Knight Walking: korzyści lub krzywda. Taoist Knight Walking Practice

Klęczenie: techniki taoistyczne i Bubnovsky. Wszystko o klęczeniu

Zawartość

Spaceruj dużo, a będziesz mniej chory! A jeśli pójdziesz na kolana, zapomnisz o bolesnym chrupaniu i bólu w kolanach i stawie biodrowym. Chcesz nauczyć się chodzić, prawda? Powiemy ci, jak opanować taoistyczną praktykę chodzenia po kolanach, a także metodologię dr Bubnovsky'ego.

Chodzenie kolan - korzyści czy krzywdy?

Powinieneś zacząć od faktu, że chodzenie po kolanach jest terapeutycznym ćwiczeniem zapobiegawczym, które lekarze rehabilitacyjne aktywnie praktykują w celu przywrócenia stawów kolanowych, a także zapobiegania artrozy i innych degradujących chorób kolan.

Ale, jak wiecie, w małych dawkach lekarstwo, potem w dużych - truciznach. A jeśli ćwiczenie jest wykonywane w procesie stanu zapalnego lub co jest gorsze - może spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia ludzkiego.

Negatywne recenzje na temat chodzenia na kolanach pozostają osoby, które zaangażowały się w samokontrola bez konsultacji z lekarzem prowadzącym lub niepoprawnie wykonali technikę ćwiczeń, która pogorszyła sytuację.

Tak więc korzyści płynące z chodzenia na kolanach są oczywiste:

Dzięki umiarowi ćwiczeń mięśnie nóg stopniowo trenują, wzmacniając w ten sposób kolana;
Manifestacja zapalenia stawów zmniejsza się artroza stawów kolanowych;
Krążenie krwi poprawia się, a obrzęk kolana jest usuwany;
Pojawienie się stawu kolanowego poprawia się, a mianowicie „poduszka” zwisająca nad kolanem znika;
Praca stawu kolanowego poprawia się, a objawy bólu ustają z wewnętrznych i zewnętrznych stron kolana;
Znikają poranne „kajdany” na kolanach;
Utrata masy ciała i normalizacja metabolizmu;
Poprawa pamięci, zmniejszanie bólów głowy;
Poprawa pracy serca, żył;
Poprawa przewodu pokarmowego;
Normalizacja kręgosłupa.

Nie zapominaj, że w przypadku jakichkolwiek chorób kręgosłupa, kolan, stawów w ciele - przed rozpoczęciem treningu obowiązkowym konsultacją z lekarzem prowadzącym. W przeciwnym razie ryzykujesz swoje zdrowie.

Knight Walking: przeciwwskazania

Wszelkie ćwiczenia fizyczne mają zarówno wskazania, jak i przeciwwskazania. Knight Walking jest przeciwwskazany w takich przypadkach:

Z artrozą w 2-3 stopniach;
Z ropniem Brody;
Z meniscitte stawu kolanowego;
Obecność jakiejkolwiek onkologii;
Zapalenie błony maziowej w stadium zaostrzenia;
Z ankylozą.

Taoist chodzący po kolanach: technika wykonania

Chodzenie kolan to najprostszy sposób na przywrócenie zdrowia bez narkotyków i wzmocnienie mięśni. Wykończenie taoistyczne na kolanach jest odpowiednie dla osób o dowolnym poziomie obciążenia, a także podczas przywracania chorób i operacji. Aby chodzić, aby skorzystać, a nie ze szkodą, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń odpowiedniej techniki:

Miękka i ciepła podłoga. Idealnie - dywan lub dywan, latem może być trawnikiem. Jeśli nie ma takiego, połóż koc na podłodze;
Dla tych, którzy zostali przywróceni po chorobach stawów kolanowych, zaleca się zacząć od chodzenia po łóżku lub kanapie;
Przed rozpoczęciem ćwiczeń zrób ciepły - na całym ciele, po wykonywaniu ćwiczeń - rozciąganie;
Idź powoli, ostrożnie wykonując technikę, ponieważ prędkość nie jest tutaj ważna, ale poprawność wykonania każdego ruchu;
Poruszaj kubki na kolan, nie zwinąć po udach ani dolnej nodze. Puchar powinien wejść dokładnie w środku, nie wpadając w wewnętrzną lub zewnętrzną stronę;
Po prawidłowym wykonaniu ćwiczenia za tydzień zobaczysz zmniejszenie objętości bioder, a także ucisku pośladków. Po miesiącu ćwiczeń wynik stanie się zauważalny;
Jak tylko opanujesz praktykę - idź z zamkniętymi oczami, abyś poprawiał także wizję, ponieważ odpoczywasz jednocześnie z masażem specjalnych punktów na kolanach;
Stań na kolanach, tył, głowę, pośladki i biodra w jednej pionowej linii. Zrób mały krok do przodu prawym kolanem, dosłownie 3-5 cm. Po tym krok lewym kolanem i tak dalej przez 1-2 minuty. Upewnij się, że ciało nie wpadnie na boki, ale pozostaje pionowe;
Niezależnie od stopnia sprawności fizycznej, musisz zacząć od 1-2 minut i dodawać kilka minut dziennie, aż osiągniesz 20-25 minut. Jeśli kolana lub mięśnie nóg bolą, ćwicz co drugi dzień. Jeśli wystąpi ostry ból, zatrzymaj się natychmiast, aż skonsultujesz się z lekarzem.

