Dieta płatków owsianych dla utraty wagi. Menu na tydzień, witaminy, ćwiczenia

Dieta płatków owsianych słusznie zajmuje najwyższe miejsce wśród najpopularniejszych diet w odchudzaniu. Owsianka jest przydatna dla organizmu, jest dostępna w cenie i jest bardzo łatwa do przygotowania, dlatego dieta na swojej podstawie lubi pozbyć się nadmiernej wagi. Jedynym powodem, dla którego dieta może być absolutnie przeciwwskazana, jest indywidualna nietolerancja glutenu, która jest zawarta w płatkach i płatkach.

Ważne: Pomimo faktu, że płatki owsiane jest produktem o bardzo wysokiej kalorycznej (300 kcal w 100 gramach), dieta oparta na niej jest skutecznym środkiem utraty wagi i umożliwia osiągnięcie dobrych rezultatów: przez 7-10 dni diety diety , 3-6 kg masy jest tracone średnio. Oprócz utraty wagi, płatki owsiane da ci przyjemne bonusy - normalizację trawienia i gojenie się skóry.

Dieta owsiana: menu przez tydzień

Dietetycy zalecają przestrzeganie diety owsianej przez nie dłuższe niż 7 dni, maksymalnie 10, ponieważ w organizmie może brakować witamin i składników odżywczych z taką dietą. Powtórz dietę nie powinna być nie więcej niż 1 raz w ciągu 6 miesięcy.

Esencja diety leży w trzech przyjęciach płatków owsianych dziennie 300-350 g, przygotowanej na wodzie, bez dodawania oleju, soli i cukru.
Możesz użyć części mniejszych pod względem objętości (200 gramów), ale 5 lub 6 razy dziennie.

WAŻNE: Główna zasada: jedzenie powinno być w równych odstępach czasu, zasada ta jest obserwowana w przypadku dowolnej diety.

Mushels nie nadają się do diety owsianej, płatka owsianego i szybkiego płatka owsianego.

Jak gotować płatki owsiane na dietę owsianą?

PRZEPIS: Pierwszą opcją jest zanurzenie płatków owsianych w gotowanej wodzie na noc (płatki). Drugim jest gotowanie owsianki (płatków) około 5-8 minut przed pogrubieniem. Płatki owsa można po prostu gotować na parze za pomocą wrzącej wody i nalegać pod pokrywką przez 10-15 minut.

Owsianka owsiana nie jest zmywana wodą, możesz pić tylko pół godziny po jedzeniu.

Trudno jest wytrzymać Mono -diet płatków owsianych, dlatego zaleca się dodanie świeżych owoców do diety, czy to surowo upieczone, duszone warzywa, kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Oprócz czystej wody (1,5-2 litra dziennie), zielona, \u200b\u200bniesłodzona herbata (tylko 4 filiżanki dziennie) jest pijana. Jeśli dieta jest przedłużona na okres dłuższy niż 5 dni, dodaj składnik tłuszczu: wymieszaj dwa razy w codziennej diecie w płatkach owsianych dla 1 łyżeczki. olej roślinny (najlepiej oliwki lub pościel).

Jakie produkty są dozwolone z płatkami owsianymi?

Dozwolony Jedz z płatkami owsianymi: wszelkie jagody, owoce cytrusowe, jabłka, gruszki, morele, świeże warzywa (z wyjątkiem ziemniaków, marchewki, buraków), suszone owoce, zielona herbata, niskie napoje kwaśne.

Jakie produkty są zabronione diety owsianej?

To jest zabronione Są: banany, persimmony, melon, arbuz, mango, winogrona, mięso, produkty białkowe, cukier, herbata, kawa.

Przybliżone menu diety owsianej z owocami i warzywami przez tydzień

1 dzień:

śniadanie (1 jedzenie) - zaparzyć pół szklanki płatków z wrzącą wodą,
obiad (2 odbiór) - 200 ml niskiej kefir lub rowku,
obiad (3 odbiór) - 200 g gotowanej owsianki bez dodatków,
popołudniowa przekąska (4 recepcja) - 1 filiżanka zielonej herbaty,
obiad (5 odbiór) - 1 grejpfrut lub pomarańczowy.

2 dzień:

Trzy dni:

4 dni:

5 dzień:

6 dni:

7 dni:

Dieta owsa: kompleks witamin

Oat jest bardzo przydatnym produktem zbożowym bogatym w witaminy z mikroelementami. Płatki owsiane są zawarte witaminy grupy W, mi, Z, Do, Pr, N, magnez, chrom, żelazo, cynk, fluor, nikiel, potas, siarka oraz krzem. Oprócz tego najbogatszego zestawu pierwiastków śladowych, płatki owsiane są bogate aminokwasy, włącznie z niezbędny (lizyna oraz triptofan), jak również błonnik, olejki eteryczne, guma, kwasy organiczne, polifenole, które są niezwykle ważne dla utrzymania zdrowia ludzi.

Ziarna owsa zawierają około 60% węglowodanów, 5-8% tłuszczu, 11-18% białka.

Ważne: dieta płatków owsianych pomaga oczyścić jelita i krew toksyn, szkodliwe toksyny, leczy skórę, włosy i paznokcie. Owsianka pozytywnie wpływa na układ sercowo -naczyniowy, chroni cholesterol przed nadmiarem, zmniejszając jego poziom krwi, a także przynosi korzyści układowi nerwowe.

Lekarze zalecają płatki owsiane w postaci zbóż i płatków jako środka terapeutycznego dla wszystkich rodzajów przewlekłych patologii, wracając do ogólnego wzmocnienia. Owsianka ma korzystny wpływ na pracę przewodu pokarmowego (przewód pokarmowy). Wywar z płatkami owsianymi są szeroko stosowane nieżyt żołądkaJako środek otaczający i z niedokrwistością, rozwinięty z powodu słabej asymilacji żelaza.

Dieta owsiana: Ćwiczenia

Aby korzyści płynące z diety i maksymalne efekt zaleca się codzienne wykonywanie prostych ćwiczeń. Wykonanie całego kompleksu zajmie tylko 2 podejścia dziennie przez 15 minut.

„Wstań na słońce”

Nogi znajdują się na szerokości ramienia, podnoszą ręce do ramion. Podnieś ręce, rozciągnij bardzo, weź głęboki oddech, powoli opuść ręce, wydychaj.

„Szkolenie skrzydeł”

• Nogi stoją razem, złóż ręce przed klatką piersiową, przymocuj palce w „zamku”. Wyrzuć proste ramiona na lewą stronę bez rozmycia „zamku”, a następnie tego samego po prawej stronie. Oddech jest spokojny.
• Nogi znajdują się na szerokości ramienia, proste ramiona na boki. Aktywnie wykonuj szerokie ruchy z prostymi ramionami w kręgu. Oddychaj gładko.

„Wstań na piętę”

Pozycja - stopy razem, dłonie są spokojnie opuszczane wzdłuż ciała. Pochyj się w prawo, zsuń nogę prawą ręką, jednocześnie weź lewą rękę za głowę, wydychaj. Wracając do pierwotnej pozycji, weź głęboki oddech. Powtórz ćwiczenia w przeciwnym kierunku.

„Lambada”

Rozłóż stopy na rozdzielczości, trzymaj ręce na krześle lub krześle. Aktywnie obracaj się z basenem i całym ciałem, jakby skręcał obręcz, powtórz naprzemiennie we wszystkich kierunkach.

Możesz zakończyć kompleks "Rower" oraz "Nożyce", Te ćwiczenia są dobrze tonem wewnętrznej i tylnej powierzchni bioder.

Ważne: powtórz każdy element kompleksu co najmniej 10 razy.

Dieta owsiana: recenzje

Inna, 28 lat:
Jestem na wszelkiego rodzaju dietach od około 4 miesięcy. Straciłem w sumie 14 kg. Teraz piąty dzień jest na diecie owsianej, każdego dnia tracę 400-500 g.

Tatiana:
Przez miesiąc straciła 13 kg na płatkach owsianych, ale teraz pojawił się z płatków owsianych, a żołądek został posadzony. Dlatego lepiej jest obserwować diety, zgodnie z zaleceniami, przesadzić - jest dla siebie droższa. I tak dieta jest skuteczna - na pięciu!

Maya, 32 lata:
Spodziewałem się najgorszego. Ale płatki owsiane nie było tak okropne i nie było szczególnego poczucia głodu. Zrobiłem więcej sałatek i piłem kefir. Siedziałem na diecie przez 10 dni, straciłem 6,5 kg. Jestem zadowolony z wyniku! Powtórzę więcej. Spróbuję go zaostrzyć - usiądę na tydzień na monodicie.

Irina, 24 lata:
8. dzień diety owsianej trwał. Przez 7 dni straciłem 3 i pół. Na początku dobrze schudła, GR 800, a następnie proces zwolnił. Na początku było dużo wody, więcej niż piło. Mam nadzieję, że tłuszcz, a nie woda zacznie teraz wychodzić. Oprócz płatków owsianych jem również warzywa i owoce pomiędzy nimi. Nie odczuwam głodu, ale jest słabość. Prawdopodobnie musisz pić dodatkowe multiwitaminy.

Dieta owsiana: wskazówki

Pomimo wszystkich zalet diety opartych na płatkach owsianych, ma pewne wady:

• nie nadaje się dla osób z nietolerancją glutenu,
• przeciwwskazane w sercu i niewydolności nerek, tendencja do zaparcia,
• przeciwwskazane w ciąży i laktacji,
• nie zalecane dla osób, które są aktywnie zaangażowane w sport.

Jeśli zdecydujesz się na mono owsa, nie powinieneś go bardziej obserwować 5 dni, Najlepiej Trzy dni.

Przed rozpoczęciem diety musisz przygotować ciało oczyszczenie.

Ten etap trwa około 3-7 dni. Najlepiej jest oczyścić ciało i przygotować się na dalsze przejście do diety owsianej z wywariem płatków ryżowych.

PRZEPIS:Wieczorem wlej 100 gramów płatków ryżowych z 1 litrem zimnej wody, zostaw go na noc, gotuj się do gęstości galaretki rano (około godziny).

• Pij wywar, po 5 godzinach, w których nie możesz jeść, możesz pić tylko czystą wodę.
• Po 5 godzinach, powrót do zwykłej diety, wskazane jest, aby zjeść obiad nie później niż 4 godziny przed snem.
• Ogranicz słodkie, tłuste, mąki, staraj się nie przejadać się.
• Następnie przejdź do samej diety.

Ważne: Aby pozostawić dietę owsianą, a także z dowolnej innej, musisz ostrożnie i płynnie -stopniowo wprowadzać więcej warzyw, owoców, a następnie niskich ryb, mięsa z kurczaka, produktów mlecznych i niskiego tłuszczu w diecie żywności .

Dieta będzie bardziej skuteczna, jeśli rano pijesz szklankę czystej wody na czysty żołądek 30 minut przed śniadaniem.

Jeśli suszone owoce i orzechy są uwzględnione w diecie, lepiej dodać je do płatków owsianych w pierwszych dwóch posiłkach.

Wideo: Co lekarze mówią o diecie płatków owsianych?

Wideo: Dieta owsiana do utraty wagi przez 7 dni

Wideo: Ovsyanka do utraty wagi

Wideo: Menu płatków owsianych

Wideo: Wszystko o diecie płatków owsianych i owsianych