Dieta 1000 kalorii dziennie: przybliżone menu przez tydzień i na każdego dnia dla utraty wagi. Prawidłowa dieta i proste przepisy na potrawy dla 1000 kalorii dla utraty wagi. Ile możesz schudnąć przez miesiąc na diecie 1000 kalorii dziennie: recenzje i wyniki ciężkiego

Menu dietetyczne, w którym używasz nie więcej niż 1000 kalorii dziennie.

Która dziewczyna nie chce dobrze wyglądać? Pomoże w tym wspaniała dieta zaprojektowana na 1000 kalorii dziennie. Zostanie to omówione w artykule.

Ułamkowy plan energii dla zrównoważonej diety za 1000 kalorii dziennie

Wartość energii produktów, czyli ich zawartości kalorii, mierzy się w kalorii. W takim przypadku ilość energii otrzymanej przez organizm z pokarmu jest implikowana z jego całkowitym wchłanianiem.

Istnieje podstawowe codzienne minimum kalorii, które dana osoba powinna otrzymać, aby zapewnić normalną aktywność psychiczną i fizyczną. W każdej osobie potrzeba energii jest inna i zależy od wieku, płci, stylu życia i cech fizjologicznych.

Często z jedzeniem otrzymujemy kalorie znacznie więcej niż wymaga naszego ciała, a to pociąga za sobą zestaw dodatkowych funtów. Ograniczenie liczby spożywanych kalorii jest podstawą każdej diety w celu zmniejszenia wagi.

Ostatnio dieta ekspresowa na 1000 kalorii, której główne wymagania to: stały się szczególnie popularne:

• całkowita liczba kalorii całej codziennej diety nie powinna wynosić więcej niż 1000 kalorii
• Żywność roślinna (warzywa, warzywa, owoce) są spożywane codziennie)
• obowiązkowe włączenie pokarmów białkowych zwierzęcych
• dieta jest dość zrównoważona i obejmuje tłuszcze, węglowodany, białka, składniki minerałów-witaminy

Bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę nie tylko objętość i wskaźniki zawartości kalorii w spożywanej żywności, ale także sposób jej stosowania. Zwykłe trzykrotne odżywianie dla nas nie jest najlepszą opcją dla tej diety, ponieważ:

• im dłuższe szczeliny między posiłkami, tym niższy poziom krwi we krwi i kortyzol (hormon stresowy) jest wyższy. I z kolei zmienia procesy metaboliczne w ciele.
• dzięki trzytrowemu odżywianiu naszym ciału udaje się nauczyć całej energii z otrzymanej żywności, a nowa porcja nie jest wkrótce przewidziana. Prowadzi to do faktu, że ciało zaczyna odkładać substancje „w rezerwie” w postaci złóż tłuszczu.
• im silniejszy głód, tym silniejsze pragnienie jedzenia dużej ilości jedzenia.

W przypadku diety ułamkowej żywność występuje w równych małych odstępach czasu. Dlatego nie ma nałożenia tłuszczu „w deszczowy dzień”. Ponadto małe porcje są szybciej trawione, co w pełni przyczynia się do wchłaniania składników odżywczych.

Frakcjonalne odżywianie diety dla 1000 kalorii obejmuje takie posiłki:

• pierwsze śniadanie to „powolne węglowodany” (płatki zbożowe, płatki zbożowe, chleb) i białka o niskiej zawartości tłuszczu (twarogowy ser, jajka). Produkty te są wchłaniane przez długi czas, zapewniając podaż energii przez cały dzień. Dlatego przez długi czas nie będziesz doświadczać głodu.
• drugie śniadanie (lunch) - owoce lub sok, orzechy.
• lunch - zupy (warzywa, na słabym bulionie ryby lub kurczaka), duszone warzywa, chude mięso.
• przekąska - orzechy, owoce, produkty mleczne.
• kolacja - warzywa, mały kawałek ryby, mięso, owoce morza są dozwolone.
• wieczorne produkty do przekąsek (z silnym pragnieniem czegoś słodko suszonego owoce lub łyżki miodu).

Dystrybucja kalorii z tą dietą jest zalecana w następujący sposób:

• Śniadanie z lunchem - 300 kcal
• posiłki pośrednie-50-100 kcal
• dinner-200-250 KCAL

Podstawowe zasady tego rodzaju diety:

• posiłki pośrednie powinny być mniejsze niż główne o 2 razy.
• Śniadanie lepiej jest stworzyć jak największe energicznie odżywianie.
• przerwa między żywnością nie przekracza 3,5 godziny.
• ostatnia przekąska - nie później niż 1,5 godziny przed snem.
• kolacja nie powinna być głównym posiłkiem.
• codzienna norma wody wynosi nie mniej niż 1,5-2 litrów.
• pij wodę nie później niż 30 minut przed posiłkami i nie wcześniej niż godzinę po niej.
• należy jeść ściśle zgodnie z rutyną.
• jeśli jeden z posiłków zostanie pominięty, tej części nie można dodać do następnej techniki.
• jedz powoli, dokładne żucie pokarmu - produkty są następnie lepiej wchłaniane, a mózg szybciej otrzymuje sygnał nasycenia.
• nie jest konieczne liczenie kalorii podczas picia herbaty lub kawy, obliczana jest ilość mleka i cukru dodanego do napojów.
• unikaj nadmiernego wysiłku fizycznego, preferuj jogę lub pilates.
• użyj małych potraw - spadek porcji nie będzie uderzający.
• kup elektroniczne łuski kuchenne, aby zważyć część jedzenia i policz liczbę kalorii zawartych w niej.

Zwracamy uwagę na fakt, że ilość 1000 kalorii jest znacznie mniejsza niż przeciętny dorosły w ciągu dnia. Dlatego możesz przejść na żywność ze zużyciem mniej niż 1200 kalorii dopiero po konsultacji z lekarzem.

Zestaw produktów o niskiej kalorie dla diety 1000 kalorii dziennie: lista

W tej diecie produkty o niskim wskaźniku glikemii powinny być główne. Są to większość warzyw (w formie sera lub duszonej), owoce i jagody (z wyjątkiem winogron, melonów i bananów).

Ponadto konieczne jest spożywanie niskich odmian mięsa w postaci gotowanej lub upieczonej bez dodawania tłuszczu:

• kurczak
• indyk
• cielęcina
• królik

Zaleca się częściej jedzący ryby:

• dorsz
• okoń
• navaga
• tuńczyk
• mintay

Pamiętaj o uwzględnieniu jaj w małych ilościach i niskich produktach mlecznych w diecie:

• kefir
• twarożek
• serum
• jogurt

Ponadto należy użyć owsianki:

• owsianka
• gryka
• jęczmień
• kukurydza
• brązowy, dziki ryż

Posywa żywność przyprawami, które pomagają przyspieszyć metabolizm:

• ostry czerwony pieprz
• camin
• cynamon
• suchy imbir

Oprócz oczyszczonej wody w ciągu dnia możesz pić z napojów:

• sok (rozcieńczony)
• herbata (lepsza zielona)
• trochę kawy
• kakao w małych ilościach

Jakie produkty nie można jeść na diecie 1000 kalorii dziennie: Lista

Podobnie jak w przypadku każdej diety mającej na celu zmniejszenie wagi, powinieneś porzucić produkty o wysokiej kalorie:

• produkty piekarni wykonane z mąki seniorów (zastąpienie produktów z żyta, płatków owsianych i mąki pełnoziarnistej)
  Smażone jedzenie, ponieważ tłuszcz jest używany do smażenia.
• sosy majonezowe, keczup (naczynia sezonowe z olejem roślinnym lub jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu).
• produkty tłuszczowe, ryby i produkty mleczne.
• dżem i dżem (używaj naturalnego miodu).
• słodkie napoje gazowane (zastąp zieloną herbatą lub rozcieńczonymi sokami).
• słodycze (lepiej zastąpić je kawałkiem gorzkiej czekolady).
• alkohol (kieliszek wina lub piwa może zawierać połowę codziennej normy kalorii).
• fast food.
• wędzone mięso, kiełbaski (z powodu zwiększonej soli i tłuszczu).

Ponadto zaleca się ograniczenie zużycia:

• nie polerowane zboża
• warzywa skrobiowe (ziemniaki, karczoch Jerozolima, buraki, rośliny strączkowe)
• bardzo słodkie owoce (winogrona, figi, daty, persimmony)
• kawa (nie więcej niż 2 filiżanki)
• olej maślany (nie więcej niż 20 g)

Prawidłowa dieta i przybliżone menu przez tydzień i na każdego dnia dla utraty wagi na diecie 1000 kalorii dziennie

Dieta oparta na kaloriach 1000 -dniowych skorzysta tylko z prawidłowej kompilacji menu - koniecznie zróżnicowanego i zrównoważonego. Ponadto weź pod uwagę, że żywność jest wchłaniana przez ludzkie ciało z różnymi prędkościami: mięso z rybami jest dłuższe, a żywność roślinna wymaga mniej czasu. Dlatego po południu twoje jedzenie powinno być łatwiejsze.

