Dieta Atkins: menu przez tydzień, przez miesiąc, na każdy dzień. Pełny stół węglowodanów i produktów do diety Atkins

Przepisy i etapy diety Atkins.

Amerykański profesor Robert Atkins był znanym kardiologiem. Cierpienie z powodu nadwagi (116 kg) opracowało listę produktów, której zastosowanie przyczynia się do stopniowego zmniejszenia masy i normalizacji pracy całego organizmu. Przyjrzyjmy się bliżej, jakie są główne cechy tej diety i jakie jest korzyści lub szkody dla organizmu?

Esencja diety i etapów Atkinsa

Szczycością diety jest to, że osoba używa minimum produktów zawierających węglowodany, wśród których:

• słodycze
• różnorodne produkty piekarnicze
• chorwatów zawierających wiele kalorii
• słodkie napoje sodowe

Najważniejsze jest to, że Atkins opracował szczegółowy stół produktów, z których można przygotować bardzo smaczne, a co najważniejsze przydatne potrawy dla twojego ciała. Jego większą popularnością jest to, że opiera się na przewagich składników zawierających składniki białkowe.

Korzystając z danych z tabeli, możesz niezależnie obliczyć, ile produktów niezbędnych można uwzględnić w diecie w ciągu dnia, z różnorodnymi produktami, liczbą zawartych w nich węglowodanów i ich zawartości kalorii.

Taka dieta składa się z kolejnych etapów, które ostatecznie doprowadzą do pozytywnego, pożądanego rezultatu:

• Etap I.. Wyklucz wszystko z swoich ulubionych potraw. węglowodany, wówczas ciało podczas głodu szybko spali nagromadzone rezerwy tłuszczu, podczas gdy można prześledzić zmniejszenie masy.
• 2 tygodnie będziesz musiał odbudować swoje ciało, myśli i działania i zacząć wykonywać wymyślone w rzeczywistości. W ciągu dnia powinieneś jeść od 3 do 5 razy.
• Etap II. Jest specjalnie zaprojektowany, aby zacząć żyć w zupełnie innej grafice przez dość długi okres, aby ograniczyć się do spożywania dużej ilości jedzenia.
• Zacznij wprowadzać węglowodany do diety - 5 g dziennie. Używaj wielu warzyw i jagód. Pozwala jeść kilka jąder orzechów dziennie. Na drugim etapie jesteś, aż do idealnej wagi, Twoim zdaniem pozostanie 5 kg.
• Nie zniechęcaj się, jeśli twoja waga nie zmniejsza się tak szybko, jak chcesz, jesteś na dobrej drodze, uporczywie kontynuuj ten sam duch i nigdy nie zapominaj o swoim celu, szczególnie w najtrudniejszych okresach. Najważniejsze jest nie poddać się, ale wierzyć w twoją siłę i możliwości.
• Etap III. Spróbuj osiągnąć pierwsze sukcesy, napraw je tak długo, jak to możliwe, nie zatrzymuj się i pracujcie w pełnej sile, nie dając sobie żadnych zjazdów.
• Ilość zastosowanych węglowodanów nie powinna przekraczać 10 g tygodniowo. Jeśli waga zacznie się zwiększać, będziesz musiał ponownie zmniejszyć ich zużycie.
• W tym okresie dodaj ryż i płatki owsiane do diety, a także plasterek białego chleba (1 szt. Dziennie).
• Etap IV. Wspieraj wskazane węglowodany w poprzednim etapie. Weź witaminy, uprawiaj sport.

Fanatycznie, nie daj się ponieść diecie, zachowaj rozsądną linię we wszystkim, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu. Nie wyznacz się na konkretną dietę, lepiej skonsultować się z wykwalifikowanymi specjalistami, ponieważ mogą wystąpić przeciwwskazania.

