Dlaczego ważne jest, aby móc kontrolować swoje emocje? Jak kontrolować swoje emocje: rada psychologów

Emocje są zawsze bardzo dobre, ale ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z nimi w trudnych sytuacjach życiowych. Jak poradzić sobie z jego nagłymi uczuciami, powie nasz artykuł.

Dzięki emocjom stajemy się ludźmi. Ale czasami okazywanie uczuć nie jest całkowicie właściwe, ponieważ ingerują w rozsądnie i ostatecznie pojawiają się błędy. Zastanówmy się, jak właściwie kontrolować swoje emocje i dlaczego w ogóle ich potrzebujesz?

Dlaczego ważne jest, aby móc kontrolować swoje emocje?

Zanim zrozumiesz, jak kontrolować swoje emocje, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego jest to ogólnie wymagane. Przede wszystkim kontrola pozwala uniknąć wielu problemów i stresu. Zwykle ludzie nie kontrolują swoich emocji. Kiedy ktoś nie wie, jak się kontrolować, staje się jak samochód bez hamulców. W rezultacie występuje wypadek nieuchronnie. Nauczyć się, jak kontrolować emocje, to przejąć siebie, a także nad innymi ludźmi.

Wszyscy otaczający ludzie czują się, gdy w pobliżu jest osoba, która jest w stanie na nich wpłynąć. Mam na myśli, że on wie, jak prowadzić lub bawić się emocjami.

Jeśli nie nauczysz się kontrolować emocji, na pewno przyjdą pewne konsekwencje:

• Powstaje negatywne myślenie. Kiedy dana osoba jest tłumiona emocjonalnie, jest czymś więcej niż resztą wpływów innych. Tak więc, aby nie rozprzestrzeniać negatywnego, musisz się kontrolować.
• Pojawia się wewnętrzna troska. Jeśli dana osoba jest stale negatywna, to prowadzi to do jego degradacji emocjonalnie. Po prostu niezdolność do kontrolowania emocji prowadzi do spadku siły psychicznej i fizycznej.
• Utrata przyjaciół i znajomych. Nikt nie spodoba się, gdy osoba jest ciągle w złym nastroju. To odpycha i przyjaciele nie próbują komunikować się z takimi ludźmi. Dlatego, aby utrzymać przyjaźń, naucz się kontrolować siebie.
• Izolacja od społeczeństwa. Kiedy ktoś nie wie, jak się kontrolować, wygląda jak bestia. Staje się nieodpowiedni i nikt go nie rozumie.
• Utrata kontroli nad uczuciami. Ważne jest, aby kontrolować siebie, aby nikogo nie skrzywdzić, w tym siebie. Jeśli nie podążasz za swoimi uczuciami, możesz dużo stracić.
• Życie ludzkie szkodzi. Często silna nierównowaga w emocjonalnie prowadzi do poważnych strat, na przykład przejawia się to w krzywdzie lub samobójstwie.

Nawiasem mówiąc, ważne jest, aby kontrolować i nie tłumić emocji. Jeśli zawsze wybierzesz drugą opcję, problemy wyraźnie nie zostaną rozwiązane. Najprawdopodobniej boisz się konsekwencji. Tak więc, jeśli dana osoba nie wie, jak się kontrolować, będzie miała wiele nierozwiązanych problemów i wymagane jest pilne rozładowanie emocjonalne. Jest to prawda, ponieważ najpierw wszystko będzie musiało zostać zresetowane i dopiero wtedy zacznie się kontrolować.

Psychologowie zalecają podział emocji, rozmawiając z tym, kto jest gotowy do słuchania. Jeśli zawsze się stłumisz, to nieuchronnie w końcu podejście to doprowadzi do negatywnych konsekwencji, ponieważ tłumienie nie jest kontrolą. Kiedy stłumione emocje w środku gromadzą się i ostatecznie wychodzą, i dalekie od najlepszej drogi - w postaci histerii, silny skandal.

Jak kontrolować swoje emocje: rada psychologów

Już wymyśliliśmy, dlaczego ważne jest, aby kontrolować siebie, ale jak kontrolować swoje emocje? Istnieje kilka wskazówek od psychologów, które pomogą ci w każdej sytuacji:

• Nie huśtaj się

Zawsze dostosowuj intensywność emocji jako temperaturę termostatu. Nigdy nie powinno być zbyt gorąco ani zimno. Musi obserwować równowagę dla dobrego zdrowia.

Na przykład zbyt silna rozkosz może być niewłaściwe, jak zbyt agresywne zachowanie. Osoba, która wie, jak sobie poradzić, zawsze stara się zapobiec dysharmonii w środku.

• Zatrzymaj się i pomyśl

Wydaje się, że teraz „eksploduje”? Jest to bardzo niebezpieczny stan i lepiej jest z niego wydostać się jak najszybciej. Zamiast szybkiej reakcji na sytuację, zastanów się, co można wykorzystać do rozwiązania problemu. Nieco się ochłodzić i pomyśl. Skoncentruj się na problemie i zacznij go analizować. Pauza pozwoli ci myśleć obiektywnie i odrzucić emocje. Potem jest pewne rozwiązanie.

• Unikaj zbyt dużego przeciążenia emocjonalnego

Kiedy dana osoba jest obciążona emocjonalnie, jest mocno uchwycony przez określone uczucie. Jest to natychmiast zauważalne w stanie fizycznym - serce zaczyna bić szybciej, oddycha, drżą kolana i chore. Czujesz coś takiego? Oznacza to, że jesteś przeciążony. Twoje zadanie w takim momencie zbieraj i przetwarzaj informacje w części. Wróć do siebie tak szybko, jak to możliwe. Cóż, kiedy głowa „trzeźwa”, następnie oceni sytuację i rozwiązuje problem.

• Ćwicz głębokie oddychanie

Kiedy jesteś przeciążony emocjonalnie, twoje serce i wszystkie mięśnie działają aktywnie. Jesteś silnie napięty i czujesz się zepsuty. Aby nie było takich skoków, naucz się oddychać głęboko. Dzięki tlenowi mózg będzie mógł się zrelaksować. Technika jest dość prosta: odłóż wszystkie rzeczy i usiądź spokojnie, zamknij oczy i powoli wdychać nosem i policz do pięciu, a następnie wstrzymaj oddech przez kilka sekund i wydech z wynikiem również do pięciu. Powtórz ćwiczenie co najmniej dziesięć razy.

• Unikaj firm emocjonalnych

Ludzie często zarażają się swoimi emocjami, dlatego lepiej jest unikać negatywnych ludzi. Nie zauważysz nawet, jak zaakceptować ich punkt widzenia. To samo dotyczy zbyt emocjonalnych ludzi. Aby zawsze miałeś harmonię w środku, lepiej unikać takich osobowości.

• Nie pomyśl o problemie, ale o sposobach rozwiązania

W negatywne sytuacje ludzie często reagują na odpowiednie. Tak, smutek i gniew w różnych okolicznościach są normalne, ale irracjonalne. Nigdy nie chowaj się w myśli o samym problemie, lepiej rozważyć swoje dalsze działania.

Zastosuj całą wyobraźnię, aby znaleźć rozwiązanie. Tak długo, jak to zrobisz, emocje nie będą tak ważne, aw żadnej sytuacji pozostaniesz zwycięzcą.

Jak kontrolować swoje emocje w związku: wskazówki

Czy często masz, że najpierw krzyczasz na męża, a potem tego żałujesz? Może mówisz kilka obraźliwych rzeczy, w które sam nie wierzysz? Zdecydowanie musisz wymyślić, jak kontrolować swoje emocje.

W związku ta umiejętność jest bardzo ważna, ale jak ją kupić? W rzeczywistości jest tylko jedna rada - ciągle pracować nad sobą. Bez tego nic się nie uda, a kilka prostych zasad pomoże ci poradzić sobie z wszelkimi sytuacjami:

• Nie dramatyzuj

Często kobiety po prostu „pompują” sytuację i z każdej drobiazgów uzyskuje się duży skandal. Na przykład nie zadzwonił do ciebie. Czy to oznacza, że \u200b\u200bon nie obchodzi cię o tobie, on cię nie kocha? Oczywiście nie. Ale zupełnie inne myśli wchodzą w moją głowę.

Należy pamiętać, że uraza lub gniew nie przejawiają się nawet na to wydarzenie, ale o tym, jak się z tym czujesz. Naucz się być bardziej pozytywnym i szerszym rozumowaniem. Twój człowiek może mieć ważny projekt w pracy i nie ma czasu, może po prostu nie chce, żebyś za nim tęsknił. Albo po prostu zapomniał o tym zrobić, tak się też dzieje i nie powinieneś z tego powodu z tego powodu. Bądź łatwiejszy! Nie musisz dramatyzować.

• Zadbaj o swój stan emocjonalny

Wyobraź sobie, że jesteś bardzo zmęczony i już jesteś na skraju załamania. A potem mąż wrócił do domu godzinę później. Natychmiast „opuściasz” wszystkie psy na nim, rozpryskujesz wszystko, co zgromadziło się w pracy i całe zmęczenie.

Oznacza to, że okazuje się, że wpadłeś w osobę, chociaż nie jest on nawet winny. Po prostu nie był w tym momencie w pobliżu. Musisz więc zadbać o siebie i swoją samopoczucie. Wtedy mąż będzie szczęśliwy, ponieważ zamiast twoich napadów złości zobaczy uśmiech.

• Bądź dobrą i szczęśliwą żoną

Spróbuj to osiągnąć. Tak, będzie to trudne, ale ostatecznie może stać się twoją drugą naturą i łatwo będzie ci zawsze dać pozytywnemu człowiekowi. Czytaj więcej książek, oglądaj filmy, komunikuj się z ludźmi, którzy, jak Twoim zdaniem osiągnęli sukces.

Zmień swój obraz, ponieważ go nie wybrałeś, po prostu musiałeś się zachowywać. Innymi słowy, stańcie tą, których chcesz. Będzie to nawyk bardzo szybko, a ty sam nie zauważysz, jak się zmieniłeś.

• Przeanalizuj wyniki i intencje

Każda z twoich działań niesie życzliwość. Na przykład żona krzyczy na męża, aby osiągnąć od niego zrozumienie jej odczuć. Myślisz, że daje to te wyniki? Oczywiście nie. W tym przypadku mąż po prostu zaczyna ignorować i stać na ziemi.

Za każdym razem, gdy chcesz krzyczeć, pomyśleć, potrzebujesz tego? Co chcesz osiągnąć? Zadaj te pytania zawsze, a nie tylko automatycznie działaj.

• Obliczyć do 10 i weź głęboki oddech

Kiedy pojawia się stresująca sytuacja, natychmiast chcę zaatakować lub uciec. Dlatego kobieta organizuje głównie skandal lub pozostawia obrażoną. Obie opcje zachowania nie są prawdziwe.

Pamiętaj zawsze, że dana osoba nie zaczyna racjonalnie od razu, ale nieco później. Dlatego najpierw powoli policz do 10, a następnie zareaguj.

• Idź do innego pokoju i pokonaj poduszkę

Najbardziej ekstremalnym przypadkiem odrobiny negatywności jest użycie poduszki. Weź to, pobij lub obciążaj twarz i krzycz głośno. Upewnij się, że jest wystarczająco dużo kilku minut, aby normalnie poczuć się normalnie. Teraz jesteś gotowy do rozmowy i rozwiązania problemów.

Pamiętaj, że nie można kontrolować wszystkiego, więc po prostu upokorz się sytuacją i posiadać się.

Jak kontrolować swoje emocje w pracy?

Często ludzie mają pytanie, jak kontrolować swoje emocje w pracy, ponieważ jest to nie tylko dobry ton, ale znak profesjonalizmu. Jak poprawnie się powstrzymać?