Gdy Taoist chodził po kolanach, nie zapominaj o technice oddychania, ponieważ prowadzi ona w praktykach orientalnych. Wdychaj przez nos, wydychaj się przez usta, oddychając przeponą.

Spacer po kolanach wzdłuż Bubnovsky: Technika wykonania

Technika chodzenia kolan w Bubnovsky różni się od Taoist:

Tworzymy ogólny ciepły -ostrożnie, zwracając uwagę na kolana i staw biodrowy;
Stajemy się równomierne, robimy głębokie nachylenie, dotykając podłogi rękami przed nami, kolana są wygięte. Wykonujemy 5-6 kroków do przodu i tę samą kwotę do tyłu. Małe kroki 5-10 cm;
Zginamy nogi i uklękamy, zostawiamy dłonie na podłodze. Teraz w poze kota z powolnymi krokami 2-3 cm idziemy do przodu i do tyłu przez kilka minut;
I tylko następnym etapem jest chodzenie w technologii taoistycznej;
Ostatnim etapem jest rozciąganie i odpoczynek.

Dzięki tej metodzie dr Bubnovsky przywrócił zdrowie stawów kolanowych tysiącom ludzi w różnych kategoriach wiekowych. Podczas ćwiczeń dr Bubnovskaya przypomina potrzebę dokładnej analizy jego stanu i przestania wykonywania ćwiczeń w przypadku bólu.

Klęczenie: Bolne kolana

Knight Walking, jak każdy inny rodzaj aktywności fizycznej, może powodować dyskomfort. Czasami jest to sygnał, że konieczne jest zatrzymanie, czasem umiarkowany ból od aktywności fizycznej. Więc zrozummy:

Jeśli podczas spaceru na kolanach ból występuje w miejscu kontaktu kolan z podłogą, idź na bardziej miękką powierzchnię, aż nogi się do tego przyzwyczaje;
Jeśli podczas spaceru na kolanach występuje lekki ból w kolanie i przechodzi natychmiast po zakończeniu ćwiczenia - pozwól, aby kolana przyzwyczaiły się do kolan, występując kilka minut co drugi dzień. Lepiej każdego dnia przez 30 sekund niż dwa razy w tygodniu przez 5 minut;
Jeśli chodzi o kolana, występuje ostry ból w kolanie, strzały, skurcze, ból po ćwiczeniu - przestań chodzić po kolanach, aż do konsultacji lekarza;
Spuchnięte kolana natychmiast lub po chwili po przeprowadzeniu chodzenia - sygnał, że musisz zatrzymać ten obciążenie i skonsultować się z lekarzem;
Kliknie podczas chodzenia po kolanach - sygnał, że musisz zatrzymać ten obciążenie i skonsultować się z lekarzem.

Jeśli ciało nie jest używane do fitnessu, mięśnie mogą boleć, ponieważ sport, ale po kilku tygodniach ciało dostosowuje się.

Knight Walking: Video

W tej sekcji podajemy film na temat odpowiedniej techniki wykonywania kolan.

Wideo: Zdrowe kolana! Praktyka taoistyczna. Spacerując po kolanach. Uzdrawiająca joga

Oświetlenie chodzenia w celu utraty wagi

Przy regularnym chodzeniu na kolanach, nie tylko wzmocnione są stawy kolan i mięśnie nóg, ale także uformowana jest piękna i prawidłowa linia bioder i ICR, wałek tłuszczowy nad kolanem jest usuwany, cellulit jest zmniejszony, a zmniejszony cellulit jest zmniejszony, a cellulit jest zmniejszony, a cellulit jest zmniejszony cellulit, a cellulit jest zmniejszony cellulit Objętość nóg jest zmniejszona.

