Ćwicz spaceru po pośladkach: korzyści lub krzywdy, jak to zrobić dobrze, zdjęcia przed i po recenzjach

Wszystko o chodzeniu po pośladkach: jak chodzić, kogo chodzić, zalety i wady chodzenia po pośladkach.

Zawartość

Spacer jest najprostszą i najtańszą sprawnością, która czyni nas zdrowymi, wytrzymałymi i silnymi. Chcesz mieć dobre zdrowie i mocne mięśnie pośladków? Oferujemy zapoznanie się z chodzeniem po pośladkach, jego zaletach i wadach.

Co daje spacery po pośladkach wzdłuż Neumyvakin: korzyść

Nic na świecie nie jest nowe, takie jak spacery po pośladkach, które niedawno zyskało nową rundę popularności kultury fitness. Ton mięśni pośladków to nie tylko brak cellulitu i piękne kontury. Przede wszystkim jest to gojenie ciała, wzmacnianie dna miednicy, osiadanie pracy narządów wewnętrznych, a także zapobieganie hemoroidom i wypadnięciu macicy u kobiet.

Po raz pierwszy Ivan Pavlovich Neumyvakin mówił o tej metodologii na poziomie światowym, ale nakreślił, że idea tego ćwiczenia nie jest on, i tylko spopularyzował tę metodologię odzyskiwania.

Korzyści z chodzenia po pośladkach są bardzo wszechstronne:

Praca mięśni pośladków, a także dna miednicy;
Z powodu napięcia mięśni otaczających odbytnicę - zapobieganie zaparciom, hemoroidom, prostaty;
Dzięki rozwojowi mięśni - wzmacnianie układu moczowo -płciowego, w wyniku czego zapobieganie i leczenie Enuresi „wyciek” moczu u kobiet po 40;
Pęd krwi, wzmacniający mięśnie, w wyniku czego pozbywa się cellulitu;
Dzięki krążeniu krwi i limfy - zmniejszenie, a następnie całkowitą eliminację, obrzęk w biodrach i nogach.

Ponadto trenerzy i naukowcy fitness twierdzą, że dzięki chodzeniu po pośladkach prasa jest wzmacniana, a także narządy wewnętrzne znajdujące się w brzuchu.

Dzięki ulepszonej operacji jelitowej usuwane są stare kały, toksyny i toksyny. Ale to nie wszystko! Wraz z ulepszonym działaniem krążenia krwi, limfy i pracy jelitowej - odporność na organizm.

A dla tych, którzy narzekają na krzepnięcie krwi, ćwiczenie działa bardzo pozytywnie. Neumyvakin zauważył również, że po sześciu miesiącach aktywnego treningu pacjenci zauważyli poprawę krzepnięcia krwi niż przed ćwiczeniami.

Podsumowując, nie możemy nie wspomnieć o angielskim aktora Hugh Granta, który wiele razy w wywiadach i programach telewizyjnych zgłosił, że regularnie trenuje z pomocą pośladków, w wyniku czego jego spodnie są wspaniale, i jest całkowicie zadowolony ze swojego zdrowia.

Spacer po pośladkach: korzyści dla kobiet

Idealnie, jeśli dziewczyna, która przyzwyczaiła się do sportu z dzieciństwa, regularnie wykonuje ćwiczenia, przyspieszenie limfy, a także trenuje kilka razy w tygodniu przez 45-60 minut. Takie dziewczęta nieznane są problemowi cellulitu, bolesnej menstruacji, czci macicy i osłabienia dna miednicy.

Ale jeśli dziewczyna a priori nie poszła na sport, to w wieku 20 lat rozpoczynają się pierwsze „dzwonki” i w ogóle stwierdzono 30 „com” chorób. Przy nadmiernej masy, żylakach i wielu innych chorobach nie jest już możliwe podkreślenie sprawności. Ale możesz ponownie rozważyć swój pogląd na styl życia i zaczynając od małego „nowego dla siebie”. Chodzenie po pośladkach jest idealnym początkiem znajomości fitness, do leczenia ciała, leczenia wielu „kobiet” chorób i nabywania eleganckich form.

