNIKI - 250 g; Koktajle z owoców.
• Obiad: duszone warzywa - 200 g; Sok - 1 szklanka.
• Obiad: Filet dorsza pieczony z ziołami - 200 g; pomidory - 1 szt.; Zielona herbata.

Przepisy na pyszną szwedzką dietę

Pomiędzy posiłkami możesz jeść jagody, grejpfrut, jeść garść orzechów. Pij więcej.

Dorsz pieczony z zielenią

Produkty:

• filet dorsza - 0,400 kg
• cebula - 1 szt. (większy)
• różne Zieloni
• sok z cytryny - 1 łyżka.
• biały pieprz gór. - smak

Przygotowanie:

• Mój filet, wysusz i pokrój na cztery części. Wytnij cebulę w dużych pierścieniach.
• Od folii do pieczenia tworzymy 4 duże kwadraty. Na środku każdego z nich położyliśmy wiązkę, a następnie kawałek filetu rybnego, zieleń, spryskaj sok z cytryny. Nie dodawaj soli.
• Zmieniamy folię w kopertę. Piekamy rybę w 180 stopniach, aż będzie miękka.

Surff From Pike Patch

Produkty:

• zander (filet) - 800 g - 1 kg
• jaja - 2 szt.
• mąka - 1 łyżka.
• sól to szczypta

Przygotowanie:

• Podgrzewamy piekarnik do 180 stopni. Umyj i wysuszyć rybę, posiekaj ją blenderem do konsystencji puree.
• Oddziel żółtka od białek, dodaj żółtka do ryby. Dodajemy szczyptę soli do białek, pobijemy w piance, starannie zakłócamy mielone mięso od góry do dołu.
• Leżymy w silikonowych formach.
• Piec w piekarniku około 20-30 minut.

Piersi z kurczaka z serem i pieprzem

Produkty:

• filet z kurczaka - 2 szt.
• ser-50-70 g
• słodka pieprz - 0,5 szt.

Przygotowanie:

• Moje mięso, suche. Wytnij, pokonaj. Zmiel ser na trawie, umieść na środku filetu. Z góry - pieprz posiekany paskami.
• Zamienimy się mocno w rolkę, owinęła ją folią. Piec w rozgrzanym piekarniku do 180-200 stopni przez około pół godziny.
• Zamiast pieprzu możesz na przykład użyć cukinii lub innych warzyw.

Kurin-Cube-Kubab Steam

Produkty:

• filet z kurczaka - 1 szt.
• mleko - pół szklanki
• gorky Pepper - 1 szt. (mały)
• pietruszka
• cytryna - 0,5 szt.
• olej socjalny - 1 łyżka.

Przygotowanie:

• Zmiel filet wraz z pietruszką przez młynek do mięsa. Moja ostra pieprz, czyszcz z nasion, pokrojony w kostki. Wymieszaj mielone mięso z pieprzem, dodaj mleko, sok z cytryny, skórkę (trochę), sól.
• Zagniatamy, zostawiamy w lodówce na 15 minut. Na długim bambusowym patyku tworzymy kebab (2-3 łyżki dla 1 „kiełbasy”).
• Gotujemy w podwójnym kotle lub piekarniku.

Pieczone brokuły z kolorową kapustą

Produkty:

• kolorowa kapusta - 6 Social.
• bROKCOLI - 6 Social.
• cebula - 1 szt.
• marchewka - 1 szt.
• jaja - 3 szt.
• mleko - 1 stos.
• ser jest posiekany
• przyprawy - do smaku
• oliwa z oliwek - 1 łyżka.

Przygotowanie:

• Gotujemy oba rodzaje kapusty do połowy zużycia (3-4 minuty) w wodzie ze szczyptą soli. Wyrzucamy do durszlaku, aby szkło była woda. My płytki na cebuli, trzy marchewki na trucie.
• Podajemy warzywa w oleju. Kształt pieczenia, smaruj olejem, ułóż smażone warzywa, kapustę na wierzchu.
• Ubij jajka mlekiem, solą i przyprawami. Wlać warzywa mieszanką jaj, posyp serem.
• Piec w piekarniku w temperaturze 180 stopni przez 30-40 minut.

Lekki krem

Produkty:

• low -Calorie Milk - 500 ml
• wanilia - 1 łatka.
• Żółty - 3 szt.
• skrobia kukurydziana - 2 łyżki.
• sugar zastępuje smak.

Przygotowanie:

• Wymieszaj skrobię z żółtkami. Wlej mleko do rondla, dodaj substytut cukru i wanilię. Dostajemy do wrzenia.
• Wlać 2-3 łyżki do jaj. L. Mut Milk, wymieszaj, wlej wszystko do garnka z mlekiem i ponownie rozgrzaj się na małym ogniu. Współpracujemy bez przerwy, dopóki masa się zgęstnieje.
• Zdjąć z ognia i ostudzić. Leżymy w wazonach, dekorujemy liście mięty.

Szwedzka dieta Dobrze, że dieta w niej jest dość zróżnicowana, produkty są wybierane spośród tych, które są łatwo wchłaniane przez organizm. Dieta szwedzkich ekspertów jest zalecana dla tych, którzy chcą stracić siedem kilogramów, bez utraty masy mięśniowej. Włókno zawarte w większości wybranych produktów przyczynia się do normalnego funkcjonowania przewodu pokarmowego.

Warto to pamiętać, zaczynając Szwedzka dieta, Nie wracaj do konsumpcji szkodliwych produktów lub nie rzucaj aktywnym sportem. Odtąd zdrowy styl życia powinien być z tobą stale. Tylko wtedy możesz nie tylko osiągnąć doskonałe wyniki w odchudzaniu, ale także naprawić je na zawsze.

Wideo: Szwedzka dieta