Ile po 50 latach musisz chodzić dziennie i czy można biec? Bieganie i chodzenie po 50 latach: korzyści lub krzywda

Nie trzeba myśleć, że po 50 możesz położyć się na kanapie i odpocząć. Bieganie i aktywne sporty są przydatne, a jeśli przekroczyłeś 50.

Dziś 50-latkowie są w większości młodzi, energiczni i sprawni ludzie. Często matki i córki wyglądają jak rówieśnicy, i to jest cudowne! Ponieważ moda piękna, zdrowia, energia jest wspaniałą tendencją, którą każdy z nas powinien podążać. Jednak wyglądanie młodo z wyglądu to jedno, ale coraz trudniej jest to poczuć co roku.

Które wyjście? Oczywiście ruch! Oczywiście nie warto zacząć aktywnie grać w piłkę nożną lub angażować się w windsurfing, jeśli wcześniej nie byłeś zapalonym sportowcem. Ale chodzenie to!

Bieganie po 50: na co zwrócić uwagę?

• Wymagane są konsultacje z lekarzem i kardiologiem,jeśli zdecydujesz się spróbować Bieganie po 50 latach-Plop, wiek jest daleki od młodych, a zatem problemy i „niespodzianki” są możliwe, o których nawet nie wiesz.
• Po zgodzie z lekarzem, wszystkimi obciążeniami i dowiedzeniem się, czy istnieją przeciwwskazania, zacznij trenować stopniowo, słuchając sygnałów dostarczanych przez twoje ciało.

Nie lekceważ pulsującego lub matowego bólu, jeśli pojawił się po biegu.

• Koniecznie wybierz wygodne buty - Lekkie, wygodne, odpowiadające Twojemu rozmiarowi. Jednocześnie pamiętaj, że noga może nieco puchnąć w wyniku zwiększonych obciążeń, więc pozwól, aby trampki będą nieco bardziej swobodne niż buty codzienne.

• Ponadto jest to konieczne niezawodnie napraw i chroń klatkę piersiowąDlaczego warto kupić biustonosz sportowy wykonany z tkanin zużywających wilgoć.
• Nie zapominaj o antyperspirantach, aby uniknąć podrażnienia skóry w wyniku zwiększonego pocenia się, a także o wygodę nóg: użyj łatki, jeśli nagle straciłeś jakąkolwiek część stopy, zapobiec pojawieniu się wyciągnięć itp.

Chodzenie i bieganie po 50 latach: korzyść czy krzywda?

Postanowiłeś więc spacerować lub biegać po zdrowiu po „trafieniu” 50. Jakie pozytywne punkty są następujące?

1. Według badań, chodzenie przyczynia się do zmniejszony tłuszcz w organizmiea zatem zmniejszenie ryzyka chorób serca.
2. Z długoterminową lekcją odnotowano chodzenie obniżenie poziomu ciśnienia W rezultacie zmniejszenie potrzeby narkotyków.
3. Mięsień sercowy jest wzmocniony, więzadła, podczas gdy nie ma silnego obciążenia dla samego serca i stawów.
4. Utrata masy ciała Ze względu na zwiększone zużycie energii i spalanie kalorii. Oczywiście, gdy uruchamia obciążenie, a zatem efekt jest większy niż podczas chodzenia, ale ogólnie - skuteczność mierzy się liczbą ogrzewanych kalorii.
5. Chodzenie jest piękne zapobieganie Dla wielu dolegliwości, a przede wszystkim, jest to sercowo -naczyniowe.
6. Brak potrzeby sportowej, sprzętu i możliwości trenowania w prawie każdym warunkach.
7. Zwolnij procesy starzenia się, Poprawa ogólnego stanu, nastroju i dobrego samopoczucia.
8. Chodzenie i bieganie w połączeniu z dietą Promuje poprawę stanu z cukrzycą.
9. Objawy depresyjne i niepokojące są zmniejszone.
10. Bieganie po 50 latach Pozytywnie wpływa na koordynację ruchów i mobilność elementów stawowych.
11. Dzieje się wzrost siły mięśni, gęstość tkanek kostnych wzrasta.

Czy po 50 latach biegnie szkodliwe?

Oczywiście takie przebiegi mogą zaszkodzić. Ale tylko w następujących przypadkach:

1. Jeśli dana osoba zacznie biegać bez konsultacji z lekarzem, nie obliczając maksymalnych dopuszczalnych obciążeń dla swojego ciała, bez rozciągania przed rozpoczęciem biegu. Bieganie bez zgody z lekarzem może prowadzić do zaostrzenia chorób przewlekłych, a także stanów zawału i udaru mózgu.
2. Możliwy obrażenia, włącznie z Zarówno kolana, jak i kręgosłup, zwłaszcza jeśli biegniesz na asfalcie lub betonie, a jednocześnie są również podtrzymywane w butach, które nie są całkowicie odpowiednie do biegania. Zmień drogę do gleby lub piasku, trampki na buty - a znacznie zmniejszysz ryzyko.
3. Nieprawidłowe lądowanie: gdy wyprostowana noga jest przymocowana do pięty.
4. Każde szkolenie może zaszkodzić, jeśli wykonasz Ćwiczenia siłą. Lepiej nie zmuszać się do biegania, niż zrobić to z niezadowoleniem - na pewno nie otrzymasz korzyści z takiego „wychowania fizycznego”.
5. Jeśli biegniesz wzdłuż ulicy City lub, co gorsza, autostrada transportowa - wdychasz wszystkie zanieczyszczenia, gazy, pary, wydech. Lepiej jest położyć drogę do zaułków parkingowych lub ścieżek leśnych. W skrajnych przypadkach idź na siłownię.

Bieganie po 50 latach: przeciwwskazania

1. Do tych którzy nie ma początkowego szkolenia. Rozpoczęcie zajęć w tak poważnym wieku, a nawet od razu nie jest najlepszym rozwiązaniem.
2. Do tych którzy cierpi na choroby sercowo -naczyniowe. Dla takich osób prowadzenie zajęć może być dostępne tylko za zgodą lekarza uczestniczącego i konsultacji z specjalistycznym kardiologiem.
3. Ci, którzy mają wspólne problemy. Tutaj nie powinieneś nawet myśleć o oszczędzaniu norm i czasu - lepiej zostawić bieg do biegu.
4. Kobiety z chorobami ginekologicznymi cierpiącymi żylaki lub zakrzepowe bicie.
5. Na obecność nadmiernej masy trwa po 50 latach przeciwwskazania.
6. Jeśli istnieje historia osteoporoza, a także upośledził koordynację ruchów.

Gdzie zacząć biegać po 50 latach?

• Jak każde ćwiczenia fizyczne Bieganie po 50 latach Zaczynamy od ciepłego -up. Spaceruj, otwórz stawy, wykonaj kilka skłonności.
• Im więcej i lepiej rozgrzejesz mięśnie, tym mniejsze jest to możliwe rozciągają lub obrażenia. A tak przy okazji, także ćwiczenia rozciągające, powinieneś zakończyć zajęcia biegowe - pomoże to zmniejszyć intensywność możliwego bólu mięśni.
• Błędem byłoby biegać od samego początku, bez odpowiedniego doświadczenia i treningu fizycznego. Lepszy zacznij od chodzeniamożesz nawet ze Skandynawianem, stopniowo przyspieszając tempo i gdzieś za miesiąc, aby przejść na bieganie.

• Początkowo stopniowo, na przemian z chodzeniem, zatem, zgodnie z jego studnią, chodzenie powinno stać się coraz mniej.

Bieganie po 50 latach: jak działać w prawo i ile biec dziennie?

• Oczywiście wszystko zależy od tego, jak się czujesz. Potrzebne są również konsultacje z lekarzami, którzy obiektywnie ocenią twoje zdrowie i obliczają dopuszczalne obciążenia. W ten sposób, Średnia częstotliwość przebiegu wynosi 3-5 dni w tygodniu.
• Jak intensywny powinien być trening i bieganie po 50 latach - określa się w zależności od częstotliwości impulsu i z reguły oblicza się od 55 do 90% maksymalnego częstości akcji serca.

• Podejście do czasu trwania klas jest ta sama osoba. Najważniejsze - nie zaczynaj zbyt aktywnie: początkowo 10 minut wystarczy ze stopniowym wzrostem biegu.
• Jeśli biegniesz bez dużego napięcia i zmęczenia Od 20 minut do godziny (W tym samym czasie trening może być okresowy, 10-15 minut podczas kilku wizyt lub ciągły)-rozstrzygnięcie tego wskaźnika i nie ładuje się nadmiernie.

Bieganie po 50: Co zrobić, jeśli nastąpi ból mięśni?

• Jeśli nie jesteś zapalonym wychowaniem fizycznym, ból mięśni łydek Na początku jest to absolutnie normalne. Aby je zmniejszyć, możesz użyć worków chłodzących, lodu lub po prostu położyć się z podniesionymi nogami. Z reguły podczas poruszania się takie bóle przechodzą.
• W przypadku, gdy spacerJeśli nie tylko mięśnie, ale także zranione stawy, a sam ból rozprzestrzenia się po nodze (biodra, kostki, kubki na kolana) - nie można obejść się bez kompresji i przestać biegać.
• Jeśli ból nie przestanie - Lepiej jest skonsultować się z lekarzem, być może otrzymałeś rozciąganie w wyniku zbyt dużego obciążenia jednorazowego.

Podsumujemy więc: Bieganie po 50 latach - Lekcja jest z pewnością przydatna. Najważniejsze jest, aby nie angażować się w amatorskie występy, nieustannie konsultować się z lekarzem i oczywiście nie starać się ustalić rejestrów świata. Tylko w tym przypadku otrzymasz codzienne biegi nie tylko korzyści, ale także przyjemność.

Wideo: Czy mogę uruchomić po 50?