Dieta na odchudzanie brzucha i boków: zasady, zasady, menu. Ćwiczenia dotyczące utraty wagi brzucha i boków

Aby twoje boki i talia stały się doskonałe nie tylko sport, ale także odpowiednią dietą. Dowiedz się więcej o menu i ćwiczeniach z artykułu.

Większość ludzi, którzy są na diecie, trudno sobie poradzić z nienawidzonymi wolumine wobszary talii i brzucha. Idą prawie ostatnie. Talia wzrasta, a brzuch pojawia się wystarczająco szybko, jeśli umieścisz gruby krzyż w sporcie i PP.

Dieta na odchudzanie brzucha i boków: produkty

Stresujące sytuacje, ciągłe doświadczenia, a także wiele innych powodów, mogą wpływać na osady tłuszczu w tym obszarze:

• Choroby żołądkowe.
• W seksie kobiecy - po urodzeniu dziecka.
• U mężczyzn - z powodu użycia dużej ilości piwa.

To właśnie te powody powinny być prowadzone w wyborze diety. Również rodzaj postaci, waga do diety, cechy ciała, również wpływają na wynik.

Żołądek i boki są problemami większości ludzi i jest mało prawdopodobne, aby poradzić sobie w krótkim czasie z tymproblem. Dodatkowe centymetry odchodzą wraz ze spadkiem żywności i płynów, Ale to nie pomoże całkowicie pozbyć się irytującego brzucha. Proces ten jest dość długi i obejmuje nie tylko właściwe odżywianie, ale także ćwiczenia fizyczne, które pomogą osiągnąć płaski brzuch.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest znalezienie powodu, dla którego zwiększa się objętość talii, a waga zyskuje:

• Jeśli przyczyną jest niedożywienie i przejadanie się, powinieneś radykalnie zmienić dietę.
• Jeśli powodem był brak treningu i długi brak ruchu, musisz zacząć uprawiać sport lub przynajmniej chodzić do pracy.
• Jeśli powód jest związany z chorobami wątroby, to przed siedzeniem na diecie musisz skonsultować się z lekarzem i przejść pełne badanie i rozpocząć leczenie.
• Przyczyna dużego brzucha była poród? Dieta i specjalne ćwiczenia prasowe pomogą się jej pozbyć.
• Używanie piwa jest jednym z powodów. Warto całkowicie porzucić ten napój.

Jeśli Twoim celem jest wynik krótkoterminowy, który jest potrzebny wyłącznie do świętowania, powinieneś skorzystać z krótkiego diety na odchudzanie brzucha i bokówktóre są przeznaczone na kilka dni. Są wystarczająco surowe, jest w nich wiele ograniczeń, a wynik zadowoli cię przez krótki czas. Jednak wynik zachwyci Cię przez bardzo długi czas, jeśli utrzymasz się w stanie sportowym i przejdziesz wyłącznie na właściwe odżywianie.

Zasady, do których powinieneś przestrzegać:

• Kilka litrów wody dziennie musi być pijana. Wczesnym rankiem po podnoszeniu pamiętaj, aby wypić szklankę wody i na dzień przed jedzeniem w 30 minut.
• Zmniejsz do minimum ilość soli w naczyniach i odrzuć pokarm, co negatywnie wpływa na twoją liczbę.
• Na jeden posiłek musisz jeść do 250 g.
• Pięcioosobowe jedzenie. Przerwy należy wykonywać co 3 godziny.
• Zwiększyć aktywność fizyczną.

Zmniejszenie brzucha obejmuje odżywianie ułamkowe, które pozwoli ci często jeść, ale jednocześnie w małych porcjach. Więc nie poczujesz głodu, zmniejszasz wielkość żołądka, a następnie będziesz nasycony od małych porcji.

Produkty, które nie są przyczyną złóż tłuszczu na żołądku i bokach:

• Kurczaki filetowe, Cesard, cielęcina, przepiórka.
• Mieszanki owocowe i warzywne, jagody (wyjątek: ziemniaki, banany, winogrona).
• Suche owoce, wszelkie orzechy.
• Owsianka, rośliny strączkowe.
• Prezenty z morza, ryby.
• Jajka kurze.
• Produkty mleczne o niskim tłuszczu.
• Oliwa z oliwek.