Jeśli dana osoba nie weszła w sport przed chodzeniem, ciało będzie miało wspólny ton, a także zmniejszy tom. Ale ludzie aktywni fizycznie zauważają, że nie widzieli uderzających wyników utraty wagi, ponieważ ładunek dla nich jest niewielki.

Oświetlenie chodzenia w celu utraty wagi

Knight Walking with Arthroztis: Czy to może być, czy nie?

W przypadku artrozy 2-3 stopnie są przeciwwskazane na kolanach. Ale w 1 stopniu, a także w zapobieganiu artrozy, chodzenie po kolanach jest bardzo przydatne.

Klęczenie: korzyści dla kobiet

Knight Walking jest bardzo przydatny dla kobiet, ponieważ ze względu na charakterystykę tła hormonalnego, a także okres ciąży i laktacji, dynamiczna sprawność nie zawsze jest dla nich dostępna. Ale chodzenie po kolanach nadaje niezbędny ton w mięśniach nóg i bioder, a także pomaga w prawidłowym krążeniu limfy i krwi.

Ponadto lekarze zauważają, że chodzenie kolan, jak chodzenie po pośladkach, poprawia pracę narządów żeńskich, zmniejsza zespół bólu podczas miesiączki i PMS.

Klęczenie: korzyść dla mężczyzn

Mężczyźni spacerujący na kolanach są nie mniej użyteczni niż kobiety. Dzięki zwiększonej krążenia krwi w kończynach dolnych i pośladkach mężczyźni zauważają bardziej wesoły stan, a także poprawę siły i wzmacniając mięśnie dna miednicy.

Knight Walking z obolałymi kolanami: wskazówki doktora Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky jest przekonany, że długotrwałe procesy zapalne w stawach kolanowych są spowodowane złym krążeniem krwi, limfy, a także słabym napięciem mięśni i więzadłem więzadeł. Dlatego z obolałymi kolanami zaleca robienie zimnych podkładek, aby przechowywać w zamrażarce i zakładać w czasie zajęć, ale nie więcej niż 30-60 sekund.

Dzięki temu zostanie wykonane umiarkowane obciążenie, a także usuwanie stanu zapalnego, dzięki przepływowi krwi i jednocześnie chłodzącym miejsce.

Knight Walking: wyniki

Dr Bubnovsky aktywnie promuje chodzenie po mas za pomocą sieci społecznościowych, YouTube, a także telewizji. I zawsze podaje przykłady z wyników pracy w jego centrum rehabilitacji.

Dzięki wielu latach praktyki dr Bubnovsky twierdzi, że pomógł wyzdrowieć po obrażeniach setek pacjentów, a także nauczył tysiące ludzi codziennie chodzić na kolanach, aby ból na kolanach minął, a z tym dyskomfortem jest dyskomfort , chrupnięcie i ciężkość w nogach.

Wyniki pracy doktora Bubnovsky'ego są niesamowite, ponieważ bardzo łatwo jest opanować technikę chodzenia na kolanach. A zdrowe kolana w każdym wieku to prawdziwe szczęście.

Pacjenci zauważają następujące wyniki:

Zmniejszenie bólu kolana;
Brak chrupania;
Bardziej mobilny i energetyczny staw;
Lekkość nóg i ciała;
Dopasowane ciało, a zwłaszcza nogi i biodra.

Jaki powinien być czas spaceru kolanowego?

Na początku zaleca się spacery 1-2 minuty. Stopniowo dodawanie czasu przez 1-3 minuty dziennie. Maksymalny spacer kolanowy wynosi 20-25 minut dziennie. Możesz angażować się codziennie lub co drugi dzień.

Kneeling: recenzje

Irina (traumatolog ortopedyczny): Chory kolana to plaga osób w wieku powyżej 40 lat, a dziś, w wieku 25-30 lat, pacjenci zaczynają narzekać na ból kolana. Większość z nich zaleca regularne spacery na kolanach, jeśli to możliwe, dodaje również spacery po pośladkach. Ci, którzy obserwują regularność, przychodzą do mnie tylko po to, aby kontrolować państwo. Fitness - leczenie bez leków.

Nikolai:Życie biurowe psuje jego kolana nie gorsze niż ekstremalne. Wszystko zaczęło się od chrupania i małych bólów, ale potem zaczęli odwiedzać częściej i rano ledwo wstałem z łóżka. Lekarz powiedział, że zaczął się rozwijać artroza i muszę zrobić swoje zdrowie. Chodzę na kolanach od ponad roku. Stan się poprawił, zapomniałem o problemach. To jest moje ulubione ćwiczenie, podczas gdy rodzina ogląda programy wieczorowe.

Dbać o zdrowie? Możesz polubić nasze artykuły: