Dieta 1200 kalorii dziennie: przybliżone menu przez tydzień i na każdego dnia dla utraty wagi. Prawidłowa dieta i proste przepisy na 1200 kalorii dla utraty wagi. Ile możesz schudnąć w ciągu miesiąca na diecie 1200 kalorii dziennie: recenzje i wyniki ciężkiego

Przybliżone menu i lista produktów na diecie 1200 kalorii.

Dieta 1200 kalorii jest uważana za jedną z najbezpieczniejszych i zrównoważonych. Jest dość łatwe do przestrzegania, nie ma ciągłego poczucia głodu, a proces utraty wagi przechodzi stabilnie bez skutków płaskowyżu i zatrzymuje się.

Ułamkowy plan energii dla zrównoważonej diety na 1200 kalorii dziennie

Wstępnie w dniu, w którym powinieneś wybrać nie więcej niż 1200 kalorii. W takim przypadku aktywność fizyczna jest mile widziana. Nie ma poczucia ciągłego głodu w diecie, ponieważ menu jest zrównoważone.

Plan zasilania:

• W sumie będziesz mieć 5 posiłków dziennie. Z nich, 3 główne i 2 dodatkowe
• Podstawowe techniki 300 kalorii i dwóch kolejnych przekąsek 150 kalorii
• Pij więcej niż 2 litrów wody, wyklucz słodkie i gazowane napoje
• Wprowadź wiele owoców i świeżych warzyw

Zestaw produktów o niskiej kalorie dla diety 1200 kalorii dziennie: lista

Aby porcje były duże, a głód nie jest odczuwany przez długi czas, jedz produkty o niskiej zawartości kalorii.

Lista produktów spożywczych:

• Odmiany mięsa luz
• Produkty mleczne o zawartości tłuszczu do 1%
• Złożone węglowodany
• Szorstkie płatki
• Świeże owoce
• Jajka
• Oleje roślinne

Jakie produkty nie można jeść na diecie 1200 kalorii dziennie: lista

Ta technika żywieniowa jest uważana za prostą i zrównoważoną, więc możesz jeść bez poczucia głodu. Ale są produkty, które należy wykluczyć z diety.

Zakazane jedzenie:

• Cukiernia
• Normalny cukier
• Kiełbasa
• Tłuste mięso i smalec
• Fast food
• Półprodukty
• Żetony i krakersy

Prawidłowa dieta i przybliżone menu na tydzień i na każdy dzień z obliczaniem kalorii dla utraty wagi na diecie 1200 kalorii dziennie

Możesz jeść całkiem różnorodne głód. Produkty pozwalają na to o każdej porze roku.

Przybliżona dieta:

• Śniadanie. Owsianka owsiana na mleku z owocami
• Przekąska. 1 banan i 1 jabłko
• Obiad. Zupa warzywna i duszona kapusta z piersi z kurczaka
• Przekąska. Kefira lub szkło jogurtowe
• Obiad. Gotowane ryby z sałatką

Co można jeść przez 1200 kalorii dziennie: lista potraw

Lista potraw jest dość zróżnicowana dla tej metodologii utraty wagi.

Przybliżona lista produktów dla 100 kalorii:

• Jajko z łyżką kwaśnej śmietany
• 1 ziemniak gotowany w skórce lub upieczony
• Część sałatki kapusty z marchewką. Octu i kropla oleju
• 150 ml bulionu z kurczaka i 1 jajka
• Mały banan
• Szklanka winogron jagód
• 2 jabłka
• Niski sernik pieczony bez cukru
• Pieczone ryby rzeczne
• 150 g piersi z kurczaka

Odpowiednio dla porcji, to znaczy dla jednego posiłku z 300 kalorii, możesz jeść następujące produkty:

• Pieczone sałatka z ryb i kapusty
• Gruba sernik i bulion z kurczaka z jajkiem
• 3 Pieczone jabłka z twarogą twarogiem
• Duszona kapusta z piersi z kurczaka

Proste przepisy na 1200 kalorii dla utraty wagi

Oczywiście główną wadą tej diety jest to, że wszystko musi być przygotowane. Oznacza to, że nie można jeść w restauracjach, a fast food jest zabroniony.

Serniki dietetyczne

Prosty przepis na tworzenie deseru.

Składniki:

• 150 g niskiej strożenia z twarogu
• Połowa surowego jajka
• Łyżeczka cukru, możesz użyć substytutu
• Łyżka otrębów owsianych

Przepis:

• Wciągnij twarogów w blenderze i wprowadź cukier lub zastąpić
• Pociągnij jajko i wlać otręb
• Ponownie włącz mikser
• Z przygotowanej masy, tworz serniki i nałóż deski pary na sito

Zupa warzywna

Pyszna i dietetyczna zupa z warzyw.

Składniki:

• 1 ziemniaki
• 1 marchewki
• 1 cebula
• Garstka mistrzów
• Garść kalafiora
• Sól
• Przyprawy
• 10 g oleju

Przepis:

• Przygotuj warzywa i pokrój je małymi plasterkami
• Pobierz wszystkie warzywa na patelnię i wlej 1,5 litra wody
• Włącz ogrzewanie i gotuj, aż miękkość warzyw
• Wprowadź sól i przyprawy. Wlać olej
• Przed podaniem możesz wejść do łyżeczki kwaśnej śmietany

Gulasz warzywny

Najlepiej przygotować naczynie w wolnym kuchence, ponieważ istnieje bardzo niewielkie zużycie oleju i tłuszczów.

Składniki:

• 2 marchewki
• 2 Bakłażan
• 2 bułgarskie papryki
• 1 ziemniaki
• 2 żarówki
• Przyprawy, sól
• 1 łyżka oleju

Przepis:

• Obierz warzywa i spłucz je pod strumieniem wody
• Wytnij wszystko kostkami i wlej miskę wielokrotnie
• Wlać wodę, aby nie zakryła warzyw o 3 cm
• Dodaj sól, olej, przyprawy
• Włącz urządzenie w trybie „gaśnienia” przez 45 minut

Dlaczego nie możesz jeść mniej niż 1200 kcal dziennie?

Dietetycy nie zalecają przestrzegania diety o twardej niskiej zawartości węgla. Jest to obarczone konsekwencjami. Jest to norma 1200 kalorii, która nie wprowadzi ciała w stan stresu. Dlatego ta dieta jest używana przez krótki czas w celu uzyskania wyniku jednego czasu. Następnie musisz przejść na zrównoważoną dietę.

Wady diet o niskiej kalorie:

• Efekt płaskowyżu. Po chwili metabolizm zwalnia, a osoba bardzo powoli traci wagę.
• Ciało brakuje składników odżywczych, mogą rozpocząć się problemy zdrowotne.
• Utrata wagi może prowadzić do zwalniania metabolizmu i otyłości.

Ile możesz schudnąć w ciągu miesiąca na diecie 1200 kalorii dziennie?

Ciężar takiej diety idzie powoli. Ale to nie jest złe. Jednocześnie nie powstają rozstępy, skóra nie wisi i wygląda elastycznie. Średnio utrata masy ciała miesięcznie wynosi 2-3 kg. To oczywiście trochę, ale bezpieczne.

Dieta 1200 kalorii dziennie: recenzje i wyniki utraty wagi

Recenzje tej techniki to pozytywna redukcja. Prawie wszystkie ciężkie są bardzo zadowolone, ponieważ nie ma poczucia głodu, a jednocześnie możesz uprawiać sport, zwykłe rzeczy.

Recenzje wagi:

• Alina, Stavropol. Nie mogę powiedzieć, że byłem frytkami, ale po zimie było kilka dodatkowych funtów. Ważył 68 kg. Przyjaciel polecił mi tę technikę, która naprawdę ją lubiła. Najważniejsze jest to, że nie chcę jeść. Przez 3 miesiące straciłem 7 kg, a teraz moja waga wynosi 61 kg. Ważę się tak dużo przed ciążą. Czuję się dobrze, jestem bardzo zadowolony.
• Svetlana, Moskwa. Teraz bardzo modne jest być weganinem i różnego rodzaju dietą. Po tym, jak zmieniłem pracę, zacząłem szybko wracać do zdrowia. W końcu praca w biurze nie jest związana z wysiłkiem fizycznym. W związku z tym moja waga wzrosła. Siedziałem na tej diecie i straciłem do 70 w ciągu 2 miesięcy od 75 kg. Teraz nadal siedzę na diecie. Już opiekuję się nowymi rzeczami.
• Elena, Ufa. Siedzę na stałe na wszelkiego rodzaju dietach, ponieważ należy być w formie. Niedawno wypróbowałem dietę 1200 kalorii. Wynik zrobił na mnie wrażenie. Przez 4 miesiące minus 12 kg. Nie ma głodu, zdrowie jest doskonałe. Teraz wybiorę tylko tę metodę utraty wagi.

Dieta 1200 kalorii jest idealnie tolerowana i pozwala utrzymać ciężar, który został podnoszony przez długi czas.

Wideo: Dieta 1200 kalorii dziennie