Jedz i nie otrzymuj tłuszczu: lista produktów, które poprawiają metabolizm

W tym artykule rozważymy produkty, które poprawiają metabolizm i pomagają nie zdobyć dodatkowych kilogramów.

Wszyscy staramy się śledzić naszą wagę i właściwe odżywianie. I oczywiście musisz wziąć pod uwagę zawartość kalorii w daniu lub produkcie. Ale to dalekie od tajemnicy, że ludzie z szybkim metabolizmem mają dobrą liczbę. Oznacza to, że cząsteczki pokarmu są przetwarzane szybciej niż rezerwa dla warstwy tłuszczowej. Dlatego tak ważne jest zrównoważenie odżywiania i dowiedzieć się, jakie produkty poprawiają metabolizm. O czym dzisiaj będziemy porozmawiać w tym materiale.

Lista produktów, które poprawiają metabolizm

Warto również zauważyć, że nie wystarczy tylko jeść żywność, która poprawia metabolizm, nadal musisz monitorować ilość i częstotliwość żywności. To pominięcia żywności często powodują spowolnienie metabolizmu, ponieważ ciało przygotowuje się do tworzenia zapasów. Warto również zrozumieć, że techniki należy podzielić na 5-6 dawek i małe porcje.

• Zacznijmy od głównego źródła, które poprawia nie tylko metabolizm, ale także pomaga walczyć z nadwagą, i rzeczywiście jest odpowiedzialny za wszystkie procesy metaboliczne w ciele - to woda. Taki prosty produkt o niesamowitym znaczeniu pomoże nie tylko schudnąć, a nie zyskać dodatkowych kilogramów, ale także zwiększy odcień skóry. To prawda, że \u200b\u200btrzeba go wypić z umiarem - 1 kg wymaga 30 ml wody. Dlatego każdy musi indywidualnie przeprowadzać obliczenia.
• Cios powinien być wykonany na produktach bogatych w błonnik. A szczególne miejsce jest dbane o wszystkie kultury -brie, a mianowicie owsianka. Taka owsianka bez mleka aktywuje pracę jelit i całego organizmu, poprawiając cały proces wymiany. Normalizuje również poziom insuliny i utrzymuje równowagę cukru. Chociaż wśród innych płatków jest to najlepiej wysokie pokarm 374 kcal. Dlatego nie daj się ponieść cukierowi i innymi dodatkami, nawet od suszonych owoców.

• brokuły - Jeden z ważnych produktów, który poprawia metabolizm, a także ma magiczny wpływ na trawienie. Również zielona i kręcona kapusta walczy z solami metali ciężkimi, zapobiega starzeniu się skóry, zapobiega żażeniu ciała i usuwa toksyny, ponieważ zawiera wiele przydatnych minerałów. Ale przy takim bukiecie ważnych nieruchomości produkt ma tylko 29 kcal.
• szpinak Słynie z spalania tłuszczu o 30%, a także znacznie poprawia metabolizm. Ale oprócz dużej zawartości błonnika, podobnie jak w przypadku innych zieleni, szpinak ma dużo manganu. Dlatego konieczne jest, aby tarczyca, nasze nerwy i mózg, a także genitalia i hormon szczęścia.
• W przypadku tarczycy jest to również konieczne i kapusta morska Lub glony, które wciąż mają duży procent jodu. W końcu właściwa praca tarczycy bezpośrednio wpływa na metabolizm. Ale nie jest niebezpieczne przesadzenie go z produktem, więc jedz na jedzenie nie więcej niż 3 razy w tygodniu. W końcu nadmiar jodu negatywnie wpływa na zdrowie, a także jego niedobór.
• Ostry czerwony pieprz Jest wydawany przez kapsaicynę. Mianowicie ta substancja zwiększa i poprawia metabolizm nawet o 25%. Co więcej, możesz jeść nie tylko świeże warzywa, ale także gorzkie przyprawy na podstawie tego. To prawda, że \u200b\u200bpowinieneś być schludny z dawką. W końcu Pepper aktywuje dzieło serca, zwiększając rytm.

• Zielona herbata Nie tylko poprawia metabolizm, ale także pomaga spalić złożone tłuszcze. Co wszyscy dietetycy zasługowali na taki szacunek. Co więcej, można go bezpiecznie wypić łyżką miodu, zwiększając korzystne właściwości obu produktów. Ponadto zielona herbata zmniejsza apetyt i nadaje ton całemu ciału, a nie gorzej niż kawa pomaga obudzić się rano. Zielona herbata usuwa szkodliwe toksyny i jest najsilniejszym przeciwutleniaczem.
• Tak poza tym, kawa Istnieją również nominacje wśród produktów, które poprawiają metabolizm. Jedna filiżanka kawy jest w stanie zwiększyć metabolizm o 3-4%. Tylko ty nie powinieneś angażować się w taki napój, ponieważ zwiększa również ruchliwość jelit w dużych dawkach. I pamiętaj, że wskazane jest picie naturalnego świeżo parzonego produktu.
• Wśród przypraw, które poprawiają metabolizm, warto go podkreślić imbirktóry działa po prostu jak magazyn przydatnych elementów dla naszego ciała, curryktóry spala kalorie, tsikoria i cynamon. Ostatni produkt spala nie tylko dodatkowe kalorie, ale także ilość cukru w \u200b\u200bciele, ale także usuwa szkodliwe toksyny i pozbywa się cholesterolu. Średnio przyprawy te zwiększają metabolizm o 10%.
• białe mięso Jest uważany za diety, ponieważ ma około 100 kcal. Ale indyk i kurczak wzmacniają pracę metabolizmu, spalają kalorie i uczestniczą w budowie mięśni. W końcu białko jest trawione znacznie dłużej przez żołądek, więc ciało potrzebuje większej siły. Należy jednak pamiętać, że chodzi o chude gotowane lub pieczone mięso, co może poprawić metabolizm nawet o 50%. Nawiasem mówiąc, lepiej wykluczyć skórę z diety, ponieważ są to nadmiar tłuszczów.

• Kultury Bob, takie jak czerwona fasola i soja, wśród ich krewnych są uważane za najbardziej wysokie produkty kalorie. Zasadniczo mają one znaczne wskaźniki nawet z innym jedzeniem - odpowiednio 328 i 392 kcal. Ale wzmacniają metabolizm. W końcu odporna skrobia w ich składzie praktycznie nie jest wchłaniana przez jelita, co daje długie poczucie sytości. Ponadto mają dużo wapnia, potasu, magnezu i żelaza. I dzięki ostatniemu komponentowi tłuszcz jest aktywny.
• Ryba, również odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, muszą znajdować się w diecie. I najlepiej więcej niż raz w tygodniu. To pomaga obniżyć poziom liptyny, co wzmacnia metabolizm. Jest to największe źródło fosforu, które ustanawia pracę układu nerwowego, sercowo -naczyniowego i odpornościowego.
• MigdałowyChociaż ma aż 620 kcal, umiarkowanie doskonale poprawia metabolizm. Ponadto pomaga normalizować metabolizm, pracę układu sercowo -naczyniowego i poprawia widzenie.
• Wszystkie produkty mleczne, szczególnie niskie, poprawiają metabolizm i funkcję jelit. A wszystko dlatego, że mają wysoką zawartość wapnia. Ponadto produkty mleczne są zdolne do generowania kalcytriolu w organizmie, co hamuje przetwarzanie i usuwa nadmiar tłuszczu. Średnio takie pokarm może poprawić metabolizm o 70%.

• Jabłka - To tylko magazyn przydatnych minerałów z naszych krawędzi. Nic dziwnego, że mówią, że dzień musisz zjeść co najmniej jedno jabłko. I jeszcze lepiej - rano i na pusty żołądek. Nie tylko aktywujesz pracę jelit, ale także otrzymujesz opłatę energii na cały dzień, a także zwiększaj metabolizm.
• kapusta kiszonaChociaż jest trochę ciężki dla żołądka, jest to konieczne do metabolizmu. Dlatego tak ważne jest, aby nie przejadać się tego produktu. Ze względu na proces fermentacji w samym jelicie emituje kwas mlekowy, który neutralizuje szkodliwe bakterie, normalizuje mikroflorę i zwiększa odporność.
• Produkt z prawie zerową zawartością kalorii lub seler. Tylko 16 kcal spada na 100 g produktu. Nie można opisać wszystkich przydatnych stron, ale jego główną zaletą jest spalanie tłuszczów, poprawa metabolizmu i nasycenie ciała.
• Jagodybogate w różne witaminy, zwłaszcza grupa C, przeciwutleniacze i błonnik. I jest po prostu niezbędny dla dobrego metabolizmu. Co więcej, nie wyróżniają się treścią kalorii.
• Czekolada, Zwłaszcza czarny, który ma znaczną liczbę kalorii w 550 kcal, zwiększa metabolizm. A wszystko dlatego, że ma magnez, co pomaga utrzymać właściwy poziom glukozy. Ponadto jest to nadal dobre ładowanie fizyczne i emocjonalne. Ale nie angażuj się w dużą liczbę.
• Grejpfrut i inne owoce cytrusowe Owoce pomagają również poprawić metabolizm. Mają nie tylko witaminę C, ale także ogromny zestaw różnych witamin, pierwiastków śladowych, kwasów owocowych i błonnika. Dlatego ogólnie wpływają one pozytywnie na układ trawienny, a olejki eteryczne pomagają pocieszyć.
• I inny pomarańczowy produkt, a raczej warzywa - dynia. Normalizuje metabolizm, walczy z otyłością, a także poprawia stan włosów, paznokci i skóry. Ponadto ustanawia sen i pracę układu nerwowego. A co najważniejsze, układ sercowo-naczyniowy od szkodliwych lipidów.

Ważne: musisz nie tylko uwzględnić żywność w swojej diecie, która poprawia metabolizm, ale także wykluczają szkodliwe jedzenie. Tak, to twoje ulubione hamburgery, darmowe lub frytki. Są nie tylko szaleńczo kalorii, ale nawet niebezpieczni dla ciała. Ponadto alkohol jest w stanie zakłócać metabolizm. Dlatego jest to dozwolone tylko w ograniczonych ilościach.

Oczywiście nie należy w ogóle porzucić innych przydatnych produktów. Nawet za utratę wagi. Po prostu obserwuj równowagę w swojej diecie, chodź w świeżym powietrzu i nie zapomnij uprawiać sportu. A także spać co najmniej 7 godzin. W końcu wszystko to działa w kompleksie, aby poprawić jego metabolizm.

Wideo: Jakie produkty poprawiają metabolizm?