Dieta, aby zwiększyć testosteron u mężczyzn: na co zwrócić uwagę, listę produktów, które zwiększają testosteron i zakazane produkty, menu na każdy dzień

Wraz ze zmniejszonym testosteronem mężczyzna znika siłę męską, a nawet zmienia się wygląd. Jak poprawić sytuację dietą - nauczysz się tego z artykułu.

Poziom testosteronu można zwiększyć tylko poprzez dodanie produktów, które przyczyniają się do jego wzrostu do diety, więc musisz opracować specjalne menu i przestrzegać go, a także zaplanować dzień.

Dieta dla zwiększania testosteronu u mężczyzn: czego szukać?

Aby dowiedzieć się o poziomie testosteronu, musisz przejść egzamin i przeprowadzić testy. Pierwsze oznaki, że masz niski poziom testosteronu, pokazują następujące objawy:

• Zbyt wysokie lub zbyt niskie libido.
• Bierność w seksie lub drażliwości.
• Strata lub przyrost masy ciała.

Podczas diety należy przestrzegać takich zaleceń w celu zwiększenia testosteronu:

• Kolorowanki cynk.

Jest niezbędnym asystentem. Cynk nie pozwala na transformację testosteronu w żeński hormon zwany estrogenem. I wręcz przeciwnie, w hormonie męskim. Aby tak się nie stało w przekraczaniu norm, konieczne jest spożywanie gdzieś od 50 do 100 mg cynku dziennie.

Cynk jest zawarty w następujących produktach: Ostrygi i inne prezenty morza, wątroba z kurczaka, różne rodzaje orzechów, a także mięso drobiu.

• Używaj tylko zdrowych tłuszczów.

To korzystne tłuszcze przyczyniają się do zwiększenia testosteronu, więc są one wymagane dieta w celu zwiększenia testosteronu u mężczyzn. Pomogą temu orzechy, różne odmiany tłuszczu, awokado, zielone i czarne oliwki, wysokiej jakości olej orzechowy. Ale, jak w każdym biznesie, nie powinieneś się ponieść. Tłuszcz nie powinien przekraczać 30% dziennej diety.

• Pozbądź się grubej warstwy.

Wysoki poziom tłuszczu w ciele wywołuje wygląd w ogromnej ilości żeńskiego hormonu i pojawienie się nierównowagi, gdy panują żeńskie hormony. Ostra zmiana diety przekształci ciało w reżim, który pociąga za sobą oszczędności energii, co doprowadzi do naruszenia i całkowitego zatrzymania produkcji testosteronu.

• Pozbądź się nadmiaru estrogenu.

Estrogen jest hormonem, który zwiększa masę ciała i spowalnia aktywność. Jeśli się go pozbędziesz, zwiększysz testosteron. Wszystkie rodzaje pomogą pozbyć się tak szkodliwego hormonu podczas diety, aby zwiększyć testosteron kapusta, rzepa, seler, rzodkiewki. Zawierają słabą substancję, która walczy z estrogenem. Toksyny i toksyny zwiększają wagę i ilość estrogenu. Zastosowanie błonnika pomoże usunąć szkodliwe substancje z organizmu.

• Nie używaj ksenoestrogenów.

Są częścią sterydów, nienaturalnych hormonów wzrostu, jednorazowych plastikowych potraw, odświeżaczy powietrza. Szkodzą męskiemu ciału, zwiększając estrogen, który wpływa na poziom testosteronu.

Jeść w jedzeniu podczas diety w celu zwiększenia testosteronu Świeże warzywa, a także owoce uprawiane bez dodawania chemikaliów i pestycydów. Przed użyciem umyj produkty dobrze pod bieżącą wodą. Mięso w diecie powinno być naturalnie uprawiane.

Kup mleko i mięso tylko od zaufanych producentów, a lepiej, jeśli jest to mleko z farmy. Gotowe jedzenie powinno być przechowywane wyłącznie w szklanych naczyniach. Parabeny stosowane przez większość producentów odświeżaczy powietrza są bardzo szkodliwe dla organizmu.

