Diet Yaroslav Brin: Zasady i wskazówki, schemat spotkań, menu na każdy dzień

Dieta Yaroslav Brin jest bardzo skuteczna, ponieważ sam Stwórca wypróbował ją z własnego doświadczenia. Poznajmy ją bardziej szczegółowo.

Dieta jest ściśle związana z trenerem fitness Yaroslav Brin. Ta znana osoba pokazała całego świata, jak schudnąć, mając wytrwałość i pragnienie. Yaroslav z własnym doświadczeniem, poprzez próby i eksperymenty, opracował system zasilania, sposób aktywności fizycznej, który naprawdę pomaga poradzić sobie z nadmierną wagą i kształtować się.

Nawet najgorsze dodatkowe funty dla tego trenera nie jest przeszkodą, nie można go przestraszyć. Opracował listę wskazówek i zasad. Dla niektórych będą wydawać się wyjątkowo cyniczne, a nawet okrutne, ale naprawdę pomagają i sprawiają, że jest to wyjątkowe.

Diet Yaroslav Brin: Zasady i wskazówki

Jego system odchudzania opiera się na jego własnych obserwacjach, jego wynikach, które osiągnął, kierowany własnym programem żywieniowym i treningowym. Jego dieta i wynik nie są działaniem krótkoterminowym, ale sposobem życia.

• Możesz pozbyć się depozytów tłuszczu, głównie używając diety Yaroslav Brin. Ale już aktywność fizyczna jest uzupełnieniem uformowanej diety i tworzenia się smukłego i stonowanego ciała.
• Trening opiera się na obciążeniach mocy w celu zwiększenia masy mięśniowej, a nie wysuszenia ciała.

Diety, które mówią, że w rezultacie dostaniesz smukłe nogi lub usuniesz tłuszcz z brzucha, po prostu nie. Wszystko powinno być razem. Zasada każdej diety jest zastosowanie mniejszej liczby kalorii niż jest to faktycznie konieczne dla organizmu.

Przed siedzeniem na diecie Yaroslav Brin Konieczne jest obliczenie zawartości kalorii na potrawach w ciągu dnia przed uzyskaniem diety. Skumulowany tłuszcz w ostatniej chwili opuści brzuch i boki.

• System zasilania Brin pozwala jeść, ile chcesz warzyw, które nie zawierają skrobi, ale owoce można jeść tylko do 18 wieczorem. Aby uruchomić układ trawienny, aby przyspieszyć metabolizm, konieczne jest ciągłe nasycenie organizmu wodą, w ilości 2 litrów. Więc szybciej pozbywasz się tłuszczu.
• Motywować ludzi, którzy tracą na wadze zgodnie z programem Yaroslav BrinStosowane są silne techniki. Są szczegółowo pomalowane w książkach.
• Yaroslav Brin Opracował system elektryczny należący do programu dietetycznego. Jedzenie powinno być ułamkowe. Oznacza to, że w ciągu jednego dnia musisz jeść odpowiednio od 5 do 6 razy, wielkość porcji powinna być niewielka.

Robiąc przerwy między posiłkami ponad 3 godziny, zmniejszasz masę mięśniową zamiast tłuszczu. A kiedy nastąpi następny posiłek, wszystko przejdzie w tłuszcz, a nie energię dla ciała. Biorąc pod uwagę to wszystko, powinieneś jeść co 2,5–3 godziny. Przy każdym posiłku należy spożywać białko. Śniadanie może być wyjątkiem.

Wszystkie węglowodany, które są uważane za szybkie, powinny się pozbyć. Ostatni posiłek powinien wynosić 2, a najlepiej nawet 4 godziny przed pójściem spać. Ważne jest, aby jedzenie było urzeczone.

Diet Yaroslav Brin: Schemat Power.

Dieta Yaroslav Brin opiera się na wskazówkach, a nie na zasadach, a wszyscy decydują się na ich śledzenie lub nie tworzyć odpowiedniej diety na każdy dzień.

• System zasilania należy opracować, aby każda część przenosi proporcjonalny stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów - to znaczy 30 białek/20 tłuszczów/50 węglowodanów. Kalorie są wymagane. Dla mężczyzn i kobiet jest inaczej. Liczbę zastosowanych kalorii należy obliczyć na diecie i zabrać 10%. Liczba otrzymana będzie optymalna, aby schudnąć.
• Kategorycznie niemożliwe jest zjedzenie 2 godziny przed uprawianiem sportu.
• Po treningu przez 1-2 godziny ciało wymaga białka, a jeśli jesz, zyskujesz masę mięśniową.