Przed pójściem po pośladkach nie zapomnij zrobić ciepłego -

Kobiety, które są zaangażowane w pośladki od ponad 3 miesięcy, uwaga:

Dopasowane ciało, piękne kontury pośladków;
Zmniejszenie lub całkowite zniknięcie cellulitu;
Podniesienie macicy (odnotowanej na ultradźwięk), dzięki treningowi wewnętrznych mięśni pochwy i dna miednicy;
Lżejsza i bezbolesna miesiączka;
Dopasowany brzuch, zwłaszcza problematyczna niższa część;
Brak zaparć i bólu w jelicie;
Wzrost ogólnej wytrzymałości ciała;
Bardziej energiczny stan w ciągu dnia.

Spacer po pośladkach dla mężczyzn: korzyść dla siły działania

Mężczyźni cierpią na problemy słabości mięśni dna miednicy nie mniej niż kobiety, chociaż nie są skłonni mówić o tym tak prosto. W dzieciństwie aktywne fidgets, siedzące za szkolną ławką, są już ze szkoły z początkami. A jeśli dodasz do tego siedzącą pracę biurową - od hemoroidów lub do słabości siły, jeden krok.

Ivan Pavlovich Neumyvakin polecił mężczyznom chodzenie po pośladkach co najmniej trzy razy w tygodniu przez 15-20 minut. Dzięki temu krążenie krwi w miednicy i układzie płciowym poprawia się, mięśnie są wzmacniane, w wyniku czego zapobieganie wielu chorobom:

Hemoroidy;
Gruczolak prostaty;
Słaba funkcja męska;
Normalizacja „mocy męskiej”.

I oczywiście męska enureis, która jest szczególnie skłonna do manifestowania się, gdy ciało jest rozluźnione podczas picia alkoholu.

Spacer po pośladkach, jak wykonać: technika

Technika chodzenia po pośladkach jest bardzo prosta, ale zdrowie ludzkie zależy od poprawności jego wdrożenia. Pierwszą rzeczą, na którą musisz zwrócić uwagę, jest odzież na szkolenie i płeć. Odzież najlepiej pobierać z naturalnych materiałów. Idealnie spodnie dresowe lub legginsy dla kobiet. Podłogi są potrzebne „izolowane”, ponieważ podczas długich klas istnieje ryzyko hipotermii.

Spacer po pośladkach, jak go poprawnie wykonać - technologia:

Kolejnym krokiem jest ciepły -up. Ugniatamy szyję, ramiona, ramiona, ciało, miednicę, nogi w ruchach okrągłych. Tworzymy skłonności w różnych kierunkach, rozgrzewając ciało. I dopiero potem przechodzimy do następnego kroku.
Teraz usiądź na podłodze, rozciągając nogi przed sobą. Sprawa ma 90 stopni w stosunku do podłogi, nogi są równe. Pamiętaj, że bezpośrednia postawa i otwarte ramiona są połową sukcesu w ćwiczeniu. Postępuj zgodnie z symetrią ciała. Łokcie są zgięte tak samo, pod jednym kątem. Sprawa nie jest zalana po jednej z stron.
Podnieś prawą nogę, a jednocześnie załóż prawy pośladek w ruchu, popychając do przodu. Zrobić małe „kroki”. Ważne jest, aby ćwiczyć poprawnie, a nie szybko lub szerokie ataki.
Jak tylko nauczysz się poprawnie wykonywać tę technikę, idź do odwrotnego spaceru po pośladkach. Gdzie poruszasz się nie do przodu, ale do tyłu. A najtrudniejszym poziomem jest poruszanie się w prawo i w lewo.
Chcesz potężnego efektu antykolelitu? W 3-5 minutach przed zajęciami pocieraj nogi, pośladki i brzuch rozgrzewającym kremem antykellulitu i umieść specjalne spodnie do odchudzania. Trochę aktywności i od razu poczujesz moc środków.

Po zajęciach należy wziąć prysznic, ostrożnie pocierając niegrzeczną pranie mięśni i zwilżyć ciało olejem lub śmietaną, w zależności od tego, co Cię odpowiada.

