Zasady, zalety i wady diety interwałowej. Dieta Kefir, jak rodzaj diety interwałowej. Co to jest post interwałowy lub jedz z jedzeniem?

Chcesz schudnąć? Z tego artykułu dowiesz się, jak.

Czas na wakacje jest w pełnym rozkwicie i nie miałeś czasu na utratę dodatkowych kilogramów przed wakacją na plażę? A może masz ważne wydarzenie, w którym musisz wyglądać „w stu procentach”? Cóż, sugerujemy użycie modnej diety zwanej „przedziałem” lub „cyklicznym”.

Dieta interwałowa: zasada, etapy

Ostatnio nabył coraz więcej kibiców, jak to zapewnia:

• Oczyszczanie ciała.
• Utrata masy ciała.
• Zmniejszenie objętości ciała.
• Zachowanie elastyczności i elastyczności skóry.

Ten system żywieniowy jest naprzemienną monodiety (ryż, białko i warzywo), z których każdy ma na celu wykonanie określonego zadania w procesie utraty wagi:

• Ryż (krok 1) - przyczynia się do oczyszczenia ciała.
• Białko (etap 2) - nasyca ciało kalorii, nie pozwalając na ich transformację w osady tłuszczu.
• Warzywa (krok 3)-pozwala ci ustalić pracę przewodu pokarmowego po poprzednich etapach.

Zasada żywienia z cykliczną dietą jest następująca:

• Podczas każdego cyklu dietetycznego można używać tylko pewnego rodzaju żywności.
• Pamiętaj, aby przestrzegać ścisłej sekwencji etapów tej diety.
• Sam określacie czas trwania każdego cyklu, słuchając wymagań swojego ciała. Główny wymóg - każdy etap nie może przekraczać więcej niż 3 dni.
• Dieta może trwać 3 lub 9 dni. Nie każdy może przestrzegać bardzo ścisłych ograniczeń w diecie. Taki ludzie zaleca się obserwowanie ograniczenia żywności przez trzy dni.
• W oparciu o wybrany czas trwania diety interwał przejścia z jednego rodzaju produktu na inny powinien wynosić 24 godziny (3 lata) lub 72 godziny (9 typu).

Funkcje tego systemu:

• Wyklucz alkohol i cukier z diety.
• Odrzuć sól, ponieważ pomaga utrzymać wilgoć w ciele. Wymień go pikantnymi ziołami, aby nadać smak świeżym potrawom. Jeśli nadal nie możesz jeść niesolonych produktów, użyj niewielkiej ilości suszonej kapusty morskiej lub kropli sosu sojowego.
• Pamiętaj, aby śledzić reżim picia (1,5-2 litrów płynu dziennie). Oprócz wody bez węgonowej, stosowanie zielonej lub czarnej herbaty, soków owocowych bez miazgi, dozwolone są infuzje ziołowe.
• Jedz codzienne stawki dozwolonych produktów, dzieląc na 5-6 porcji. Pożądany odstęp między posiłkami wynosi 2,5-3 godziny.
• Jedz w małych porcjach, unikając nasilenia w żołądku. Zjedz największą liczbę produktów na śniadanie.
• Ostatni posiłek nie powinien być później niż 20,00.
• Nie pij podczas jedzenia. Można to zrobić pół godziny przed jedzeniem, albo godzinę później.
• Podczas diety zaleca się stosowanie kompleksów mineralnych i multiwitamin.

Musisz poprawnie zostawić dowolną dietę. W ciągu pierwszych kilku dni, stopniowo i w niewielkiej ilości, obejmują zwykłe produkty w diecie. Od alkoholu, mąki i słodkich na tym etapie lepiej jest powstrzymać się.

Jak każda „dieta ekspresowa”, zasada mocy interwałowej ma wiele przeciwwskazań:

• Niedokrwistość.
• Cukrzyca.
• Okres laktacji.
• Ciąża.
• Choroby wątroby, nerków i innych narządów przewodu pokarmowego.
• Dzieci i okres dojrzewania.
• Cardly - problemy naczyniowe.
• Starszy wiek.

Ale nawet w przypadkach, w których jesteś absolutnie zdrową osobą, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek ścisłej diety, pożądane jest konsultacje lekarza.

Etap 1 „Rice”

W trakcie Cykl ryżu Musisz używać tylko owsianki ryżowej. Od dawna znane są cechy absorbujące ryżu. Z powodzeniem usuwa sole ze stawów, toksyn, toksyn i innych szkodliwych elementów. Z tego powodu nastąpi proces oczyszczania w naszym ciele. W ten sposób przygotowuje się do następujących etapów diety.

Przed gotowaniem ważne jest właściwie przygotowanie płatków ryżowych:

• Spłucz go bardzo ostrożnie do przezroczystej wody.
• Wlać zimną wodę (1 część płatków 3 części wody).
• Więc zostaw co najmniej kilka godzin.
• Powtórz procedurę wchłaniania trzykrotnie, jednocześnie zmieniając wodę. Jeśli nie ma takiej możliwości, możesz namoczyć ryż w nocy.
• Gotuj do stanu Aldende w niesolonej wodzie.
• Wygodniejsze jest przygotowanie codziennej prędkości ryżu rano i podzielenie go na 4-5 porcji, które zjesz w ciągu dnia.

Zasady mocy na etapie ryżu:

• Dzienna wskaźnik płatków ryżowych wynosi 1 szklankę (200 g) w postaci suchej.
• Ryż może być biały niepotrzebny, brązowy, czarny. Różne odmiany zboża wprowadzą różnorodność w skromnej diecie pierwszego etapu.
• Zastosowanie tłuszczów warzywnych lub zwierzęcych nie jest dozwolone.

Ten cykl diety interwałowej wydaje się najtrudniejszy, ponieważ wymaga od osoby porzucenia zwykłych produktów i ostrego ograniczenia codziennej diety. Zastosowanie jednego ryżu często prowadzi do poczucia głodu i słabości. Dlatego w czasach „ryżu” dodatkowo można używać takich produktów:

• Ogórki, warzywa liści (szpinak, sałatka) - do 300 g.
• Do 2 łyżeczek miodu (najlepiej przed lunchem).
• Low -fat Kefir lub inny napój kwaśny (200 ml).
• Sos sojowy (aby nadać figurę smaku).

Należy pamiętać, że przez długi czas nie możesz siedzieć na diecie ryżowej, ponieważ wskazane płatki promują mycie soli wapnia i innych korzystnych substancji z organizmu. Ponadto płatki te znane są z jego mocowania, powodując zaparcia. Nie zaleca się wykonywania dłużej niż trzy dni z oczyszczaniem ryżu.

Etap 2 „Białko” (mięso)

Podstawą diety w takie dni są białka pochodzenia zwierzęcego, które przyczyniają się do nasycenia organizmu, tworzenia masy mięśniowej i odnowy komórek. Esencja monodyta mięsna Polega na tworzeniu „głodu węglowodanów”. Aby strawić białko zwierzęce, nasze ciało potrzebuje energii. A przy braku węglowodanów narysuje go z powodu złóż tłuszczu. Taka dieta, jakby przeprogramowanie metabolizmu w celu spalania tłuszczu, a nie masy mięśniowej.

Jakie zwierzęta są białkami i w jakich ilościach są dozwolone:

• Mięso z kurczaka bez skóry (najlepiej piersi). Ten produkt zawiera kilka kalorii i jest bogaty w witaminy B. Jeśli jednak nie lubisz kurczaka, wolno mu zastąpić go królikiem, cielęcami, niskimi tłuszczu. Codzienna norma wynosi do 900 g przygotowanego produktu.
• Fatfound Cattage Cheese - 200 g.
• Białka jaja - do 4 szt.

Kopanie białka zwierzęce zajmuje określony czas, co stanowi poczucie sytości. Na etapie diety „mięso” z reguły nie odczuwamy poczucia głodu i czujemy się energiczno i \u200b\u200benergicznie. Ponadto szeroka gama dozwolonych produktów sprawia, że \u200b\u200bnasza dieta jest bardziej zróżnicowana.

Jak jeść pokarm białkowy na drugim etapie diety:

• Piec lub gotuj mięso. Smażone jedzenie jest zabronione.
• Podczas gotowania nie używaj oleju, paniki i marynat.
• Unikaj używania mięsa i ryb w ciągu jednego dnia.
• Uwzględnij błonnik lub otręby w diecie, aby uniknąć problemów trawiennych.
• Z dużą ilością spożywanego białka obciążenie nerki wzrasta, w wyniku czego organizm traci płyn. Dlatego nie zapomnij pić dużo wody mineralnej.
• Na tym etapie ciało zużywa dużo wapnia. Dlatego zaleca się, aby podjąć go dodatkowo.

W czasach „mięsa” dieta jest dozwolona następujące produkty:

• Przyprawy (bez soli)
• Sok cytrynowy
• Greens liści (200-300 g)
• Kefir (do 2 szklanek)

Etap 3 „Warzywa”

Po spożyciu tylko żywności białkowej konieczne jest ustanowienie procesu trawiennego. Ułatwia to stosowanie warzyw w końcowym etapie diety interwałowej. Będą nasycić organizm witaminami, wzmacniają odporność, poprawiają metabolizm. Ponadto dieta warzywna pomoże obniżyć ciśnienie krwi i zwiększy liczbę naturalnych przeciwutleniaczy.