Każda duża firma uczy dziś swoich pracowników i wymaga od nich uprzejmego uśmiechu, przyjaznego podejścia do klientów. Podczas pracy z ludźmi bardzo ważne jest, aby kontrolować siebie i nie wyrazić swojej osobistej opinii.

• Podrażnienie

Oczywiście, bez względu na to, jak bardzo się starasz, kochać wszystkich ludzi, że nie będą działać. Zawsze będą te, które są denerwujące, nawet jeśli nie ma tego powodu. Jeśli masz taką osobę i po prostu nie możesz się z nim skontaktować, spróbuj zrozumieć, czego dokładnie nie lubisz. Jest to dość trudne, ponieważ wydaje się, że wszystko jest wściekate po prostu, ale musisz spróbować.

Jeśli powód zostanie znaleziony - opowiedz mi o tym i omów razem problem. Wtedy będzie o wiele łatwiej współpracować.

Jeśli natkniesz się na klientów, którzy cię denerwują, zapewniasz im najwyższą jakość usług i jesteś przyjazny. Wyobraź sobie, że między tobą ściana, w której ktoś nie może się przełamać. Nie zwracaj uwagi na swoje uczucia, wykonuj swoją pracę, a będzie to dla Ciebie znacznie łatwiejsze.

• Gniew

To kolejna silna emocja. W przeciwieństwie do podrażnienia trudno jest kontrolować. Aby stłumić gniew, będziesz musiał wydać dużo energii, a ostatecznie nadal zawodzi.

Oczywiście należy pracować nad gniewem, a przede wszystkim zacząć od siebie. Pomyśl, czy zdecydowanie doświadczasz gniewu? Może to strach z taką reakcją ochronną? Cóż, znajdź przyczyny takiej reakcji. Musisz zrozumieć, że zrozumienie przyczyn jest kluczem do sukcesu.

Należy na przykład wyrzucić gniew, wyobraź sobie, że rozpowszechniasz się nad osobą, ale tylko mentalnie. Albo pomyśl, że masz odrzucenie. Nie bój się fantazjować, im jaśniejsza fantazja, tym lepiej.

Jeśli nie możesz się rozproszyć, zacznij mówić powoli, skup się na intonacji. To trochę się zmieni.

• Łzy

Trudno jest powstrzymać łzy. Możemy ścisnąć szczękę, aby nie mówić nadmiaru ani pięści w twoich kieszeniach, aby nie pokonać rozmówcy, ale prawie niemożliwe jest zdobycie łez.

W takim przypadku zastanów się nad przyczynami. Może po prostu masz stres lub silne zmęczenie i już mijasz nerwy?

Kiedy znajdziesz przyczynę, spróbuj sobie z tym poradzić. Nigdy nie obwiniaj się za to, co się stało. Faktem jest, że są nawet ludzie, którzy szczególnie szukają, na których wyrzuca swoje emocje. Natychmiast zauważają, czy dana osoba jest bezbronna, czy będzie w stanie odpychać. Nie możesz za to winić. To jest jego wybór i nie masz z tym nic wspólnego.

Po prostu nie ulegaj prowokacji i nie dołącz żadnej wartości. Musisz zrozumieć, że jest to taka osoba i pozwolić mu mówić tak, jak chce, ale nie reagujesz i nie dajesz luzu, abyś nie mógł do ciebie dotrzeć.

Najważniejsze jest to, że rozpoznajesz problem. Jest to niezwykle ważne dla twojego zdrowia. To będzie pierwszy krok dla możliwości kontrolowania siebie.

Wideo: Brian Tracy. Jak zarządzać swoimi emocjami w 100%? Klucz do sukcesu

Przeczytaj także:

Przyczyny strachu przed prowadzeniem samochodu i sposobów ich przezwyciężenia

Strach przed śmiercią: sposoby go przezwyciężyć - czym jest Tanaphobia?

Nikt - strach przed ciemnością, powody, recenzje: kto boi się ciemności?

Jak pokonać strach przed niepowodzeniem: główne metody i wskazówki

Fobi: lista najczęstszych obaw. Ocena fobi z wyjaśnieniami: Top-10