Najlepsze diety do utraty wagi od 3 dni. Menu dietetyczne przez 3 dni: banan, kefir, czekolada, jabłko, picie, twarogowy ser, jajko, kurczak

Jak szybko schudnąć i utrzymać wagę, to pytanie, które podnieca wiele osób. Artykuł pomoże ci to zrozumieć.

Zbyt często ludzie zaczęli zadawać pytania takie jak: „Jak szybko schudnąć? Ka schudnij w ciągu tygodnia i nie przybierać na wadze? ” Odpowiedzi na nich są oczywiste - nic.

Wszelkie irracjonalne utrata masy ciała spowoduje przyrost masy ciała. Niestety, krótka diety to taka utrata masy ciała. Ale nawet z takich diet ma korzyść, jeśli mądrze podchodzą do wyboru.

Najlepsza dieta do utraty wagi od 3 dni

Dramatycznie schudnięcie w ciągu 3 dni jest nierealne. Maksymalna linia pionowa będzie nie więcej niż trzy kilogramy. Czasami linia pionowa może wcale nie być.

Bez względu na to, jak bardzo się starasz, jeśli Twoja oryginalna waga nie jest zbyt duża, trzy -dniowe diety nie przyniesie wielu korzyści. Ale na nich możesz znacznie rozładować swoje ciało, oczyścić żołądek i jelit.

Jeśli potrzebujesz pilnie rzucić kilka kilogramów do niektórych ważnych diety z wyborem zdarzeń, na przykład: gryka, ryż, jajko i inne. Poniżej znajduje się menu takich diet.

Dieta Fire przez 3 dni na grykach: menu

Dieta rozładunkowa na grykach jest jedną z najpopularniejszych. Graczka nie jest droga, jest dostępna dla wszystkich, nie trzeba go gotować, ale po prostu wlać wodę lub kefir w nocy.

Ponadto gryka jest bardzo pożywna i przydatna. Grupa zawiera tylko 320 do 360 kcal na 100 gramów, co dowodzi jej niskiej zawartości. 100 g gryki w suchej formie po gotowaniu zmień w dobrą porcję.

Tak więc, jakie produkty są dozwolone na diecie rozładowującej na grykach przez 3 dni:

• Ziarno gryki
• Kefir
• mleko
• Warzywa Nekrahravy (głównie ogórki, pieprz, pomidory, kapusta, marchewka, cebula, warzywa)
• Jabłka

Jak zrobić menu?

To bardzo proste menu dla gryki: im więcej kilogramów musisz się zrzucić, tym mniej produktów musisz uwzględnić w diecie. Najtrudniejszą opcją jest jedna gryka na trzy dni.

Dieta gryczowa kefir przez 3 dni.

W nocy gryki parowe z wodą. Aby to zrobić, należy wylać 1-1,5 szklanki suchej gryki za pomocą wrzącej wody i pozostawić pod pokrywką do rana. Rano możesz rozpocząć posiłek. Ten przepis jest taki sam w przypadku dowolnej diety grupy przez 3 dni.

Następnie musisz pić 1,5 litra świeżego kefiru każdego dnia (zawartość tłuszczu wynosi około 2%, możesz jeść mniej gotowaną gryki. Jest to trudne, ale dla miłośników twardych ograniczeń ta dieta jest odpowiednia.

Jest również odpowiedni dla tych, którzy pilnie muszą stracić kilka kilogramów, aby dostać się do swojej ulubionej sukienki przed ważnym wydarzeniem. Kefir można zastąpić mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu (3,2%).

W notatce! Jeśli w ogóle nie lubisz mleka lub kefiru, możesz pić gryczarnię wodą, niesłodzoną herbatą lub kawą. Ale część gryki powinna być 1,5 razy więcej. To na przykład nie szklanka gryki, ale 1,5 filiżanki. Nie 1,5 filiżanek, ale 2.

Kolejną wersją diety rozładowującej na grykach przez 3 dni jest dieta na żywa.

Oprócz gryki, zwartej w nocy, możesz zjeść wszelkie warzywa na surowo. Na przykład pokrój 2 pomidory na gotową gryczarnię i wymieszaj.

