Frakcjonalne odżywianie utraty wagi: korzyści i recenzje. Zasady i menu żywienia ułamkowego na każdy dzień i tydzień: stół

W tym artykule dowiesz się, jaki jest ułamkowy system zasilania. Przeczytaj także ułamkowe menu żywieniowe i przepisy do gotowania naczyń dla dzieci i dorosłych.

Aby rozwiązać problem nadmiernej masy, często stosuje się moc ułamkową. Ten tryb jedzenia jest znany nie tylko z tego, że pozwala usunąć nadmiar masy, ale także doskonale wpływa na ogólny stan zdrowia. W końcu osoba je równomiernie przez cały dzień, bez przejadania się pięć do sześciu razy dziennie.

Dzięki frakcyjnej diecie nie poczujesz nieprzyjemnego nasilenia w żołądku. Ponadto poczucie głodu nie zaszkodzi cię robić codzienne działalność. W tym trybie zasilania nie musisz układać szybkich przekąsek z lekkimi węglowodanami, fast food i inną żywnością uliczną, z której zapalenie błony śluzowej żołądka otrzymuje tłuszcz i zarabia.

Co to jest ułamkowy system zasilania?

Odżywianie ułamkowe jest specjalnym systemem racjonalnego jedzenia, w którym codzienna dieta jest podzielona na małe porcje. Jeśli bardziej szczegółowe, musisz zjeść w ciągu trzech do czterech godzin. Nocny sen oczywiście nie należy przerywać.

Za pomocą takiego systemu możesz popraw metabolizm (Przyspiesz wchłanianie korzystnych witamin, minerałów, kwasów). Ważnym warunkiem odżywiania ułamkowego jest spadek porcji. Nie wlewaj jedzenia do talerza, jak wcześniej, i nie jedz pierwszego, drugiego, trzeciego naraz.

Przegap te porcje w kilka sztuczek. Z tego powodu ściany żołądka będą stopniowo kurczyć się, a ponadto schudniesz, poczucie głodu będzie ci nieznane. Staraj się z wyprzedzeniem swoje menu na cały dzień, aby jedzenie było zdrowe, w diecie nie ma tłustego, słonego, smażonego, słodkich potraw.

Frakcjonalne zasady żywienia

Jeśli przełączyłeś się na taką dietę, powinieneś postępować zgodnie z następującymi zalecenia:

• jedz tylko zdrowa żywność, zmniejszać konsumpcja Zwierząt tłuszcz, używaj olejków roślinnych
• drink wystarczająca ilość cieczy (co najmniej 1,8 litra dziennie)
• jeść częstoAle troszeczkę

Rodzaje odżywiania ułamkowego:

1. Możesz schudnąć w różnych metodach racjonalnego odżywiania. Bardzo skuteczną metodą jest trochę jedzenia, gdy będziesz głodny, a nie patrzeć na zegarek. Zaufaj w odczuciach żołądka i nie pozwól sobie na niczego zbędnego. Podczas tego systemu zjesz prawie cały dzień. Ten tryb jest dobry tylko dla osób tracących na wadze, które siedzą w domu, ponieważ wszystkie przekąski powinny być przydatne (nie słodkie bułki lub smażone ciasta zakupione w kioskach i owoce, twarogowe ser, pieczone ryby, mięso, warzywa).
2. Ten system zasilania będzie bardziej dla pracowników. Jego podstawą nie są przekąski, ale pełnoprawne posiłki w małych porcjach pięć do sześciu razy dziennie. Mówiąc dokładniej, powinieneś jeść pełne jedzenie trzy razy (porcja dla kobiet 250 gr, mężczyzn 300 gr), ale nie kanapka, a nie fasfud, a resztę można spożywać sporo - owoce, pić kefir, mleko, herbatę z herbatą z herbatą z herbatą z herbatą z herbatą z herbatą z herbatą z herbatą z herbatą z herbatą z herbatą z herbatą z herbatą z herbatą z herbatą z herbatą z herbatą Chleb (1 szt.) lub koktajl.
3. Trzecia metoda polega na przedwczesnym przygotowaniu sześciu porcji dziennie, a następnie w ich stopniowym użyciu. Jednocześnie nie można zjeść nic zbędnego.