Jest to całkowicie konieczne wykluczenie: smażona, mąka, wędzone mięso, fast food, cukier, słodycze, napoje gazowane. To właśnie te produkty spowalniają wynik odchudzania brzucha i boków.

Musisz uwzględnić w diecie:

• Świeży imbir.
• Kapusta.
• Ogórki, tylko świeże.
• Nabiał.
• Zielona herbata, niesłodzona.
• Grejpfrut.
• Mielony cynamon.
• Chrzan.

Możesz pić czerwone suche wino - do 100 ml dziennie. Wina obejmuje rESETROL, co przyczynia się do rozpadu warstwy tłuszczu.

Aby osiągnąć szybki efekt, ważne jest, aby połączyć odżywianie z wycieczkami do łaźni, sauny, masaży, opakowań. Najważniejsze jest wybór najbardziej poprawnej diety.

Dieta na utratę masy brzuch i boków: zasady, menu

Wybór właściwej diety jest głównym zadaniem, zależy od tego, jakie wyniki osiągniesz. Warto również rozważyć nie tylko powyższe powody, ale także inne czynniki, które mogą wpływać na wynik:

• Cechy ciała i wskaźniki masy/wysokości.
• Stan zdrowia.
• Wynik, który chcesz osiągnąć.
• Twoja zdolność do porzucenia tego lub tego produktu dla osobistych preferencji.

Jeśli weźmiemy pod uwagę wszystkie czynniki i powody, łatwo wybierzesz dietę odpowiednią dla Ciebie. Najprostszy i najczęstszy diety na odchudzanie brzucha i boków będą to gryki, kefir i ryż.

Dieta gryczkowa w celu utraty masy brzucha i boków

Dieta obejmująca użycie tylko gryki pozwoli ci usunąć centymetry w talii. Jest krótkoterminowy i daje szybki wynik. Menu jest tak ograniczone w produktach, że wielu nie może wytrzymać tej diety przez długi czas. Jednak w procesie diety można wyczyścić przewód pokarmowy, usunąć nadmiar płynu, złagodzić obrzęk i, oczywiście, schudnąć.

Zasady diety. Czas trwania - około 5 dni. Konieczne jest zjedzenie owsianki gryczanej nie gotowanej, ale gotowaną na parze wrzącej wodzie. Pij tylko wodę źródłową lub niesłodzoną herbatę. Kefir do 1,5 litra pomoże poradzić sobie z głodem.

Dieta kefiru gryki nie jest tak ciężka i nie powoduje tak silnego stresu dla ciała, jak gryka, ale także skuteczna. Kefir pomaga ustalić przewód pokarmowy, normalizuje mikroflorę. Taka dieta pomoże zmniejszyć talię za 2 tygodnie.

Przykładowe menu.

Jeśli jest to mono -dieta, musisz jeść wyłącznie owsiankę. Rozmiar porcji nie ma znaczenia. Pij do 2,5 litra wody. Wszystkie produkty są zakazane. Najważniejsze jest sposób na gotowanie gryki. Wieczorem owsiankę należy wylać z wrzącą wodą w termosie w proporcji 1: 2.

Dieta gryczana kempera jest nieco bardziej zróżnicowana:

• Kefir z owsianką można naprzemiennie przez cały dzień.
• Owsianka może być gotowana na parze kefirem.
• Wlać owsiankę na wodę kefirem.

W przypadku Monodiety każda aktywność fizyczna jest zabroniona, w przeciwieństwie do diety ogrzewanej kefir, w której można uprawiać sport, ale niezbyt aktywny. Aby przyspieszyć wynik, musisz połączyć dietę z ćwiczeniami dla brzucha. Jeśli postępujesz zgodnie ze wszystkimi wymaganiami dziennie, możesz stracić około 1 kg masy i zmniejszyć objętości o 0,5 cm. Każda osoba będzie się różnić w każdej osobie.