Wiele osób lubi tę kombinację. Lub zrób dla siebie sałatkę warzywną, dopraw ją sokiem cytrynowym, octem jabłkowym lub innym sosem bez kalorii.

Liczba warzyw jest zwykle ograniczona, ale nadal istnieje zalecana norma - nie więcej niż 500 g warzyw dziennie. Otrzymasz dużo witamin i błonnika.

Ten ostatni bardzo dobrze czyści jelit. Kefir nie jest zalecany do picia, ale jeśli głód nie pozwala na istnienie normalnie, możesz wypić 1-2 filiżanki Skim Kefir w ciągu dnia.

Inną opcją jest dodanie jabłek do gryki. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nie lubią owoców, przyjrzyj się dietowi rozładunku żyażu gryczanego przez 3 dni. Linia pionowa na nich będzie w przybliżeniu taka sama: od 0,5 do 2 kg w 3 dni.

Rozładowywanie diety przez 3 dni w ryżu, menu

W przypadku trzydniowej diety będziesz potrzebować około tego samego zestawu produktów i ich kombinacji, co w przypadku diety gryki. Tylko zamiast gryki weź ryż. Możesz zostawić warzywa, kefir, a nawet jabłka.

Należy jednak zauważyć, że ryż musi być gotowany bez soli, mleka, cukru i oleju. Idealnie potrzebujesz ryżu na parze lub brązowym, ale nie okrągły ani polerowany.

W pierwszym jest wiele witamin i włókien dietetycznych (błonnik). Ponadto dłużej zachowują uczucie sytości, ponieważ nie zawierają szybkich węglowodanów.

Notatka! Aby uzyskać trzydniową dietę, weź szklankę płatków ryżowych, gotuj go bez soli, spłucz. To twoja dieta na jeden dzień, jeśli nie planujesz dodawać warzyw i owoców.

Dieta bananowa przez 3 dni

Kolejna opcja szybkiej diety. Ale tym razem nie będziesz musiał dławić owsianki, ponieważ prawie wszyscy kochają banany. Czy może to być inaczej? Pyszny słodki owoc, który nawet kochają dzieci. Uważa się, że banany mogą nawet cierpiący na alergię.

Dieta bananowa jest łatwo tolerowana. Banany szybko dają poczucie sytości. W ciągu dnia możesz zjeść do 7 bananów (w zależności od wielkości). Jest to około 750-800 kcal. Dla dnia rozładunku dobry wynik.

Ważny! Jeśli naprawdę kochasz owoce i nie możesz żyć bez nich, dieta bananowa to twoje zbawienie.

W przeciwnym razie możesz nie podoba ci się pomysł jedzenia przez trzy dni banany. W związku z tym rozważ następujące opcje diety bananowej przez 3 dni:

1. 3-4 banany, paczka twarogu (200 g) 1,8%
2. 3-4 banany i 3 średnie zielone jabłka (mają mniej cukru)
3. 4 banany i szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub kefir (można robić koktajle i koktajle!)
4. 4 banany i 2 dobre wiązki zieleni (pietruszka, szpinak, bazylia, mięta, balsam cytrynowy). Z tego zestawu możesz zrobić piękne koktajle, jeśli dodasz wodę i pokonasz w blenderze

Możesz z łatwością naprzemiennie proponowane opcje. Na przykład pewnego dnia są banany z jabłkami, drugi to banany z zielenią. Będzie to również nudne.

Dieta kefir przez 3 dni

Trzy dniowa dieta Kefir walczy na pierwszym miejscu popularności dzięki dietowi gryki. Warto jednak powiedzieć, że dieta kefiru jest przenoszona na 3 dni, jest znacznie bardziej skomplikowana niż ta sama gryka.

Picie jednego kefiru przez trzy dni jest bardzo trudne. Zwłaszcza jeśli wcześniej przyzwyczajasz się do śniadania, kolacji i kolacji.

Na szczęście dla Ciebie istnieją inne opcje na trzydniową dietę kefir, które są znacznie łatwiejsze do przeniesienia:

1. 1 litr kefiru i paczka twarogu (do 1,8%). Aby było przyjemniejsze z jedzeniem twarogu i kefiru, pół paczki sera i szklanki kefir ubitej w blenderze. Możesz nawet dodać łyżeczkę miodu do słodyczy. Teraz picie nie jest takie obrzydliwe, nawet bardzo smaczne
2. 1 litr Skim Kefir i 1 litr odtłuszczonego mleka. Możesz ponownie zrobić koktajle lub możesz na przemian kefir i mleko w ciągu dnia
3. 2 banany i 500 ml niskiej kefir
4. 2 jabłka i 500 ml niskiej kefir
5. Kilogram ogórków (lub 300 g pomidorów i 700 g ogórków) i 1 litr

Ciekawe! Kefir jest bardzo przydatny dla naszej mikroflory jelitowej, łagodzi nerwy, normalizuje trawienie. Ale bez względu na to, jak lubisz Kefir, nie daj się ponieść diecie kefir przez bardzo długi czas. Trzy dni to przyzwoity czas na sprawdzenie siły woli.

Dieta twaróg przez 3 dni, menu

W tym miejscu istnieje możliwość spaceru, jest na diecie twaróg. Crafta Ser, oczywiście, nie jest owocem, nie wszyscy go kochają, ale ze względu na piękną i smukłą sylwetkę, czasami trzeba tolerować.

Ile twarogu powinienem zjeść na diecie twaróg? Jeśli weźmiemy pod uwagę, że zalecana zawartość kalorii w twarogu wynosi 5%, aby nie stracić tłuszczowych tłuszczów dla kobiecego ciała, wystarczy 500 g sera haftu dziennie. Nie zapominaj, że zawartość kalorii w pięcioprocentowym twarogu wynosi 120 kcal.

Pamiętać! Nie daj się ponieść nisko -tłuszczowym twarogu! Pomimo faktu, że jego zawartość kalorii jest mniejsza (co oznacza, że \u200b\u200bmożesz jeść więcej), nie zawiera wymaganej ilości tłuszczów, więc twoje ciało bardzo ucierpi na taką dietę!

Kolejna przyjemna część diety z twarogu: owoce i jagody! To świetny dodatek do trzydniowej diety z twarogu. Opcje:

1. 2 banany i 300 g twarogu
2. 500 ml niskiego kefiru (2 szklanki) i 300 g twarogu 5%
3. 2-3 brzoskwini i 300 g sera twarogu
4. 2 czerwone lub zielone jabłka i 350 g twarogu
5. Łyżeczka miodu, 400 g twarogu
6. Łyżeczka miodu, banan, 300 g twarogu

Ważny! Z tych kombinacji tworzą odpowiednie menu. Nie zapominaj, że każda opcja pod numerem jest zestawem produktów na jeden dzień.

Najbardziej odważne mogą codziennie jeść 500 g sera twarogu przez trzy dni. To jest o wiele bardziej skomplikowane. Jeśli zdecydowałeś się zrobić taki krok z różnych powodów, postępuj zgodnie z prędkością wody (1,5 litra dziennie), wybierz się na codzienne spacery, odmówić kawy, zastąpić ją herbatą ziołową bez cukru. Wtedy wyniki diety będą cię zadowolić.

Dieta czekolady przez 3 dni, menu

Jedną z najsłodszych i najsmaczniejszych diet jest czekolada. Wszyscy marzy o utraty wagi, jedzeniu słodyczy? Dieta czekoladowa przyczynia się do tego! Dostarczono ci dobry nastrój tej diety.

Warto zauważyć, że nie każda czekolada nadaje się do diety czekolady. Na niektóre rodzaje czekolady stosuje się ścisłe tabu.

Zasady diety czekolady:

• Porowate, mleko, ciemna czekolada jest zakazana. Tylko Gorky jest mile widziany
• Możesz wybrać czekoladę z orzechami. Jest smaczniejszy i bardziej pożywny
• Treść kakao nie powinna być poniżej 70%
• 1 czekoladowy kafelek dziennie (100 g)
• Ogranicz spożycie kawy i herbaty na czas czekolady. Sama czekolada ma ekscytujący efekt

Uwaga! Jeśli cierpisz na podwyższone lub niskie ciśnienie, bezsenność, cukrzycę, zaburzenia nerwowe - porzuć dietę czekoladową! W przeciwnym razie pogorszysz swój stan.

Jeśli w ciągu dnia nie wystarczy na jedną czekoladę, możesz wypić szklankę kefiru małej zawartości tłuszczu wieczorem. Kefir jest dobrze kojący, a po całym dniu czekolady jest to po prostu konieczne.

Ostrzeżenie! Nie daj się ponieść dietą czekoladową. 3 dni to najlepszy czas na dietę czekoladową.

Dieta jabłkowa przez 3 dni, menu

Dieta na jabłkach jest nie mniej skuteczna w poprzednich dietach. Jabłka zawierają żelazo, witaminy C, B, E. zawierają kilka kalorii) około 50 na 100 gramów, więc najlepiej nadają się do trzyletniej diety i całej diety zrównoważonej diety jako całości.

Jakie powinno być menu trzy -dniowej diety w jabłkach?Aby uzyskać szybką utratę masy ciała, wybierz najtrudniejszą opcję. Aby oczyścić ciało, wystarczy oprócz jabłek do jedzenia warzyw i twarogu.

Trzy dniowa dieta na jabłkach, ścisłe opcje:

1. 1,5 kg jabłek w ciągu dnia. Od wody pitnej, herbaty, kawy
2. 1 kg jabłek i 0,5 litrów kefir o niskiej zawartości

Trzy dniowa dieta na jabłkach, opcje niezamieszkania:

1. 0,7 kg jabłek, 2 banany
2. 700 g jabłek, paczka twarogu o niskiej zawartości tłuszczu lub niskiej zawartości (200 gramów)
3. 1 kg jabłek, 1 jajko, 100 g twarogu
4. 1 kg jabłek, 500 g ogórków, 200 g pomidorów
5. 1 kg jabłek, 2 tosty smarzone z chleba pełnoziarnistego lub żyta (każdy kawałek 25-30 g)
6. 700 g jabłek, łyżeczka miodu, 2 szklanki kefir

Ważny! Jeśli masz problemy z przewodem przewodu pokarmowego (zapalenie żołądka, wrzód), zrezygnuj z diety jabłkowej.

Dieta jaja przez 3 dni, menu

Diety jaj są odpowiednie dla tych, którzy lubią jeść cudownie i satysfakcjonujące. Jaja przez długi czas dają sytość, pomimo faktu, że naprawdę zawierają dużo witamin, białka.

Żółtko zawiera tłuszcze przydatne dla naszego ciała. Dlatego jeśli zdecydujesz się usiąść na diecie jajowej, zjedz całe jaja bez oddzielania białka od żółtka.

Na szczęście nie musisz mieć tylko jaj przez trzy dni. Możesz robić omlety, zapiekanki, smażone jaja.

Ważny! Odrzuć dietę jaja, jeśli masz cukrzycę lub problemy z krzesłem.

Opcje diety przez 3 dni z jaj:

1. 3 jaja, 200 g pomidorów i 100 g mleka. Możesz zrobić omlet z tego zestawu lub po prostu jeść osobno
2. 3 jaja, kawałek pełnego ziarna lub chleba żyta (25 g) i ogórki. Ogórki można zjeść do 1 kg
3. 3 jajka i 3 szklanki kefiru
4. 3 jajka i 2 gotowane ziemniaki
5. 2 jaja, 1 białko, wiązka zieleni, 2 szklanki mleka

Najbardziej ścisła opcja obejmuje użycie 4 jaj dziennie przez trzy dni. To jest 12 jaj w 3 dni. Podczas gdy lekarze zalecają jedzenie nie więcej niż 5 jaj tygodniowo. Oczywiście to twój wybór, ale pamiętaj o stanie twojego zdrowia.

Utrata wagi na tej diecie może osiągnąć trzy kilogramy! Wynika to z faktu, że jaja są odpowiednio produktem białkowym podczas diety, ilość węglowodanów w diecie jest znacznie zmniejszona. Jest to kluczowy czynnik utraty wagi.

Uwaga! Powtórz taką dietę więcej niż raz w miesiącu, nie jest niezwykle zalecana!

Dieta z kurczaka przez 3 dni, menu

Kolejną dietą wysokobiałkową jest kurczak. Dla wielu piersi kurczaka stał się integralnym źródłem białka w diecie. Ilu ludzi jest jej winni swoją idealną postać, po prostu nie liczyć.

Nie jest święte, że istnieje dieta na odchudzanie opartą na piersi z kurczaka. Dlaczego dokładnie na piersi, a nie na dolnej nodze? Ponieważ piersi zawiera najmniejszą ilość tłuszczu.

Notatka! Dieta jest odpowiednia dla tych, którzy mają problemy z wątrobą, nerkami, żołądkiem, jelitami.

Menu ścisłego kurczaka przez 3 dni obejmuje codziennie stosowanie 500 gramów piersi z kurczaka. Bardzo trudne i skuteczne.

Jedyną rzeczą, którą można dodać do takiej diety, to kilka ogórków i szklanka kefiru. Opcja jest odpowiednia dla najbardziej uporczywej i doświadczonej utraty wagi. Jeśli jesteś początkującym, wybierz inną, łatwiejszą opcję.

Opcje lekkie dla kurczaka przez 3 dni. Pod każdym numerem - menu jednego dnia:

1. 300 gramów piersi z kurczaka, paczka twarogu z niskim stałym (200 gramów), nieograniczone ogórki, liście sałatkowe i liście kapusty
2. 300 gramów piersi z kurczaka, 2 szklanki kefiru lub mleka (niski poziom), jajka, ogórki lub kapusta
3. 250 gramów piersi z kurczaka, 2 kawałki chleba żyta lub pełnoziarniste
4. 250 g kurczaka, kawałek niskiego sera (30 gramów), kawałek chleba, jak w poprzedniej wersji (tylko 1 kawałek), możesz wypić szklankę kefiru w nocy, jeśli ciężki głód
5. 300 gramów kurczaka, warzywa z listy (ogórki, pomidory, bułgarska słodka pieprz, kapusta), zieleń. Warzywa nie więcej niż 1 kg

Jak widać, dieta z kurczaka nie jest zbyt głodna. Nie jest konieczne posiadanie gotowanej piersi przez trzy całe dni. Można go zaznaczyć kefir i pieczony przyprawami i warzywami w piekarniku, możesz go wypisać w wodzie, mleku lub kefilu. Możesz nawet zrobić kotlety z kurczaka. Pokaż fantazję, że dieta nie jest dla ciebie torturowana.

Ważny! W dowolnej wersji kurczak diety jest dozwolony Zieloni w dowolnej ilości (szpinak, rukola, sałatka, pietruszka, koperka, cins, bazylia)

Picie diety przez 3 dni, menu

Z nazwy jasno wynika, że \u200b\u200bdieta picia implikuje obfity napój i brak stałego jedzenia. Czasami jest to zalecane u pacjentów z wrzód. Ale jako sposób na utratę wagi dieta picia nie jest najbezpieczniejszą opcją.

Zasady picia diety:

• Całkowita zawartość kalorii dziennie nie powinna przekraczać 700 kcal
• Możesz pić prawie wszystko, z wyjątkiem napojów alkoholowych
• Pokarm stały w diecie nie powinien być obecny

Co możesz pić na diecie do picia:

• Niski bulion
• mleko
• Kefir
• Ryazhenka
• Jogurt
• Śnieżna kula
• Herbata
• Kawa
• Woda
• Sok
• Koktajle
• Kompot

Utrata wagi na diecie do picia następuje szybko, zmniejszając zawartość jelit. Zwykle na osobie do picia traci 1 kg dziennie. Jeśli nigdy nie siedziałeś na diecie, utrata masy ciała może wynosić do 1 kg 300 gramów.

Nie zapominaj, że dieta do picia jest miarą awaryjną i nie jest odpowiednia dla wszystkich. Z diety do picia musisz iść gładko, aby nie zaszkodzić ciału.

Z każdej diety musisz płynnie, stopniowo wychodzić, aby nie pisać wszystkich kilogramów odrzuconych. Dotyczy to szczególnie diet powyżej. Nie zwiększaj natychmiastowej zawartości kalorii, a następnie utrzymasz wynik.

Proste rekomendacje dotyczące trzy -dniowej diety: wideo