Podczas ciąży przyrost masy ciała jest naturalnym zjawiskiem fizjologicznym, ponieważ Ciało przechodzi poważne zmiany hormonalne.
Zawartość
Zwykle młoda matka zyskuje z 7 do 16 kg, w zależności od jej fizjometrycznych wskaźników (wysokość, waga), ale zdarza się, że wzrost jest znacznie większy.
Przyczyny nadmiaru masy po porodzie
- niezgodność z dietą
- Siedzący tryb życia
- Naruszenie metabolizmu
- Niezrównoważona dieta
W zależności od konstytucji ciała i dziedziczności niektóre kobiety po porodzie szybko wracają do swojej początkowej formy, podczas gdy inne nabywają kompleks niższości spowodowany „efektem skórki pomarańczowej”.
Cellulit wpływa na stref kości udowej, pośladkowej i brzuch. U młodych smukłych dziewcząt zjawisko to jest dość powszechne niż wśród przedstawicieli dojrzałych bujnych form.
Gdzie zacząć tracić na wadze po porodzie?
Gdy tylko urodziło się dziecko, ciało młodej matki rozpoczyna odbudowę tła hormonalnego, proces ten zajmuje dużo czasu, więc musisz stopniowo schudnąć. Początkowe zasady:
- Kontroluj spożycie pokarmu, użyj go w małych porcjach od 4 do 5 razy dziennie. W takim przypadku pokarm powinien być pełen witamin i pierwiastków śladowych, z najmniejszą zawartością kalorii.
- Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie, oprócz herbaty i wywarów.
- Obserwuj tryb uśpienia.
- Oszczędzaj pokój emocjonalny.
- Przenieś więcej. Rano ćwiczenia.
Ważne: nie głoduj i nie siej na żadnych dietach!
Menu matki pielęgniarskiej
Pierwsze śniadanie Obejmuje (do wyboru):
- owsianka na wodzie lub mleku (Herkules lub Semolina)
- Side Ser
- Świeże jagody lub owoce
- jogurt lub kefir
- masło
- Napój kawowy z mlekiem
- kromka chleba
Obiad:
- twardy ser
- Świeże owoce lub owoce suszone
- jogurt lub kefir
- Nicky Tea bez cukru
Obiad:
- lekka zupa na bulionie z kurczaka
- pierś z kurczaka
- turkusowy
- Ryba na parze
- gulasz warzywny
- mały kawałek chleba
Popołudniowa przekąska:
- Side Ser
- świeże owoce
Obiad:
- gotowane mięso lub ryby
- gulasz warzywny
- Sałatka warzywna przyprawiona oliwą z oliwek
- Sałatka owocowa przyprawiona o niskim jogurcie kalorie
- kromka chleba
Z diety należy wykluczyć:
- Słodycze, z wyjątkiem marmolady, pianki i Pastille;
- produkty z mąki;
- smażone, wędzone i tłuste potrawy;
- bardzo słone produkty, ponieważ Sól trzyma wodę w ciele;
- napoje gazowane i alkohol;
- Fatty Dairy Products;
- kiełbaski i kiełbaski, ponieważ zawierać dużą liczbę konserwantów;
- orzechy i nasiona, ponieważ zawierać dużo tłuszczu (spożywaj tylko w małych ilościach);
Aby kontrolować dietę i ją dostosować, zaleca się uruchomienie pamiętnika.
Karmienie piersią przyczynia się do utraty wagi
Karmienie piersią zapewnia najlepsze odżywianie dziecka i przyczynia się do prawidłowego i naturalnego przywrócenia ciała pielęgniarskiej matki.
Laktacja prowadzi do szybkiego zmniejszenia macicy i zwraca ją do pierwotnego stanu. W tym celu wydaje się co najmniej 500 kalorii dziennie, co przyczynia się do procesu utraty wagi.
Witaminy do utraty wagi po porodzie
W diecie jej odżywiania młoda matka musi koniecznie włączyć kompleks witamin. Nie tylko zwiększa odporność organizmu i uczestniczy w procesie wymiany, ale także pomaga schudnąć, odżywiając swoje ciało za pomocą niezbędnych mikroelementów i witamin.
Jednym z głównych jest witamina C (kwas askorbinowy), który pomaga zmniejszyć cholesterol, zamienia glukozę w energię. W dużych ilościach jest zawarty w różych, owocach cytrusowych, kiszonej kiszonej, czarnej porzeczu, natce pietruszki, koperku i innych.
Witaminy B1 (tiamina), W 2 (ryboflawina), O 3(kwas nikotynowy) i NA 6 (Pirodoksyna) - Uczestnicz w procesach metabolicznych, przekształcając białka i tłuszcze w energię. Zawarte w jajach, mięsie, w roślinach strączkowych, w produktach mlecznych, orzechach włoskich i migdałach, w szczycie, melon, dynia, jabłka i inne.
Witamina B4 (Kholin) - przetwarza tłuszcze w wątrobie. Zawarte w wątrobie, nerkach, mięsie, twarogu, sera itp.
Omega -3 - Wielonienasycone kwas tłuszczowy, wzmacnia naczynia krwionośne, poprawia jakość krwi i poprawia procesy metaboliczne.
Ważne: używaj witamin w połączeniu z pierwiastkami śladowymi
W trakcie spalania tłuszczów biorą udział następujące minerały:
- Wapń, Zapobiega pojawieniem się zaparć, normalizuje metabolizm wody, zapobiega osadzaniu tłuszczu. Zawarte w kapusta, uprawach zbóż, w migdałach, rybach, mleku i kwaśnych produktach mlecznych.
- magnez, Usuwa cholesterol z organizmu, stymuluje ruchliwość jelit, kontroluje wytwarzanie energii w organizmie. Zawarte w kakao, orzechach, śliwkach, w soi i różnych płatkach.
- mangan, Katalizator przetwarzania tłuszczu wzmacnia kości i stawy. Zawarte w płatkach i roślin strączkowych, żurawinie, malinach, czekoladzie itp.
Kiedy po porodzie jest bezpieczne, aby rozpocząć trening w celu utraty wagi? Ćwiczenia dotyczące utraty wagi
Gdy tylko ciało zostanie całkowicie przywrócone (podczas naturalnego porodu proces ten trwa średnio 3-4 miesiące, po cesarskiej sekcji lub porodzie z pęknięciami 5-6 miesięcy), możesz rozpocząć trening, w domu lub zacząć odwiedzać lub zacząć odwiedzać Klub fitness. Tylko lekarz może udzielić dokładniejszych zaleceń w tej sprawie, ponieważ Ciało każdej młodej matki jest indywidualne.
Ważne: musisz rozpocząć trening z łatwym ładowaniem, które nie odcenią mięśni i nie przygotuje ciała do dalszych obciążeń.
Po porodzie najbardziej problematycznym miejscem na ciele młodej matki jest zwiotczający brzuch. Jego mięśnie są rozciągnięte i słabe, a aby wyeliminować tę niedogodności, przeanalizujemy kilka prostych ćwiczeń:
Ćwiczenie numer 1
1. Połóż się na plecach, zgnij nogi na kolanach, przyciśnij stopy do podłogi, ręce na brzuchu. Podczas wydechu rysujemy żołądek i naprawiamy tę pozycję przez 4-5 sekund, a następnie powolny głęboki oddech, wracamy do jego pierwotnej pozycji. (8-10 razy)
2. Nadal leżymy na twoich plecach, nogi są wygięte, stopy są wciśnięte, dłonie w zamku za głową. W tym samym czasie, w inspiracji, podnieś pośladki, pobierając żołądek i unieś głowę, ściskając się do klatki piersiowej. (8-10 razy)
3. Położyć się na boku, aby głowa, klatka piersiowa i biodra znajdowały się w tej samej płaszczyźnie, kolana są lekko zgięte. Prosta głowa dolnej ręki z dłoni dolnej ręki, mamy górną część na poziomie pępka. Na wydechu podnieś biodra, opierając się na przewagę, inspiracyjnie, wracamy. (8-10 razy)
4. Wstajemy na czworakach, Wzrosty stóp są umieszczane na podłodze. W inspiracji prostujemy kolana z naciskiem na stopy i dłonie, aby plecy i nogi znajdowały się w tej samej linii. Podczas wydechu wracamy. (8-10 razy)
Ćwiczenie numer 2
Aby zaostrzyć resztę mięśni ciała, wykonujemy następujące ćwiczenia:
1. Na pośladki i biodra:
1.1. Uklękamy, spoczywając z zgiętymi rękami na podłodze, zgnij naszą lewą nogę o 90 stopni i podnieś do poziomu pleców. Wykonujemy huśtawki z każdą stopą 10 razy.