Spacer po pośladkach - ile minut na spacer: czas trwania kursu

Możesz angażować się w spacery po pośladkach zarówno rano, jak i wieczorem, ale nie później niż 2 godziny przed snem. Konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń od 5 minut dla osób, które nie były zaangażowane w fitness od ponad sześciu miesięcy lub 10 minut dla tych, którzy są aktywnie zaangażowani w sport. Następnie przynieś ćwiczenie do 25-30 minut dziennie.

Pamiętaj, że mięśnie powinny spoczywać, a zatem nie możesz sobie z tym poradzić każdego dnia. Wykonuj ćwiczenia za dzień lub dwa. Średnio powinieneś mieć 3 szkolenie tygodniowo.

Piękne ciało uzyskuje się tylko przy regularnym treningu

Wielu jest zainteresowanych ćwiczeniami. Warto zauważyć, że zobaczysz pierwsze wyniki po 3-5 klasach. Prawdziwy wynik jest widoczny w miesiącu aktywnego szkolenia. W ciągu 3-5 miesięcy możesz doprowadzić strefę do doskonałego stanu, w zależności od stopnia napięcia mięśni.

Pamiętaj jednak, że gdy tylko zatrzymasz zajęcia, twoje wysiłki stopniowo zaczną nawigować. Dlatego po osiągnięciu wyniku należy go zaobserwować przez regularność, a mianowicie 1-2 szkolenie tygodniowo.

Spacer po pośladkach z hemoroidami: jak i kiedy to zrobić?

Cierpisz na hemoroidy? Zastanawiali się, jak i kiedy angażować się w chodzenie po pośladkach, aby uzyskać maksymalny wynik i nie pamiętać strasznej diagnozy? Najczęściej zapobieganie (i chodzenie po pośladkach jest zapobiegane, a nie leczenie) jest zapamiętane w momencie zaostrzenia. Ale w momencie, gdy hemoroidy są zapalne, węzły wyszły z odbytu - ćwiczenia fizyczne są ściśle przeciwwskazane.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest złagodzenie stanu zapalnego i przełożenie choroby na etap remisji. Ale jeśli nigdy nie spotkałeś hemoroidów, ale wiesz, że twoi rodzice lub krewni cierpią z powodu tej dolegliwości - nie czekaj na chorobę, ale zacznij zapobiegać wcześniej.

Czy więc twój stan jest w tej chwili normalny? Pilnie zacznij spacery na pośladkach. Jeśli masz hemoroidy na etapie remisji, zacznij od 5 minut i dodaj codziennie przez 1 minutę, niezależnie od stopnia przygotowania.

Spacer po pośladkach: czy jest to przydatne podczas ciąży?

Podczas ciąży aktywna stymulacja i ton mięśni dna miednicy mogą prowadzić do tonu macicy, a nawet groźby poronienia. Dlatego chodzenie po pośladkach nie jest zalecane dla kobiet w ciąży, z wyjątkiem tego, że lekarz zaleca.

Spacer po pośladkach z cellulitu

Podajemy krótki plan działania, dzięki którym pozbędziesz się cellulitu za kilka miesięcy lub znacznie poprawiasz stan ciała, jeśli masz 3-4 stadium choroby.

Bierzemy kontrast prysznic, ostrożnie podgrzewając ciało szczotką lub umywaniem. Można namalować;
Zastosuj krem \u200b\u200bantykomellutetowy z efektem termicznym na suchą skórę;
Jeśli istnieją spodnie do odchudzania, musimy je nosić;
Robiąc ciepłe, aby rozgrzać mięśnie i przygotować więzadła na zajęcia;
Wykonujemy spacery po pośladkach małymi „krokami”, z odpowiednią techniką, ale tak intensywnie, jak to możliwe. Dla początkującego najlepiej jest przestrzegać właściwej techniki, a dopiero wtedy zyskaj intensywność klas;
Po zajęciach sprawił, że rozciąganie, aby pomóc mięśniom w odzyskaniu i dodatkowo wzmocnienie przepływu krwi i normalizacji pracy limfy;
Weź prysznic, kończąc go zimnym obokiem i potarłem ręcznikiem;
Zastosuj olej lub nawilżający krem \u200b\u200bprzeciwkolelitowy lub surowicę i wykonaj lekki masaż limfatyczny. Możesz również zakończyć się masażem anty -centulitu.

