Jak pozbyć się złych myśli w twojej głowie, naucz się radzić sobie z obsesyjnymi myślami i negatywami: ćwiczenia, porady, błędy

W tym artykule rozważymy metody, które pomogą pozbyć się złych myśli w głowie.

Zawartość

Negatywne myśli mogą być wyczerpujące. Obciążają, pozbawiają radość życia i zniekształcają twoją ideę rzeczywistości. Dlatego często zaleca się pozytywne zastępowanie negatywnych myśli w celu ustalenia każdej sfery twojego życia. Brzmi świetnie w teorii.

Jednak w praktyce pozbycie się złych myśli nie jest takie proste, szczególnie jeśli istnieje również powód, aby być zdenerwowanym. W końcu nie można zatrzymać negatywnego myślenia jednym kliknięciem przycisku lub fali magicznej różdżki. Dlatego w tym artykule rozważymy psychologiczne wskazówki, które naprawdę pozwolą ci pozbyć się tego rodzaju myśli i zamknąć drzwi do każdego negatywnego w twojej głowie!

Jak pozbyć się złych, obsesyjnych myśli i negatywności: zalecenia psychologów

Natura i powód negatywności w twojej głowie mogą być inne. Ktoś naprawdę odczuwa poważną kontuzję i nie może się odebrać, aby znów cieszyć się życiem. A ktoś na podstawie nerwicy prowadzi do siebie negatywnego. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że musisz pozbyć się złych myśli bez obowiązkowego i żadnego zamówienia!

Ważne: zły nawyk wielu, który staje się zachętą do pojawienia się obsesyjnych przemyśleń na temat każdego problemu - To są rozmowy z sobą. Tak, mogą już być w trybie automatycznym. Ale naucz się, gdy tylko głos pojawi się w twojej głowie, natychmiast przełącz swoją uwagę. Na przykład zadzwoń do kogoś przez telefon, aby porozmawiać. Właśnie to powoduje, że do użytku przewijają problem w twojej głowie, który sam wymyśliłeś. Po prostu z różnymi scenariuszami, ale zawsze z nieudanym końcem.

Nawiasem mówiąc, wcześniej takie rozmowy były same ze sobą uważane za komunikację ze złymi duchami!

Pierwsza zasada będzie dokładnie Walka z przewijaniem działki w głowie i tłumienie twojego głosu. Jeśli pozbędziesz się tego nawyku, spędzisz znacznie mniej czasu na monologu zegara. Ale inne metody zwalczania złych myśli pomogą ci w tym:

Pij z rumiankową lub miętową herbatą z miodem (nie z cukrem) Każdego wieczoru (a nie kawę po 18:00), aby się uspokoić, bez względu na to, jak tak jest banalnie. Jeśli mówimy o bardziej radykalnych metodach, możesz się połączyć Waleriany lub glicyna, Ale także na bieżąco przez około 10-14 dni. To właśnie ta metoda jest przede wszystkim, ponieważ tylko się uspokoiła, możesz przywrócić zamówienie w głowie. Co więcej, często nerwica i sesje filmowe w głowie są wynikiem obfitości kofeiny i słabego snu.
Teraz stawiamy na Psychoterapeutyczne odwrócenie uwagi od złych myśli, a nawet ich prześladowań! I za to musisz przestać identyfikować się ze swoimi myślami. Innymi słowy, blokujemy się przed ich wpływem - nie powinni cię kontrolować i nie spieszyć twojego czasu i uwagi. Pamiętaj - to tylko echo dnia życia, napięty w pracy lub kłótni w rodzinie. To ani prawda, ani twoja refleksja! To tylko bryła różnych myśli, które się zmieszały.

Następnie jest konieczne Zaakceptuj je! Na pierwszy rzut oka brzmi to jak nonsens, ale nie powinieneś bać się swoich złych myśli. Gdy tylko możesz porzucić sytuację, którą przewijasz w głowie, przestanie cię ścigać.

Jak pozbyć się złych, obsesyjnych myśli i negatywności: ćwiczenia

Ćwiczenie „w oczach strachu”.Musisz sobie wyobrazić wszystko, co cię niepokoi i przeraża! I musisz przetrwać tę emocje adrenaliny i strachu. Boimy się nieznanej, ale jeśli zdecydujesz się na krok, otrzymasz ulgę. Nawiasem mówiąc, pamiętaj o pierwszej lekcji Rimus Lupine z seryjnej książki Harry Potter i więźnia Azkabanu, która odbyła się na podstawie walki ze strachem. Boi się śmiechu! Zanotuj walkę ze złymi myślami, które, podobnie jak strach, rodzą się tylko w naszej głowie!

Może ci w tym pomóc Zapis twoich przemyśleń na papierze! Musisz subtelnie opisać wszystkie aspekty swoich myśli i wykresów problemów. Jednocześnie czasami decyzja nadejdzie sama w sobie, a złe myśli znikają. Jeśli istnieje szansa, porozmawiaj z kimś bliskim ludziom, ale nie przekształcaj tych rozmów w zwyczaj ciągłego narzekania. I pamiętaj o jednej rzeczy - Powinien to być głos wasze złe myśli, ale nie skargi!
Teraz idziemy blokować złe myśli. Pomoże to w pozytywnej wizualizacji. Oczywiście nie wszystko jest takie łatwe, ale odwiedzając słabe myśli, przeprogramowanie mózgu w następujący sposób: nawet taki lub zły wynik z twojej pozycji/problemu przyniesie ci doświadczenie i korzyści; Albo działasz inaczej i ponownie wchodzisz w wygrane. Nawiasem mówiąc, oferujemy artykuł do czytania „Wizualizacja: co to jest i jak to zrobić poprawnie?”
- Ćwicz „Rubilik”.Bieramy nasze lęki i złe myśli, wyobraź sobie je we wszystkich kolorach! Zetrzyj je pod pozorem przełącznika lub chubka (można go umieścić w środku). A kiedy przedstawiasz wszystko w szczegółach, kliknij przełącznik i zamknij te wspomnienia w głowie.

Rozwiązujemy ten algorytm i znajdujemy wyjście! Złe myśli stają się obsesyjne tylko wtedy, gdy nie możesz rozwiązać żadnego pytania! Nie ma znaczenia, jaki jest twój problem, ale wszystko to sugeruje tylko, że nie podoba ci się taki wynik. Chociaż nic nie poprawisz. Na przykład odwróćmy się.
- Gryzasz pomysł, że nie widzisz swojej rodziny, nie masz czasu w domu, ale twoja pensja nie wzrasta. A wszystko dlatego, że nie możesz odmówić kolegów ani szefa, aby pomóc w pewnym projekcie. I przez większość czasu siedzą w takiej pracy. Jest to najłatwiejsza opcja zrozumienia istoty zadania. Oznacza to, że nie musisz bać się wyrażać swojego niezadowolenia lub przyczyny odmowy lub wymagania dodatkowej rekompensaty.
Zdobądź to zasady każdego wieczoru Aby zrelaksować swoje ciało i myśli. Idealnie, medytację, ale wystarczy, jeśli po prostu położysz się przez 10-15 minut na relaksującą muzykę (możesz to zrobić bez niej, ale tak trudniej jest nie myśleć o niczym) bez ruchów i myśli. Odłącz swoją świadomość i percepcję!
- Ćwicz „oddychanie”.Prawidłowe i świadome oddychanie pomaga się zrelaksować, uspokoić i odpędzać złe myśli. Ale jest mała sztuczka. Sfue i usiądź w pozie lotosowej (lub ponieważ jest to dla Ciebie wygodne). Od 5 do 10 oddechów zależy to od stopnia twojego niepokoju. Powoli wdychając i wydychając, mówimy „wdycham odwagę i wydycham strach”! Jako opcję możesz powiedzieć swoje myśli/problemy i znaleźć dla nich rozwiązanie lub uspokoić się z ich nieistotnością!

Nie próbuj uciekać od złych myśli, ale naucz się bronić i pozbyć się negatywności w swojej głowie i życiu: metody, ćwiczenia

Po raz pierwszy pozbyć się złych myśli, wykonuj te ćwiczenia przez 15 minut każdego dnia lub 30 minut 3 razy w tygodniu. Ale w każdym razie powinien istnieć system.

Bądź wdzięczny za wszystko w swoim życiu.Wdzięczność jest magiczną bronią psychologii pozytywnej. Zmienia twój mózg i natychmiast daje pozytywną energię. Spróbuj podziękować wszystkim! I zobaczysz, że twoje negatywne myśli będą coraz mniej w twojej głowie. Im gorzej twoje słowa pochodzą z ust, tym więcej chaosu w głowie.
- Ćwiczenie: Nie zapominaj - wszystkie twoje myśli i słowa są zmaterializowane. Tak, to już jest temat hackney. Ale pracuje, jeśli wszystko zostanie poprawnie zrobione i nie rzuca go na połowę podróży. Dlatego zaangażujemy się w przeprogramowanie naszych myśli: „Będę ćwiczyć wszystko”, „Mogę zrobić wszystko”, „Mam dobrą robotę”, „miła matka -in -law”, „troskliwy mąż i posłuszne dzieci ”Itd. Ważne jest, aby skierować swoje myśli na pozytywne, a następnie możesz zobaczyć dobro. To znaczy, Konieczne jest nie opłakiwanie problemu, który powstał, ale odwrócić go na lewą stronę i zobaczyć plusy z obecnej sytuacji. A co najważniejsze - powiedzieć „dziękuję” wszechświatowi za taką lekcję!

Ważne: wymawianie pozytywnych słów, dotknij naszego gardła. Dzięki temu aktywujesz czakrę vishudha, która jest odpowiedzialna za nasze słowa i myśli, a także ich prawidłowy strumień.

Oferujemy artykuł do czytania „Co to są czakry i jak je samodzielnie je wyczyścić?”

Naucz się być samotnie i samotnie ze sobą.Solowanie pomoże ci lepiej zrozumieć twoje życie wewnętrzne. Tylko dzięki regularnej praktyce uważności możesz naprawdę postrzegać i rozpoznać swoje negatywne myśli. I jak tylko je rozpoznasz, bardzo łatwo będzie się z nimi zaprzyjaźnić. Powinieneś zrelaksować się w specjalnej muzyce, możesz nawet użyć klasycznego motywu lub dźwięków natury, zajmując wygodną pozycję. Ta metoda nie działa od razu, powinieneś ćwiczyć. Ale da ci dobre przeładowanie mentalne.
Pożegnaj się, gdy popełniasz błędy i innych ludzi.Przebaczenie siebie, podobnie jak przebaczenie przyjaciela, jest ważną częścią szkolenia, jak radzić sobie z negatywnymi myślami. Jeśli masz do czynienia z negatywnymi myślami, które występują z powodu popełnionych błędów, musisz nauczyć się wybaczyć sobie. Nie zapomnij też porzucić kamienia urazy przeciwko innej osobie. Ta bryła urazy tylko korozja od wewnątrz!
- Ćwiczenie: Łączymy umysł i logikę. Musisz zdawać sobie sprawę, mówić, a nawet zapisywać na papierze, jakie emocje cię przytłaczają, jakie myśli odwiedzają, a co ci nie odpowiada. Musisz całkowicie zaufać sobie, aby zrozumieć, dlaczego to zrobiłeś, a nie inaczej (lub swojego przestępcy). A najważniejszą rzeczą, do której powinieneś dojść, każdy błąd jest częścią doświadczenia, aby wydobyć lekcję! Jeśli nie poddałeś się takiego testu, życie ponownie utworzy taki bagnet. Kiedy nagrałeś wszystkie strony uzyskane i wnioski, spal papier i przepraszam psychicznie!

Ważne: w naszym życiu nie ma sędziego, który skrytykowałby wszystkich za błędy. Nasze życie składa się z pasków poprawnych i niewłaściwych działań. Mimo to, nie wiedząc złej, nie poznasz dobra! Weźmy sytuację, przewiń swoją głowę kilka razy w głowie umysłowe przebaczenie i pożegnaj się z przestępcą. To nie jest obciążenie, które należy nosić, jest to cenne doświadczenie, z którego powinieneś być dumny!