Przeciwwskazania dla dieta na odchudzanie brzucha i boków: Problemy z przewodnikiem przewodu pokarmowego, a także nietolerancja na wspomniane produkty. Ponadto, używając Kefir, możesz przełączyć się na mono -diet i pić tylko kefir w ciągu dnia.

Dieta kefirowa za utratę masy brzuch i boków

Kefir to produkt numer jeden, który sprawi, że twoja talia będzie piękna. Pomaga także w pracy jelit, wyzwala metabolizm, wpływa na stan skóry, pomaga poradzić sobie z wzdęć zaparciami. Wraz z Kefirem korzystne bakterie wchodzą do ciała, które chronią mikroflorę jelit. Istnieją diety na Kefir, a także oddzielne dni postu. Czas trwania takich diet może wynosić od kilku dni do kilku miesięcy.

Kefir musi zostać poprawnie wybrany:

• Jeśli dana osoba cierpi na wysoką kwasowość, kefir powinien być świeży, otwarty nie więcej niż jeden dzień.
• Jeśli dana osoba cierpi na wzdęcia, powinieneś pić kefir, czyli ponad trzy dni.

Esencja diety i zasad, które należy przestrzegać. Ta dieta jest bardzo ścisła i obejmuje stosowanie tylko kefiru. Jednak wynik jest ogromny.

Nie powinieneś od razu siedzieć na tej diecie, ponieważ jest to ogromny stres dla organizmu, powinieneś spróbować swoich sił w dniach postu. Ciało stopniowo będzie przyzwyczaić się do używania tylko kefiru.

Jeśli dana osoba cierpi na zapalenie błony śluzowej żołądka lub wrzód, dieta Kefir jest przeciwwskazana. Czas trwania takiej diety wynosi 3 dni i nie zaniedbuj tej zasady. Całkowity brak żywności węglowodanów może prowadzić do problemów z krzesłem. Jednak wprowadzając przydatne produkty do diety, które pomogą usunąć dodatkowe centymetry, możesz dłużej siedzieć na diecie.

Przykładowe menu.

Jeśli zdecydujesz się wypróbować rękę za pomocą dnia rozładunku, powinieneś użyć:

• FatFound Kefir - około 2 litrów dziennie.
• Woda to wiosna, herbata na ziołach - około 1, 5 litrów.

Kwota można podzielić na 6 równych części.

Dieta ryżowa w odchudzaniu brzucha i boków

Dodatkowe centymetry są usuwane z powodu oczyszczania ciała z toksyn i szkodliwych substancji obecnych w ciele. Jest to również nadmierna ilość płynu w tkankach. Najlepiej poradzić sobie z tym ryżem. Dlatego efekt diety ryżu uderza, zwłaszcza mówiąc o oczyszczeniu. Dieta obejmuje stosowanie ryżu bez soli.

Esencja diety i zaleceń.Ryż pomaga usunąć i wyczyścić ściany jelitowe toksyn, szkodliwych soli i śluzu. Zanim zaczniesz gotować, musisz przygotować płatki, pochłanianie go w specjalny sposób.

Po zjedzeniu ryżu ciało nie odczuwa głodu i jest nasycone białkami, witaminami i przydatnymi minerałami. Najważniejszą rzeczą, którą należy przestrzegać, jest picie dużej ilości wody do 2,5 litra. Więc przyspieszysz proces oczyszczania.

Istnieje wiele sposobów na utratę wagi w ryżu. Są to dni postu i bardzo ścisłe diety przez 3 dni.

Dzień postu

Takie dni powinny być przeprowadzane co najmniej raz w tygodniu, abyś mógł usunąć boki i żołądek. Po osiągnięciu pożądanego rezultatu możesz uciekać się do dni ryżu na czczo tylko raz w miesiącu.

Wieczorem musisz zanurzyć 250 g ryżu w wodzie, bez dodawania soli lub oleju, ale gotować rano. Podziel całą ilość ryżu na równe porcje i jedz cały dzień. W ciągu dnia możesz pić wodę źródłową, zieloną herbatę bez cukru.

Trzy dni

Ta ścisła dieta obejmuje szybki wynik. Podstawą diety jest owsianka ryżowa. Przed gotowaniem owsianka musi być namoczona przez 12 godzin.

Przykładowe menu

Na początku, oprócz codziennego użycia 100 g ryżu, należy również użyć

1. Lekka zupa warzywna - 200 ml, sałatka przyprawiona oliwą z oliwek.

Następnego dnia zużycie ryżu wzrasta do 150 g, a także:

1. Jogurt z 1 szklanką, 1 cytrus.
2. Lekki bulion z ryżem - 200 ml, warzywa doprawione olejem.
3. Warzywa za kilka 100 g.

Trzeciego dnia używamy ryżu w tej samej ilości, a także:

1. Mały grejpfrut.
2. Duszone Champignons - 100 g, szklanka soku pomidorowego bez soli.
3. Lekka sałatka warzywna.

Dieta za utratę wagi i boków Eleny Malysheva

Znany dietetyk, który rozwinął wiele diet, pomagając poradzić sobie z nadmiarem centymetrów w talii i usunąć żołądek. Są szczególnie popularne wśród kobiety.

Zasady diety.Czas trwania - 7 dni. W tym czasie stracisz do 4 cm i stracisz do 6 kg nadmiaru.

Aby dieta przyniosła wynik, powinien ściśle przestrzegać następujących zasad:

• Portacje powinny być małe, aby po jedzeniu nie odczuwałeś ciężkości w żołądku.
• Wszystkie produkty mleczne i mleczne powinny mieć niską zawartość tłuszczu.
• Mięso jest tylko szczupłe, unikające słodkich, mąki.
• Pij wodę regularnie do 1,5 litra.

Śniadanie powinno składać się z żywności proteinowej. Ostatni posiłek 4 godziny przed pójściem spać.

Przykładowe menu

1 dzień

1. Jajko kurczaka, mały kawałek chleba pełnoziarnistego.
2. Lekka zupa warzywna.
3. Ser z niskoprzewodowym twarogiem.
4. Filet z kurczaka gotowany, świeże warzywa.

2. dzień

1. Ugurowe szkło jogurtowe, 1 cytrusy.
2. Świeże warzywa, jajko kurze.
3. Mała pomarańcza.
4. Jajko kurczaka, rośliny strączkowe, świeży ogórek.

3. dzień

1. Czerwona słodka pieprz, dwa małe kawałki twardego sera o niskiej zawartości tłuszczu.
2. Zupa z kawałkiem wołowiny, lekką sałatką.
3. Malina.
4. Lenten wołowina gotowana z warzywami.

4. dzień

1. Zielone jabłko, niskofatowy ser.
2. Ryba na parze.
3. Czerwona słodka pieprz, naturalny jogurt - 150 ml.
4. Ziemniak w mundurze.

5 dzień

1. Osobota owsiana ze świeżymi owocami lub rodzynkami.
2. Zakłada kurczaka ze świeżymi warzywami.
3. Jabłko.
4. Owoce morza.

6 dzień

1. Małe jabłko, niskofatowy twarogowy ser.
2. Kawałki mostków z lekką sałatką z szczawami i inną zielenią.
3. Ta sama sałatka jak podczas lunchu.
4. Duszona cielęca, świeże pomidory i ogórek.

7. dzień

1. Szklanka naturalnego jogurtu, mały pomarańczowy.
2. Lekka sałatka, gotowane jajko kurczowe.
3. Pomarańczowy.
4. Kurki filetowe z zielenią.

Chociaż ta dieta należy do niskiej kalorii, ale wszystko jest w niej zrównoważone. Nie przyniesie wielu krzywdy, więc możesz usiąść na nim przez około dwa tygodnie.

Dieta na utratę masy brzucha i boków Vera Brezhneva

Popularna wykonawca Vera Brezhneva mówi, że nigdy nie siedziała na diecie, aby stracić dodatkowe funty, po prostu je prawidłowo je i przestrzega pewnych zasad, które dietetyk opracował specjalnie dla niej.

Zasady diety.Dieta powinna składać się tylko ze zdrowej żywności i potraw, które pomagają oczyszczyć organizm i usunąć osady tłuszczu. Ta dieta dostarcza dla organizmu korzystne witaminy i elementy śladowe i nie jest wysoki.

W rezultacie dodatkowe funty nie gromadzą się, a ciało czuje się komfortowo. Ta dieta pomaga poradzić sobie z zwiotczającym brzuchem po porodzie. Nawet jeśli mama karmiła piersią, dziecko otrzyma wszystkie korzystne substancje z jedzeniem, którą spożywa.

Zasady diety:

• Wyklucz słodkie, ciastka, ziemniaki i tłuste potrawy.
• Jedzenie to trzy czas. Obejmuje owsiankę, gotowaną na wodzie, świeże warzywa, owoce, morze, chude mięso, ryby o niskiej zawartości tłuszczu, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, przyprawy, przyprawy.
• Pij wodę źródlaną do 2 litrów.
• Zmniejsz objętość jedzenia, dzieląc 1 odbiór przez 2 razy.
• Śniadanie powinno składać się z owsianki, wyłącznie na wodzie.
• Jeśli chcesz słodyczy, to tylko przydatne, przed lunchem.
• Lunch to główny i największy posiłek.
• Kolacja powinna być łatwa i tylko 4 godziny przed pójściem spać.

Vera Brezhneva nieustannie przestrzega takiej diety, uprawiają sporty 4 razy w tygodniu. W rezultacie takie diety, za utratę wagi i boków, Możesz stracić do 7 kilogramów i zmniejszyć talię.

Przykładowe menu

To menu można zróżnicować, postępując zgodnie z zaleceniami.

Dzień 1

1. Płatki owsiane, kawa bez cukru.
2. Sałatka warzywna z gotowaną fasolą, szczupły kawałek mięsa, świeżo wyciśnięty sok.
3. Prezenty z morza, naturalny jogurt.

Dzień 2

1. Płatki owsiane, naturalna kawa bez cukru.
2. Zupa warzywna, niskotłuszczowa ryba, świeżo wyciśnięty sok.
3. Mięso soczewne, świeżo wyciśnięty sok z warzyw.

Dzień 3

1. Płatki owsiane, herbata bez cukru.
2. Lekka zupa, kawałek mięsa, sałatka owocowa.
3. Owoce morza, naturalny jogurt.

Dzień 4

1. Płatki owsiane, zielona herbata bez cukru.
2. Sałatka warzyw i zielonego groszku, szczupłe ryby, świeżo wyciśnięty sok.
3. Mięso wielokrotnie gotowane, naturalny jogurt.

Dzień 5

1. Płatki owsiane, naturalna kawa bez cukru.
2. Lekka zupa z krewetkami, małżami i warzywami, świeżo wyciśnięty sok.
3. Świeża sałatka z kawałkami mięsa, niesłodzony jogurt.

Dzień 6

1. Płatki owsiane, zielona herbata bez cukru.
2. Lekka zupa warzywna, chude mięso, wszelkie owoce.
3. Gotowane owoce morza, świeżo wyciśnięty sok z warzyw.

Dzień 7

1. Płatki owsiane, zielona herbata bez cukru.
2. Duszone warzywa z mięsem, świeżo wyciśnięty sok.
3. Sałatka owocowa, naturalny jogurt.

Jeśli istnieje poczucie głodu, możesz pić sok w odstępach czasu między posiłkami, tylko świeżo wyciśnięte lub mleczne produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Aby osiągnąć lepszy wynik, konieczne jest połączenie odpowiedniego odżywiania z wysiłkiem fizycznym.

Dieta za utratę wagi i boków u mężczyzn

Teraz rzadko, gdy spotkasz mężczyznę bez żołądka. Jest to główny znak jego lenistwa, korzystanie z szkodliwych produktów, nie odwiedzania siłowni i jakie jest najbardziej podstawowe nadużycie piwa. Jeśli pijesz go przekraczającą normę, może rozszerzyć żołądek i zwiększyć zawartość kalorii w jedzeniu. U mężczyzn, którzy kochają piwo, testosteron jest mniej produkowany. W rezultacie żołądek rośnie, piersi powiększa się, mężczyzna staje się jak kobieta. Aby poradzić sobie z tym wszystkim, musisz wybrać wyłącznie męską dietę.

Zasady diety. Podstawą diety powinny być produkty białkowe. Nie poczujesz głodu. Obejmuje to stosowanie mięsa, produktów rybnych, jaj kurczaków, prezentów morskich, produktów mlecznych. Jest to długa dieta, wynik będzie zauważalny po 1-2 miesiącach. W rezultacie pozbędziesz się od 10 do 20 kg, a jednocześnie znacznie zmniejszyć objętości.

Pamiętaj, aby użyć:

• Świeże warzywa, a także owoce.
• Rośliny strączkowe, wszelkie orzechy.
• Zbóż zboża.

Odrzucać: Od mąki, cukru, cukierni, produktów półfinanych, słodkich napojów i innych szkodliwych produktów.

Drugą rzeczą do zrobienia jest zapisanie się na siłownię lub wybierz sport, który ci odpowiada i pomoże szybciej schudnąć.

Przykładowe menu. Wszystkie wymienione zalecenia pomogą skomponować ich dietę. Należy pamiętać, że dziennie nie można spożywać więcej niż 2000 kalorii. Przykład menu jednego dnia.

• Śniadanie- Jajka, świeża sałatka kapusty, filiżanka kefiru, możesz niesłodzoną kawę/herbatę.
• Obiad- Zupa wykonana z zielonego groszku, filetów gotowanych, świeżo wyciśniętego soku warzywnego.
• Popołudniowa przekąska - Warzywa gotowane w piekarniku pod serem. W przypadku twarogu deserowego jest pozbawiony tłuszczu ze świeżymi owocami.
• Obiad - Gotowana ryba wielokrotnie, zapiekanka z twarogu, niesłodzona herbata.

Warto pamiętać, że pozbycie się brzucha piwa jest dość żmudnym procesem i może potrwać ponad miesiąc. Regularne szkolenie pomoże przyspieszyć proces. Aby utrzymać wynik, a jednocześnie nie zaszkodzić zdrowiu, konieczne jest mądrze pozostawić jakąkolwiek dietę.

Jak wydostać się z diety w celu utraty wagi brzucha i boków?

Aby wyjście z diety z powodu utraty wagi i boków jest prawidłowe, konieczne jest przestrzeganie niektórych zasad, które obejmują dodatek do diety z dietą 1 lub 2 produktów. Produkty te powinny być zdrowe, jeśli chcesz nadal przestrzegać zdrowej diety i zaoszczędzić wynik.

Przepełnienie może prowadzić do szybkiego zestawu masy i ciągłego poczucia głodu, w wyniku rozciągania ścian żołądka. Metabolizm zostanie złamany. Nawet nie siedząc na diecie, możesz usunąć dodatkowe centymetry w talii i bokach, tylko prawidłowo jedząc i uprawiają sport.

Szkolenie dokładne ma ogromne znaczenie. Jeśli podczas diety zacząłeś wykonywać zestaw ćwiczeń, odmowa obciążeń doprowadzi również do powrotu centymetrów w talii. Uczyń sport swoim sposobem życia.

Ćwiczenia dotyczące utraty wagi brzucha i boków

Powodem utraty wagi nie zawsze jest tylko dieta, ale także uprawianie sportu. Tłuszcz na żołądku jest dość mocno usuwany, ponieważ nie jest to tylko tłuszcz podskórny, ale badanie - rozciąganie ścian żołądka. Trening pomoże zaostrzyć i wzmocnić mięśnie, a dieta pomoże zmniejszyć rozmiar żołądka i oczyścić je z toksyn, co zapobiegają płaskim brzuchu.

W dzisiejszych czasach istnieje ogromna liczba ćwiczeń, które napinają mięśnie brzuszne i usuwają złogi boczne. Najczęstsze ćwiczenia „erą kulturystyki”, które pochodzi z jogi - „próżni”, które rozważymy dalej.

Próżnia

To ćwiczenie Do utraty wagi brzucha i boków Należy to zrobić na pusty żołądek i lepiej po przebudzeniu. Główne zadanie nauczą się poprawnie oddychać.

• Głęboki oddech, używając płuc przez usta.
• Żołądek jest całkowicie narysowany i próbuje przykleić go jak najwięcej do kręgosłupa.
• Jednocześnie dłonie można nakładać na kolana lub leżeć na plecach.
• Czas trwania gimnastyki 15 sekund. Mięśnie prasy powinny być stale napięte.
• Stopniowo dokonuj powolnych wydechów.
• Zrób sobie przerwę i powoli wdychać i wydychaj.
• Wykonuj do 5 razy dziennie.

Oddychanie powinno osiągnąć 1 minutę. W wyniku takiego prostego ćwiczenia żołądek się zaostrzy, postawa wyprostuje się.

Huśtawka prasy

Najbardziej skuteczne ćwiczenie, aby uzyskać płaską i silną prasę.

Technika:

• Umieść na dywan.
• Zegnij nogi na kolanach, ale nie naciskaj zbytnio na pośladki.
• Trzymaj ręce za głową, nie krzyżuj się i powoli wstań, wydychaj. Nie jest zbyt wysoki, aby nie odwrócić się od dolnej części pleców.

Na początek wystarczy 3 zestawy, w wysokości 10 razy i rosnące za każdym razem.

Planck

Stojąc w barze, użyjesz nie tylko prasy, ale także mięśni rąk, bioder. Technika baru ma ogromne znaczenie.

• Połóż się na dywanie twarzą w dół.
• Teraz, na twoich rękach, pochyl się na łokcie, podnieś swoje ciało do skarpet. Łokieć powinien być ściśle pod ramionami.
• Kąt łokcia wynosi 90 stopni. Ciało powinno przypominać linię prostą.
• Dokręć mięśnie całego ciała i napraw je w tej pozycji. Dla początkujących 10 minut wystarczy po raz pierwszy, każdego dnia musisz zwiększyć czas i doprowadzić do 3-4 minut.

Ćwiczenia na skośnych mięśniach prasy pomogą usunąć złogi boczne w talii.

"Rower"

Korzystając z tego ćwiczenia, usuniesz osadzanie boczne i wykonasz obciążenie sercowe.

Technika:

• Leżeć na dywan.
• Wyjmij ręce z tyłu głowy.
• Zegnij nogi na kolanach i podnieś pod kątem 90 stopni i zacznij być stopniowo usuwany z ciebie, a następnie jedna lub druga noga, którą sięgasz po przeciwnej ręce. Im niższe to robisz, tym bardziej prasa będzie zaangażowana.
• Należy pamiętać, że dolna część pleców powinna zostać wciśnięta w podłogę, aby nie było bólu w kręgosłupie.
• Możesz dokonać 2 podejść 20 razy i za każdym razem zwiększając liczbę.

W tym przypadku działa zarówno górna, jak i dolna prasa.

Skośne skręcanie

To ćwiczenie pomoże zaostrzyć nie tylko strony, ale także usunąć brzuch.

Technika:

• Połóż się na plecach.
• Zegnij jedną nogę, aby istniała niewielka odległość od pośladków i wyprostuj drugie i połóż na podłodze. Trzymaj przeciwną rękę za głową i połóż drugie miejsce na podłodze.
• Teraz, przy pomocy prostej ręki, wspinaj się, przyciągając prostą nogę, pochylając się w kolanie, do przeciwległego ramię.
• Podczas hodowania oddychaj w oddechu podczas opuszczania. Zrób takie 20 wind.
• Tę samą kwotę należy wykonać po drugiej stronie.

Tilts z hantlami

Świetne ćwiczenie do utraty wagi brzucha i boków, Jednocześnie możesz wypracować skośne mięśnie prasy.

Technika:

• W jednej ręce weź hantle 2,5-3 kg.
• Lekko powiesić nogi na kolanach.
• Weź jedną rękę za głowę.
• Przewijaj się na bok.
• 15 razy w każdym kierunku wystarczy po raz pierwszy.
• Należy podjąć kilka podejść i stopniowo je zwiększać.

Istnieje wiele ćwiczeń dla prasy i będą one stale się poprawić. Regularne ich wdrożenie pomoże utrzymać wynik przez długi czas.

Wideo: Utrata wagi w żołądku i bokach