Jak pomóc człowiekowi schudnąć: dietetyk

Mężczyźni często nie mają czasu, aby dbać o siebie. I w tej sytuacji pomoc Twojemu mężczyźnie powinien schudnąć dla kobiety

Nadmierna waga jest problemem nie tylko dla uczciwego płci, ale także dla mężczyzn. Tylko większość kobiet doskonale to rozumie i stara się podążać za swoją postacią z pomocą sportu i różnego rodzaju diet, ale wielu mężczyzn często to zaniedbuje, wierząc, że „powinno być dużo dobrego człowieka”.

Jak dorosły mężczyzna może skutecznie i bez konieczności niepotrzebnego stresu? Okazuje się, że istnieją specjalne metody, za pomocą których proces ten może być znacznie uproszczony bez katastrofalnych ograniczeń żywnościowych.

Jak pomóc człowiekowi schudnąć: przyczyny kompletności u mężczyzn

Oczywiście męski brzuch nie jest katastrofą dla ogólnego wrażenia, ale nadmierna waga niezwykle negatywnie wpływa na zdrowie. Tak, i nadmierna pełnia, szczerze mówiąc, nikogo nie maluje.

Oczywiście do pomóż schudnąć dla mężczyzny Konieczne jest najpierw zapoznanie się z pierwotną przyczyną pełni. W końcu nadmierna waga jest sygnałem organizmu, że coś idzie nie tak, tak jak powinno.

Spójrzmy na najczęstsze przyczyny znienawidzonego brzucha:

1. Zwolnij metabolizm, który jest nieunikniony dla przedstawicieli obu płci. Było to po prostu genetycznie, aby większość kobiet miała do czynienia z tym zjawiskiem przez całe życie i mężczyzn z wiekiem.
2. Zmniejszenie wysiłku fizycznego - proces jest całkiem naturalny (po co chodzić pieszo i nosić ciężary w dłoniach, jeśli samochód jest już kupiony!).
3. Naruszenie reżimu i jakość odżywiania to plaga naszych czasów. Wiele osób nie ma czasu na gotowanie (a czasem z kimś) śniadanie, pospiesznie gryzą w zakładach gastronomicznych w ciągu dnia, a wieczorem rzucają się w duże części tłuszczu, szkodliwego jedzenia.
4. Przewlekły stresujący stan jest również elementem współczesnego agresywnego życia, powodującego uciskany stan, a następnie „uszczelnienie” lęku.
5. Cechy aktywności zawodowej - udział we wszystkich rodzajach degustacji, przyjęć, imprezach i podobnych wydarzeniach z mnóstwem przekąsek i alkoholu.
6. Nadużycie napojów alkoholowych (w rzeczywistości bardzo wysoka kalorie) i oczywiście przekąska - szczególnie przed snem.
7. Genetyczne predyspozycje do kompletności jest problemem przekazywanym przez dziedziczenie.

Jak pomóc człowiekowi schudnąć: wymóg żywienia

Bez względu na to, ile chcesz pomóż schudnąć dla mężczyzny Bez wyczerpujących diet jest mało prawdopodobne, aby im się udało. Dlatego reżim i jakość żywności należy niewątpliwie przejrzeć.

1. Ogranicz użycie ulubionego majonezu i sosów pomidorów - lepiej jest je zastąpić olejem roślinnym, jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu i świeżymi warzywami.
2. Staraj się odmówić alkoholu (a zatem z przekąski) lub znacznie zmniejszyć dawkę.
3. Ulubione potrawy mięsa i ryb należy nadal gotować, ale bez smażonego (piękna alternatywa - pieczenie, grill lub gotowanie).
4. Gotuj jak najwięcej lekkich sałatek warzywnych i owocowych z przydatnymi stacji benzynowych, używając soku z cytryny do pikulowania.
5. Jeśli mężczyzna nie ma czasu na śniadanie i zjeść lunch w domu, przygotuj mu dwa zestawy użytecznych potraw, aby mógł je zjeść rano i popołudnie, i nie szukać najbliższego fast foodów.
6. Stwórz taką dietę, aby mężczyzna mógł przyjmować użyteczne pokarm białkowy trzy razy dziennie (dla tych, którzy mają słabą siłę woli, wolno dodać dwie małe przekąski).
7. Najbardziej nie -rdzeniowy, ale jednocześnie całkiem pożywne, powinno być wieczorne jedzenie - tutaj gospodynie domowe będą musiały wykazać się pomysłowością. W końcu mężczyzna raczej nie zgadza się codziennie obiad z gotowanymi rybami.
8. Jednym z niezbędnych warunków jest obfite stosowanie wody (minimum - od 1,5 litra na jeden dzień).

Zaproś mężczyznę do planowania i zakupu produktów. Aby to zrobić, pamiętaj, aby zrobić listę tego, co musisz kupić (przydatne i pożywne, ale nie szkodliwe).

Przed pójściem po rynku lub supermarkecie, pamiętaj, aby jeść, aby pusty żołądek nie stał się złym doradcą i nie powalając odpowiedniego odżywiania z wybranego wektora. Po dokonaniu zakupów według listy, odmawiaj podróży transportem publicznym lub własnym samochodem - lepiej jest zabrać wszystkie zakupy pieszo i ręce.

Jak pomóc człowiekowi schudnąć: ćwiczenia fizyczne

Oczywiście nie można ostre przekształcić kochanków jedzenia w zapalonego sportowca, więc lepiej zacząć od drobiazgów pomóż schudnąć człowiekowi.