Korzyści z ułamkowego odżywiania

Korzyści z systematycznego odżywiania ułamkowego są oczywiste:

• ciało nie doświadcza stresu, podobnie jak na zwykłych dietach, odpowiednio nie będzie akumulacji zapasów tłuszczu na przyszłość z powodu braku ilości żywności
• wchłanianie składników odżywczych występuje lepiej
• pewne spożywanie zdrowej żywności nie pozwala na wzrost cukru we krwi
• Łatwiej jest obserwować reżim racjonalnego systemu elektroenergetycznego niż na diecie
• nie ma letargu, poczucie dewastacji, senności, jak na diecie
• praca wszystkich systemów ciała poprawia się, śpij normalizuje

Jaka powinna być właściwa dieta ułamkowa dla utraty wagi?

W przypadku utraty wagi będziesz musiał stopniowo zmniejszać porcje, istnieją tylko przydatne produkty. Konieczne jest przejście na prawidłowe odżywianie ułamkowe w etapach. Często utrata wagi jest trudna do obserwowania tego trybu i przecięcia części.

Ale aby stać się piękne, siła woli jest konieczna. Na podstawie doświadczenia osób, które już schudły w takim systemie zasilania, łatwiej będzie się do niego przejść, jeśli postępujesz zgodnie z zaleceniami:

• początkowo, w ciągu trzech do czterech dni, przyzwyczajenie się do samego reżimu jedzenia, jeść trochę, ale sześć razy dziennie (nie zmień zwykłej diety jednocześnie)
• kiedy jesteś już przyzwyczajony do sześcioosobowej diety w małych porcjach, zastąp dietę (na te trzy do czterech dni)
• następnie zacznij trawić porcje (najlepiej zjedz 200 gramów żywności podczas jednego spotkania)
• nie zapomnij pić wody, co najmniej 1,5-2 litrów dziennie

Frakcjonalny tryb odżywiania:

1. Śniadanie o godzinie 7
2. Drugie śniadanie powinno nastąpić o 10-00
3. Lunch - o jeden po południu
4. Popołudniowa przekąska-na 15-16 godzin
5. Dinner-at 17-18 godzin
6. Drugi to bardzo mały obiad nie później niż 20 godzin

Czas jedzenia może się różnić w zależności od codziennej rutyny.

Frakcjonalne odżywianie, menu na każdy dzień dla dorosłych i dzieci: stół

Aby osiągnąć korzyści z racjonalnego odżywiania, naucz swojego ciała określonego reżimu. Natychmiast, kiedy się obudzisz, nie usiądź przy stole, powinieneś przejść przez co najmniej pół godziny i nie więcej niż dwie godziny przed rozpoczęciem posiłku.

Nie jedz bezpośrednio przed snem. Kolacja powinna odbyć się nie później niż dwie godziny przed snem. Następnie studiujemy dietę przez tydzień.

Poniedziałek

• Rankiem: gotowany ryż na zwykłej wodzie z małym kawałkiem masła, zielonym jabłkiem, kawą
• Obiad: jedno gotowane jajo, ogórek
• Obiad: Niski -pieczona ryba, sałatka z kapusty z ogórkami z ogórkami
• Popołudniowa przekąska: Low -Fat Hofonta, herbata miętowa
• Obiad: Kurczak bez skóry z duszonymi gulaszem z warzyw

Wtorek:

• Rankiem: Low -Thap Hofege Ser z zielenią, kawałek chleba żyta i herbaty z twardym serem
• Obiad: COTAGE SER Z miodem
• Obiad: Niski bulion z mięsa z kurczaka, sałatka warzywna (pomidory, ogórki, zioła)
• Popołudniowa przekąska: kiwi lub pomarańczowy, zielona herbata
• Obiad: filet z kurczaka, dwa pomidory

Środa:

• Na śniadanie Jedz płatki owsiane z miodem, bananem, nie pij słodkiej zielonej herbaty
• Obiad: Oczyszczone orzechy włoskie, jabłko, kawa
• Obiad: brązowy ryż z warzywami
• Trzy godziny później: zapiekanka z twarogiem, bananem i manku
• Obiad: owoce morza z ogórkami, pomidorami, zielonym groszkiem

Czwartek:

• Poranek: płatki owsiane z mlekiem i owocami
• Obiad: jogurt o niskim poziomie, chleb, kawa
• Obiad: Sauerkraut z hackiem gotowanym w powolnej kuchence
• Popołudniowa przekąska: Sałatka z warzywami przyprawioną niską kwaśną śmietaną
• Obiad: kurczak upieczony w piekarniku, z parmezanem, z ogórkami

Piątek:

• Śniadanie: puree z ziemniaków z gotowanym jajkiem i ogórkiem
• Poprzez trzy godziny: dwa owoce kiwi, kawa
• Obiad: Zupa z ostrygowymi grzybami i ryżem, czarny chleb z serem
• Popołudniowa przekąska: zapiekanka z twarogu z rodzynkami
• Obiad: mintay upiekła folią i kapustę morską

Sobota:

• Rankiem: Omlet dwóch jaj, pomidorów, zielonej herbaty
• Obiad: kiwi z bananem
• Obiad: Pieczone ziemniaki z Champignons przygotowanymi w powolnej kuchence z piersią kurczaka, szklanką kefiru
• Za trzy godziny przed obiadem: Jabłko
• Obiad: twarogowy ser z upieczonym jabłkiem

Niedziela:

• Śniadanie: owsianka wykonana z płatków jęczmiennych z małym kawałkiem masła, słaba herbata
• Za trzy godziny przed lunchem: banan
• Obiad: gotowane mięso z kurczaka, warzywa
• Popołudniowa przekąska: owoce morza, filiżanka napoju owocowego pomidorowego
• Obiad: brązowy ryż z kotłatami rybnymi i filiżankę soku pomidorowego

Poniżej zobacz kolejny przykład mocy ułamkowej zgodnie z tabelą na każdy dzień tygodnia.

Przepisy na ułamkowe odżywianie dzieci

Casserole sera

Składniki:

• Ojciec -in -Law Cattage Cheese -250 gramów
• Kwaśny śmietan
• Pokaz - jedna łyżka
• Jajko - 1 kawałek
• Honey 2 łyżeczki
• Rodzynki - łyżka stołowa
• Sól - mała szczypta
• Wanilina, olej smarowy liści

Przygotowanie:

• umyj rodzynki i wlej gotowaną wodę
• wlej Semolinę do oddzielnego pojemnika i dodaj śmietanę (1 łyżkę), wymieszaj je, pozostaw na 30 minut
• następnie wymieszaj masę z lustrzaninem, hago hotege, resztę składników, jeszcze nie dodawaj miodu
• dodaj namoczone rodzynki, smaruj formę olejem
• umieść ciasto w kształcie, smaruj ze śmietaną na wierzchu
• piec czterdzieści minut w piekarniku

Kiedy ciasto jest upieczone i lekko ochłodzone, rozłóż je miodem, ozdobić owocami.

Tłuczone ziemniaki"

Składniki:

• Ziemniaki - 150 gramów
• Domek - 1 duża łyżka
• Mleko - 1 duża łyżka
• Sól

Przygotowanie:

• wyczyść, umyj i gotuj ziemniaki
• następnie umieść go w blenderze z twarogiem i mlekiem, posiekaj, ubijaj
• kiedy będzie przyjemnie ciepło, podawaj na obiad

Frakcjonalne przepisy na moc dla mężczyzn i kobiet

Sałatka warzywna

Składniki:

• Zielona sałatka - jeden pakiet, bazylia
• Oliwki - 4 sztuki
• Pomidory wiśni - 200 gramów
• Olej roślinny z oliwek
• Sól
• Ocet winny

Przygotowanie:

• Weź miskę sałatową na dno, włóż liście bazylii, sufity,
• następnie wlej olej, trochę octu, najpierw wymieszaj
• następnie dodaj sałatkę (rozerwij ją rękami), pokrój pomidory, oliwki
• ponownie zakłócaj składniki, podawaj z kurczakiem lub rybą

Zupa z twarogu z pomidorem

Składniki:

• Sok pomidorowy - dwa filiżanki
• Ojciec -in -Law Cattage Cheese -160 gramów
• Lekki olej
• Sok z cytryny - 1 łyżeczka
• Pietarsley Dill
• Sól pieprz
• Cukier pół małej łyżki

Przygotowanie:

• wymieszaj sok z pomidorów z twarogiem w pojemniku
• następnie posiekaj mikser, aby zdobyć puree
• dodaj inne komponenty, mieszaj, podawaj do stołu

Odżywianie ułamkowe: wyniki utraty wagi, zdjęcie przed i po

Below you can see the results of losing weight after following the fractional diet:

Co powinno być właściwe odżywianie ułamkowe: recenzje

Na podstawie wyników przeglądów żywienia ułamkowego możemy stwierdzić, że osoby, które ściśle przestrzegały zaleceń, utrzymują swoją wagę przez wiele lat na tym samym poziomie lub tracą na wadze. I który pozwolił sobie na wycofanie się z diety i liczby spożywanych produktów, nie osiągnął pożądanego efektu.

Wideo: Frakcjonalne odżywianie