Pełny stół węglowodanów i dozwolone produkty dla diety Atkins

Ta tabela składa się z listy wszystkich elementów niezbędnych do normalnego funkcjonowania ciała, bez której utrata masy jest niemożliwa. W tabeli można znaleźć 85 elementów różnych produktów, które mogą użyć, z wyraźnym wskazaniem ilości białek, tłuszczów i węglowodanów.

Również w nim widać, które pokarmy można jeść tylko bardzo ostrożnie, wprowadzając je stopniowo na poziomie 3 i 4. W sumie jest ich około 46, wszystkie mają inną ilość białek, tłuszczów i węglowodanów.

Oraz 45 produktów, które mogą stosować w tym systemie utraty wagi. Tabela jest bardzo szczegółowa, zrozumiała i nie niepotrzebne wyjaśnienia. Mało z korzyścią dla siebie i twojego ciała.

Dieta Atkins: menu przez tydzień

Dietetycy radzą przy wyborze diety, aby opracowywać posiłki na każdy dzień i przez tydzień jako całość:

• Kiedy się obudziłeś, wypij szklankę wody.
• Po pół godziny jedz na śniadanie Niski jogurt lub twarogowy ser. W razie potrzeby możesz pić pachnącą zieloną herbatę lub kawę bez dodawania cukru.
• Jeśli dręczysz głód, zjedz swoje ulubione owoce w małych ilościach. Powyżej w stole warzywa są pomalowane, że można je spożywać.
• Rozpocznij lunch Również ze szklanki wody.
• Przygotuj gotowane ryby z przystawką i świeżymi warzywami.
• Zupa z rybami i sałatką warzywną.

• Kilka kawałków chleba z mąki drugiej, herbaty lub kawy, możesz zjeść niewielką ilość suszonych owoców na deser.
• Jako alternatywa - kawałek cielęcy bez przypraw, oleju i soli. Dodaj kilka liści sałatek do naczynia.
• Pij po 2 godzinach fatfound Kefir. Jeśli nastąpi uczucie głodu, pij zieloną herbatę.
• Pamiętaj, co musisz jeść co 2 godzinyAby ciało mogło otrzymać wszystkie właściwości i elementy śladowe niezbędne do normalnego funkcjonowania.
• Przed każdym rozpoczęciem posiłku nie zapomnij pić wody.

• Jak mówi ludowa mądrość: sam jesz śniadanie, dzielisz się z przyjacielem i dasz obiad wrogowi. Najważniejsze jest to, że w diecie jest prawidłowe gotowanie naczyń na obiad.
• Piec pierś z kurczaka lub mały kawałek młodej cielęcy w piekarniku, a pożądane jest zachowanie sokury, lepiej upiec folię i poprawić właściwości smaku, dodając soczyste i aromatyczne kawałki grejpfruta.
• Przygotowana sałatka z dodatkiem jaja kurze, gotowanych, kawałków kałamarnicy i, w razie potrzeby, marynowanej kukurydzy, będzie dobrze uzupełniona. Wszystko to jest wypełnione sosem.
• Na kolację możesz również ugasić małą kapustę, którą lubisz najbardziej, ale najlepiej jest zmieniać kolor lub brokuły w połączeniu z surowym jajkiem.
• Zaleca się gotowanie ryżu o niskim poziomie na przystawce.
• Alternatywnie piec małą rybę i dodaj sałatkę ze świeżych warzyw, liści sałatkowych, par orzechów cedrowego i, jak bonus, kawałek chleba z mąki żytej.
• Pamiętaj, że gotowane jedzenie nie jest konieczne. Dodatki do owoców lub warzyw Fasty nadają jej gust.

Wybierz potrawy, które lubisz, dywersyfikuj swoje menu, a twój cel zostanie osiągnięty. Śledź swoją wagę każdego dnia, ale nie zapominaj, że najważniejsze nie jest krzywdzenie zdrowia.

Dieta Atkins: Meth Meth Menu

Popierasz dietę przez cały tydzień i są pierwsze sukcesy. Teraz najważniejsze jest zdobycie przyczółka na tym etapie i dalsze zmniejszenie wagi.