Nie można uciec od tego o 100 procent, ale powinieneś spróbować, a przynajmniej zrobić wszystko, aby zwiększyć testosteron. A to przede wszystkim pomoże zmniejszyć tłuszcz podskórny, który jest bogaty w ksenoestrogeny.

W celu zwiększenia testosteronu pomoże:

• Pełny 8 -godzinny sen i odpoczynek.
• Unikanie stresujących sytuacji.
• Witamina C, którą należy stosować codziennie w objętości od 1000 do 1500 mg.
• Witaminy B A, B, a także E w wystarczających ilościach.
• Aktywny styl życia.
• Zajęcia na siłowni wyłącznie według obciążeń zasilania.
• Seks.
• Unikanie używania alkoholu, a także grejpfruitów.

Dieta dla zwiększania testosteronu u mężczyzn: niezbędne i zabronione produkty

Aby zwiększyć tak bardzo niezbędny hormon męski, powinieneś dobrze jeść. Właściwie skompilowana dieta, klucz do sukcesu i długowieczności. Produkty, które są w stanie zwiększyć testosteron, są znane z daleka od ludowych uzdrowicieli. Właśnie z tego składa się dieta każdego mężczyzny, znajduje odzwierciedlenie w jego hormonach płciowych.

Wymieniona lista produktów zawiera wystarczającą ilość witamin i elementów śladowych, które mogą przynieść poziom hormonalny do normy, i powinna być normalna w trakcie diety w celu zwiększenia testosteronu u mężczyzn.

• Produkty morza.Posiadacze ogromnej ilości cynku, który jest zaangażowany w tworzenie testosteronu. Zawierają przydatne omega 3 i 6. To oni syntetyzują testosteron.
• Orzechy.Są magazynem witamin, a także minerałów, które pomagają przeprowadzić syntezę testosteronu. Primacie jest oczywiście orzech.
• Mieszanki warzyw i owoców z zielenią.Są one nasycone przydatnymi witaminami, które są łatwo wchłaniane przez organizm. Szczególnie przydatne dla mężczyzn selera. W końcu zawiera androsteron - męski hormon płciowy. Świeże owoce zawierają wystarczającą luteinę, która jest w stanie aktywować hormony wzrostu.
• W zieleni Istnieją również androsteron, witaminy i pierwiastki śladowe, a także chlorofil, który ma zdolność leczenia ran i służy jako antyseptyczny.
• Zioła.Różne zioła są częścią popularnych leków, które zwiększają testosteron.
• Owsianka.Graczka, ryż, proso, jęczmień. Zawierają błonnik, który przyczynia się do krążenia krwi w narządach męskich, które są odpowiedzialne za produkcję testosteronu.
• Suszone owoce.Wszelkie rodzaje suszonych owoców.
• Jagody.Czarne i czerwone porzeczki, gruzińskie granaty, maliny lasów i wiejskie, świeża i mrożona żurawina, melon, śliwki, dojrzałe arbuzy.
• Przyprawy.Najbardziej aktywny to: czosnek, cebula, kardamon, świeży czerwona pieprz, przyprawa Kari i kurkum. Służą jako substancja dezynfekująca ksenesteron. Jest zawarty w większości świeżych warzyw, a także owoców.

Wszystko to pomoże poczuć się jak prawdziwy człowiek i pokazać swoją męską moc nie tylko słowami, ale także w czynie.

Co niszczy testosteron u mężczyzn?

Prawidłowa dieta może zwiększyć poziom testosteronu. Istnieje jednak kilka produktów, które mogą zniszczyć męską moc.