1. Po jedzeniu umieść weta na dowolnym poziomie odpoczynku.
2. Uzyskaj regułę codziennie (przy każdej pogodzie), aby powoli chodzić w najbliższym parku - co najmniej dwie godziny.
3. Wymyśl cotygodniowe miejsca na aktywny relaks dla całej rodziny (basen, kręgle, rower lub narciarstwo - czego pragnie dusza).
4. Jeśli twój mężczyzna jest moralnie dojrzały do \u200b\u200bodwiedzenia siłowni, to jest to świetny wynik twoich wysiłków (aby wzmocnić jego siłę woli, na początku jest lepiej, dopóki nie wejdzie, odwiedź z nim salę).
5. Aby aktywnie i znacząco przeprowadzać czas wolny, podejmij jakiś sport (po zarejestrowaniu się w sekcji), jogi lub tańca (dobrze, jest teraz wiele podobnych studiów).

   

6. Zaplanuj aktywne wakacje na wakacjach: bez hoteli, w których „all inclusive”! Lepiej idź w góry lub złam namiot gdzieś nad rzeką.
7. Zainicjuj naprawę domu (garaż, domki - to nie ma znaczenia) własnymi rękami, uwierz mi, kalorie spali wszystkich członków rodziny!
8. Zakochaj się więcej, która nie tylko doskonale napędza wagę, ale także wzmacnia relacje rodzinne, zdrowie i poprawia nastrój.
9. Jeśli nikt nie cierpi na alergie na włosy zwierzęce, pozyskaj szczeniaka-jest pożądany, aby był przedstawicielem niektórych nadpobudliwych ras, z którymi będzie konieczne chodzenie codziennie przez długi czas.
10. Te pary mieszkające w sektorze prywatnym lub mają domki, muszą zagłębić się w ziemię - jest to cały kompleks ćwiczeń fizycznych w świeżym powietrzu, a nawet z zauważalnymi korzyściami.
11. Zaproś małżonka do połowów lub polowania - oczywiście nie są to zbyt humanitarne klasy, ale bardzo aktywne fizycznie.

Na pierwszych etapach utraty wagi mężczyzna nie zauważy znaczących rezultatów, więc może zdecydować się porzucić „niesamowite” wysiłki. Dlatego będzie lepiej, jeśli każdy mały wyczyn zostanie oznaczony i podniesiony do rangi aktu heroicznego. Uwierz mi, aprobata i pochwała mogą pracować nad cudami!

Jak pomóc człowiekowi schudnąć: menu

Idealnie, w przypadku kompetentnej konstrukcji menu, należy skonsultować się z dietetykiem, który weźmie pod uwagę indywidualne cechy twojego ciała, przepisać testy, a następnie obliczyć, jakie produkty i w jakich ilościach musisz użyć, i od którego powinieneś, z którego powinieneś, z którego powinieneś Biegaj, jak z plagi.

Jeśli z jakiegoś powodu nie masz okazji skonsultować się ze specjalistą, możesz znaleźć kalkulator kalorii (biorąc pod uwagę wiek, wzrost, wagę, poziom codziennego wysiłku fizycznego i tym podobne) w Internecie i oszacować, ile i co Może być możliwe, że nie ma uszkodzenia figury.

Według badań istnieją opcje menu, które są przydatne dla większości mężczyzn, które podamy poniżej.

• Na śniadanie: warzywa z twardym twarogiem i jajecznymi jajami; sałatka z warzywami z ziołami i naturalnym jogurtem, olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną o niskiej zawartości tłuszczu; Chleb - upewnij się z otrębami; Gorące napoje bez cukru lub z jego substytutem.
• Na drugie śniadanie: Niski kefir i owoce (na przykład zielone jabłka).
• Na lunch: Zupa lub borsch z kurczakiem, możesz przyprawić za pomocą kwaśnej śmietany o niskiej zawartości tłuszczu; Sałatka warzywna z sosem z sokiem cytrynowym; gorące napoje bez cukru lub z jego substytutem; Światło, niezbyt wysoki deser.
• Na lunch: Niski staż z twarogu lub ser; cytrus; Non -Exalted Fresh Chleb.
• Na obiad: para nie jest zbyt tłustą rybą; Owsianka wykonana z brązowego ryżu bez oleju; Lekka sałata (na przykład greka, z tankowaniem tylko z soku z cytryny).

Jak pomóc człowiekowi schudnąć: wskazówki od doświadczonych dietetyków

1. Głównym zadaniem przegranego mężczyzny jest wydawanie więcej kalorii każdego dnia niż wpada w ciało.
2. Jeśli nie możesz żyć bez słodkiego, możesz zjeść małe desery, które nie zawierają tłuszczów - pianki, marmolady, suszonych owoców lub pastilności (nie więcej niż 200 kcal na jeden dzień).

   

3. Wymyśl różnorodne menu, starając się nie przekroczyć dziennego limitu kalorii.
4. Odmowa szybkich węglowodanów (pieczenie, słodkie napoje gazowane, cukierni) na rzecz powolnego, prezentowanego przez owsiankę, warzywa i rośliny z rodziny Beaver.
5. Często jedz, spożywając trochę jedzenia.
6. Stopniowo zwiększaj zasilanie obciążenia kardio na ciele.

Wideo: Jak schudnąć dla mężczyzny?