Na tym etapie wymieniamy, które warzywa mogą być używane:

• Marchewka
• Buraki
• szpinak
• Pomidory
• Zielony groszek
• Cukinia
• Bułgarska pieprz
• Ogórki
• Cebula
• Częściowo fasola
• Grzyby
• Wszystkie rodzaje kapusty
• Bakłażan
• Seler (root i łodygi)

Zastosowanie jest zabronione:

• Ziemniaki
• Słodka dynia

Cechy tego cyklu dietetycznego:

• Jedzenie warzyw jest preferowane w surowej formie.
• Codzienna norma wynosi 1,5 kg produktów roślinnych.
• Nie możesz jeść kiszpli, ostrych ani słonych warzyw.
• Można go gotować produkty, parę lub piec.
• Dodaj odrobinę oleju roślinnego do naczyń, ponieważ pomaga organizmowi wchłaniać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (codzienna norma - nie więcej niż 2 łyżki).
• Daj preferencji nie szklarni, ale warzywa sezonowe (zawierają więcej mikroelementów). Nie zaleca się stosowania egzotycznej żywności roślinnej.
• Należy pamiętać, że wysoka zawartość błonnika może powodować problemy z jelitami.

Ponadto w diecie „warzyw” możesz uwzględnić:

• Low -fat Kefir - nie więcej niż 2 okulary
• Ocet jabłkowy lub winogron
• Miód - 1 łyżka. L.

Plusy i wady diety interwałowej

Jak każda dieta ekspresowa, przedział ma wiele zalet i wad.

Niewątpliwe zalety diety interwałowej obejmują:

• Szybki wynik. W ciągu tygodnia utrata masy ciała może osiągnąć do 6 kg.
• Częste posiłki utrudniają pojawienie się poczucia głodu.
• Nie trzeba obliczać kalorii w spożywanej żywności.
• Taka dieta jest dość ekonomiczna. W końcu produkty tworzące dietę są dostępne i tanie.

Konieczne jest jednak podanie znacznych wad diety interwałowej:

• Ten system żywieniowy jest dość stresujący dla organizmu. Dlatego dietetycy zalecają siedzenie na takiej diecie nie więcej niż trzy razy w roku.
• Dieta jest dość rzadka i monotonna.
• Na wszystkich etapach jedzenie nie jest zrównoważone.
• Słabość, zawroty głowy, zmęczenie może pojawić się.
• Podczas diety, a zwłaszcza dni „ryżu”, lepiej powstrzymać się od aktywnego wysiłku fizycznego.

Dieta Kefir, jako jeden z rodzajów diety interwałowej

Jedną z opcji diety interwałowej jest dieta kefirowa SO. Składa się również z trzech etapów. Esencja sprowadza się do następujących: codziennie używasz kefiru o niskiej zawartości tłuszczu w dowolnej niezbędnej dla Ciebie, a produkty jedzą dozwolone dla każdego cyklu:

• W pierwszym cyklu - gotowany ryż (nie więcej niż 100 g suchego produktu).
• W drugim cyklu - biały kurczak (nie więcej niż 500 g).
• W trzecim cyklu - zielone jabłka (do 700 g).

Dieta przedziałowa i głód interwałowy: czy to to samo?

Czasami termin „dieta interwałowa” jest błędnie nazywana typem odżywiania, w którym utrzymywany jest długi okres między posiłkami. Mówimy o głodzie interwału. Jego koncepcja została opracowana przez trenera fitness z Kanady Brad Pilon. Nazywa się to tym systemem zasilania Eat-Stop.

Zasady systemu Eat-Stop-Oat:

• Jedzenie może ci być znane.
• Pamiętaj, aby umówić się na długą przerwę (około 16 godzin) między posiłkami wieczorem i dziennymi. Oznacza to, że musisz zjeść śniadanie o 9 rano, zjeść lunch i kolację o godzinie 17 i już nie jeść do następnego śniadania.
• Jeśli dobrze się czuje (i siła woli) pozwala powstrzymać się od lunchu. Zatem interwał głodu 16 godzin dziennie.
• Po przerwie podstawą pierwszego posiłku powinien być warzywa i mięso - to śniadanie.
• W czasach zwiększonej aktywności fizycznej jedzenie po treningu powinno być najbardziej obfite, a w spokojne dni - jeść więcej jedzenia w pierwszej sztuczce.

Wideo: Interval | Cykliczne głód dla utraty wagi, zdrowia i długowieczności