Sandytarianizm: co to jest, korzyści i szkody, przepisy, menu przez tydzień

Siszataryzm to system elektroenergetyczny, w którym mięso zwierząt z ciepłymi zablokowanymi jest całkowicie wykluczone z diety. Centralne miejsce w menu Pescetarian zajmuje owoce morza, wtórna rola przypisuje się żywność roślinna, kultury zbożowe, produkty mleczne, jaja.

Stać się piaszytarskim środkiem do ponownego rozważenia swojego stosunku do żywności dla dobra zdrowia. Prawidłowa kombinacja produktów pozytywnie wpływa na pracę organizmu i przedłuża nasze życie. Dla tych, którzy chcą zostać wegetarianinem, piaszytaryzm jest pośrednią opcją w drodze do celu. Najważniejszą rzeczą dla diety piaszetariańskiej jest organizowanie odżywiania w taki sposób, że organizm otrzymuje wystarczającą ilość witamin, aminokwasów, białek i innych składników odżywczych.

Sandytarianizm: korzyści i krzywda

• Z właściwym podejściem dieta piaszytarna Szczególnie przydatne dla osób starszych. Systematyczne użycie owoców morza zapewnia ciało Kwasy tłuszczowe omega-3.
• Ta metoda odżywcza pozytywnie wpływa na szereg chorób sercowo -naczyniowych, wahania poziomu cukru we krwi, zaburzenia depresyjne.
• Dieta pescastarian Zmniejsza poziom cholesterolu, normalizuje ciśnienie krwi, sprzyja rozwojowi zdolności psychicznych.

Główne zalety piaszytaryzmu:

• elastyczność systemu zasilania pozwala wykluczyć niedobór niezbędnych substancji spożywczych;
• ryby i owoce morza można łatwo wchłaniać, zawierać białka i aminokwasy, nie gorsze od mięsa;
• siszataryzm wyklucza nadmiar nienasyconych tłuszczów;
• produkty piaszytarskie zawierają duża liczba przeciwutleniaczy;
• 2 rybołówstwo odmian tłuszczowych zapewniają cotygodniową równowagę Omega-3 i Omega-6;
• dieta pescastarian zmniejsza cholesterol;
• poprawia objawy chorób przewlekłych;
• dieta piaszytarna poprawia stan włosów i skóry;
• dieta piaszytarna Zmniejsza ryzyko raka.

Szkoda z diety z piaskowcem dla organizmu przejawia się tylko przy braku dobrze zaplanowanej diety. Wady diety piaszytarskiej obejmują wysokie koszty niektórych produktów.

• Zdrowe odżywianie będzie wymagało więcej inwestycji finansowych.
• Kup ryby morskie Lepiej z sprawdzonym sprzedawcą.
• Oddzielne odmiany ryb zawierają duża ilość rtęci, Dlatego ich liczba powinna być ograniczona.
• Z niepoprawnie skomponowaną dietą, pojawia się piaszytaryjska niedobór witaminy B-12.

Lista produktów piaszytarskich

Dieta piaszytaryjskich można podzielić na 4 grupy produktów:

1. Owoce morza i ryby rzeczne.Naczynia są przygotowywane z takich odmian ryb jak Łosoś, pstrąg, sybas, tuńczyk, sardyna. Dodaj do menu Krewetki, przegrzebki, kalmary. Wśród przysmaków rzecznych należy zwrócić uwagę mackerel, okonia, szczupak.
2. Produkty roślinne.Dieta roślinna jest składana uprawy zbożowe, soja, owoce i warzywa, jagody, fasola, suszone owoce.
3. Nabiał.Pomimo faktu, że zwierzęta są dostawcą produktów mlecznych, Sandyards wykorzystuje sfermentowane produkty mleczne. W diecie są obecne Kwaśna śmietana, ser, mleko, masło. Kolejnym kluczowym produktem są jajka.
4. Źródła węglowodanów.Ta grupa obejmuje makaron, zbóż zboża, orzechy, ciecierzyca, warzywa.

Sandytarianizm - od czego zacząć?

Przy odpowiednim podejściu dieta piaszytarna stopniowo staje się sposobem na życie. Zapoznamy się z przydatnymi zaleceniami, które pomogą stać się właściwym piaszytarskim.

• Stopniowo stań się piaszytaryjskim - zmień menu na kilka dni w tygodniu.
• Wykluczyć mięso z diety - wieprzowina, wołowina, ptak, jagnięcina.
• Menu powinno mieć białka o różnym pochodzeniu - owoce morza, jaja, produkty mleczne, pełne ziarna.
• Dokonaj wyboru kulinarnych przepisów dla Santytarian, aby łatwiej było zdecydować się na puste miejsca spożywcze. Zanotować menu piaszytarskie przez tydzień.

• Poznaj sieci społecznościowe z Santytaarianami, zadaj wszystkie pytania, które interesują. Odwróć wsparcie pojedynczych myść.
• Zrób zapas zamrożonych owoców morza. Kup na czas warzywa, owoce, pełne ziarna.
• Odbieraj naczynia, które można przygotować z wyprzedzeniem. Takie podejście do wykluczenia nieplanowanej marnotrawstwa pieniędzy.
• Aby wykluczyć brak składników odżywczych, codziennie zmień dietę warzyw i owoców.
• Kup produkty wysokiej jakości. Kontrolować prawidłowy przetwarzanie termiczne produktów rybnych.

Sandytarianizm: przepisy

Dla tych, którzy nie wiedzą, jakie potrawy dywersyfikować dietę piaszytarną, sugerujemy użycie naszego wyboru przepisów. Dla tych, którzy czytają sandataryzm, radzimy uczyć się i gotować.

Sałatka z krewetkami i warzywa

Lista składników:

• 200 g oczyszczonych krewetek
• 1 łyżeczka. oleje z masłem
• 50 g sera stałego
• 1 duży pomidor
• 2 ogórki
• 1 marchewki
• 50 ml oleju roślinnego
• kilka zieleni
• kilka liści sałatek
• 1 łyżka. L. ziarenka sezamu
• sól i pieprz do smaku

Jak zrobić sałatkę z krewetkami i warzywami:

• Wytnij pomidora pierścienie.
• Grind Marchew i ogórek duże paski.
• Zieleń posiekaj nożem.
• Sałatka liści Odważnie łzę.
• Smażone owoce morza w maśle.
• Pokroić ser kostki.
• Wszystkie składniki mieszaćsmak z olejem roślinnym.
• Posyp przed podaniem ziarenka sezamu.

Rolls z rybami i ogórkiem

Lista składników:

• 1 szklanka okrągłego ryżu
• 150 g filet tuńczyka
• 50 ml sosu sojowego
• 1 łyżka. L. ocet ryżowy
• 4 puste algi nori
• 1-2 łyżeczki. Basabi

Jak gotować bułki z rybami i ogórkiem:

1. Dokładnie spłucz ryż pod bieganiem zimnej wody. Wlać wrzącą wodę w stosunku od 1 do 2, gotuj do połowy. Dołączyć ocet ryżowy I przykryj pokrywką przez 5-7 minut.
2. Na rozprzestrzenianiu się Nori rozpowszechniaj ryż, pozostawiając kilka centymetrów z krawędzi. Położyć się w centrum częściowo posiekane ryby i sezon Basabi.
3. Przekręć rolki, pokrój porcje. Podawać do rolki Sos sojowy, imbir i bazabi.

Rybowe pierogi

Lista składników:

• 0,5 kg mąki
• 2 jajka
• 1 szklanka mleka
• 100 g filetu rybnego
• 100 g łososia
• 1 duża cebula
• 20 g masła
• 20 ml oleju roślinnego
• 100 g kwaśnej śmietany
• ¼ łyżeczki. sól
• przyprawy do smaku

Jak gotować pierogi rybne:

1. Ubij jajko solą, wymieszaj z ciepłym mlekiem i olejem roślinnym.
2. Odwróć płynne składniki etapami z przeszukaną mąką.
3. Zostaw mieszane ciasto w chłodnym miejscu na kilka godzin.
4. Z ciasta o średniej grubości wycinamy szklankę Okrągłe puste miejsca.
5. Przekręć rybę do mielonego mięsa. Podłącz cebulę i przyprawy do smaku.
6. Rozłożyliśmy łyżeczkę napełnienie ciasta puste i rzeźbią pierogi.
7. Gotuj przez 3 minuty w wrzącej wodzie. Podawaj z masłem i kwaśną śmietaną.

Home Spraty

Lista składników:

• 0,5 kg koszenia
• 100 g oleju roślinnego
• 3 torebki z herbatą
• 2 zęby czosnkowe
• 5 Peas of Black Pepper
• 5 liści zatoki
• garść łuski cebuli

Jak gotować domowe spraty:

1. Zrób torebki z herbatą w 150 ml wody.
2. Oczyść wnętrza, odetnij głowę.
3. Przykryj dno rondla Łurek cebuli i przypraw.
4. Umieść przygotowane ryby na górze.
5. Wymieszaj olej roślinny z liśćmi herbaty i wlej ryby.
6. Połóż formę na ogniu, po gotowaniu, zmniejsz ogień i zamrozić przez 50 minut.
7. 5 minut przed końcem gotowania, wyjmij pokrywkę i pozwól, aby nadmiar płynu odparował.
8. Pozwól SPL o ochłodzeniu i podawaniu.

Babeczki z łososiem

Lista składników:

• biała głowa cebuli
• 70-100 g grzybów
• 5-6 jaj
• pakiet szpinaku
• 200 g wędzonego łososia
• ząbek czosnku
• 50 ml oleju roślinnego

Jak gotować babeczki z łososiem:

1. Cebula i grzyby smażyć w oleju roślinnym.
2. Zakładaj ziemniaki z puree czosnkowym I tyle minut.
3. Ubij masę jaj w głębokich naczyniach.
4. Dołączyć pokrojony łosoś i posiekany szpinak. Przymocuj pieczenie.
5. Wypełnij formy do babeczek, pozostawiając 1 cm od krawędzi. Wyślij do piekarnika na ćwierć godziny.

Menu piaszytarskie na tydzień

Menu na pierwszy dzień

• Śniadanie - Berry płatki owsiane z tostem.
• Przekąska - Klasyczny jogurt ze świeżymi owocami.
• Kolacja - Macarone z odmian stałych z serem.
• Kolacja - Pieczony filet rybny z plasterkami warzywnymi.

Menu na drugi dzień

• Śniadanie - Skaka z masłem z 250 ml kefiru.
• Przekąska - Różne suszone owoce z orzechami.
• Kolacja - owsianka ryżowa i tuńczyk w oleju są w puszkach.
• Kolacja - gotowane białka z posiekanymi zieleniami i 200 g twarogu.

Menu trzeciego dnia

• Śniadanie - omlet z serem.
• Przekąska - Owoce różne jogurtem.
• Kolacja - Sałatka warzywna z krewetkami.
• Kolacja - Seraty z kwaśną śmietaną.

Menu czwarty dzień

• Śniadanie -Berry-Fruity Cattage Cheeserol
• Przekąska -Wleż chleb zbożowy z modlitwą próbkową jaja.
• Kolacja - Makaron z owocami morza.
• Kolacja - Gwiazda z warzyw.

Menu na piąty dzień

• Śniadanie - płatki z suszonymi owocami.
• Przekąska - tosty z serem tofu
• Kolacja - soczewica lub zupa jęczmienna perłowa.
• Kolacja - gotowana ryba z ziemniakami.

Menu szóstego dnia

• Śniadanie - Mushels są ranne mlekiem.
• Przekąska - owoce pokrojone w garść orzechów.
• Kolacja - zupa fasolowa.
• Kolacja - Wklej z koktajlem morskim.

Menu siódmego dnia

• Śniadanie - jajka z smażonymi pomidorami.
• Przekąska - Deser z twarogiem.
• Kolacja - Pieczony filet rybny z grzeczotką.
• Kolacja - Warzywa parowe z serem.

Znani piaszytariancy

Wśród osób publicznych są również zwolennicy diety piaszetariańskiej. Być może wspaniały wygląd i dobra fizyczna forma celebrytów stanie się dla kogoś motywacją do działania.

• Victoria Beckhamsandytarianizm pomógł poprawić stan skóry. Odmowa mięsa i przejście na potrawy rybne zminimalizowały proces zapalny na twarzy. Wiktoria ucieka się do diety piaszytarskiej w okresach, nie dokonując kardynalnych zmian w diecie. Według Beckham to wysoka zawartość Omega-3 pomogła zmniejszyć liczbę wysypek. Dlatego głównym składnikiem w jej menu jest łosoś.

• Ariana Grande. Celebrytka wybrała piaszytaryzm jako swój styl życia. Od ponad 9 lat nie zdradzał swojej diety. Warto zauważyć, że zawsze jest w doskonałej formie fizycznej bez zmian w wieku kardynalnym. Piosenkarz pozbył się potrzeby dostosowania nadmiernej masy.
• Olivia Wildewybrała piaszytaryzm jako alternatywę dla diety wegetariańskiej. Według aktorki długoterminowe odrzucenie produktów mlecznych i ryb było zbyt ograniczone do możliwości kulinarnych. Celebrytka uważa, że \u200b\u200bzbyt trudne ramy jedzenia są bez znaczenia. Zdolność do spożywania ryb i owoców morza może znacznie dywersyfikować dietę.
• Tracy Capenpo diecie wegetariańskiej zmieniła się także na sandytarianizm. Aktywny styl życia i częste ruchy zmuszone do dostosowania diety. Aby zrekompensować zużytą energię, żywność roślinna nie wystarczyła dla Tracy. Sandytarianizm stał się złotym środkiem między wegetarianizmem a tradycyjnym odżywianiem.
• Prezenterka telewizyjna Ellen Dedenerywoli naprzemiennie wegetarianizm i piaszetaryzm. Nie je często ryb, woli już jeść produkty roślinne. Ellen przyznaje, że nie jest obojętna na los żywych istot na naszej ziemi.

Sandytarianizm: recenzje

Sandytarianizm - recenzje:

• Marina ma 32 lata. Przeszedłem na piaszytaryzm dzięki potwierdzonym badaniom nad korzyściami takiego systemu elektroenergetycznego. Informacje były najbardziej zainteresowane faktem, że dieta piaszytarna przedłuża życie. Moja dieta opiera się na owocach morza i produktach mlecznych. W moim menu często znajduje się zupa rybna, naleśniki z różnymi wypełnieniami, chleb domowy. Aby nie prowokować alergii, staram się nie nadużywać owoców morza. Zanim stałem się piaszytaryjskim, radzę dokładnie zrozumieć ten problem. Nie musisz składać hołdu modzie. Zadbaj o swoje zdrowie.
• Tatyana 30 lat. Celowo podeszła do kwestii piaszytaryzmu w wieku 28 lat. Wcześniej podjęła niektóre pośrednie próby porzucenia mięsa. Prawidłowo dostosowując dietę, w ciągu miesiąca poczułem pierwsze zalety. Na twarzy pojawiło się mniej wysypki, pojawiła się dodatkowa energia. Byłem znacznie zbudowany, dodatkowe 3 kg zniknęły. Po 3 miesiącach przeprowadziła testy kontrolne, które potwierdziły, że organizm otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych. Moje środowisko postrzega dietę piaszetariańską z uśmiechem. Po cichu nadal jem użyteczne jedzenie i prowadzę zdrowy styl życia. Radzę początkującym, aby nie reklamowali ich intencji. Im mniej negatywnych i kpiących stwierdzeń wokół, tym łatwiej jest osiągnąć cel.

Radzimy przeczytać ciekawe artykuły o diecie:

• Dieta 6 zbóż za utratę masy ciała
• Dieta rybna: korzyści, zasady, zalety, menu przez 10 dni
• Dieta trzustki trzustki trzustki
• Dieta alkaliczna w celu utraty wagi
• Diet Atkins: Menu

Wideo: Co się stanie, jeśli codziennie są ryby?