• Alkohol.Nadmierne picie alkoholu prowadzi do zmiany poziomu testosteronu, a nie na lepsze. Ponieważ kiedy pijesz, żeński hormon budzi się w ciele, który jest w stanie pocieszyć i poprawić dobre samopoczucie. W rezultacie masz dobry nastrój, ale niski testosteron. Jednak nie jest to jedyny problem związany z alkoholem, pomaga również zwiększyć masę ciała, co pociąga również za spadkiem testosteronu.
• Jedzenie sojowe.Dyskusje są nadal prowadzone na temat produktów zawierających soję, przydatne lub szkodliwe takie żywność. Niektórzy twierdzą, że produkty sojowe zmniejszają testosteron, a także liczbę nasienia. Inni twierdzą, że te produkty są przydatne dla mężczyzn. Tylko w twoim rozwiązaniu zależy, czy jest taka -więc, czy nie.
• Słodycze.Naukowcy z Oxford University przeprowadzili badania i udowodnili, że słodycze są szkodliwe dla męskiego ciała i mogą zmniejszyć testosteron.
• Niska jakość ciastek.Pieczenie, jeśli jest wykonane z produktów słabej jakości, może wpływać na stan męskiego ciała. Straszne tłumy, które są wykorzystywane w celu zmniejszenia kosztów produktów, są szczególnie niebezpieczne. Są nie tylko niebezpieczne dla każdego organizmu, ale także szczególnie zakłócają syntetyzację testosteronu. Pieczenie musi być wykluczone z diety w celu zwiększenia testosteronu u mężczyzn.
• Nasiona siemienia lniane.Nawet, pomimo faktu, że zawierają one ogromny zestaw użytecznych substancji, szkodzi one dokładnie dla męskiego ciała. Lignan jest obecny w nasionach lnianych - substancji, która zmniejsza testosteron.

Dieta dla zwiększania testosteronu u mężczyzn: menu na każdy dzień

Aby zwiększyć poziom hormonalny, konieczne jest podzielenie czasu jedzenia przez 7 razy dziennie. Począwszy od 7 rano, musisz zjeść śniadanie.

Przykład ciasnego śniadania:

• 4 jajka kurczaka.
• 1 Bun Asso.
• Kremowy lub twardy ser w ilości 25 g.
• Około 400 ml świeżo wyciśniętego soku jabłkowego.

Następny posiłek powinien trwać 9 godzin, jeśli twój dzień rozpoczął się o 7 rano.

• Pół szklanki smażonych orzeszków ziemnych. Wszystkie piją 400 ml mleka.

Obiad:

• Gotowana pierś z kurczaka z 2 kawałkami białego chleba
• Kawałek stałego sera, całe awokado, a także Clustard of Wingl.
• Możesz także dodać 1 łyżkę do piersi. L. majonez.

Lunch Second:

• 2 łyżki stołowe. L. białko rozcieńczone mlekiem lub wodą.
• 200 g płatków owsianych na parze.

Dwie godziny później powinieneś ponownie wypić koktajl proteinowy.

Obiad:

• Mięso cielęciny grillowe.
• Brockoli parowe.
• Gotowane ziemniaki lub ryż.
• Świeża sałatka z sosem oliwy z oliwek i cytryny.

Godzinę przed snem powinieneś zjeść około 200 g sera twarogu z dodatkiem ananasów (może być w puszkach), a także odrobinę orzechów włoskich.

Dieta dla zwiększania testosteronujest przeznaczony tylko dla mężczyzn, którzy są aktywnie zaangażowani w sport. Do tego menu należy uciekać się tylko w dniu zajęć na siłowni. W zwykłe dni dieta powinna być sześć sztucznych.

Śniadanie:

• 2 łyżki stołowe. L. Białko.
• Gotowana wołowina 100 g (można zastąpić kurczakiem).
• 1 szklanka soku.
• 2 Mała muffinka z impregnacją miodu lub oleju orzechowego.

Przekąska: Murili i filiżanka niesłodzonego jogurtu.

Obiad:

• 400 g mięsa wołowego.
• 1 kawałek chleba.
• Świeża sałatka przyprawiona majonezem.
• Połowa awokado lub całego banana.

Popołudniowa przekąska:

• Zupa pomidorowa, grzanki wykonane z białego chleba.
• 400 g mięsa z kurczaka.

Obiad: Grill Pork 400 g, gotowane ziemniaki, kapusta na parze.

Przed pójściem spać powinieneś zjeść około 200 g świeżego twarogu i garść orzechów.

Testosteron jest odpowiedzialny za siłę męską. Jest jednak obecny zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Aby zawsze było na poziomie i odpowiada normie, nie podejmuj wiele wysiłku. Powinno to czasem uciekać się do specjalnej diety dieta w celu zwiększenia testosteronu, Utruj sport i oczywiście zrelaksuj się.

Wideo: Zwiększenie testosteronu z produktami