Nie może być dobra bez zła, a także właściwe działania bez błędów

Kochaj siebie!Tak, po prostu miłość. Niezależnie od tego, jak wyglądasz - jesteś piękna. Twoja waga, długość nosa nie jest tobą. To tylko skorupa. Powinieneś zrozumieć, że jesteś stworzony przez Stwórcę, a on właśnie cię to kocha.
- Ćwiczenie: Budzę się rano, spójrz na siebie w lustrze i powiedz sobie: „Kocham siebie, akceptuję siebie tak (och)!” I nie zapomnij powiedzieć sobie komplementów za te włosy, oczy, figurę, nawet jeśli nie są one idealne. Nie, to nie jest żart, to naprawdę działa. Wkrótce zobaczysz siebie różnymi oczami, a twoi przyjaciele i pracownicy zaczną cię komplementować. I tutaj zrozumiesz, że twoje negatywne myśli cię opuściły.
Gratuluj sobie małego zwycięstwa.Innym sposobem zwalczania negatywnego myślenia jest pogratulowanie siebie, kiedy robisz coś dobrego, lub przypomnienie sobie, że dobrze sobie radziłeś w przeszłości. Od czasu do czasu, lekko klepiąc się po plecach, możesz skupić się na swoich pozytywnych cechach i przestać myśleć o negatywnych myślach i uczuciach.
- Ćwiczenie: Przeanalizuj swój dzień sam, możesz napisać go na kawałku. I napisz wszystkie swoje sprawy. Ale zamiast zastanawiać się nad czymś złym, wybierz jedną lub więcej pozytywnych rzeczy i pogratulować sobie.
Otaczaj się pozytywnymi ludźmi.Pamiętaj, że twoi przyjaciele mają na ciebie wielki wpływ, niezależnie od tego, czy to rozpoznajesz, czy nie. Jeśli otoczysz się negatywnymi ludźmi, będziesz miał negatywne myślenie. Spójrz i rozwijaj przyjaźń z ludźmi, którzy są szczęśliwi i pozytywni.

Ciesz się życiem i żyj w tej chwili.Czasami możemy być tak pochłonięci naszą codzienną rutyną i zatrudnieniem życia, że \u200b\u200bzapominamy zatrzymać się i poczuć zapach róż. Używaj małych chwil życia i nie pozwól im przejść przez ciebie. Jeśli twoi przyjaciele zapraszają cię do tańca po pracy, idź! Czasami zapomnij i sprawdź nowe obszary, w których mieszkasz, abyś mógł znaleźć jeszcze więcej możliwości spontanicznych.
Użyj humoru.Życie staje się jeszcze przyjemniejsze i łatwiejsze, gdy regularnie się śmiejesz i radujcie się. Znajdź sposoby włączenia humoru w swoim życiu, aby często się śmiać. Oglądaj komedie, spędzaj czas z zabawnymi przyjaciółmi, a także naucz się śmiać z siebie. Im mniej poważnie się czujesz, tym łatwiej będzie pozbyć się negatywnego myślenia. Oferujemy również przeczytanie artykułu „Jak nauczyć się cieszyć się życiem?»
Szukaj pomocy profesjonalisty.Jeśli sam nie jesteś w stanie pozbyć się złych myśli, powinieneś szukać pomocy u profesjonalnego psychologa. Ważne jest, aby nie opóźniać wizyty konsultanta. Rozwiązanie każdego problemu na wczesnym etapie uprości jego konsekwencje. Wiedz, że poszukiwanie pomocy jest oznaką władzy, a nie oznaką osobistej porażki lub słabości.

Jak odwrócić uwagę od złych myśli: wskazówki

Dzięki tym wskazówkom zrozumiesz, jak nauczyć się zamykać ze złej myśli, rozwijając w nich trwałą odporność.

Rozkręć się pozytywną aktywnością, którą naprawdę lubisz!Tak, brzmi trochę banalnie i wydaje się trudne. Ale zatrudnienie daje mniej czasu na skupienie się na swoich myślach, a także może przypominać o tym, co lubisz. Poszukaj zajęć, które lubisz lub spróbuj czegoś nowego.
Miej swoje hobby! Wielu psychologów nalega, aby właśnie takie drobiazgi czynią nas osobą. Niech twoje myśli, zanurz się w kreatywność i rezygnuj z impulsu! Nie tylko zamkniesz negatywne impulsy, ale także inspirując opłatę pozytywną!
Idź do biegu. To męczy twój umysł i pomaga zmniejszyć stres z powodu aktywności fizycznej.
Spaceruj w świeżym powietrzu Lub gdzie lubisz, na przykład w parku. Ogólnie rzecz biorąc, weź to regułę - każdego dnia idź na spacer przez co najmniej pół godziny i nie usiądź na 4 ścianach ze swoimi myślami.
Obejrzyj zabawny film/serial lub przeczytaj fascynującą książkę. Ta metoda oczywiście nie uratuje cię przed przewijaniem problemu, ale pomoże się rozproszyć, a jeśli istnieje również interesujący fabuła, możesz nawet znieść lekcję dla siebie, jak możesz.
Spędź czas z przyjacielem, członkiem rodziny lub społecznością społeczną.Pozostając w kontakcie z innymi, możesz poczuć się bardziej pozytywnie i być odwrócony od siebie.
Robić dobre uczynki.Jeśli jesteś bardzo trudny, a myśli zaatakują cię, zrób coś dobrego. Prawdopodobnie codziennie widzisz biednych, bez środków do życia lub zwierząt. Po prostu weź je niektóre ze swoich rzeczy, nakarm je, poświęć czas i uwagę. Możesz także udać się do schroniska dla dzieci lub szkoły z internatem, wziąć tam owoce, zbóż, mieszanki lub pieluchy. Po zrobieniu dobrego uczynku stanie się znacznie łatwiejsze w twojej duszy. A twoje negatywne myśli zostaną wyciśnięte, ponieważ pomyślisz o tych ludziach i o tej sytuacji przez więcej niż jeden dzień.

Załóż swój dom w swoim domu. Tak, czyszczenie się uspokaja, ale nawet niepotrzebne rzeczy przyciągają do domu negatywną energię. A ona z kolei powoduje negatywne myślenie w twojej głowie.
Ryzyko i zdobądź część adrenaliny!To on pomoże pozbyć się złych myśli w głowie. Wszelkie nowe wrażenia tworzą nowe kolory w naszym życiu i obciążają pozytywne!
Dbaj o siebie.Dobra opieka nad sobą może pomóc w radzeniu sobie z negatywnymi myślami. Dobre odżywianie, wystarczająca ilość snu i regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc ci poczuć się lepiej psychicznie i fizycznie. Ponadto pozwól sobie czasami na masaż, zrób maskę lub po prostu kup nową rzecz. To jest drobiazg, ale może przynieść kroplę radości do twojego życia!
- Staraj się przestrzegać zrównoważonej diety, w tym wielu świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka. Unikaj niezdrowego jedzenia, a także nadmiaru cukru i tłuszczu.
- Śpij przez 7-8 godzin.Pamiętaj, że jest to zalecenie dla dorosłych. Niektórzy ludzie mogą spać mniej i jednocześnie czuć się świetnie.
Pij wystarczająco dużo wody! To ona jest odpowiedzialna za prawidłowe odżywianie komórek z tlenem, a także za właściwe funkcjonowanie mózgu. I, niesamowicie, oczyszcza nasze myśli i daje poczucie lekkości i żywotności.
Sprawdź swoje zdrowie. Przejdź badania krwi pod kątem biochemii, tarczycy, hormonów. Wypożycz mocz na aminokwasy i pierwiastki śladowe. Skontaktuj się z lekarzem w sprawie dietetyka, który pomoże Ci wybrać brakujące elementy zidentyfikowane za pomocą analiz. Lub idź do strona IHERB I wybierz suplementy diety dla siebie. W końcu problemy zdrowotne najczęściej powodują negatywne myśli. Pamiętaj o powiedzeniu - w zdrowym ciele jest zdrowy umysł!

Ważne: porzuć złe nawyki! Nie uspokajają się i na pewno nie rozwiązują problemów, ale wymagają dużo energii i potencjału!

Jak odjechać szybko złą myśl: technika

1 Metoda:

Gdy tylko zauważysz, co myślisz o złym, zamów się, aby usunąć tę myśl, tak jak usuniesz niechciany tekst z ekranu komputera. Zamów siebie: Usuń !!! Możesz powiedzieć sobie: zużyte, wymazane !!! Aby to działało dla ciebie, muszą być puste pola z dobrymi myślami (wydarzeniami), aby po tych słowach mogłeś odbudować w inny sposób i pomyśleć o dobrej pracy, którą masz. Jeśli przeniesiesz go do komputera, właśnie zamknąłeś starą, złą kartę i otworzyłeś nowy, który lubisz. Z czasem samo ciało zostanie odbudowane do nowej zakładki po słowie, aby usunąć lub usunąć, usunięte.

2 Metoda:

Często melodia ze złymi słowami obraca się w mojej głowie. Jest tak ułożone, że negatywne piosenki są bardzo poszukiwane. A ta piosenka w głowie przyciągnie negatywną sytuację, o której nadaje. Dlatego powinieneś mieć przedmiot, który powinien przerwać melodię nieodpowiednią piosenki. Na przykład piosenka „I Love You Life”, „Świat, w którym żyję, nazywa się snem ...”, „Jestem szczęśliwy jak nikt!” Wystarczy śpiewać pierwszy werset kilka razy, aż zniknie niepożądana melodia. Możesz włączyć pozytywną melodię lub instrumentalną muzykę klasyczną.

3 Metoda:

Jeśli złe myśli po prostu pokonały i nie mogą ich pozbyć dwóch metod opisanych powyżej, zastosuj system Hooponopono. Zjadli krótko, a następnie musisz wymówić sobie kilka zwrotów:

Przykro mi
bardzo przepraszam
Kocham cię
Dziękuję Ci

Te wyrażenia można skierować do Boga, wszechświata, Stwórcy, albo do osoby, która cię ekscytuje, może obrażałeś kogoś i teraz tego żałujesz. Jeśli ktoś cię obraził lub coś się wydarzyło, skontaktuj się z twórcą z tymi słowami. Słowa powinny obracać się w twojej głowie prawie cały wolny czas. Nie skupiaj się na przebaczeniu. Powtórz słowa przede wszystkim Kocham cię«.

Pozbywamy się złych myśli: błędów, których należy unikać

Istnieją małe kroki, które z pewnością nie uratują cię od złych myśli:

Szkoda dla siebie! Po raz kolejny skupiamy się na zmaterializowaniu wszystkich naszych myśli, w tym litości. Po prostu pogrążasz się w swoich problemach, odchodząc od wyjścia z sytuacji.
Nadmierna ciężkość dla siebie. Działa zgodnie z inną zasadą, ale wynik ma taki sam. Nie rozwiąże problemu, ale tylko przyniesie nowy strach.
Wielokrotne przewijanie nieudanego zakończenia. Pamiętaj - to tylko praca twojej wyobraźni! Ale uniemożliwi ci działanie, ponieważ w duszy już się strach przed porażką.
Stały depozyt na jutro. To nie tylko działa na siebie, ale także wszelkie ważne rzeczy. Ich klaster tworzy bagaż zatrudnienia i negatywnych myśli.
Walka z negatywnymi myślami.Nigdy nie walcz z negatywnymi myślami celowo. W ten sposób deklarujesz wobec nich wojnę, a oni strzelają w odpowiedzi. Nie możesz wygrać tej bitwy!
Potępienie siebie za negatywne myśli.Są po prostu negatywne myśli. Są częścią naszego życia. Ważne jest jednak, abyś powrócił do normy i poczuć się pozytywnie.

Negatywne myśli są normalnym procesem mózgu i jego reżimu walki. Decydujesz, które podejście zastosujesz z tą walką z negatywnymi myślami. Ale nigdy nie pozwól im przejąć nad tobą dominacji. W końcu zawsze można znaleźć wyjście!