Dieta 1500 kalorii dziennie: przybliżone menu przez tydzień i na każdego dnia dla utraty wagi. Prawidłowa dieta i proste przepisy na 1500 kalorii dla utraty wagi. Ile możesz schudnąć w ciągu miesiąca na diecie 1500 kalorii dziennie: recenzje i wyniki ciężkiego

Aby schudnąć, wiele utraty wagi bierze pod uwagę kilokalorie. W tym artykule nauczysz się przybliżone menu dla 1500 kilokalorii dziennie.

W rezultacie wielu w sezonie zimowym przybiera na wadze - wiosną trudno jest założyć swoje ulubione dżinsy podczas zaostrzenia. Musimy doświadczyć wszelkiego rodzaju utraty wagi, aby zwrócić poprzednie parametry.

Teraz znanych jest wiele diet, które pozwalają uporządkować tomy, jednym z skutecznych jest umiarkowane spożycie kalorii dziennie. Mówiąc dokładniej, osoba nie powinna przekraczać zużycia 1500 kilokalorii dziennie. Dzięki temu schudniesz w swoim ciele, a poczucie głodu cię nie przygnębia.

Ułamkowy plan energii dla zrównoważonej diety na 1500 kalorii dziennie

Aby kilogramy topiły się na naszych oczach, a ciało nie odczuwa stresu, przede wszystkim będziesz musiał przejść na odżywianie ułamkowe.

• Musisz jeść co najmniej pięć do sześciu razy dziennie. Wtedy będzie bardzo wchłonięta, w żołądku nie będzie odczuć dyskomfortu.
• Nie rozbij bilansu wodnego. Pij zwykłą wodę bez gazu w wysokości 1800-2000 ml dziennie.
• Pamiętaj, aby przynajmniej raz w diecie mieć gorące kolacje.
• Staraj się nie posiłek tuż przed snem. Dziwne 4 godziny przed pójściem do Królestwa Morfeusza. Jedyną rzeczą, na którą możesz sobie pozwolić przed zasypianiem, jest szklanka kefiru o niskiej zawartości tłuszczu, mleko, jeśli głód zostanie pokonany.
• Dobrze żuj jedzenie, nie jedz w podróży.
• Lepiej jest przeprowadzić dietę w czasie, gdy nie jesteś załadowany pracą ani na wakacjach. W końcu zgodność z dietą odgrywa dużą rolę w utraty wagi.
• Ważne jest również twoje pozytywne ustawienie. Unikaj stresujących sytuacji jak najmniej z powodu drobiazgów.

WAŻNY: Jeśli jesz pięć razy dziennie, wszystkie posiłki stanowią 300 kilokalorii. Twoja dieta powinna obejmować mięso o niskiej zawartości tłuszczu, płatki zbożowe, ryby, warzywa, owoce. Staraj się nie łączyć pokarmu białkowego z roślinami roślinnymi, ziemniakami. W ten sposób zwalniasz trawienie jedzenia i znacznie zwiększasz zawartość kalorii w gotowanym naczyniu.

Zestaw produktów o niskiej kalorie dla diety w wysokości 1500 kalorii dziennie: lista

Co najważniejsze, gdy próbujesz stracić nienawidzone kilogramy, nie przejadaj się. Nawet jeśli jesteś na świątecznym obiadie. Jedz dokładnie tyle, ile jest dostarczane w programie diety 100 Kilocalori. Lista produktów tej diety jest dość zróżnicowana:

• warzywa (pomidory, brokuły, ogórki, kapusta itp.)
• owoce (maliny, truskawki, jabłka, pomarańcze, Tangerines, Kiwi)
• pokarm białkowy (mięso o niskiej zawartości tłuszczu, jaja, ryby)
• produkty Laose -Products (twarogu, ser, fermentowany, kefir)
• produkty morskie (kalmarskie, kraby, krewetki)

Jakie produkty nie można jeść na diecie 1500 kalorii dziennie: lista

Aby menu diety nie składało się z jednego śniadania lub lunchu, unikaj wysokiej kalorii, tłustej, słodkich potraw. Odrzucać:

• Lody, ciasto, gofry, pianki, słodycze i inne słodycze
• Fast food, wątroba, żetony, krakersy
• Cola z Cola i inne sody
• Nie jedz naczyń gotowanych na patelni w oleju lub tłuszczu

Prawidłowa dieta i przybliżone menu na tydzień i na każdy dzień z obliczaniem kalorii dla utraty wagi na diecie wynoszącej 1500 kalorii dziennie

Możesz samodzielnie rozpowszechniać menu na jeden dzień, najważniejsze jest to, że odłożyłeś normalne. Możesz obliczyć kalorie zgodnie z tabelą kalorii.

Przybliżony menu na jeden dzień:

Rankiem:

• Owsianka dyniowa z prosem - 80 g
• Death -fat Cattage Cheese - 125 g
• Jabłko
• Herbata - 225 ml

Przekąska:

• Sok wykonany ze świeżego marchewki, jabłko - 80 ml
• Jogurt - 100 g

Obiad:

• Owsianka gryczowa - 50 g
• Gulyash z mięsem wołowym - 80 g
• Zupa z warzywami, szparagi - 100 ml
• Kawior buraka z sosem cytrynowym - 100 g
• Compote Fruit - 180 ml

Przekąska:

• Śliwki - 65 g
• Herbata ziołowa - 225 ml

Wieczorem:

• Kapusta z cielęcami, warzywami - 175 g
• Pomidory, Zieloni - 125 g
• Herbata miętowa - 225 ml

Przed spaniem:

• Jogurt - 175 ml

Menu diety Tabela 1500 kilokalorii przez siedem dni:

Co można jeść przez 1500 kalorii dziennie: lista potraw

Jak wspomniano powyżej, możesz sam stworzyć menu. Tabele obejmują dane dotyczące treści kilokalorii w danym produkcie. Po prostu musisz wziąć pod uwagę metodę przygotowania, ponieważ w smażonych naczyniach na tłuszczach (roślinach, zwierzęta) będzie zawierać znacznie więcej kalorii niż w tych samych potrawach przygotowanych w piekarniku gotowanym w powolnej kuchence.

Tak więc z przygotowanych potraw będzie przydatne w następujący sposób:

• Zupa warzywna z grzybami, bez ziemniaków
• Zupa z kurczaka, warzywa
• Gulasz wołowy z groszkiem, marchewką, cebulą
• Ryby z warzywami gotowanymi w podwójnym kotle
• Pieprz z niskim mięsem i warzywami
• Kapusta bułki z cielęcami, marchewką, cebulą, pomidorami
• Kotletki parowe
• Klopsiki upieczone w piekarniku lub gotowane w podwójnym kotle
• Sałatki warzywne
• Duszona kapusta z warzywami

Proste przepisy na 1500 kalorii dla utraty wagi

Zupa na rzecz ochrony ryb

składniki:

• Woda - 0,5 l
• Fish Cownined Food - 1 szt.
• Cebula - 50 g
• Ryż - 50 g
• Olej - 10 g
• Marchewka - 50 g

Przygotowanie:

1. Wlać umyty ryż do wrzącej wody
2. Następnie dodaj marchewki w paski, cebulę
3. Kiedy ryż staje się miękki, załaduj pozostałe produkty
4. Niech gotuje się na małym ogniu, aż się ugotuje

Dolne jabłka

Mieszanina:

• Jabłka - 175 g
• Woda - 12 ml
• COTATEE SERE - 175 g
• Jajo - 1 szt.
• Miód - 45 g
• Rodzynki - 14 g

Gotowanie:

1. Umyj owoce, ostrożnie uwolnij rdzeń nożem
2. Przygotuj słodkie wypełnienie z reszty komponentów
3. Wlać owoce
4. Miejsce w piekarniku
5. Czas pieczenia 18-25 minut

Owsianka z sosem

składniki:

• Gryka - 100 g
• Grzyby - 125 g
• Cebula - 65 g
• Mleko - 75 ml
• Woda - 75 ml
• Mąka - 15 g
• Olej roślinny - 15 ml

Proces:

1. Złamać gryki. Woda powinna być dwa razy więcej zbóż.
2. Wyczyść grzyby, a następnie dobrze je umyj, pokrój na te same kawałki.
3. Wyczyść cebulę z łuski, umyj pod zimną wodą, możesz wyciąć, zarówno pół pierścienia, jak i kostki.
4. Zacznij gotować sos teraz. Smaż grzyby na patelni. Następnie wlej mąkę.
5. Wlać mleko, wodę, sól, dodaj cebulę do zapachu.
6. Gotuj sos przez kolejne 6 minut.

Piersi z kurczaka z warzywami

• Mostek - 125 g
• Zielona cebula - 65 g
• Słodka pieprz - 75 g
• Pomidory - 100 g

Przepis:

1. Pokrój mięso na równe kawałki
2. Wlej trochę wody na patelnię
3. Umieść tam pierś, dodaj pomidory pokrojone w kostki
4. Wlać pod pokrywkę, aż się ugotuje
5. Dodaj pieprz, cebulę, sól do masy
6. Pozwól mu się zgasić na około 14 minut
7. Na koniec posyp naczyniem zielonymi piórami cebuli.

Jak spalić 1500 kalorii dziennie?

Aby Twoja waga zmniejszyła się, musisz wydać kilokalorie otrzymane przez osobę dziennie. Interesujące jest to, że nawet gdy siedzisz, czytasz informacje online, już wydajesz energię. Za godzinę tego czytania osoba traci 29 kalorii.

Aby zużycie była bardziej skuteczna, ciało należy obciążać aktywnym wysiłkiem fizycznym. Tak więc za godzinę biegania stracisz 700 kalorii, w tym samym czasie, gdy pieląc ogród, możesz stracić 250 kalorii.

Następnie zobacz stół płonący kalorii:

Ile możesz schudnąć w ciągu miesiąca na diecie 1500 kalorii dziennie?

Nie oznacza to dokładnej liczby, ponieważ utrata ciężaru wydaje inną ilość energii dziennie. Wszystko zależy od tego, jaką działalność ma osoba. Niektórzy prowadzą siedzący tryb życia, podczas gdy inni aktywnie się poruszają. Jeśli liczymy średnio, że 1900 kilokalorii jest spalanych dziennie, możesz pozbyć się około 4-5 kilogramów nadmiernej masy ciała w ciągu miesiąca.

Wideo: Dieta za 1500 kalorii dziennie