Aby przyspieszyć utratę masy ciała w ciągu pierwszych siedmiu dni, nie należy spożywać takich produktów: gazowana słodka woda, produkty mąki, chleb, zwłaszcza białe, dania smażone w oleju, produkty półfinansowane, kiełbaski, sosy, majonezie i kawę. Korzyści będą pochodzić tylko z białek dokładnie przydatnych i trudnych węglowodanów.

Diet Yaroslav Brin: Przykład menu na każdy dzień

• Śniadanie. Białka, a także węglowodany, które są przetwarzane przez długi czas.
• Obiad.Białko.
• Obiad. Długo przetworzone węglowodany wraz z produktami białkowymi.
• Po uprawianiu sportu przekąskę przez półtorej godziny. Podstawa diety białka i całkiem sporo węglowodanów. Wszystko powinno być w postaci płynnej.
• Popołudniowa przekąska. Potrawy białkowe z minimalną ilością produktów węglowodanów.
• Obiad. Białko w naturalnej postaci (chude mięso, możesz łowić ryby, jajka, twaroży z minimalną ilością tłuszczu).

Dieta Yaroslav Brina: r agencja na jeden dzień

Na śniadanie możesz zjeść:

• Płatki owsiane lub gryka gotowane w mleku z niskim tłuszczem.
• Gotowane lub smażone jajka kurczaka, smażone jajka.
• Brązowy ryż.
• Mieszanka warzywna z ryżem.
• Laten mięso z przystawką.

Na śniadanie możesz jeść wyłącznie owoce cytrusowe. Jeśli jesteś miłośnikiem bananów lub winogron, możesz je zjeść, ale tylko w najcięższych przypadkach. Możliwe jest również mała łyżka miodu. Możesz pić kawę bez cukru, czarnej lub zielonej herbaty.

Obiad:

• Niski mięso lub ryba z przystawką.
• Niskotłuszczowy naturalny jogurt wynosi około 300-400 ml.

Popołudniowa przekąska:

• Koktajl białkowy gotowany w mleku o niskiej zawartości tłuszczu.
• Jedno małe jabłko.
• Jeden owoc cytrusowy.

Przekąska powinna być obowiązkowa.

Obiad:

• Niskie odmiany mięsa ze świeżymi warzywami.
• Jaja oparte na jednym lub dwóch jajach.

Przed spaniem:

• Niski kefir 500 ml (nie często).
• Ser o niskiej zawartości tłuszczu około 150 g.

Cukier w tej diecie jest przeciwwskazany. Ale sól jest tylko w małych ilościach, jeśli istnieje możliwość całkowitego usunięcia. Picie alkoholu i palenia nie wolno mu pić. Jeśli nie możesz porzucić niektórych produktów, czasami możesz dać sobie luz, ale jest wyłącznie do 2 rano.

Należy monitorować obliczenia białka w każdej części: 1 kg masy - 2 g białka. Według diety Yaroslav Brin Zaleca picie kompleksów witamin podczas diety, a także omega-3 w tabletkach. W tej diecie nie ma czasu, na którym powinieneś usiąść. Wszystko zależy od tego, ile chcesz stracić i jaki wynik osiągnąć

Aby radykalnie zmienić swoją figurę, powinieneś zrobić długą drogę, staranną i ciężką pracę nad swoim ciałem i umysłem. Głównym motto trenera jest „Zmieniam depozyty tłuszczu na siłę woli”. Wyniki, które osiągnęli zwykli ludzie, po prostu fascynują. Nawet osobiste doświadczenie Brina to dowodzi. W ciągu czterech miesięcy udało mu się pozbyć 32 kg nadwyżki, biorąc pod uwagę, że ważył 104 kg. Zdjęcia, które ludzie zrobili przed dietą i po prostu niesamowite. Upuścili nie tylko dodatkowe funty, ale także sprawili, że ich ciało wytłoczone i dopasowane.

Bardzo ważne jest, aby o tym pamiętać diet Yaroslav Brin - To nie jest wynik krótkoterminowy, jest to styl życia, który nie jest osiągany za tydzień ani w ciągu miesiąca. Chociaż jeśli potrzebujesz szybkiego wyniku, musisz tylko zwiększyć aktywność fizyczną i zmniejszyć zawartość kalorii w żywności. Kiedy wrócisz do zwykłego rytmu życia, rezygnuj z treningu i jedz jak zwykle, dodatkowe funty szybko wracają.

Wideo: Produkty na dietę Yaroslav Brin