Jeśli odpowiadasz harmonogramowi jedzenia za dwie godziny, kontynuuj tego samego ducha, nie zapomnij pić wody przed posiłkami, zdywersyfikować menu na każdy możliwy sposób, kontroluj zawartość kalorii produktów za pomocą stołu.

Jeśli zdecydujesz się nieznacznie zwiększyć aktywność fizyczną, zwiększ liczbę węglowodanów o 5 g w pierwszym tygodniu i 10 g w następujący sposób - rekompensuje to koszty twojej energii. Zacznij przyjmować witaminy i brakujące minerały.

Oferujemy przybliżone menu przez 10 dni. Alternatywne potrawy lub uzupełnij je dozwolonymi produktami i jedz różnorodne przez miesiąc.

Jak już zauważyłeś, dieta dr Atkins nie wyklucza białek i tłuszczów z menu, Ale ich liczba musi być kontrolowana. Podczas diety nie zapomnij o złotej zasadzie: nigdy nie przejadaj się, lepiej podziel przygotowaną porcję na dwie sztuczki i naucz się żyć bez słodyczy.

Menu pierwszego dnia:

• Śniadanie: bułki serowe, zielona godzina.
• Lunch: jogurt o niskim poziomie.
• Lunch: pieczona wołowina, sałatka warzywna.
• Przekąska: naleśniki z czerwonymi rybami.
• Kolacja: sałatka owocowa.

Naczynia drugiego dnia:

• Śniadanie: smażone jajka z warzywami.
• Lunch: sok, patyczki do sera.
• Lunch: Kurin's Bay.
• Snowman: Pasty jaj.
• Kolacja: pieczone ryby.

Menu trzeciego dnia:

• Śniadanie: bułki mięsne, kawa bez cukru.
• Lunch: 2 gruszki.
• Lunch: zupa warzywna.
• Przekąska: kule serowe.
• Kolacja: sałatka owocowa z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.

Czwartego dnia:

• Śniadanie: kostki sera, kawa bez cukru.
• Lunch: 2 Orange.
• Lunch: pieczone grzyby, tosty.
• Przekąska: sałatka owocowa.
• Kolacja: pieczone ryby.

Dania z piątego dnia:

• Śniadanie: bzdury z otrębami, zielona herbata.
• Lunch: jogurt o niskim poziomie.
• Lunch: zupa z dyni.
• Przekąska: gotowane jajka, sałatka warzywna.
• Kolacja: pieczona wołowina.

Szósty dzień:

• Śniadanie: smażone jajka z grzybami.
• Lunch: Sałatka owocowa.
• Lunch: warzywa zupa-puree.
• Przekąska: jogurt, owoce.
• Kolacja: pieczony kurczak.

Siódmy dzień:

• Śniadanie: pudding płatków owsianych.
• Lunch: sałatka warzywna.
• Lunch: Sałatka z owocami morza.
• Przekąska: bułki serowe.
• Kolacja: pieczone warzywa.

Naczynia ósmego dnia:

• Śniadanie: serniki.
• Lunch: pasta jaja.
• Lunch: smażona ryba, sałatka warzywna.
• Przekąska: ciastka owsiane, sok.
• Kolacja: mięso w garnku z warzywami.

Dziewiąty dzień:

• Śniadanie: smażony ser.
• Lunch: gotowane jajko.
• Lunch: zupa rybna.
• Snack: Low -fat Jogurt.
• Kolacja: pieczona makrela.

Dziesiąte dzień:

• Śniadanie: nisko -stażowy ser.
• Lunch: smażone jajek.
• Lunch: zupa grzybowa.
• Snack: Low -fat Jogurt.
• Kolacja: sałatka z owoców morza.

Przestrzegaj określonego menu i uzupełnij je dozwolonymi produktami. Zróżnicuj swoje menu i wypełnij ciało przydatnymi witaminami i elementami śladowymi.

Dieta Atkins: menu na każdego dnia

W przypadku diety na każdy dzień użyj wszystkich dozwolonych produktów, co najważniejsze, nie przekracz ich ilości. Podczas kompilacji menu na każdego dnia pamiętaj, że powinieneś zapomnieć o:

• sahara
• sól
• produkty mąki
• smażone jedzenie

Dlatego konieczne jest gotowanie naczyń z mięsa, ryb i warzyw, tylko gotowane lub upieczone W piecu.

• Na śniadanie Przygotuj się na siebie każda ze swoich ulubionych sałatek i kawałek mięsa, napój wskazany na powyższym stole.
• Na lunch Masz już bulion mięsny, przygotuj do niego sałatkę zieleni.
• W przerwie możesz zjeść kilka śliwek lub gruszki zgodnie z życzeniem.
• Na obiad Przygotuj gotowane ryby i pyszną sałatkę warzywną.

Istnieje ogromna liczba potraw, specjalna książka z listą wszelkiego rodzaju przepisów do tworzenia specjalnych potraw na każdą okazję.

Drugi etap diety Może być bardzo długi, wszystko zależy od dynamiki i indywidualnych cech każdej osoby. Kiedy już przeprowadziłeś się na ten etap:

• Na śniadanie idealne są sałatka warzyw i 2 jajka kurze.
• Na lunch - zupa warzywna szybka przekąska może składać się z sałatki owocowej.
• Ale na obiad upiecz mięso kurczaka warzywami.

Przechodzimy do następnego etapu:

• Na śniadanie 3 etapy Dieta może przygotować pomidory z fasolą.
• Na lunch - Zupa z małymi kawałkami filetu rybnego, w odstępach między posiłkami można jeść trochę owoców.
• Na obiad Warzywa z cielęcą są idealne.

Wchodząc do ostatniego etapu, połącz te same produkty, co na 3. etapie i możesz:

• Na śniadanie Każda owsianka z listy z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu.
• Na lunch - Zupa z młodym mięsem z kurczaka, przyprawiona ziołami.
• Wypij szklankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu na popołudniową przekąskę.
• Na obiad Ryby morskie lub różne owoce morza w połączeniu z warzywami są idealne.

Nie powinieneś przybierać na wadze więcej niż 3,5 kg. Opanuj się. Wymieniliśmy przybliżoną listę potraw, które możesz jeść codziennie, możesz ją zmienić w zależności od swoich preferencji, ale nie zapominaj o głównym celu, dla którego podjąłeś takie ograniczenia.

Staraj się z wyprzedzeniem zrobić menu, aby zaoszczędzić czas, kupić wszystkie niezbędne produkty z wyprzedzeniem i mieć czas na gotowanie. Schodź się i uważnie uważnie ich zalecenia, nie można ich zaniedbać. Pamiętaj, aby skonsultować się z doświadczonym, wykwalifikowanym specjalistą, który skieruje Cię we właściwym kierunku.

Przepisy na dietę Atkins

W okresie szybko rozwijającego się zasobów internetowych wiele osób, które po przeprowadzeniu specjalnych testów jest właśnie taką dietą, specjalnie poszukiwaną dla siebie interesujących, smacznych i przydatnych, a co najważniejsze, bardzo prostych przepisów, które każda gospodyni może przygotować, niezależnie od poziomu zdolności kulinarnych. Możesz odwiedzić specjalne strony internetowe, blogować i wymieniać swoje doświadczenie w przygotowaniu tego samego dania.

Najważniejsze jest nie zniechęcanie, jeśli nie możesz zrobić wszystkiego idealnie od pierwszego razu bez zepsucia kawałka mięsa lub ryby, wystarczy przyzwyczaić się do wszystkiego i zrozumieć podstawowe zasady, aby umieścić składniki okiem Z czasem bez użycia dodatkowych funduszy. Spójrzmy na kilka interesujących przepisów z bardzo długiej listy oferowanych.