1.2. Wstajemy prosto, nogi ramię -szerokość od siebie, ramiona w talii. Wykonujemy alternatywne ataki stopą - krok do przodu i przysiad (możesz skomplikować za pomocą hantli lub zwykłych butelek wody).
Ćwiczenie numer 3
2. Dla regionu klatki piersiowej:
2.1.Stoimy prosto, Nogi na ramię -w odległości szerokości ramion, wykonujemy ruchy obrotowe z prostymi rękami o maksymalnej amplitudzie.
2.2. Stoimy, ręce są zgięte na łokciu I połączone przed nimi. Staramy się wycisnąć dłonie w jak największym stopniu i naprawić tę pozycję przez 10 sekund. Powtórz 8-10 razy.
2.3. Wstajemy do ściany, spoczywając na jej dłoniach, nogi na ramię. Tworzymy naciśnięcie ławki (możesz kłamać, kto jest wygodny)
Możesz ukończyć kompleks ćwiczeniem, wstrząsając prasą, wykonując przysiady lub skacząc na linę.
Ważne: zwróć straty wody, pij więcej
Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, traktuj wszystko odpowiedzialnie - trening powinien być regularny. Aby naprawdę osiągnąć wynik i stracić dodatkowe funty - racjonalne odżywianie, spożywanie witamin i treningu powinno być w kompleksie.
Wskazówki i recenzje utraty wagi po porodzie
Każda druga młoda matka stoi przed problemem utraty wagi po porodzie. Najważniejszą rzeczą w tym procesie jest monitorowanie odżywiania i nie zapominanie o użyciu witamin. Każda młoda kobieta, nie tylko matka dla swojego dziecka, ale także jej ukochana żona. Aby przywrócić formę fizyczną, nie zajmuje to tyle czasu. Najważniejsze jest pragnienie i nastrój wyniku.
Wideo: Ćwiczenia dotyczące utraty wagi po porodzie
I znalazłem bardzo opłacalne narzędzie do odchudzania. Pomogło mi to nie tylko schudnąć, ale także pozostawić depresję poporodową. Nazywa się to modelami smukłej matki. Polecam! Okazuje się z nim i oszczędzając na jedzeniu, ponieważ jesz mniej słodyczy)))))
Dla mnie problem było schudnięcie po porodzie, ponieważ do wszystkiego dodano problemy z tarczycą. Musiałem udać się do endokrynologa, poddać się leczeniu lekami. Dzięki Bogu, teraz wszystko jest w porządku, za radą lekarza, akceptuję tylko kapsułki endokrynolowe z cylindrem Belaya, które chronią tarczycę i pomagają zachować równowagę hormonów. Oczywiście jem dobrze, staram się poświęcić 15-20 minut dziennie. Udało się stracić 11 kg w ciągu roku
Po porodzie ogólnie trudno jest schudnąć, przyzwyczajam się do jedzenia tego, co chcesz, jeśli karmisz, to kilogramy nie są szczególnie trzymające się. Ale kiedy GV się kończy, wszystko zaczyna się tutaj ... Mam teraz taki okres. Dostrój się do właściwego odżywiania!
Jeśli karmisz, możesz zjeść prawie wszystko, waga nie jest szczególnie zyskana. Ale kiedy GV się skończy, musisz być na stróż, ponieważ kilogramy trzymają się prędkości przestrzeni. Sam ukończyłem GV jako miesiąc temu, teraz zacząłem brać Enterosgel, aby usunąć toksyny i toksyny z organizmu, a następnie ściśle monitoruję odżywianie, tylko PP i bez szkodliwych pysznych.