Należy zauważyć, że bardzo trudno jest obliczyć dokładną liczbę kalorii zawartych w produktach, ponieważ ich zawartość kalorii może się zmienić pod wpływem różnych czynników:

• przygotowania
• metoda uprawy
• magazynowanie

Dlatego błąd w obliczeniach może wynosić do 200 kcal. Do prawidłowych obliczeń użyj tabel treści kalorii. Ponadto wskazana jest na pakietach, z reguły zawartość kalorii w 100 g produktu.

Przed rozpoczęciem diety zastanów się nad codzienną dietą, oblicz kalorie za pomocą tabel i kup niezbędne produkty. Oferujemy przybliżone cotygodniowe menu, wykonane w taki sposób, że ta dieta nie powoduje niedoboru elementów śladowych niezbędnych dla osoby i nie szkodzi Twojemu ciału.

Dzień 1:

• Śniadanie I - 100 g niskiej zawartości twarogu, plasterek chleba (żyta lub dieta), posmarowana olejem
• Śniadanie II - Owoce według własnego uznania (jabłko, pomarańczowe, brzoskwiniowe, gruszki, morele lub śliwki (2 szt.))
• lunch - talerz zupy warzywnej, 120 g pieczonego (gotowanego) drobiu, 120 g kapusty (arkusz) sałatki
• popołudniowa przekąska - 25 g orzechów
• kolacja - 2 sardynki (we własnym soku), 250 g duszonych z jakichkolwiek nerwowych warzyw
• wieczorna przekąska - kieliszek kefir o niskiej zawartości

Dzień 2:

• Śniadanie I - 120 g gryki, jajka, grejpfruta
• Śniadanie II - 70 g niskiego jogurtu
• lunch - porcja zupy grzybowej, 120 g cielęcowej gotowanej lub pieczonej, 1 pomidora
• popołudniowa przekąska - 120 świeżych jagód (maliny, jagody, porzeczki, wiśnie, truskawki)
• kolacja - sałatka grecka
• wieczorna przekąska - 50 g jogurtu nóg

Dzień 3:

• Śniadanie I - 130 g płatków owsianych gotowanych na odtłuszczonym mleku z łyżeczką miodu i świeżych lub mrożonych jagód
• Śniadanie II - gotowane miękkie jajko, 1 marchewka z łyżeczką oleju roślinnego
• lunch - zupa fasoli, 150 g brokułów lub kolorowej kapusty, 150 g ryb parowych
• popołudniowa przekąska - 100 g sałatki różnych owoców
• kolacja - 100 g brązowego ryżu, 70 g kurczaka, 100 g rzodkiewek
• wieczorna przekąska - kieliszek kefir o niskiej zawartości

Dzień 4:

• Śniadanie I - 2 jaja omlet, gotowana fasola szparagów, dietetyczny chleb zbożowy z cienką warstwą oleju z masłem
• Śniadanie II - Jogurt (z zbóż), 1 owoc (dowolny)
• lunch - 100 g makaronu z pomidorami, 150 g pieczonych ryb morskich, 100 g ogórków z kroplą oliwy z oliwek
• popołudniowa przekąska - pieczone jabłko z cynamonem i miodem
• kolacja - 220 g kapusty Darns, 150 g bułgarskiej pieprzu
• wieczorna przekąska - 50 g tłuszczu - twarogi twarogu

Dzień 5:

• Śniadanie I - 130 g zapiekanki z twarogu, 120 g każdego owocu
• Śniadanie II - szklanka soku marchewkowego, 1 chleb zbożowy
• lunch - 250 g zupy o niskiej zawartości tłuszczu, 100 g duszonego indyka, 150 g surowej sałatki warzywnej
• popołudniowa przekąska - grejpfrut, 2 orzechy
• kolacja - 120 g omletu białkowego, 1 sardynka, 130 g sałatki z rukoli, selera i zielonej cebuli, przyprawiony 1 łyżeczka. sok cytrynowy
• wieczorna przekąska - 1 filiżanka kefiru

Dzień 6:

• Śniadanie I - 100 brązowy ryż, 1 gotowane jajko, 100 ogórków
• Śniadanie II - Szklanka koktajlu z mleka bananowego
• lunch - 200 g zupy warzywnej, 100 g gotowanego kurczaka, 100 g zielonego groszku
• popołudniowa przekąska - 70 g jogurtu z jagodami
• kolacja - 100 g królika, duszony bakłażanem lub cukinią, 1 pomidor
• wieczorna przekąska - 1 kawałek chleba dietetycznego od 1 łyżki. Przetrzymanie twarogu

Dzień 7:

• Śniadanie I - 200 g sałatki owocowej przyprawionej jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu i posypane posiekanymi migdałami
• Śniadanie II - Chleb żytni z krawędź stałego sera
• lunch - 120 g pieczonych ziemniaków, 100 g ryb, 150 g duszonych warzyw
• popołudniowa przekąska - 2 - 3 szt. suszone owoce (suszone morele, śliwki, fig)
• kolacja - 150 g gotowanej cielęciny, 200 g surowej sałatki warzywnej
• wieczorna przekąska - 1 filiżanka Skim Kefir

Możesz dostosować proponowany codzienny zestaw produktów, koncentrując się na preferencjach smakowych i codziennej rutynie: aby przenieść najbardziej satysfakcjonujący posiłek z lunchu na obiad lub zmienić pierwsze i drugie śniadanie, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia rano.

Co można jeść przez 1000 kalorii dziennie: lista potraw

Dieta, zaprojektowana do przyjmowania 1000 kalorii dziennie, jest dobra, ponieważ nie trzeba zbytnio ograniczać się odżywiania i porzucić zwykłe i ulubione produkty. Najważniejsze jest wiedzieć, ile kalorii zawiera część konkretnego dania.
Oferujemy listę potraw, które możesz dołączyć do swojej codziennej diety:

Na śniadanie (250-300 kcal):

• omlet 2 jaj z warzywami
• casserole z twarogu (120 g)
• część ziemniaczanych ziemniaków bez oleju
• paul Talerz Milk Rice Owjasta
• naleśnik z twarogiem (2 szt.)
• sałatka owocowa banana, persimmony, kiwi itp. Z łyżką jogurtu
• owsianka na wodzie z suszonymi morelami i śliwkami (200 g)

Na lunch (300 kcal):

• mały talerz sałatki mięsnej
• Ścieżka
• paste wątrobowe (120 g)
• pieczona ryba pod kwaśnym sosem (150 g)
• meatballs (2 szt.)
• papierosy z kurczaka (2 szt.)
• goulash wołowy (150 g)
• pizza z owocami morza, oliwkami i ziołami (100 g)

Na obiad (200-300 kcal):

• rolki kapusty bez sosu (2 szt.)
• vinaigrette
• zapiekanka rybna z warzywami (150 g)
• kawior bakłażana (150g)
• spal z kurczaka w sosie o niskiej zawartości tłuszczu (1 cm.)
• grecka sałatka z twarogą twardkiem
• zupa dyniowa (200 g)
• mały talerz risotto z grzybami
• pstrąg pieczony z pomidorami (200 g)

Proste przepisy na 1000 kalorii dla utraty wagi

Naczynia dietetyczne mogą być nie tylko zdrowe, ale także smaczne. Nawet jeśli używasz nie więcej niż 1000 kalorii dziennie. Oferujemy kilka prostych przepisów na tę dietę:

Sałatka z tunetów (200 g zawiera 150 kcal):

• wymieszaj opakowanie mieszanki sałatkowej z puszką tuńczyka w puszce
• dodaj posiekanego pomidora i 1 łyżkę. L. ziarna słonecznika
• sezon 2 łyżki. sok cytrynowy

Owsianka (gryka, ryż, jęczmień, kukurydza) z sosem grzybowym:

• gotuj kruchą owsiankę
• 200 g świeżych grzybów chilli się grubo
• Wytnij 1 cebulę na pół pierścienia
• smaż cebulę z grzybami w 2 łyżeczce. olej roślinny przez około 10 minut
• umieść 1 łyżeczkę. Mąka krupowa
• dodaj 200 ml mleka odtłuszczowego
• dopraw pachnącą pieprzem i odrobiną soli
• gotować do pogrubienia
• wlać 150 g gotowej owsianki 100 g sosu (około 250 kcal)

Pieczone jabłka z twarogiem (200 g równym 300 kcal):

• od 250 g jabłek, pokrój rdzeń
• Rigen 150 g niskiego stroju twarogu z 1 żółtkiem i 1 łyżeczką. miód
• dodaj 15 g mytych rodzynek
• umieść jabłka z mieszanką twarogu
• posyp cięty
• leżeć w opornym na ciepło kształcie
• wlać trochę wody
• piec w 180 stopniach 15–20 minut

BEFSTROGANOV Wątroba (200 g - około 220 kcal):

• 130 g wątroby (kurczaka lub wołowiny) pokrojony w paski
• weź trochę mąki
• smaż łyżką oleju roślinnego
• dodaj posiekaną cebulę
• dopraw przyprawy i sól
• wlać 250 g mleka
• gulasz na małym ogniu przez około 5-7 minut

Macarons z mięsem (200 g - 300 kcal):

• smażyć 200 g filetu z kurczaka pokrojony na małe kawałki
• wytnij marchewkę, seler, cebulę i kostki pieprzu.
• połącz z mięsem
• sól i pieprz
• po 7 minutach dodaj posiekane pomidor, zęby czosnkowe i 1 łyżkę. Greenery pietruszki
• gulasz 15-20 minut
• gotuj makaron 120 g
• połącz z mięsem i warzywami

Zupa warzywna (300 ml to 70 kcal):

• gotuj 2 l wody
• dodaj 1 marchewkę i 1 korzeń selera posiekany z kostką
• po 5 minutach dodaj kolorową kapustę (100 g) i cukinię (100 g)
• posiłek przyprawami
• rzuć posiekane warzywa i zmiażdżony czosnek
• pokrój gotowane jajko w kółko i włóż do talerza
• wlać zupę

Omlet z warzywami (150 g to 200 kcal):

• ubij 2 jajka z 2 łyżki. mleko
• daj posiekanymi warzywami (szparagi, fasolka plastry, brokuły, kolorowa kapusta, cukinia)
• wlać mieszaninę jajek
• pokrycie folią
• piec w piekarniku przez około 7 minut

Shnnilel Kuringiine (150 g - 250 kcal):

• namocz pierś z kurczaka w Kefir
• biegać w mąkę kukurydzianą
• smażyć w 1 łyżce. olej roślinny

Zapiekanka ryb morskich (200 g zawiera około 200 kcal):

• zdemontować kolorową kapustę na kwiatostanie
• połatać
• w centrum umieść mrożony filet rybny
• posiłek przyprawami
• połóż pomidor pokrojony wokół kręgów
• umieść cebulę na górze
• piec przez 20-30 minut
• posyp ziołami

Jak spalić 1000 kalorii dziennie?

Według dietetyków 1000 kalorii - jest to odpowiednik 111 gramów złóż tłuszczu w naszym ciele. Czy można się ich pozbyć w ciągu jednego dnia?

Trenerzy fitness twierdzą, że prawie niemożliwe jest wydanie 1000 kalorii na jedną sesję treningową. Utrata 600 KCAL jest już wielkim sukcesem. Skuteczność sportu utraty wagi zależy od wielu czynników:

• szkolenie ludzkie
• regularność zajęć
• indywidualne cechy ciała
• dieta i dieta
• nastrój emocjonalny

Według ekspertów, zwykłe poranne ćwiczenie, wykonane w bardzo szybkim tempie, pomaga spalić dużą liczbę kalorii. Oferujemy tę opcję:

I Circle:

• skakanie z ramionami hodowlanymi i nogami na boki - 100 razy
• przysiady - 100 razy
• skręcanie - 75 razy
• push -ups - 20 razy
• berpi - 10 razy

II Circle:

• skakanie z ramionami hodowlanymi i nogami na boki - 50 razy
• skręcanie - 45 razy
• przysiady - 50 razy
• „Planck” - 45 s

Najbardziej skuteczne kalorie to następujące rodzaje szkolenia:

• cylling - 600 kcal/h
• klasa - 700 kcal/h
• skakanie z liną - 650 kcal/h
• sportom bojowy - 700 kcal/h
• działający w średnim tempie - 600 kcal/h
• tennis - 800 kcal/h
• pływanie w umiarkowanym tempie - 600 kcal/h
• hulahup - 400 kcal/h
• step Aerobic, tańce rytmiczne, taniec brzucha-350 kcal/h