Jeśli jesteś wielkim fanem sałatek z grzybami, spróbuj gotować zgodnie z tym prostym przepisem:

• Weź 500 gramów grzybów
• 400 g sera stałego
• 4 łyżki. L. Majonez o niskiej kalorie

Wykonaj następujące czynności:

• Po ostygnięciu gotowanych grzybów włóż je do talerza.
• Dodaj ser, sól, dodaj trochę przypraw i dopraw wszystko majonezem.

Aby przygotować soczystego kurczaka w winie, będziesz potrzebować:

• tusza z kurczaka
• 300 gramów grzybów
• cebula, smalca, czosnek
• wino lub koniak
• sól i przyprawy

Gotowanie:

• Po przecięciu kurczaka na wymaganą liczbę porcji, włóż rozgrzaną patelnię na 10 minut. Do smażenia.
• Włóż kurczaka na talerz, a tymczasem usmażyć cebulę, grzyby, smalcę, w końcu dodaj posiekany czosnek.
• Następnie dodaj mięso i gotuj na wolnym ogniu, aż będzie się skończyć, od czasu do czasu nalewanie koniaku lub wina.

Aby przygotować pyszny indyk, nie potrzebujesz specjalnej wiedzy kulinarnej. Wszystko jest bardzo proste:

• Weź tusze, wypełnij środek jabłkami, solą i posyp przyprawami do smaku.
• Włóż rękaw i możesz wysłać go do piekarnika.
• Upewnij się, że mięso jest równomiernie upieczone i nie suszone, ustaw o tym optymalną temperaturę.
• Aby uzyskać apetyczną skórkę, załóż grill i piec przez 25 minut.

Jeśli rano nie masz wystarczająco dużo czasu na gotowanie, przygotuj rurki z serem i szynką. Po prostu pokrój go, gdy wygodnie ser i szynka, skręć w rurkę i szybko założyć wykałaczkę, satysfakcjonującą i wygodną.

Możesz także przygotować konwertery z łososiem. Dla tego:

• Weź 300 g ryb, włóż folię.
• Mała cebula drobno, dodaj do ryby i wlać sos sojowy.
• Przygotuj się na kilka 20-25 minut.

Przyjemne osiągnięcia apetytu i kulinarne.

Dieta Atkins, recenzje, wyniki, zdjęcie

Nawet dietetycy nie zgadzają się co do skuteczności tej diety. Utrata nadmiernej masy i pozbycie się tłuszczu jest pozytywną stroną, ale może powodować ogromną ilość pokarmu białkowym, która panuje w diecie:

• różne rodzaje chorób przewodu pokarmowego.
• zmniejszenie stabilności organizmu do skutków różnych bodźców zewnętrznych.

Oznacza to, że musisz wiedzieć, czy dieta jest dla Ciebie odpowiednia i czy możesz uzyskać maksymalny wynik. Kobietom, które oczekują dziecka i matek karmiących, osobom o różnych formach cukrzycy, nie wolno zasiadać na takiej diecie.

Każda indywidualność ma zatem swoją własną statystyki rejestrowane w przypadkach redukcji wapnia, w wyniku czego kruchość paznokci i włosów, zniszczenie szkliwa zębów. Ze względu na fakt, że głównymi składnikami diety są białka, ludzie mają problemy z nerkami, są bardzo ostrożni.

Przeciwwskazania do diety mają osoby cierpiące na choroby sercowo -naczyniowe. Zaletą tego układu utraty masy ciała jest bardzo szybki spadek nadwagi i normalizacji ciała.

Istnieje wiele pozytywnych recenzji od osób, które doświadczyły działania tego systemu. Młodzież, poczucie wigoru i pozytywny nastrój są nieodłączną częścią ludzi, którzy postanowili połączyć swoje życie z tym systemem utraty wagi.

Wideo: dieta Atkins: menu i wyniki