Dieta rybna: korzyści, zasady, zalety, menu na 10 dni, przeciwwskazania, wyniki, przepisy na potrawy

W tym artykule zapoznamy się z niezwykle smaczną i zdrową dietą. Będzie to dieta rybna, będziemy rozmawiać o menu przez 10 dni, a także oferujemy pyszne przepisy.

Niestety nadmierna waga jest problemem wielu kobiet. Bardzo trudno jest poradzić sobie z dodatkowymi kilogramami, a nawet w krótkim czasie, ponieważ z reguły jemy je przez kilka lat i chcemy je zresetować za miesiąc.

Pomimo złożoności tego procesu należy powiedzieć, że dziś istnieje wiele diet, które przyczyniają się do szybkiej utraty dodatkowej kg. Jedną z tych diet są ryby.

Dieta rybna: zasady, korzyści, zalety i przeciwwskazania

Ryby są bardzo przydatnym produktem, szczególnie jeśli chodzi o morze. Ryba obejmuje dużą liczbę witamin i innych korzystnych substancji. Jeśli chodzi o dietę rybną, jest dziś dość popularna, ponieważ przestrzeganie tego nie ma potrzeby głodu i jedzenia produktów całkowicie pozbawionych smaku.

• Pomimo faktu, że dieta nazywa się rybą, przylegającą do niej, możesz jeść inne produkty, na przykład warzywa, owoce, jajka itp.
• Ważne jest, aby zrozumieć, że wynik diety zależy od tego, jak prawidłowe „usiądziesz” na niej.
• Aby dodatkowe funty zniknęły, wybierz niskie odmiany ryb. Szczupak, HEK, polski itp. Są idealne do żywienia dietetycznego. Odmawianie porzucenia tłuszczu, makreli, srebrnego karpia itp. Jeśli nie uda ci się jeść ryb o niskiej zawartości tłuszczu, spróbuj przemienić tłuszcz i tłuszcz i spożycie bezfat.
• Podczas takiej diety możesz parować ryby, gotować i gasić, oczywiście możesz upiec produkt. Ale lepiej jest odmówić wędzonych i słonych ryb.

• Nie możesz głodować, ale zawsze powinno być niewielkie poczucie głodu. W żołądku nie powinno mieć poczucia ciężkości. W ciągu dnia powinieneś mieć co najmniej 3 pełne posiłki i kilka przekąsek. Części żywności powinny być umiarkowane, a przekąski oznaczają zdrowe owoce, warzywa itp., Ale nie kanapki, słodycze.
• Przydatne jest spożywanie dań z warzyw z warzywami, jednak musisz preferować kapustę, ogórki, cukinię. Nie zaleca się jedzenia ziemniaków, pomidorów i bakłażanów z rybami.
• W trakcie przygotowywania ryb staraj się użyć minimum soli, przypraw i przypraw. W razie potrzeby możesz posmakować naczynie sokiem z cytryny, świeżą bazylią, natką pietruszki, koperku, niewielką ilością sosu sojowego.
• Aby dieta przyniosła wynik, nie zapominaj o wymaganej ilości płynu. Pij wodę, zielona herbata w ciągu dnia. Spróbuj wykluczyć kawę, napoje, napoje gazowane itp. Z diety. Oczywiście nie musisz zapominać o zmniejszeniu ilości spożywanej cukru, ale w ogóle go porzucić.

• Nie używaj też słodkich i mąki podczas diety. Produkty te są zabronione podczas każdej diety. Jeśli nie możesz żyć bez słodyczy, czasami rozpieszczaj się brzuchami, czarną czekoladą, orzechami i suszonymi owocami. Wszystkie wymienione produkty można spożywać w umiarkowanych ilościach i najlepiej rano.
• I jeden ważniejszy punkt. Oczywiście ta dieta jest skuteczna i przestrzegająca jej, na pewno pożegnasz się z kilkoma dodatkowymi funtami, jednak będziesz miał bardziej imponujące wyniki, jeśli połączysz odpowiednie odżywianie ze sportem.

Jeśli chodzi o zalety tej diety, są one:

• Podczas diety rybnej nie trzeba głodować i jeść monotonnych potraw.
• Możesz gotować ryby w jakikolwiek sposób. W razie potrzeby możesz nawet usmażyć produkt, ale przy minimalnej ilości oleju.
• Nie trzeba jeść tylko ryb. Możesz jeść gotowany kurczak, bulion warzywny, produkty o niskiej zawartości tłuszczu, suszone owoce itp. W przeciwieństwie do wielu innych diet, ten pozwala jeść ryby w puszkach.
• Przylegając do diety rybnej tylko przez 3-5 dni, na pewno zobaczysz wynik, którego nie można powiedzieć o innych dietach
• Podczas diety organizm otrzymuje wszystkie niezbędne witaminy i pierwiastki śladowe.

Przeciwwskazania obejmują:

• Ściśle nie wolno przestrzegać takiej diety dla kobiet w ciąży, matek, karmienia piersią i dzieci.
• Nie powinieneś również wybierać takiej diety dla osób, które mają problemy z pracą przewodu pokarmowego, wątroby i nerek.
• Nie możesz rozpocząć takiej diety dla tych, którzy mają reakcję alergiczną na ryby i owoce morza.
• Ważne jest, aby zrozumieć, że bez względu na to, jak skuteczna jest dieta rybna, należy ją rozpocząć dopiero po konsultacji ze specjalistą.

Dieta rybna: menu przez 10 dni

„Sieć” na diecie rybnej może wynosić 3, 7, 10 i 14 dni. Zapoznanie się z tą techniką odchudzania jest najlepsze przez 3 dni. Jednak dla bardziej zauważalnego wyniku wskazane jest przestrzeganie diety rybnej przez 10 dni.

Menu takiej diety jest dość zróżnicowane. Zaletą diety jest to, że przestrzeganie jej nie ma potrzeby głodu i używania tych produktów, których nie lubisz. Z listy dostępnych produktów możesz niezależnie tworzyć menu na każdego dnia.

Przybliżone menu diety rybnej przez 10 dni wygląda tak:

1 dzień

• 1st posiłek-1 gotowane jajko kurczowe
• Drugi posiłki-150 g za parę
• 3. posiłek-200 g gotowanego koktajlu morskiego i sałatki z ogórków i kapusty w Pekinie przyprawionej sokiem z cytryny
• 4. posiłek 100 g odtłuszczonego twarogu
• 5. posiłek-200 g gotowanego koktajlu morskiego i sałatki warzywnej. Wieczorem sałatka może odnieść naturalny szczupły jogurt
• Przed każdym posiłkiem zaleca się picie co najmniej 1 szklanki gotowanej lub oczyszczonej wody

2 dni

• 1. posiłek-250 ml Skim Kefir
• Grejpfrut 2. posiłku-1. W 20 minut. Po zjedzeniu grejpfruta, zjedz 200 g pieczonego pollocka
• Trzeci posiłek z ryb, z małym kawałkiem ryb i małym kawałkiem otrębowego chleba
• 4. posiłek 100 g niskotłuszczowej twarogu
• 5. posiłek 100 g gotowanych małży przyprawionych sokiem z cytryny

3 dni

• Sałatka 1. posiłku, kapusta i kałamarnicy z Pekinu
• 2. posiłek z zieloną herbatą bez cukru i 1 pomarańczowy
• 3. posiłek 100 g duszonego HEK, 100 g gotowanego brązowego ryżu
• 4. posiłek-250 ml niskotłuszczowej kefir
• 5. posiłek-sałatka warzyw i owoców morza

4 dni

• 1. posiłek-1 gotowane jajko kurczakowe, zielona herbata bez cukru
• Drugi posiłki-150 g policji w puszkach we własnym soku, 1 grejpfrut
• Zupa trzeciej mączki z kawałkiem otrębowego chleba, 100 g małego łososia
• 4. posiłek-1 pomarańczowy
• 5. nośniki posiłkowe, kilka 200 g i 150 g koktajlu morskiego, marynowanego sokiem cytrynowym i sosem sojowym

5 dzień

• 1st posiłek-1 kanapka z małym łososiem, zielona herbata bez cukru
• Drugi posiłki-1 jabłko, 50 g orzechów
• Zupa z trzecim posiłkiem, sałatka warzywna ogórków, pomidory i kapusta w Pekinie, 100 g gotowanego ryżu
• 4. posiłek-250 g niskotłuszczowej kefir
• Protlet rybny 5 posiłku-1, na przykład szczupak, sałatka warzywna, herbata cukrowa

6 dni

• 1. posiłek-150 g pieczonego dorsza, kompot suszonych owoców
• Drugi posiłki 1 gotowane jajko kurczakowe, 1 grejpfrut
• Zupa z grzybami z grzybami z grzybami, 100 g, 100 g gotowanego ryżu
• 4. posiłek-1 jabłko
• 5. posiłek-sałatka warzyw, krewetek, 1 chleb, 30 g orzechów

7 dni

• 1st posiłek-1 gotowane jajko kurczakowe, 1 kanapka z niskoprzewodowaną czerwoną rybą
• 2. posiłek-1 pomarańczowy
• 3. posiłek-150 g smażonego lakieru (smażyć z minimalną ilością oleju), 100 g gotowanego brązowego ryżu, 2 ogórki
• 4. posiłek 100 g niskotłuszczowej twarogu
• 5. posiłek-200 g gotowanych krewetek, duszone warzywa (marchew, szparagi, cebula)

8 dni

• 1. posiłek-250 ml naturalnego twarogu
• Drugi posiłki 1 jabłko, 1 pomarańczowy
• 3. posiłek, 150 g gotowanego dorsza, warzywa (ogórek, marchew, buraki w dowolnej formie)
• 4. posiłek 100 g niskotłuszczowej twarogu z suszonymi morelami lub śliwkami (można dodać kilka komputerów. Suche owoce)
• 5. posiłek-200 g gorących krewetek i sałatki z cukinii, niesłodzona herbata

9 dni

• 1st posiłek-1 gotowane jajko kurze, 1 jabłko
• Kanapka z czerwonymi rybami z czerwonymi rybami z czerwonymi rybami, 1
• Warzywa zamocowane na trzecim posiłku i 200 g smażonego szczupaka (smażyć z minimalną ilością oleju)
• 4. posiłek-250 ml niskotłuszczowej kefir
• 5. posiłek 200 g małży marynowanych w soku z cytryny i sosu sojowym, ogórkach, kawałku czarnego chleba

10 dni

• 1st posiłek-1 kanapka z niskoprzewodowaną czerwoną rybą lub czerwonym kawiorem bez oleju, niesłodzona herbata
• 2. posiłek-1 kiwi, 1 pomarańczowy
• Cutlet rybny z trzecim posiłkiem-1, 100 g gotowanego brązowego ryżu, świeże warzywa (sałatka, ogórek)
• 4. posiłek 100 g odtłuszczonego twarogu
• Warzywa z 5. posiłkiem (szparagi, marchew, słodka pieprz), 200 g pieczonego HEK, kilka komputerów. suszone owoce

Każdego dnia nie zapomnij dużo pić. Przed każdym posiłkiem staraj się wypić co najmniej 1 szklankę oczyszczonej lub gotowanej wody. Takie proste manipulacje przyspieszą proces utraty wagi.

Dieta rybna: wyniki i recenzje

Najczęściej kobiety wybierają dietę, która ma wiele pozytywnych recenzji. Oczywiście nie można jednoznacznie powiedzieć, że dieta rybna jest najlepsza, ponieważ ciało każdej osoby jest indywidualne, a zatem reakcja każdego organizmu na jedną lub inną dietę jest inna. Jednocześnie istnieją znacznie bardziej pozytywne recenzje na temat tej metodologii utraty wagi niż nie ujemne.

• Kobiety, które sprawdziły efekt tej diety, zauważają, że pierwsze wyniki są odczuwalne po 3 dniach. Wizualnie utrata masy ciała nie jest jeszcze bardzo zauważalna, ale studnia osoby jako całości staje się znacznie lepsza. Zmęczenie, letarg i senność mija.
• Po 5-7 dniach wynik jest już zauważalny w skalach. W pierwszym tygodniu diety możesz pozbyć się 2-4 kg nadmiernej masy.
• Przez 10-14 dni można pożegnać się z 5-7 kg nadmiernej masy.

Ważne: wynik zależy od twojego ciała, stanu zdrowia, codziennej rutyny i aktywności fizycznej. Dlatego jeśli chcesz osiągnąć dobre wyniki, uporządkuj codzienną rutynę: śpij co najmniej 7-8 godzin., Jedz co najmniej 5 razy dziennie w małych porcjach, pozwól ciału co najmniej minimalna aktywność fizyczna, a następnie dodatkowe funty będą idź szybko i łatwo.

Dieta rybna: pyszne i zdrowe przepisy

Aby dywersyfikować swoją dietę, nie bądź leniwy, aby gotować pyszne i zdrowe jedzenie. Naczynia do diety rybnej są przygotowywane szybko i łatwo.

Nawiązujemy na twoją uwagę kilka prostych i pysznych przepisów na dietę rybną.

Leszcz pieczony z warzywami

Aby przygotować to naczynie dietetyczne, musimy przygotować następujące produkty:

• Świeży leszcz - 1 szt.
• Cytryna - 1 szt.
• Słodka pieprz - 1 szt.
• Bitwa - 1 PC.
• Marchewka - 1 szt.
• Pietruszka - 1 wiązka
• Sól, czarny pieprz, oregano - według własnego uznania

Będziemy ugotować takie zdrowe danie:

• Najpierw musisz robić ryby. Umyj go, wyczyść i odżegnąć. Teraz, z ostrym nożem, wykonaj nacięcie wzdłuż grzbietu ryb z jego wewnętrznej strony. Powinieneś uzyskać warstwę ryb na zewnątrz.
• Umyj cytrynę, wlej wrzącą wodę. Pokrój owoc na 2 części. Ściśnij sok z jednej części, odetnij drugą część plasterkami.
• Umyj pieprz, usuń z niego rdzeń i zmiel na pół pierścienia.
• Oczyścimy cebulę, wydobywamy i przecinamy na pół pierścienia lub pierścienie.
• Oczyścimy marchewkę, i szlifujemy kostkami.
• Moja pietruszka, sucha i posiekana.
• Pokryjemy arkusz do pieczenia papieru pergaminowego lub lekko smarujemy olejem roślinnym.
• Wysyłamy ryby do blachy do pieczenia, pysznie ją sokiem z cytryny, solą i przyprawami do smaku.
• Następnie wkładamy cebulę, marchew, pieprz, plastry cytryny na ryby.
• Podgrzewamy piekarnik i wkładamy w niego blachę do pieczenia przez co najmniej 50 minut.
• Po określonym czasie sprawdzamy gotowość produktów. Jeśli ryba jest wilgotna, przyciągamy gotowość na kolejne 7-15 minut.
• Jak szybko twoja dobroć będzie gotowa, zależy od wielkości leszcza, piekarnika.
• Przed podaniem posyp posiekanymi zieleniami. W razie potrzeby możesz jeść pieczone ryby, lekko strzelając ją sosem sojowym.

Ciepła sałatka z krewetek i cukinia

Do takiego dania potrzebujemy:

• Krewetki - 350 g
• Cukinia - 2 szt.
• Słodka pieprz - 1 szt.
• Bitwa - 1,5 szt.
• Marchewka - 1 szt.
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki.
• Blucz kwaśny lub jogurt - 2 łyżki.
• Sól - według własnego uznania

Przygotujemy sałatkę w następujący sposób:

• Ruckers jest pożądany do używania młodych i małych. Należy je umyć i pokroić na średnie kostki.
• Umyję pieprz, usuwam z niego rdzeń i pokroję na pół pierścienia.
• Oczyścimy i przecinamy cebulę na pół pierścienia lub pierścienie, jeśli żarówki są małe.
• Oczyścimy marchewkę i kroimy kostki.
• Wlej wskazaną ilość oliwy z oliwek na patelnię i poczekaj, aż się nagrzeje. Nie zaleca się zastępowania oliwy z oliwek innym olejem zgodnie z tym przepisem.
• Włóż cebulę i marchew w pojemniku, usmażyć je przez 5 minut.
• Następnie wysyłamy tam pieprz i cukinię, zapomnieć zawartość patelni solą i przyprawami zgodnie z potrzebami. Pod zamkniętą pokrywką gulaj warzywa przez około 7 minut.
• W tej chwili angażujemy się w owoce morza. W osobnym pojemniku gotuj wodę. Woda musi zostać solona. Gdy tylko płyn się zagotuje, umieść krewetkę na patelni i gotuj je przez 1,5-2 minuty. W zależności od tego, czy są zamrożone. Gotowane owoce morza należy wyczyścić: Wyjmij skorupę, głowę.
• W głębokim pojemniku połącz warzywa, krewetki. Dodaj tam kwaśną śmietanę, wymieszaj składniki. W razie potrzeby nie możesz zatankować sałatki kwaśną śmietaną, ta wersja dania będzie jeszcze mniej wysoka. Możesz także pięknie ozdobić pomidorami, ziołami.

Heck warzywa w powolnej kuchence

Równie smaczne danie można nazwać rybami gotowanymi na parze warzywami. W przypadku takiego dania przygotuj następujące składniki:

• HEK - 2 zwłoki
• Szparagi - 100 g
• Słodka pieprz - 1 szt.
• Marchewka - 2 szt.
• Kolorowa kapusta - 100 g
• Sok z cytryny - 2 łyżki. L.
• Sól, oregano - według własnego uznania

Gotowanie takiego dania jest bardzo łatwe:

• Defrujemy ryby w temperaturze pokojowej i, jeśli to konieczne, pokrojamy na kilka kawałków. Aby rozmrozić ryby we wrzącej wodzie, mikrofalowanie nie jest tego warte.
• Mrożone szparagi są rozmrożone w temperaturze pokojowej, świeże z moim.
• Moja pieprz wyciął z niego rdzeń i pokrój na duże kawałki.
• Jeśli kapusta jest zamrożona, rozmrażamy ją w taki sam sposób jak szparagi, a jeśli używamy świeżych, jesteśmy podzielone na kwiatostany.
• Moja marchewka, oczyść i pokrój na 4 części.
• Wlej 1 litr wody do pojemności urządzenia i umieść specjalną wkładkę do pojemnika do gotowania.
• Wkładamy rybę solą i sokiem z cytryny, wkładamy na wkładkę.
• Teraz wysyłamy tam wszystkie warzywa, trochę je solimy, a także rozpylamy sok z cytryny.
• Włącz urządzenie w trybie „Cook/For Steam”, zamknij pokrywkę multicooker i spodziewaj się sygnału dźwiękowego, który wskazuje koniec programu.
• Wyjmujemy produkty i przenosimy je do naczynia, w razie potrzeby, gotową ucztę można aromatyzować sosem sojowym.

Walka z nadmierną wagą nie jest łatwym zadaniem. Jednak prawidłowo wybrana dieta i aktywność fizyczna mogą znacznie poprawić sytuację z dodatkowymi kilogramami. Przestrzegaj odpowiedniego odżywiania, uprawiaj sport, a następnie wyniki nie będą długo.

Wideo: Dieta rybna od Alla Pugacheva