Biorąc pod uwagę wymienione wskaźniki, możesz sam określić niezbędną aktywność fizyczną, aby spalić 1000 kalorii w ciągu dnia:

• rozpocznij dzień od 30-minutowego porannego biegu
• angażować się w intensywny trening fizyczny co najmniej 1,5 godziny dziennie
• jeśli to możliwe, zabierz się do pracy w intensywnym tempie (abyś mógł spalić 150 kcal w ciągu pół godziny)
• wieczorem, oglądając program telewizyjny, przekręć Hulahup

Ponadto przestrzegaj takich prostych zaleceń:

• pij szklankę ciepłej wody z łyżeczką soku z cytryny każdego ranka - pomoże to rozpocząć proces metabolizmu
• Śmiać się więcej - Udowodniono, że 15 minut śmiechu spala kalorie w ilości równej tom zawartym w płytce czekolady
• dodaj korzeń imbiru do herbaty i przypraw pokarm pieprzem kayenic - to przyspieszy proces trawienia żywności
  Częściej wybierz w mieszkaniu - ogólne czyszczenie pali około 300 kcal w ciągu godziny
• zabawa z dziećmi - Aktywne spacery pomogą spalić do 400 kcal na godzinę
• unikaj nadmiernego „owijania” - na zimno ciało wydaje więcej kalorii. Dlatego zaleca się spać nago

Ile możesz schudnąć w ciągu miesiąca na diecie 1000 kalorii dziennie?

Z zastrzeżeniem diety w 1000 kalorii jest tracone 0,5-2 kg tygodniowo. Na początku dodatkowe funty idą szybciej. Następnie ten proces spowalnia. Zatem za miesiąc możesz stracić 3-8 kg.

Jednak, jak już wspomnieliśmy, jedzenie na zasadzie „1000 kalorii dziennie” jest metodą „awaryjnego” utraty wagi. Dietetycy twierdzą, że możesz użyć takiej diety przez nie więcej niż tydzień. Maksymalny czas w skrajnych przypadkach, gdy trzeba szybko schudnąć, wynosi 3 tygodnie.

Przekroczenie zalecanego okresu może prowadzić do negatywnych konsekwencji:

• spowolnienie procesów metabolizmu
• wyczerpanie ciała
• wypadanie włosów
• zaburzenia trawiennego, nerwowego, sercowego układu

Ponadto nie zapominaj, że, podobnie jak w przypadku jakiejkolwiek innej diety, musisz stopniowo wrócić do zwykłego odżywiania, dodając do diety dodatkowe 100-150 kcal dziennie. W przeciwnym razie, po zakończeniu diety, możesz szybko zdobyć kilogramy z taką trudnością. Zaleca się przestrzeganie frakcjonalnego odżywiania w przyszłości i ograniczenia zużycia produktów o wysokiej kalorie.

Dieta 1000 kalorii dziennie: recenzje i wyniki ciężkiego

Olga, 27 lat:

„Siedziałem na diecie przez 2 tygodnie, straciłem 4 kg. Ogólnie rzecz biorąc, jestem zadowolony z wyniku. Nie byłem głodny, było wystarczająco dużo jedzenia. Czasami mogła nawet pozwolić sobie na cukierki, ale w tym przypadku musiałem odmówić obiadu. Wynik odbywał się od 4 miesięcy. ”

Elena, 21 lat:

„Dieta jest doskonała, upuściłem 9 kg w ciągu 3 tygodni. Wiem, że nie możesz na nim usiąść przez ponad tydzień, ale naprawdę chcę schudnąć do lata. Nie wiem, czy poprzednie tomy powrócą po diecie. Mam nadzieję, że nie. Postaram się nadal ograniczać. ”

Galina, 40 lat:

„Po tygodniu diety upuściła tylko 500 g, co bardzo szybko powróciło w ciągu następnych 2 dni zwykłej mocy. Rozumiem, że wystarczy prawidłowo jeść i wykluczyć słodycze i mąkę, ale jest to takie trudne ... ”

Anna, 38 lat:

„Siedziałem na diecie przez 2 tygodnie. Okazało się, że schudła o 4 kg, z czego 2 kg „powrócił”. Ale nadal jest pozytywny wynik. Ponadto w tym okresie ciało jest przyzwyczajone do mniejszego spożywania, a nasycenie pojawia się szybciej niż wcześniej. I teraz przestrzegam zasad żywienia ułamkowego. ”

WIDEO: Prowadzimy pamiętnik żywności, śledzimy kalorie