Przylega do takiego planu co drugi dzień i za miesiąc twoje pośladki będą bardziej płynne, dopasowane i elastyczne. Chcesz wzmocnić wynik? Nie zapominaj o przysiadach i atakach.

Spacer po pośladkach z przepukliną: czy to możliwe?

W obecności przepukliny aktywność fizyczną pokazano wyłącznie po konsultacji z lekarzem prowadzącym. Zanim zaczniesz chodzić po pośladkach w obecności przepukliny - dowiedz się, czy to dla ciebie.

Spacerując po pośladkach w celu utraty wagi: jak i ile chodzić?

Piękne ciało - wynik aktywnego treningu — Piękne ciało jest wynikiem aktywnego treningu

Chcesz schudnąć, ale twoja waga wynosi ponad 80 kilogramów i nigdy nie uprawiałeś sportu? Chodzenie po pośladkach to świetny sposób na rozpoczęcie treningu z maksymalnym efektem przy minimalnym obciążeniu. Zacznij chodzić od 5 minut dziennie i stopniowo dodawaj ładunek w trybie wygodnym.

Ćwiczenie chodzenia po pośladkach zauważyło, że ich biodra zostały zmniejszone o 2-30 cm (w zależności od początkowych parametrów), a objawy cellulitu spadły.

Spacer po pośladkach: Zdjęcie przed i po

W tej sekcji podajemy zdjęcie przed i po tym, jak ludzie zaczęli angażować się w spacery po pośladkach.

Spacer po pośladkach: przeciwwskazania

Chodzenie po pośladkach jest odpowiednie dla większości ludzi, takich jak zwykły chodzenie, ale istnieje pewna lista przeciwwskazań:

Miesiączkowanie pierwszego dnia i jak dotąd w dolnej części brzucha i strefie dolnej części pleców;
Ciąża, chyba że lekarz wykazał inaczej;
Każdy proces zapalny, w tym SARS;
Obecność nowotworów złośliwych;
Obecność przepukliny;
Zapalenie układu mięśniowo -szkieletowego.

Dlaczego po spacerowaniu po pośladkach mięśnie drgają?

Chodzenie po pośladkach daje minimalne obciążenie ciała, a jednocześnie dość intensywnie wykonuje zewnętrzne i głębokie mięśnie ud i pośladków. Jeśli wcześniej ta kategoria mięśni była rzadko i słabo zaangażowana, nie jest zaskakujące, że na początku treningu, dyskomfortu, bólu, a nawet skurczów i drgania mięśni.

Jeśli wszystko mieści się w tolerowanych granicach - kontynuuj klasy, dyskomfort przejdzie przez kilka klas. Jeśli ból jest nadmiernie ciężki, a skurcze mięśni są bardzo ostre i niekontrolowane, mięśnie relaksują się przez 4-5 dni, a następnie rozpocznij trening, ale z mniej intensywnym obciążeniem.

Uwolnij również ból i dyskomfort w saunie, gorącej kąpieli lub masażu wysokiej jakości.

Spacer po pośladkach: recenzje lekarzy i pacjentów

Recenzje lekarzy i pacjentów:

Oleg (rehabilitolog): Polecam chodzić po pośladkach wzdłuż Neumyvakin przez ponad 15 lat dla moich pacjentów. Jest to świetna okazja z minimalnymi obciążeniami i jego wagą do przywracania ciała, tonowania mięśni pośladków, bioder, nóg, a także poprawy pracy narządów wewnętrznych. Szczególnie polecam ten chodzenie osobom z siedzącym trybem życia po 40 latach.
Anastazja: Naruszenie układu hormonalnego doprowadziły mnie do ciężaru 120 kg o wysokości 160 cm. Cellulit był okropny, tłuszcz wisiał wszędzie, a dłoń można było umieścić między „guzkami”. Oprócz leczenia lekarz przypisał zwykłe spacery i chodzenie po pośladkach, a także proste ćwiczenia. Sześć miesięcy później mam -40 kg masy i chociaż mam cellulit, ale wiele razy mniej. Co możemy powiedzieć o mięśniach - kontroluję je ponownie!

Dbać o zdrowie? Możesz polubić nasze artykuły: