W tym artykule rozważymy menu, które pomoże stracić 10 kg tygodniowo.
Zawartość
- Zasady żywienia utraty wagi na szybkiej diecie: jak schudnąć o 10 kg tygodniowo?
- Produkty odchudzające: Co możesz jeść, aby stracić 10 kg?
- Produkty, z których należy się powstrzymać, tracąc wagę o 10 kg tygodniowo: Lista
- Jak obliczyć codzienną potrzebę ciała na kalorie?
- Menu na tydzień dla utraty wagi o 10 kg dla mężczyzn
- Menu na tydzień dla utraty wagi o 10 kg dla kobiet
- Przykłady innych szybkich diet na zdjęciach
- Wideo: Skuteczna dieta: minus 10 kg tygodniowo
Zdrowa zrównoważona dieta jest podstawą pełnego życia ludzkiego. Właściwie skompilowana dieta zapewnia ciało niezbędnych energii i zapobiega różnych chorobach. Wybierając nieszkodliwe produkty do codziennego menu, zapewniasz sobie zdrowy styl życia. Przestrzegając pewnych zasad żywienia, tworzysz przydatny nawyk. Dokonaj trochę wysiłku, a w zamian uzyskasz smukłe ciało i długowieczność.
Właściwe odżywianie jest doskonałym asystentem w walce z nadmiarem kilogramów. W przypadku utraty masy ciała nie jest konieczne przestrzeganie wyczerpujących diet i zmniejszenie liczby posiłków. Nie stawaj się zwolennikiem skromnych diet. Przestrzegaj zdrowej diety i ciesz się procesem utraty wagi.
Zasady żywienia utraty wagi na szybkiej diecie: jak schudnąć o 10 kg tygodniowo?
Aby schudnąć, nie wystarczy kupić odpowiednią jakość produktów. Konieczne jest kompetentne opracowanie menu na każdy dzień. Ale najpierw musisz przestrzegać zasad jedzenia jedzenia. Wykonując proste wymagania, szybko osiągniesz pożądane wyniki.
W drodze do utraty wagi do 10 kg tygodniowo, przestrzegaj następujących zasad:
- Kontroluj używane kalorie. Podstawą diety powinny być żywność roślinna. Ma niską zawartość kalorii i jest bogaty w błonnik. Pokarmy roślinne obejmują warzywa, sałatki, owoce, pełnoziarniste ziarna, orzechy, nasiona. Aby schudnąć, stopniowo zmniejszaj liczbę użytych kalorii. Nie trać z oczu składu używanych napojów. Zrównoważyć stosunek produktów. Ciało powinno otrzymać racjonalną ilość białek, tłuszczów i węglowodanów.
- Unikaj długich przerw między posiłkami.Ilość posiłku w ciągu dnia powinna wynosić co najmniej pięć razy. Aby poradzić sobie z poczuciem głodu, ułóż dodatkowe przekąski. Najważniejsze jest jedzenie w małych porcjach. Wskazane jest, aby jeść jednocześnie, pomoże rozwinąć nawyk.
Rozmiary portacji - Nie jedz jedzenia z fast foodów.Gotowe jedzenie ma wysoką zawartość kalorii. Zawiera konserwatywy, barwniki, smaki. Za jeden taki posiłek otrzymujesz codzienną normę kalorii przy minimalnej zawartości składników odżywczych.
- Przygotuj pożywne terminowe śniadanie. Nie spiesz się, aby zjeść śniadanie w tym samym czasie. Kontroluj uczucie głodu po nocnym odpoczynku. Nie bądź uwiedziony na tłuste jedzenie na śniadanie. Przygotuj obfite i zrównoważone danie, które da ci energię na cały dzień.
- Pij wodę i zdrowe herbaty.Nie zapomnij pić zwykłej wody w ciągu dnia. Z jego pomocą metabolizm występuje szybciej. Użyj różnych herbat ziołowych. Pomogą poradzić sobie z przedwczesnym uczuciem głodu. Za pomocą płynu toksyny z ciała są wydalane.
- Ułóż przekąski.Pomiędzy głównymi posiłkami użyj owoców, warzyw, soków, suszonych owoców. Pomoże to uniknąć poczucia głodu.
- Przybiera aktywność fizyczną ciała.W czasach zwiększonej aktywności fizycznej i umysłowej spożywają węglowodany, tłuszcze i białka w wystarczających ilościach. Nie prowadzić ciała do wyczerpania.
- Wybierz wystarczająco dużo czasu na jedzenie.Zmień użycie jedzenia w rytuał. Dokładnie żuć jedzenie. Nie spiesz się ani nie jedz w podróży. Podczas posiłku odmawiaj płynu. Usuń pragnienie z góry lub po jedzeniu.
Produkty odchudzające: Co możesz jeść, aby stracić 10 kg?
Wybierając produkty, z którymi możesz schudnąć nawet 10 kg tygodniowo, musisz wziąć pod uwagę następujące czynniki:
- Zminimalizować stosowanie produktów mąki .
- Preferuj świeże surowe produkty. Odmawiaj gotowania smażonego jedzenia. Para, gotuj i piec.
- Podczas spożywania alkoholu zachowaj wysoką zawartość kalorii. Nie chwytaj alkoholu za pomocą dużej liczby produktów.
- Ogranicz użycie soli i przypraw. Sól stymuluje stagnację płynu w ciele. Przyprawy stymulują apetyt, nadając potrawom dodatkowy smak.
Wzbogacaj swoją dietę wysoką zawartością witamin i aminokwasów.
Podkreślamy serię obowiązkowych produktów, z którymi możesz stracić 10 kg w ciągu 7 dni:
- Mięso.
Preferuj odmiany mięsa o niskiej zawartości tłuszczu. Kurczak, indyk, cielęcina są idealne. Korzystając z produktów mięsnych, otrzymujesz białko, które pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne. Mięso jest niezbędnym asystentem w przygotowaniu pierwszych potraw.
- Ryba.
Naczynia rybne są szybko wchłaniane przez ciało, pozostawiając poczucie lekkości po jedzeniu. Ryba zawiera dużą liczbę elementów śladowych i białek, bogatych w witaminy A i D. Ma przydatne tłuszcze. Każde dodatkowe danie doskonale uzupełnia.
- Produkty o niskiej kalorie.
Znaczną częścią twojego menu powinna być świeże warzywa i owoce. Poradzą sobie z poczuciem głodu i zapewnią ciału niezbędne witaminy. Dzięki różnorodnym warzywom i owocom możesz gotować dużą liczbę sałatek.
- Produkty wapnia.
Twoja dieta powinna mieć sfermentowane produkty mleczne. Normalizują proces trawienia, regulują jelita. Są głównym źródłem wapnia i fosforu. Mleko jest idealne do przygotowania różnych koktajli białkowych.
- Chorwaci i rośliny strączkowe.
Ze względu na dużą zawartość węglowodanów przystawki z krupa radzą sobie z poczuciem głodu. Weź złożone węglowodany na śniadanie, a przez cały dzień otrzymasz zapas energii.
Wspinki są bogate w białko warzywne. Są to produkty o niskiej kalorie, zapewniając organizmowi witaminy i minerały. Fasola doskonale usuwa cholesterol i normalizują poziom cukru we krwi. Duży asortyment zbóż i roślin strączkowych zróżnicuje twoje menu.
- Herbata, soki, napoje owocowe.
Przyczyniają się do wyeliminowania ciała z nadmiaru płynu. Twoja dieta powinna mieć zielone herbaty, soki cytrusowe, napoje owocowe jagodowe.
Produkty, z których należy się powstrzymać, tracąc wagę o 10 kg tygodniowo: Lista
Aby osiągnąć najlepszy wynik, konieczne jest porzucenie wielu produktów:
- Makaron i wypieki.
Takie produkty mają wysoką zawartość skrobi, co przyczynia się do zachowania płynu w organizmie. Produkty cukiernicze są bardzo wysokie i powodują znaczną szkodę dla tej figury.
- Produkty i kiełbasy półprawdzone.
Skład produktów z kiełbasą przekracza normę białka i skrobi, dopuszczalną przy utraty masy ciała. W przypadku niezgodności z technologią gotowania ciało jest szkodliwe. Produkty półfinansowane tracą korzyści pod wpływem mrozu. Może zawierać składniki niskiej jakości. Źle robią poczucie głodu.
- Produkty szkodliwe.
Regularne stosowanie żetonów, krakersy i różnych przekąsek prowadzi do problemów zdrowotnych. Takie produkty mają wysoką zawartość wzmacniaczy soli i smaku.
- Smażenie naczyń.
Produkty przygotowane pod wpływem wysokiej temperatury tracą dużą ilość przydatnych właściwości. Smażona żywność zawiera dużą ilość cholesterolu i jest słabo wchłaniana przez ciało. Zamiast oleju roślinnego i margaryny, preferuj olej i kremowy olej.
- Słodycze.
Nie możesz wieczorem używać słodyczy, ponieważ potrzebują dużo czasu, aby je strawić. Konieczne jest dawanie preferencji naturalnej słodycze - miodu, suszonych owoców, dżemu, marmolady. Może używać niewielkiej ilości czarnej czekolady.
- Wędzone naczynia.
W procesie palenia w produkcie koncentracja szkodliwych substancji jest podwojona. Wędzone jedzenie jest bogate w sól i różne konserwanty.
- Sosy.
Konieczne jest porzucenie sosów o wysokiej zawartości kalorii. Najbardziej szkodliwy majonez w tym przypadku. Możesz samodzielnie gotować sosy. Na przykład pomidor lub balsamiczne.
Jak obliczyć codzienną potrzebę ciała na kalorie?
Niewystarczająca liczba kalorii stosowanych dziennie prowadzi do nieprawidłowego działania procesów metabolicznych organizmu. Rozbieranie energii zaczyna się zdarzyć z powodu zmniejszenia masy mięśniowej. Aby utrata masy ciała była bezbolesna dla twojego zdrowia, konieczne jest obliczenie i przestrzeganie codziennej normy kalorii.
Możesz użyć różnych rodzajów formuł. Wszystkie są przywiązane do indywidualnych wskaźników - wzrost, waga i wiek. Obliczanie kalorii powinno również uwzględniać Twoją aktywność fizyczną w różnych okresach. Minimalna norma dziennie z siedzącym trybem życia wynosi 1500–2000 kcal. W przypadku aktywnego życia codziennego konieczne jest zwiększenie normy - dodać z 200 do 500 kcal.
Ważne: najczęstsza i dokładna formuła obliczania codziennej normy kalorii: Formuła Mifflin-san Geor 10*Waga+6,25*Wysokość-5*Wiek
W przypadku braku aktywności fizycznej wynik należy pomnożyć przez 1,2
Podczas dodawania dnia aktywności do harmonogramu konieczne jest pomnożenie wyniku przez współczynnik od 1,3 do 1,7, w zależności od intensywności obciążenia.
Menu na tydzień dla utraty wagi o 10 kg dla mężczyzn
Opierając się na menu przez tydzień, będziesz miał możliwość wcześniejszego zakupu niezbędnych produktów.
Wybierając produkty, należy przestrzegać podstawowych zasad żywienia:
- 1 śniadanie - złożone węglowodany
- 2 śniadanie - produkty mleczne+owoce+warzywa
- Lunch - złożone węglowodany, białka, warzywa
- Popołudniowa przekąska - sfermentowane produkty mleczne+owoce+warzywa
- Obiad - białko, warzywa
Najbardziej wysoką kalorią powinien być jedzenie spożywane w porze lunchu. Obiadowy obiad co najmniej 3 godziny przed snem. Odstępy między posiłkami powinny być takie same, nie więcej niż 4 godziny. Wzmacniając dietę za pomocą ćwiczeń fizycznych, szybko osiągniesz najlepszy wynik.
Fizjologicznie kobiety zbliżają się do szybszego tworzenia warstwy tłuszczu. Dlatego liczba tłuszczów, które spożywają, powinna być niższa niż liczba mężczyzn. W męskiej diecie możesz uwzględnić umiarkowaną ilość słodkich i szybko wchłanianych węglowodanów, dla kobiet lepiej jest wykluczyć takie produkty. Pomiędzy posiłkami nie zapominamy wziąć wody.
Portacje dla mężczyzn i kobiet:
- Ryby i mięso - porcja żeńska 100 g, porcja męska 150 g
- Bardziej ekologiczny - część kobiet 150 g, część mężczyzn 200 g
- Sałatka - dla mężczyzn i dla kobiet - 150 g
- Produkty mleczne-część 200 g, część męska 200-300 g
- Objętość płynu oprócz wody - dla mężczyzn i dla kobiet - 200 ml
Tabela przedstawia jedną z wielu opcji menu dla mężczyzn i kobiet, aby stracić 10 kg tygodniowo. W zależności od preferencji masz prawo go dostosować, przestrzegając głównych zaleceń.
| Dzień tygodnia | Menu dla mężczyzn |
| Poniedziałek |
|
| Wtorek |
|
|
Środa
|
|
| Czwartek |
|
| Piątek |
|
| Sobota |
|
| Niedziela |
|
Menu na tydzień dla utraty wagi o 10 kg dla kobiet
| Dzień tygodnia | Menu dla kobiet |
| Poniedziałek |
|
| Wtorek |
|
|
Środa
|
|
| Czwartek |
|
| Piątek |
|
| Sobota |
|
| Niedziela |
|
Przykłady innych szybkich diet na zdjęciach
Wideo: Skuteczna dieta: minus 10 kg tygodniowo
Jestem przeciwny szybkiej diet, ponieważ dzięki im zdobyłem kilka ran. Ale nadal trzeba było schudnąć, więc siedziałem na PP z niewielkim niedoborem kalorii+przez sześć miesięcy przed trendami L-Carnitine (ekspert sportowy). Dobrze tracąc wagę, już zaczynam to lubić w lustrze)
Dodałem do diety Gammigat Malabarsky, a od pierwszego tygodnia pojawił się zauważalny wynik
Oczywiście chcę szybciej schudnąć, ale pójdziesz spokojniej, pójdziesz. Nie mogłem w ogóle zacząć tracić na wadze, ale tutaj, za radą endokrynologa, zacząłem brać Forte reduxin. Ten środek metabolizmu przyspiesza i zmniejsza apetyt. Mój apetyt zmniejszył się odpowiednio, jem mniej i dobrze straciłem. Czuję się świetnie, lekarstwo nie powoduje żadnych skutków ubocznych.
Będziesz cichszy, będziesz, wydaje mi się, że w kwestii utraty wagi jest to właściwe powiedzenie. Sama straciła na wadze za pomocą odpowiedniego odżywiania, wykluczonego szkodliwego pokarmu, w wyniku czego waga pozostała idealnie. Martwiła się, że trądzik na jej twarzy nie pojawi się, ponieważ często zdarza się to, gdy tracą na wadze. Aby tego uniknąć, zaczęła przyjmować Enterosgel, oczyszcza ciało toksyn i toksyn.
Anastasia, dziękuję za komentarz. Musiałem zaakceptować coś, co zmniejsza apetyt, a potem przeczytałem twoją recenzję, postanowiłem wypróbować forte reducoksyny. To prawda, że \u200b\u200bnie kupiłem go od razu w aptece, okazało się, że jest to nowość, więc nadal jest trudna do zakupu, a nie we wszystkich aptekach. Ale teraz biorę jeden tablet i naprawdę zacząłem jeść znacznie mniej, więc waga nie stała się zbędna, teraz myślałem o diecie)
Przez 3 miesiące nie spożywałem produktów zawierających rafinowany cukier. Po pierwszym miesiącu upuściłem 4 kg (76-72), a waga utrzymuje się, chociaż dużo jem, często nawet w nocy. Fakt, że schudłem, jest dla mnie tylko efektem ubocznym. Ogólnie rzecz biorąc, trening w połączeniu z dietą bardzo pomaga w odchudzaniu. W artykule podano bardzo szczegółowe informacje o dietach. Ogranicz spożycie cukru, przynajmniej po południu, użyj szkolenia i wkrótce pojawi się wynik.
Siedzę teraz na diecie, postanowiłem spotkać wiosnę w całej jej chwale)), więc doradzili mi, żebym wyczyścił ciało z żużli z pomocą Lavacol przed dietą. Produkt okazał się fajny, oczyszczanie było bardzo udane - pojawiło się wiele paskudnych rzeczy, lekkość natychmiast pojawiła się w ciele. Tak i tracą wagę znacznie więcej.
Wiele odmian żywności na tydzień.
Diety są złe, zabijają zdrowie, prowadzą do RPP. Chodzi o myśl, proszę, zadbaj o siebie. Jeśli jesteś całkowicie zdesperowany, wypróbuj ketoform. Narzędzie pomaga dobrze schudnąć. I bez diet i męki
Dziękuję za artykuł. Patrzę teraz na wszystkie artykuły na temat utraty wagi, w przeciwnym razie na tej kwarantannie zacząłem dużo jeść i być pełnym. To prawda, że \u200b\u200bteraz akceptuję fort redukuxin. A to narzędzie zmniejsza apetyt. W rezultacie stało się już znacznie mniej.
W okresie dojrzewania cierpię z powodu nadmiernej masy, wszystko z powodu niewydolności hormonalnej. Próbowałem wielu diet, sportów, właściwego odżywiania, tylko żołądka. Piłem suplementy, trawa - cały manekin. W pracy poinformowali nowe lekarstwo na nieszkodliwą utratę masy ciała - ketoformy. Pracuję w dziedzinie medycyny, więc wierzę i słucham wszystkich zaleceń. Tak więc istotą ketoformy jest to, że nie musisz głodować, wystarczy wziąć lek zgodnie z instrukcjami, ciało nie stanowi tłuszczu w trakcie użytkowania. Długo zajęłem, mierzyłem wszystkie moje proporcje, wynik mojej utraty wagi w ciągu miesiąca minus 5 kg, i nic nie robię bez odwiedzania siłowni. To dla mnie świetny wynik! W talii minus 3 cm. Ogólnie rzecz biorąc, naprawdę radzę!
Niebezpieczne jest schudnięcie przez tydzień o 10 kg i zwykle takie diety nie są długoterminowe, waga powraca natychmiast nawet z plusem. Lepiej jest dłużej schudnąć, ale na pewno. I zamiast diety lepiej jest wybrać odpowiednie odżywianie, aby żołądek nie był zrujnowany. Wiem samodzielnie, że po raz pierwszy jest to bardzo trudne, poczucie głodu pokonuje. Ale jest tutaj rozwiązanie, piję fibraksynę, pomaga mi to zachować normalny apetyt i nie oderwać się. Po pewnym czasie ciało dostosowuje się i już utrata wagi nie wydaje się tak nie do zniesienia.
I właśnie wybrałem posiłek zgodnie z zasadą talerza, wcale nie liczę kalorii, tylko ja kontroluję, 10 kg w ciągu 2 miesięcy, to jest jakiś szum, nigdy nie mogłem schudnąć, maksymalnie 2 -3 kg, a potem jest 10 jednocześnie, a nawet twarz stała się lepsza, teraz każdego dnia pracy selfie i jak ja. Jak zmienia życie waga)
Nie było potrzebnych dietetyków i psychologów, liczby w skalach są najlepszym motywatorem
Od dawna szukałem odpowiedzi na pytanie, jak jeść podczas utraty wagi, i tylko tutaj znalazłem normalne praktyczne wskazówki, które można natychmiast użyć)